Apollo Galeno

Isso ai... Enfim.....tinha o complemento dos outros 50% do conhecimento que tinhamos a lhe passsar....mas...mas.....SUMISTE E JA marquei no meu livro como SUMIDA.

Boa Tarde Caro Forista. Que evolução heim! Nitido que aproveitou a oprtunidade para se dedicar e cuidar do seu Shape. Graças a Deus perdeu 75% daquela barriga ridicula que tinha + os acessorios "pochetianos" que acompanhavam o belo conjunto pavoroso! kkkkkk Repare que sua dorsal aumentou....e até podemos falar que começou a abrir uma asinha de gavião....... Continue se dedicando......e coisas boas ocorrerão. Foco no cardio/aerobico e hidratação. Sugestão Dieta pronta Pre treino as 5:20 da manha 200ml de suco de uva 15 minutos antes de treinar= 1 xicara de café sem açucar Pos treino 7:45 3 ovos cozidos 1 faita de pão de forma 1 packs mr skul 60gr banana nanica 60gr de aveia Almoco 12:00 70gr Arroz 7 graos 180 gr Peito de frango s pele cozido Salada de folhas de cor ver a vontade SEMPRE e Obrigatorio 50gr de tomate 1 cenoura inteira 1 Laranja Lanche da tarde as 16: 00 185 gr iorgut natural+ 30gr wey protein Janta as 17:30 Salada de folhas de cor ver a vontade SEMPRE e Obrigatorio 60gr de atum 3 ovos cozidos. 70gr Arroz 7 graos Agua/dia= 4 litros/dia exatos nem a menos nem a mais (pense que isso é igual seu salario. Vc não aceita recber menos.....e se pagar mais o trabalho pode ser dobrado) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. Novas fotos se quiser nova avaliação=22/12 TMJ

Não sugiro ciclos....kkkk....sugestões de projetos quem sabe. kkkkk @Natalie_villas poderia fazer um antes (quando começou) e um atual ? Minha sugestão seria continuar com o que ja estamos fazendo....ou seja.....trocar a familia de drogas porem com mesmo objetivo....e depois pensamos em manter. O Shape que estás "na minha opinião" ainda não está bom para entrarmos em manutenção. Sugiro Masteron.(marca boa por gentileza) + oximetolona.

Vamos começar logo então... Vc Ciente disso.... A Sugestão se mantem.... Sugestão ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: 1 a 6 semanas= OXANDRO. 20 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 1h antes do seu treino! SUGESTÃO DIETA Café da manhã ( COMER PELO MENOS 2 HORAS ANTES DE TRINAR) = 1 capsula de omega 3 2 ovos inteiros 100g de Mamão 20g de Quinoa 150 ml de iogurte natural 20 MINUTOS ANTES DO TREINO= Café com adoçante (STEVIA OU PURO!) 09hs= 3 castanhas do pará. Almoço 13:00h Salada verde (sempre)= evitar couve, repolho e brocolis 120g de atum ou sardinha 80 G mandioca ou abobora ou batata da sua escolha 1 colher de sopa de azeite extra virgem Lanche 2 - 16h Iogurte corpus 120g 2 scoop de Whey 3 bolachas de arroz grandes Café com adoçante (STEVIA OU PURO!)= 20 minutos antes de treinar PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA = 1colher sopa de doce de leite Jantar/ceia pos treino = 1 capsula de omega 3 Salada verde (sempre)= evitar couve, repolho e brocolis Frango ou boi ou peixe 90g ou + 5 claras (fora os 3 ovos abaixo) 140 G mandioca ou abobora ou batata da sua escolha 3 OVOS INTEIROS. 1 Laranja Agua/dia= 3,2 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. ( se conseguir colocar 2x ao dia...arrebente! Serão apenas 6 semanas!) Próximas fotos= 07/12 TMJ

