Batata...

Os básicos, agachamento e terra... Você pode após fazer agachamento vá para extensora e faça um drop set, porém faça o movimento completo segurando 1 a 2 seg em cima... detone ai Após o terra sumo vá adutora e abdutora, segure 1 a 2 seg... Após o stiff faça afundo 90ª... aqui tente manter 3 seg antes de subir... Tenha paciência... seu corpo está um espetáculo... a cada atualização, uma lapidada...Quero que pegue um pouco mais pesado nas puxadas...,. deixar as costas um pouco mais largas... assim o V vai deixar em mais harmonia também em relação a cintura... Parabens... ta show 👏👏👏 Algo em relação a dieta ?

pode mas nem sempre...ovo alimento completo Pode 20 a 30gr Sim

Se eu puder dar um palpite Segue 4 alimentos ricos para um pré treino Banana.... 1 unica banana é mais que suficiente pois ela possui um valor bem maior comparado as outras frutas Melancia... 1 pedaço de melancia ou suco de melancia garante toda hidratação além de ser rico em fonte vitaminas do complexo B, A, C e minerais como potássio, cálcio, ferro e magnésio. Laranja / tangerina... ricas em vitaminas A,C e antioxidantes alem de preservar a força muscular... entre outras como uvas, abacates, mamão... sempre uns 30/40 minutos antes do treinos procure usar esses alimentos acompanhados de fibras como aveia, granola ou chia.... vai ver a diferença entre produtos comprados...

Ualll... muito bommmm ... nitidamente está mudando pra melhor.... Bumbum melhorou sim, flacidez diminuiu legal.... gordura na lombar deu uma bela enxugada... Olha, poem uma coisa na cabeça, quem faz musculação a balança é a ultima referência ok... Atente-se nas roupas, nas medidas e espelho. Continue firme, não perca o foco... Algo a mudar dieta e treino ? Próxima atualização 07/07/2022

Pensamento todo errado.... aprenda a investir na sua alimentação e treinos... tem um corpo bonito e gorduras não se ganham do dia pra noite... requer disciplina e determinação para vc começar a lapidar seu corpo sem ficar atrás atalhos @Apollo Galeno tomou chá de sumiço... não fique dependendo de uma pessoa mas depende de si própria... Coloque sua alimentação com os macros e calorias para podermos ajustar conforme seu objetivo, baixe um aplicativo e calcule. Coloque sua divisão de treinos, series, reps... qdts dias treina e pode treinar, quais limitações possuem... Se quiser ajuda próxima atualização 07/07/2022 Abraços...

Próxima atualização 07/07/202 sem falta

ok combinado para 7 de julho sem falta.... se cuida

Muito obrigrado Loirita e vamos que vamos eté onde dér rsrs💪💪

obrigado Keyte ... gratidão 🙏🙏🙏

otimo treino 1 aquecimentoe alonamento 6 minutos 1- Agachamentio livre com anilhas 5 series e enm seguida fala avanço qd passos cada perna. 2- stiff - com barra, caprichihe na esxecuçao. faça de 12 a 15 repes bem cadenciadas 3- terra sumo 4 x 10 /12 reps... ao terminar faça afundo sem o pesos. 5- extensora 4 x falha 4- Leg press 4 x 8 reps Gemes os sentado 3 series Abs supra _ infra _ tesoura Treino 2 1- Supuino reto com barra 5 x 10/12 3- Supino inckinadi barra 3 x 10/23 4- desenvolv. barra 3 x 12/15 5- elevaçao lateral 3 x 15 6- Cruxifixio invrs 3 x 12 7 treiceps pulley ou frances 3 x falha treino 3 Alongament e aquecimento ( 5 MINUTOS ) 1-Stiff 5 x falha 2-Agachamento sumo 4 x falha 3-flexora 5 x falha e restp pause 4-Afundo ou bulgaro 5- Elevão pelvica 3 x falha 6- adçõa e abdução 7- abs cruxdado _ muiitar treino 4 Puxada alberta 3 xfalha Puada fechada 3 x faha Remafa cavalinho ou crurvada 4 x falha Remada baixa x falha Rosca direta 4 x flha Roca no cross 3 x falhja Ans prancha

Valeu meu camarada... o angulo da foto também acabou favorecendo... Mas para minha altura de 175cm o braço fica grande acima dos 43 cm... Bora crescer pocotó... já voltei acima dos 100 kg no supino reto... articulações voltando ao normal... loco para supina 140/150 kg de novo, mas com calma volto... 💪

Tem nada de montagem ai não pocoto Segue a foto tamanho original pra vc tirar sua dúvida... Bora treinar e crescer...

