Batata...

Muito bommmm... parabéns 👏👏👏 Vou dar um foco neles... mas estão evoluindo assim...

Olá Sandra Poste seu treino por favor, qts dias pode treinar e se tem alguma restrição

Olá Elisa, está de parabéns 👏👏👏 Desculpe a demora, problemas, muitos problemas... Vou diminuir um pouco o volume dos treinos... hoje está corrido, mas logo atualizo ok

Já está treinando ? Se sim, qts dias na semana ? No momento possui alguma restrição ?

Normal perder um pouco de MM e ganhar gordura qd relaxa em todos os sentidos... agora bora recuperar... algo que queira mudar ?

Parabéns 👏👏👏 Desculpe a demora... minha vida está muito conturbada ultimamente... Quantos dias vc está podendo treinar na semana e quais dias ?

Apollo, problema é querer discutir com pessoas assim, veja a resposta do amigo... em nenhum momento consegue reconhece seus erros... Mesma coisa qd falou de vc ... e escrevi no seu tópico dizendo que em todo lugar tem ingratidão... Qd li o post dele no tópico dele, não imaginava que era pra vc, mas depois do post da Luh e os seus criticando, fiquei muito chateado, mas não entrei na discussão, visto que já estava bem quente. Infelizmente o Keto se desligou do fórum... não vi motivos pra isso, também não sei o que rolou no privado... Não tiro sua razão e nem da Luh por tudo que aconteceu... O Mestre e outros saíram justamente por não haver reciprocidade... espero que o Locemar não faça o mesmo pois já está ausente a algum tempo e faz muita falta... Abraços...

Quanta ironia mordaz... é assim mesmo, qd não se tem argumentos utiliza-se de ironias... Feliz natal pra vc também...

Pense um pouco antes de soltar seus cachorros... Abraços... Interessante alguém que se esconde querer opinar algo...

Seu comentário foi muito infeliz... Faltou com respeito e consideração com os demais membros do fórum que perdem seus tempo tentando ajudar pessoas aqui, se vc ainda não aprendeu, um fórum é justamente feito de pessoas que ajudam umas as outras O Fórum Fisiculturismo não é tóxico e sempre respeitou seus membros, ele é maior que vc, que eu, que os moderadores e os administradores... Se tens problemas com alguém, resolva citando esse alguém, mas deixe o fórum fora disso. É um ambiente aberto a todos que queiram ser ajudados, ajudar, e compartilhar seus conhecimentos... Mas se vc já aprendeu o que queria e o ambiente se tornou tóxico pra vc e não quer ser citado, retire-se do ambiente e peça ao fisiculturismo para deletar seu nick e seus posts... batata ja é meu segundo nick... vem e vai muitos como vc aqui... o fórum FISICULTURISMO sempre defendi e defendo, falou mau dele, ja sou curto e grosso, pois ele existe para ajudar e ser ajudado, se não é de seu interesse isso, melhor procurar outro ambiente que não seja TOXICO pra vc... Abraços... Por favor @Apollo Galeno e @luhccardoso, esse assunto já deu lenha pra queimar minha cidade inteira 🙏🙏 ... Abraços...

Brother... 40 ou 45 ou 50 cm de braço não importa e sim a qualidade e vc tá muito bem nesse requisito... deltoides nem se fala... da gosto de ver 👏👏👏 Éeeee depois dos 40 começa outra vida... dor nas juntas... depois dos 50 ja começa a dor quase td rsrs... então beba com moderação e use danoninhos também com moderação rsrs... senão cai tudo de vez kkk... Abraços e bons treinos...

Fala brother... Sumido... Ta grande e rasgado fera... parabéns... Só testo ou rolou uns Danoninhos de sobremesa nesses 4 anos Abraços...