As coisas não são tão faceis como aparentam ser. Quanto mais treinada a pessoa....mas complicado fica de sugerir algo.....ou seja.......temos que nos valer de vários conhecimentos relacionados com areas elementares médicas e nutricionais. Ou seja.....eu sugiro porque lhe conheço..... Café da manhã: 4 ovos, 5ml azeite 40 g farelo de aveia 2 fatias de pão de forma 50 g de Ricota 1 Banana ou 130g de mamão (altere e veja como suas fezes irão reagir melhor!) 1 colher de café de cacau em pó Antes de treinar (1 hora antes do treino)= 1 xicara de café + 5g de creatina + 1 Dose de Whey + UMA beterraba a moda da chef. Durante seu treino= 15g de dextrose ou maltodextrina mesmo MISTURADO em 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino. Pós treino dentro da academia= 200 g de FRUTA + 2 COLHER DE DOCE DE LEITE Almoço 100g frango ou peixe ou boi 150g feijao 350g arroz parbolizado OU MACARRÃO ( ja falei isso com vc...ou indice glicemico elevado ou baixo em cada quinzena) 1 cenoura + meio Pepino 1 tomate com cebola a vonatade Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem 1 laranja Intervalo= 250 ml de iogurte Natural + 30g de aveia + 1 dose de whey Janta 140g de peixe ou frango ou boi ou 40g de proteina 100g arroz parbolizado OU MACARRÃO 40g de aveia +100g de abóbora Salada Sempre 1 colher de sopa de pasta de amendoim 1 laranja No dia que NÃO TREINAR E DESCANSAR(AMEM). Fazer dieta do CARBO BAIXO e não comer pre nem pos treino e reduzir todos seus carboidratos (pão, fruta,arroz/macarrão, aveia) pela metade. Agua= 3,6 litros. Aeróbico= 7 x aerobicos Proximas fotos= 05/12

Manooooo Euu to com medo de vc! kkkkkkk Caraiiiii que issoo ficou bom heim! Por hora deixo como sugestão= 1) Baixar testo que tiver em mãos para 150mg por semana (3 aplicações). E assim siga até decidir o que vamos fazer com essa carcaça toda! 2) Tem como vc fazer as poses para vermos os grupos musculares contraidos ? Pode ser as fotos. 3) O que vc quer fazer? Dar um mini secada.....secar muito........competir ano que vem quando ? Me conte ai. 4) Muitissimo parabens pelo resultado! Saiu melhor e com mais qualidade do que o esperado para os kgs todos que ganhou! Mas acho que seu dia a dia já mostram o quanto deu certo isso tudo! 5) Começar a fazer LPF pelo menos 5 minutos todos os dias. Vamos aumentar mais ainda essa dorsal! (obs= vou começar a solicitar isso para todos). Antes falava com um outro apenas....mas agora vamos evoluir os pokemons da galera aqui. 6) O que temos em mãos? 7) Exames, porque se não pode esquecer tudo que foi escrio acima.

Boa Tarde... Otimo....que bom que foi atrás! Já tinhamos citado isso lá no inicio mesmo sem "relar" nas suas mamas. Siga a oritentação médica e resolva isso.......irá se sentir melhor! Sem sombra de duvidas toda atualização sua é meta batida em cima de meta! O Shape está bem bonito! O "V" está ficando bem aberto...... Outra coisa....sempre que puder faça essa tabela de medidas e comparação.......ajuda muito! Vou dar uma bagunçada mais ainda na sua dieta.......e vamos ver como o Shape vai responder..... A Sugestão será de ciclar carboidratos..... Sugestão de Dieta CARBO ALTO Café - 07:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café sem açúcar 100g de mamão ou 1 banana 2 Fatia de pão 1 colher de sopa de quejo cottage Almoço - 11:00 200g de arroz ou macarrão da sua escolha 150g de feijão 140g Frango grelhado Salada verde sempre 2 Azeitonas 1 Laranja 14:30 (refeição pré e pós treino) 200ml de café com canela sem açúcar + 5g de creatina (pre) 01 banana + 2 colher de sopa de doce de leite +35g de Whey protein (pos) Jantar - 18:30 400g de arroz ou macarrão da sua escolha 100g Frango grelhado Salada verde sempre 1 colher de Azeite extra virgem 1 Laranja Ceia - 21hs 3 ovos cozidos + 1 banana + 200 ml de iogurte + 50g de aveia Sugestão de Dieta CARBO MÉDIO Café - 07:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café sem açúcar 100g de mamão ou 1 banana 1 Fatia de pão 1 colher de sopa de quejo cottage Almoço - 11:00 100g de arroz ou macarrão da sua escolha 150g de feijão 140g Frango grelhado Salada verde sempre 2 Azeitonas 14:30 (refeição pré e pós treino) 200ml de café com canela sem açúcar + 5g de creatina (pre) 01 banana + 1 colher de sopa de doce de leite +35g de Whey protein (pos) Jantar - 18:30 200g de arroz ou macarrão da sua escolha 100g Frango grelhado Salada verde sempre 1 colher de Azeite extra virgem 1 Laranja Ceia - 21hs 3 ovos cozidos + 1 banana + 200 ml de iogurte + 20g de aveia Sugestão de Dieta CARBO BAIXO Café - 07:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café sem açúcar 100g de mamão ou 1 banana Almoço - 11:00 70g de arroz ou macarrão da sua escolha 150g de feijão 140g Frango grelhado Salada verde sempre 2 Azeitonas 14:30 (refeição pré e pós treino) 200ml de café com canela sem açúcar + 5g de creatina (pre) 35g de Whey protein (pos) Jantar - 18:30 70g de arroz ou macarrão da sua escolha 150g Frango grelhado Salada verde sempre 1 colher de Azeite extra virgem Ceia - 21hs 3 ovos cozidos # COMO SERÁ FEITO SEGUNDA (treino C)= CARBO ALTO TERÇA (treino B)=CARBO MÉDIO QUARTA (treino A)=CARBO BAIXO QUINTA (treino C)= CARBO ALTO SEXTA (treino B)= CARBO MÉDIO SABADO (treino A)= CARBO BAIXO DOMINGO(sem treino)= CARBO BAIXO Água= 4 l minimo (1l desses 4 no seu treino) Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). ! Próximas fotos= 20/12 TMJ