Salve galerinha... bora atualizar Estou em bulk brabo... comendo tudo que passa pela minha frente Dieta em torno de 5000 calorias Treinos 2 superiores e 3 inferiores + corrida de domingo Articulações melhoraram bastante possibilitante aumentar as cargas e isso é muito bom... Idade: 54 anos Altura: 175cm Peso: 93 kg Braço 43,5 cm Perna 63,5 cm Aes: Testo: 500mg sm Tremb: 600mg sm nandro: 100mg sm Ideia é chegar nos 97 ou 98 kg e depois secar... Não estou me importando com retenção e definição no momento... quero peso Bons treinos Roupas apertadas rsrs...

Valeu meu brother... 🙏 Vamos crescendo... cada vez mais difícil pela idade, mas sem desculpas, sempre tentando estar melhor 💪💪💪

Procure fazer alongamentos e fortalecimentos lombar, uns exercícios simples que iram ajudar nas dores Faça uma sequencia dos exercícios abaixo Comece pelo infra... faça s 5 primeiras com isometria de 5 seg tanto na ida como na volta e depois faça até falhar... conte até 20 seg e faça o militar... vá até a falha, conte até 20 seg e faça o infra com pernas recolhidas e por ultimo oblíquos, pode ser como no desenho ou cruzado... Faça minimo de 5 super series ok... Se tiver paralelas, acrescente ela também... Caso consiga, no militar use peso... Prancha também pode variar com os demais...

Pelas fotos acho que é impressão... como estão os treinos ? Como sai depois de treinar, está dando o máximo ?

Vc tem muita estrada pela frente... não basta só querer, tem que ter muita determinação... Vamos ajudar mas se não seguir as regras ja era ok Procure o mais rápido possível fazer atividades físicas... entrando em uma academia ou treinando em casa mesmo... Vc esta com percentual de gordura em torno de 42%... precisamos baixar isso... uma dieta pouco restrita e depois de 20 dias rever... Ao acordar Cha de limão com gengibre + vit D 5000 + 1 omega 3 + 1 multivitamínico Manhã 2 ovos mexidos e 1 taça de salada de frutas Almoço Feijão cozido 80g + arroz cozido 80 gr Carnes 100 gr Salada de legumes cozido, refogado (variar) 60gr + folhas a vontade (variar) 1 colher de cha de azeite 1 suco de laranja c/ bagaço Tarde 1 iogurte natural ou Active + 1 banana e 20 gr de granola 30gr pasta de amendoim ou 3 quadradinhos de choc 1/2 amargo Janta Carnes/peixe variar 80 gr Legumes a escolha 70gr + 100 gr brócolis cozido Salada folhas a vontade Ceia fruta 80 / 100gr... abacate, mamão, etc... Procure variar as frutas, legumes e folhas... pode variar o arroz e feijão na jantar por mandioca, batata doce, etc... Café da manhã pode substituir as frutas dia sim dia não por umas torradas com requeijão, tapioca, etc, nada de extravagar, vc tem ansiedade então precisa se controlar... Procure tomar 3 a 3,5 litros de água dia... Atualização daqui a 20 dias... caso contrário já era a ajuda... Boa sorte e mantenha o foco...

🏋️‍♂️💪🤸‍♂️💪

Pessoal... trago novamente as sabias palavras do Apollo da abertura desse tópico e que infelizmente continua a acontecer... As pessoas pedem ajuda mas não querem se expor, não querem dar informações e não mantem seu relato certinho e atualizado... Somem e depois vem atrás de ajuda de novo, não procuram incentivar outros e vem a apenas ao próprio reino... fica difícil ajudar assim... Aquelas e aqueles que não estiverem fazendo as atualizações corretamente em seus relatos, seja quem for, não terá mais ajuda no privado... O fórum é uma comunidade que precisa de referência, sejam positivas ou negativas... é preciso ajudar pra ser ajudado... falhou no tópico, perde ajuda... Apollo tinha razão, ingratidão afasta as pessoas e ele se afastou assim como outros... ajudem para serem ajudados e sem desculpas... Abraços... monstrinhos e monstrinhas...