Muito bom fera... Parabéns 👏👏💪💪

Parabéns Sussu... muito boa sua evolução 👏👏👏 continue determinada 💪💪💪

Oi Keite Qd falamos de intensidade, normalmente refere-se a cargas maiores, menos repetições e mais descanso, treinos de força e hipertrofia... Porem iniciantes como é seu caso, melhor intensidade é trabalhar de 10 a 12 reps e ir fazendo progressão de cargas. Seus músculos estão crescendo e ficando mais forte, porém as articulações, tendões e ligamentos não tem o mesmo patamar, por isso devemos ir aos poucos para não ter lesões, principalmente graves e ficarmos tempo sem poder treinar e até mesmo não treinar mais determinados exercícios. Qd vc deve progredir as cargas ? Ao fazer 12 repetições e sobrar forças para 15 ou mais... hora de colocar 1 a 2 kg cada lado e fazer de 10 a 12 reps... sobrou forças para mais reps.... bom, bora colocar mais 1 ou 2 kg cada lado...e assim por diante... Quando já tiver mais de 1 ano de musculação, hora de aumentar a intensidade nas cargas, diminuir para 8/10 reps e aumentar o tempo de descanso... Qd passar de 2 anos, hora de começar os treinos mais intensos com 6/8 reps e começar a trabalhar com % Rms... Não é para parar de treinar com mais repetições... Sempre temos mudanças nos treinos, fazendo treinos de voltados mais para força, outro para hipertrofia e também para melhorar resistência e coordenação... O mais importante independente do objetivo é dosar intensidade vs volume Resumindo, tudo tem seu tempo... vc está indo bem, de tempo ao tempo... Abraços...

Não respondi em relação ao Fórum que vc foi banido... falei em relação aos naturais kkkk... Lá tem muita gente tóxica sim, mas tem gente boa também... não sei o pq te baniram... Faz muito tempo que não atualizo lá... Esses youtubers vivem dos patrocinadores... inclusive o Leandro e patrocinado pela Growth até hoje que nasceu lá no ambiente tóxico..,. Todos eles cresceram tomando Whey... nadinha de anabolizantes 😆😆 Desses youtubers, gosto do Tiago Celli... cara humilde, sincero e verdadeiro... manda a real e por isso a maioria não gosta dele, fala a verdade... Assisti o vídeo, o Leandro falou exatamente isso, tem muita gente tóxica e muita gente boa 50% pra cada... nem sabia que ele tinha vazado do fórum. Já o Caio odeia o fórum lá pq muitos metiam e metem pau nele por ele falar que é (era) naturabes... Abraços...

Sério mesmo que vc acreditava e ainda acredita em papai noel pokotó

Faça isso 👍💪

Exercício 1 = Super serie Rosca direta + Zottman 5 series Deixe uma barra W com carga que consiga no máximo 10 repetições e um halter com carga mediana e um banco com pequena declinação. Execução: faça a rosca direta segurando ao máximo a negativa, após falhar sente no banco e mantenha as costas nele para isolar melhor o movimento, execute a zottman bem lentamente tanto na descida qt na subida até a falha Exercício 2 = Super serie Rosca martelo + rosca cross 5 series Halter que consiga no máximo 8 reps e em seguida vá para cross polias altas e faça rosca nele com drop-set até a falha Exercício 3 - Rosca scott = 4 series com drop-set Exercício 4 - Rosca alternada banco inclinado 4 series... execução lenta, sem roubo Quando fizer treino de costas a barra fixa é um dos melhores exercícios para ganho de força nos bíceps... não deixe ela de fora...

Ganhou definição, quadríceps e posteriores desenhando... costas e ombros também... muito bom... parabéns Todo exercício que tenha flexão do quadril de 90º pra cima, pode suspender... todo exercícios que causem impacto no quadril, pode suspender... correto é suspender todo exercício que envolva sobrecarga e impacto no quadril... Perigo é danificar a cartilagem e virar uma artrose e ai fica irreversível... então cuide primeiro da lesão ... não deixe agravar... Mantenha a disciplina na alimentação e treinos de manutenção por enquanto ( pouca carga e evitando flexão e rotação externa do quadril ) Abraços...