Relaxa...fui eu que apaguei! E apaguei novamente.... Vou ser claro então= Não se exponha com esse tipo de pratica ilegal (até vc explicar que nariz de porco não é tomada vc se lasca)......! E quando disse que pode manchar um tecido branco.......não preciso nem de explicar né!?

Eu imagino que quando um trem sai dos trilhos.....ele volta aos trilhos antes de transportar grandes cargas. Primeiro quero ver se vc está no trilho mesmo...ou se podemos ter algum "eco" do vagão que saiu do trilho. OK!? Sugestão uso de 16ui de enantato 3x semana subcutânea. (até vc manter o foco na sua vida atual isso será assim.....ai vamos pensar em algo no periodo de 15 a 30 dias). DIETA 08:00= 5 ovos inteiros mexidos + 1 banana + canela em pó. + 200ml de iogurte + 1 xicara de café sem açucar + 1 fatia de Mussarela (sem ignorância) 12:00= 100g de arroz da sua escolha ou macarrão + 100g de Feijão + 130g de carne de boi ou frango ou peixe+ saladas verde SEMPRE +100g de brocolis ou espinafre + vitamina D-3 de 4000ui + 100mg de COQ10 + 1 laranja 14:30= Pré treino (1 hora antes) 2 Scopo de whey + 5g de Creatina + 200 ml de café sem açucar + 1 Banana 15:00= treino (tomar na sua agua gelada + 20g de dextrose 16:00= Pós treino Imediato 1 Bananas + 1 colher de doce de leite ou leite condensado 18hs= 250g de arroz ou macarrão + 100g de Feijão + 130 de peito de frango OU peixe (aqui quero que coma pelo menos 3x na semana peixe nessa refeição) + saladas SEMPRE +100g de brocolis ou espinafre + 100mg de COQ10 22:00= 3 ovos mexidos inteiros + 200ml de iogurte. + 30g de aveia Agua= beber 4,2 litros de agua diaria. E no seu treino usar 1 litro de agua pelo menos. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos=07/12 (a.....e eu sei quando o trem anda bem no trilho! ok!?) TMJ