Parabéns... Tópico bem montado, ótimo assim pra ajudar... Vamos lá... Pelas fotos e informação seu GCD é + ou - isso mesmo e seu %bf em torno de 25%... Dieta conforme vc colocou Ao acordar suco de limão com gengibre e pitada de canela + 4000un vit D + 5 gr creatina + multivitamínico Tapioca ou panqueca de banana + 20 gr de aveia com mel cafe s/ açúcar Manhã 100 ml leite integral + 3 torrada integral com requeijão 2 ovos cozidos ou mexidos Almoço Feijão carioca 65 gr + arroz cozido 65 gr + 120 gr carnes a escolha + 1 colher de chá de azeite ou 6 azeitonas 80/100gr de legumes refogados + salada mista a vontade 1 suco de laranja ou tangerina Tarde 1 iogurte natural + 30gr whey pré treino 1 banana pós treino 3 quadradinhos choc 1/2 amargo ou 30 gr pasta de amendoim ou pedaço de doce de leite Janta 100 gr carne a escolha + 100 gr de brócolis + 80 gr de legumes a escolha + salada folhas a vontade 1 fruta... variar maça, banana, mamão, morango, etc... Ceia 100gr de abacate ou uma boa gordura (ricota, peixe, etc + 20 gr whey Água 3,5 litros... Procure na próxima atualização deixar o celular ou câmera na altura de igual e não de cima pra baixo... fica ruim de observar seus pontos fracos... mas peço para que nos treinos de mais ênfase nos terra sumo, stiff e agachamentos... se conseguir, abuse do power clean e hang clean pra dar um up nos glúteos e posteriores, atingindo os 90º, tente uma pequena isometria antes de finalizar... próxima atualização dia 30/06...

É isso ae pocotó... força na peruca... A foto na praia, ta precisando malhar pernas pocotó

Aqui é um fórum e como tal precisamos de informações para poder ajudar a evitar de nego ficar fazendo cagada... escolha é sua... Se não quer contribuir, use a salada e seja feliz...

Meu querido, excelentes pra que ? Se vc é o que está no avatar, venda esses danones e bora treinar, se alimentar corretamente e melhorar esse shape pra depois pensar nisso... com esse shape, danones só vai ferrar mais ainda... Mas caso queira, siga o padrão do forum... complete o tópico como abaixo pro pessoal te ajudar Sem informações, sem ajuda ok Abraços... 💪

Certo... pare com ele Se quiser algo pra ajudar a dar um up pra secar, vamos de oxandrolona... bom, vou pelas fotos e pelos dados que colocou... Ao acordar Suco de limão com gengibre e canela + 10gr de chia + Vit D 4000u + 5 gr creatina Café Torrada integral 3 unid + Requeijão 1 colher sopa + 30gr aveia + 2 ovos cozidos ou mexidos Ou 2 fatias de pão integral + 2 ovos com queijo + aveia e1 xícara de café com leite Manhã Salada de frutas 1 taça 200ml... banana, mamão, laranja, tangerina, maça, pera, etc ou 30 gr pasta de amendoim com banana amassada e aveia Almoço Arroz 100gr + feijão 100gr + Carnes 150gr + legumes cozidos 150gr + 1 colher de azeite + folhas a vontade... coma repolho, rúcula, cenoura, pimentão, batata, salada refogada, diversifique ok 1 suco de limao Tarde 1 1 iorgute natural + 1 scoop whey + 3 quadradinhos choc 1/2 amargo ou 1 colher de doce de leite ou brigadeiro Tarde 2 60/80 gr carne + vitamina de frutas ou 1 sanduíche natural com frango e queijo e tomate... ou sanduíche de atum com pitada de maionese Janta Carnes 100gr + 2 ovos cozidos + 150 gr legumes + 80gr brócolis + folhas Ceia Abacate 100 gr ou atum ou ricota Treinos... não sei como é seus treinos então algumas dicas... Nos treinos de inferiores, deixe extensora e flexora por ultimo... faça de 6 a 8 series com rest pause ou drop set em ambos e piramide também... qd fizer agachamento já faça panturrilha em seguida... Caso faça levantamento terra sumo, logo após pegue 2 halteres e faça afundo em 90 graus com uma pequena isometria de 3 seg... repita 6 a 8 vezes cada perna. Quando fizer crucifixo invertido, vá para o cross ou use uma barra e faça remada alta em seguida Quando fizer a puxada alta, comece com uma pegada bem aberta mãos pronadas ou neutras e qd cansar diminua carga pegue mais fechado com as mãos pronadas e va até a falha e por ultimo mãos supinadas repita até falhar Treino de abs procure dar uma conjugada com 3 exercícios sendo 1 para o reto e 1 oblíquo 1 transverso A elevação de pernas na barra é ótimo para pegar todos, faça elevação reta e cruzado...

Não tem sentido... Está com esse gasto calórico e mandando 1179 calorias e apenas 19gr de gordura ? Muito errado esses parâmetros... Seu corpo é inteligente, ele vai desacelerar seu metabolismo para poder se manter em pé... comer abaixo da TMB pior erro que existe... sua imunidade vai pro ralo e só tem a piorar... dietas restritas para pessoas obesas e com muito cuidado e tempo limitado... @TataBarb da uma revisada da alimentação dela...