Bom dia Mariana Vamos mudar um pouco seu treino.... SEGUNDA FEIRA Agachamento livre = 4 x 15/12/10/8/6 ( cargas baixas com mais reps execuções mais lentas ok ) Agachamento livre = 4 x 6/8/10/12/15 Leg press 4 x 10 no grito ( na ultima serie descanse 20 seg e faça oque der novamente ) Stiff 6 x falha ( quero 3 series sem flexona os joelhos dando foco ao alongamento do posterior e 3 com pouca flexão de joelhos para trabalhar mais os glúteos Glúteo cross 4 x 15 Gêmeos sentado 3 series 2 exercícios abs TERÇA FEIRA Supino reto barra 4 x 12 Crucifixo halter 4 x 12 Remada baixa 4 x 8/10 Puxada alta 3 x drop-set Desenvolvimento militar 4 x 10 Elevação lateral 4 x 15 Crucifixo invertido 3 x falha Repulsão entre bancos + Rosca direta 4 series QUARTA Agachamento sumo barra 4 x 15/12/10/8/6 ( cargas baixas com mais reps execuções mais lentas ok ) Levantamento terra sumo 4 x 15/12/10/8/6 ( cargas baixas com mais reps execuções mais lentas ok ) Leg press 4 x 8+8 pés c/ pause de 3 seg durante a subida Faça 8 pés mais juntos e 8 pés mais afastados Flexora 4 x drop-set Elevação pélvica banco 4 series Cadeira adutora/abdutora 3 series 2 exercícios abs QUINTA Supino inclinado halteres 4 series cross over ou pec deck 3 x falha Remada curvada 4 x 8/10 Pulldown 3 series x drop-set Desenvolvimento arnold 4 series Elevação frontal + Crucifixo invertido x 3 series Tríceps corda 3 x drop-set Rosca Barra W 3 x falha SEXTA FEIRA Levantamento terra 4 x 8/10 Terra romeno 4 x 10 Agachamento búlgaro 4 x 10 Agachamento hack unilateral 3 x 10 Extensora 4 x drop-set flexora 4 x drop-set Panturrilha 3/4 series 2 exercícios abs Mariana, a cada semanas quero que faça progressão de cargas principalmente nos agachamentos, nos levantamentos e leg press ...coloque 1 a 2 kg de cada lado e tente no mínimo o mesmo numero de reps que fazia com a carga anterior ok... Vá marcando a quilagem progressiva de cada um... Treino para 8 semanas... depois me da um toque... Não se esqueça de aquecer antes... sempre 1 ou 2 serie peso de 50% para aquecimento do músculos... Abraços

Grandeeeeeee evolução menina... Parabéns 👏👏👏 Ai é com vcs... se quiserem que de uma olhada nos seus treinos e monte um é só postar.... se os treinos estão sendo bons e pelas fotos estão...como Apollo postou, colocar mais intensidade, progressões d cargas e reps... só não fica com os mesmos exercícios, repetições e series do mesmo jeito muito tempo, nosso corpo é inteligente e se acostuma com ele... ai precisa mudar para ele não entrar em zona de conforto.

Grande evolução fera... 💪💪💪 meus parabéns ... 👏👏👏... bora ficar grande...

primeira semana janeiro rever seus treinos...

O que acontece é temos um um lado mais forte que o outro, então deve-se prestar muita atenção quanto as execuções dos exercícios. Exemplo: Quando vc esta fazendo agachamento com a postura correta, seu quadril está centralizado, vc desce e sobe retinho usando a mesma força em ambos os lados, está tudo blz... porém a partir do momento que seu lado mais fraco começa a fadigar e vc insiste em continuar o movimento, sua perna mais forte irá compensar a mais fraca sem vc perceber e é ai que vc tem de parar. É normal diferença entre 1 a 2 cm de um lado para o outro... raramente alguém tem simetria idêntica. Fica atenta ao detalhe da fadiga do lado mais fraco, pode até tentar forçar o lado menor com isolados, mas não vejo vantagem... melhor mesmo fazer os dois lados trabalharem igualmente. É muito comum ver os meninos fazerem rosca direta ou martelo inclinando mais um lado do que o outro nas ultimas repetições, e é assim que acontece os erros. continue com o treino, janeiro veremos o que mudamos...