Dieta (desde 20/11/2020): 06:30, CAFÉ (75 g Carb, 31 g Prot, 33 g Lip), totalizando 693 kcal nesta refeição. - 4 ovos mexidos (24 Prot, 24 Lip); - 3 fatias de torrada integral (17 Carb, 4 Prot, 3 Lip) - 20 g de creme de amendoim com cacau (6 Carb, 3 Prot, 6 Lip); - 100 gramas de mamão ou 1 banana (15 g Carb); - 150 mL de suco de uva integral (37 g Carb); - 100 ml de café preto sem açúcar 09:00, LANCHE DA MANHÃ (11 g Carb, 7 g Prot, 6 g Lip), totalizando 126 kcal nesta refeição. - 200 g de iogurte natural integral (11 Carb, 7 Prot, 6 Lip); 11:00, ALMOÇO (110 g Carb, 41 g Prot, 11 g Lip), totalizando 703 kcal nesta refeição. - 100 g de peito de frango ou alcatra grelhados (28 Prot, 2 Lip); - 150 g de batata da sua escolha ou mandioca + 1/2 colher de sopa de azeite de oliva (30 Carb, 4 Prot, 6 Lip); - 100 g feijão (13 Carb, 5 Prot, 2 Lip); - 200 g arroz (28 g carb, 3 Prot, 1 Lip); - 1 laranja (9 Carb, 1 Prot); - 200 mL de suco de uva integral (30 g Carb); SALADA DE COR VERDE OU LARANJA 16:00, PRÉ TREINO (72 g Carb, 52 g Prot, 12 g Lip), totalizando 604 kcal nesta refeição.(TIREI OS OVOS DAQUI) - 50 g de whey em 200 mL de leite integral + 50g de aveia + 30 g hipercalórico (72 Carb, 52 Prot, 12 Lip); 17:30, PRÉ TREINO LÍQUIDO (1 g Carb, 5 g Prot), totalizando 24 kcal nesta refeição. - 100 ml de café preto sem açúcar + 5 g creatina (1 Carb, 5 Prot); 18:00 - 19:00, TREINO 19:00, PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA (não entra no cálculo energético e de macros) - 2 bananas + 2 colheres de doce de leite;+ 200 mL de suco de uva integral (30 g Carb); 20:30, JANTAR (167 g Carb, 39 g Prot, 26 g Lip), totalizando 910 kcal nesta refeição. - 3 ovos mexidos ou 80 g de peito de frango + 1/2 colher de sopa de azeite de oliva (3 Carb, 18 Prot, 18 Lip); - 150 g de batata da sua escolha ou mandioca (30 Carb, 2 Prot, 1 Lip); - 300 g de arroz ou macarrão (72 Carb, 9 Prot, 4 Lip); - 200 g de feijão (25 Carb, 10 Prot, 3 Lip); - 250 mL de suco de uva integral (37 Carb); SALADA DE COR VERDE OU LARANJA 22:00, ANTES DE DORMIR (84 g Carb, 16 g Prot, 12 g Lip), totalizando 508 kcal nesta refeição. - 200 g de iogurte natural integral (16 Carb, 10 Prot, 9 Lip); - 50 g aveia (38 Carb, 6 Prot, 3 Lip); + 2 ovos Continuo tomando os seguintes suplementos: Vitamina D (10.000 ui= DOSAR VIT D3), Vitamina C (250 mg) - cortei o comprimido pela metade, Vitamina E (50 mg), Ômega 3 (3 cápsulas), Vitamina K2 e ZMA (NOITE), diariamente. ADICIONEI 50 mg/dia de vitamina E este mês. Valor energético diário total: 3.744 kcal (subiu aproximadamente 300 kcal com relação ao que estava fazendo antes). Quantificação de macros diários totais: 520 g de carboidratos (2080 Kcal) 191 g de proteínas (764 Kcal) 100 g de lipídeos (900 Kcal) Hidratação: 4,8 litros de água/dia... Cardios= 6x na semana! ATENÇÃO= vamos fazer um combinado quanto a esse suco. Vc sempre irá tomar ele 1:30hs apos comer! Fechado !? Próximas fotos= 20/12 (ai discutimos o uso de Aes.....faça o maximo seu esse mes e pense em tudo que foi dito. Quem sabe o papai noel não lhe traga um presente!) TMJ

Queremos saber o que envolve o uso de aes tbm....se puder contar....

Otimo... Olha vc tem um certa disposição a ser hipertenso e consequentemente ter remodelamento cardiaco......esteja atento a isso! Seu eco está normal......SIM...mas eu sempre tento ver e orientar a longo prazo! Então..evite fumar...evite pinga....sempre treine.....sempre faça exercicios cardios........estebeleça uma rotina de cardiologista 1x ao ano (nem que seja para falar um oi e mesmo que seja no SUS)..................... Qual dieta está seguindo? OU não está seguindo nenhuma !?

Combinado. A ponte foi uma ideia para o famoso final de ano das trevas. Boa Festa da mae Joana.... me avise quando foi, o que foi e como foi no dia seguinte. Sugestão já está ai. Vá atrás.

E como anda sua pressão ?

Anastro sempre tem que ter em mãos caso sensibilidade nas mamas. Oximetolona usaremos. Sim.... Mas se quiser podemos fazer uma ponte. Vc quem manda e o final do ano que deixa.kkkkkk

pós Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. dividir os 130mg em 3 aplicações durante a semana. Sim....vc é alto....tem boa distancia entre ombros e ombros com certo volume já(pode sair um bom Physique).......já as pernas.....faça um milagre ai!

Para Sugestão Vamos precisar de testo por 12 semanas inicalmente(pode escolher o ester....... e a mg gira em torno disso que estas a usar) + boldenona 300mg por 12 semanas incialmente + 1 cartela de oximetolona.....e mantenha a diana em mãos. Anastro sempre....... Vá atrás.

Boa Tardddeee Parabéns pela finalização!! Showwww!!! Poderiamos no seu caso dar um prolongada...porem não acho seguro adotar tal sugestão (no seu caso). O objetivo não é definir mantendo massa ? kkkkkk. Acho que deu Bom! E vc ? E fica em paz que seu "bum-bum" ainda está lá! Trabalha com a voz ? A tendencia é melhorar. Nem falo nada! kkkkk Se vc fez todos os dias 2 cardios...então pode colocar 100%.....correto? Ou alguns dias deixou de fazer mesmo ? Queremos saber de vc o que esperas daqui para frente !? O que desejas ?

oi!?!? Alguem da familia possuia algum problema de saude ? (mãe, pai, avós, irmãos) O exame está normal (eco)! Muito bom saber disso....parabéns pelo seu primeiro eco! Melhor coisa que fez e que poucos fazerm! Minha pergunta lá em cima é apenas para poder me antecipar no pensamento aqui.

"Alo, é do IFood Mudança Habito Esmagreciiimento 2.0? "Olá Senhor....qual seria seu pedido. Me detalhe por favor" "Pronto IFood, já fiz meu pedido" "Olá Senhor.......no momento nossos tecnicos estão trabalhando em hospitais, centros juridicos, escolas, clinicas, academias, comercios, etc.....e pedimos a gentilza de aguardar seu pedido ficar pronto. Obrigado. "A IFood......Tomar no cu com esse fórum, ceis só dão crédito pra quem é esportista. Pro cara que tá sedentário, querendo trocar de vida vocês n dão a mínima. Aplausos pra vcs. Vão se foder! "Obrigado Senhor pela atenção e pela avaliação que o Sr. nos deu. Anotaremos suas criticas e vamos parar de trabalhar para atender melhor o Sr. Após o bippppp por favor qualifique nosso atendimento. Bippppp Bipppppp

Sugestão= Repense o que está fazendo.....pode manchar um tecido branco! Lhe dei uma colher de chá!

Algumas coisas= 1) colher exame de vitamina D3 2) Suplementar com omega 3 importado 2x ao dia incialmente Dieta Sugerida Manutenção do eixo para não ligar/desligar= 130mg de cipionato ou enantato de testosterona. (3 aplicações na semana) 1ª Refeição: Café da manhã (6:30h) 100g de banana prata e 30g de aveia acompanhado de 4 ovos inteiros fritos na frigideira antiaderente.+ 1 xicara de café sem açucar 2 ª Refeição: Almoço (12:00h) 100 de arroz branco, 100g de feijão carioca, 150g de peito de frango grelhado e Salada de alface, tomate e cenoura.(sempre) 3 ª Refeição: Lanche (15:30h) 250ml de iogurte 4 ª Refeição: Jantar (18:30h) 100 de arroz branco, 100g de feijão carioca, 70g de peito de frango grelhado + 80 g de atum ou Sardinha e Salada de alface, tomate e cenoura (sempre) 5ª Refeição: Pré treino (20:00h) 30g de aveia misturada com 20g de mel + 10g de creatina 5ª Refeição: Pós treino (Assim que finalizar o treino) 30g de Whey 100% da Integral Médica 4 ovos inteiros e 100g de banana prata amassada com 30g de aveia + 2 fatia de pão de forma Agua/dia= 5,3 litros/dia minimo.(não a mais e não a menos) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes na semana. 5) Novas fotos se quiser nova avaliação=20/12 ( e não me entregue resultado merda heim! Vc tem tudo para ficar o famoso "monstrão". TMJ

Cara.....chegamos em um ponto muitoooooo bom! Imagine que é quase um final de BULK e vc está comendo a qunatidade certa......e está saindo com um Shape de meio de Cutt.......para mim está formidável! Vamos pensar que daqui para frente é trocar drogas de maneira inteligente e socar comida acompanhando com espelho! E digo mais.......vc começou sem definição e sem forma de nada.....e agora está com um Shape de foto bem bonito! Para sua categoria....a unica coisa que posso falar é= VOOA!!!!! Inclusive esses quadriceps não te pertencem !Kkkkkkk A..unico ponto.....peitolas precisam de um pouco mais de atenção! Repare na sua foto posicionado! Como pegamos o bonde andando....temos ainda mais 2 semanas... E ai lhe pergunto....o que queres fazer da sua vida ? O que pensa ? O que almeja? Conta um pouco para podermos encerrar ou poder planejar/sugerir seu caminho. Vc nasceu melhor do que ja estava! Otimo! Bom Saber que ouviu o conselho de um burro! Vamos liberar esse fds uma "festa da mãe joana" com duração de 2hs.....fechado? Se for pos treino....melhor ainda! kkkk Relax....só não atrasar ou sumir sem avisar. Sugestão OFF Season (Bulking)= 10 semana 1-12 Enantato (Landerlan - 300mg/semana) 1-12 Fenilpropionato de Nandrolona (Landerlan - 300mg/semana) Sugestão de dieta Pré treino= 100ml de café sem açucar + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 150ml de suco de uva integral Intra Treino= 20g de dextrose.+ 1000ml de agua (irá beber em 5 intervalos de 200ml Pos treino dentro da academia= 2 Bananas + 2 colheres de doce de leite ou leite condensado + 50g de aveia + 250ml de leite 1ª Refeição 07:00hrs: Pós-treino/Café da manhã 3 ovos inteiros + 4 fatias de pão de forma + 150g de mamão + 200ml de suco de uva integral + 1 xicara de cafe + 80g de aveia (fazer mingau ou comer com a fruta) 2 ª Refeição 11:00hrs: Almoço 400g de arroz ou macarrão, 130g brócolis e 200g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) + 1 fruta de sobremesa 3 ª Refeição 15:00hrs: Lanche 01 200ml de iogurte + 50g de aveia 4 ª Refeição 19:00hrs: Lanche 02 200g de de arroz ou macarrão 75g brócolis e 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) 5 ª Refeição 22 ou 23:00hrs: Ceia antes de dormir. 3 ovos+ 2 fatias de pão de forma + 30g de aveia + 1 Laranja Agua= 4,8 litros /dia Aerobicos semana = 5 Data da proxima atualização= 05/12 TMJ relax......as fotos não estão tão pessimas.....mas a divisão de posterior com quadriceps pode ser notada.

TOPPPP Mais 3 dias e esse projeto terminará de maneira fodastica! Fotos declaram que está fazendo tudo corretamente! Parabéns por mostrar que acertos repetidos continuamente = BELO PROJETO!

Boa Noite Gigante! E ai meu...que atualização mais feliz de se ver e analisar! Primeiramente parabens por estar deixando a atualização cada vez mais completa e com riqueza de detalhes! Não sei porque vc encuca com esses 2cm? kkkk...Pense que a area abdominal é maior que as outras.....e imagine que vc tem mais de 2m de altura e é normal esse crescimento! E outra...o abs está o mesmo das outras fotos! O espelho não mente! Prefiro nem comentar.... Passou da hora de vc começar a cortar alguns individuos da sua vida.....de maneira gradual é claro. E outra.....cuidado com sonos mais prolongados......dormir de mais é um percursos de um problema a qual vc as vzs busca tratar. Qual horario está mais tenso de comer as coisas ? Quanto as outras substituições podemos fazer sim.... Cara....a sua determinação e organização transpassado aqui lhe permitiriam usar qualquer coisa. Porem vc possui um fato piscio que deve ser controlado! VC TEM QUE ACREDITAR MAIS EM VC! VC TEM QUE ACREDITAR QUE SE UM DIA TOMAR UMA RASTEIRA OU DAR UM PASSO ERRADO IRÁ SE LEVANTAR E CONTINUARÁ CAMINHANDO!ACREDITE NO SEU POTENCIAL! Apenas por esse fator fico com o pé atrás. E tire essa ideia de catabolismo da sua mente! kkkk Olha vou apenas citar aqui mas pode usar uma testo/nandro ou BOLD sim....e socar comida....mas depende de vc em começar e não ficar meia fase no meio do caminho! Pense nisso.....VC TEM MOTOR DE FERRARI POREM O PILOTO FICA COM "MEDO" DE PISAR NO ACELERADOR! Em um resumo rapido aqui= Otima evolução apresentada! Ja que vc curte contabilizar macros....vou deixar sua dieta na sua mão....vou passar os macros e vc usa sua dieta base para adequar o necessario. Quantificação de macros diários totais: (faça e poste aqui para ajustar algumas coisas. Coloque todas as alterações que vc pediu para ser feitas.) 530 g de carboidratos 188 g de proteínas 90 g de lipídeos Aguardo a dieta grandão..... TMJ