Apollo Galeno

Pois é Hulk.....felicidade durou poucas linhas.....kkkkk

Aguardo para podermos continuar conversando

Seguinte.....vou subir o nivel com vc.....(aqui todo mundo só usa o celular!) Não era essa resposta que eu esperava de vc....esperava algo como "Vou falar com minha amiga e pegar umas dicas e melhorar" Mas efim......cada um dá a resposta no limite que possui. Mude para leite condensado.

@Agan81 quero te pedir encarecidamente um favor= Ensina esse ser humano a tirar foto!?!? OU se for o caso fale para ela pedir alguem para tirar foto dela! Ela tem Shape é nitido....porem as fotos saem estranhas! Dicas...tirar centralizadas em termos de altura da maquina (nem de baixo para cima...nem de cima para baixo....no meio). Fica a dica. Parabéns pela evolução até aqui! Incrivel! Mesmo socando comida seu Shape respondeu com definição. Não vou subir balanca com vc no meio de uma pandemia em fechamento total por ai....depois teremos esse momento. ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: 1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO PRE TREINO 5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO NO PRE TREINOE OUTRO AS 17hs. 10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO PRE TREINO Dieta Café: 3 ovos inteiros + 1 fatia de pão de forma + 1 banana ou 100g de mamão+ 100 ml de café + 2 colheres de chá de creme de leite + 20g de aveia + 1 colher de sopa de cottage Pré treino (1:30hs antes): 1 scoop de whey. Pós treino (dentro da academia)= 1 banana + 1 colher de sopa (40g) de caramelo Pós treino (1 hora depois do treino): 100g de peito de frango ou carne vermelha + 200g de batata da sua escolha ou mandio ou abobora (ou mix das 3) + salada sempre (obrigatorio!!) + 2 azeitonas + 1 laranja Lanche= 30g de castanha/amendoa + 150 ml de iogurte + meia dose de Whey Jantar : 100 de peito de frango ou carne vermelha+ 3 ovos + 100g de batata da sua escolha ou mandio ou abobora (ou mix das 3) + salada sempre (obrigatorio!!) + 2 azeitonas + 1 colher de sopa de azeite. Antes de dormir= 150ml de iogurte natural + 2 quadradinhos de chocholate+ 1 bolachas de arroz Agua= beber 3 litros de agua diaria pelo menos! Sendo 1 litro no seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 6x na semana sendo 2x ao dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 20/11 TMJ

Pelas minhas contas seria a 7 semana ?

Ogora vc pode curtir o Motumbo Hulk! kkkkkk Malukão.....só de pensar que quando entrou aqui estava acima dos 100kg e redondo igual uma bola de boliche! kkkkk E agora está com o peso da bola de boliche porem com um Shape realmente volumoso...denso......grande.....asustador! Que seu Hellowen tenha sido produtivo criança! kkkkkk Pensa que até agora vc cresceu igual piroca ........imagine na hora que a gente secar para ver o que cresceu na horta! Otimo! Meu....um coisa...... E ja estou avisando antes para vc não dar caô! kkkkkk Quero exames! Entendeu....exames......... Alguma coisa diferente na cor do coco? Cor dos olhos? Dor onde mora o figado? Dor no peito? etc..... Sempre fale essas coisas tbm..... Minimos dos deslizes para esse monstro que vc alimenta pontualmente! Quer fazer um refeed de carbo? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Sério.....quer um dia desses ai no pos treino comer uns lanches? Me fale que liberamos.....mas......ME FALE! Melhorou muito.....mas com o tempo irá brotar mais! É uma questão de treino! Como sempre falo para as meninas....e vou falar para vc......treine todo dia pelo menos uma pose por 5 minutos! Apenas isso! E faça isso na frente do espelho para vc ir arrumando as posições! 5 minutos diários que podem colocar suas fotos ou videos 3x melhor! Um poeta nato! kkkkkk E tem gente que acha que passar fome é o problema! kkkkk Outra coisa..... O que vc pensa para daqui 3 semanas? Continuar no Bulk? Fazer uma secadinha de levessss?? Quero saber o que passa ai no universo paralelo da sua mente. Sugestão de Proximo passo: 1- 6 semanas de Enantato / Cipionato= 300mg/semana (nos dias de aplicação padrão) 1 a 6 semanas de Diana= 20mg/dia (ira partir os comprimidos ao meio e tomar 10mg antes do treino e os outros 5 mg no café e 5mg no almoço. 1 a 10 semanas= niacina 1g/ dia (500mg 2x) Dieta (Quase nada de modificação devido ao salto estratosferico de peso....vamos deixar o trem andar.) 6:30 - 1 Refeição – Vit D 5000ui junto com refeição + 150mg de Vit C 5 ovos inteiros + 1 Banana ou maça + 2 fatias de queijo mussarela + 1 xícara de café + 2 fatias de pão 09hs- 1 colher de sopa de pasta de amendoin + 30g de aveia + 250 ml de iogurte 12:00 - 2 Refeição – 150g de carne de boi/frango+ 1 lata de atum + 200g de arroz da sua escolha ou macarrão + 100g de feijão + salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 1 Laranja 15:30 - 3 Refeição (1 hora e 30 minutos antes do treino) – 150mg de Vit C 50g de whey + 1 Banana + 40g de aveia pré treino (45 minutos antes)= 250g de Cafeina + 10 mg de Ioimbina + 5g de creatina Durante seu treino= 1000ml de agua com 20g de dextrose ou até mesmo maltodextrina Pós treino Imediato= 2 colher sopa de doce de leite + 2 Bananas +30g de amido de milho + 200ml de leite (quebrar seu galho aqui.....dá uma batida foda essa!! Quase um creme! 19:30 4 Refeição (coma lentamente...kkkkkk) – 150mg de Vit C 200g de carne boi/frango/peixe + 400g de arroz da sua escolha ou macarrão + 150g de batata ou mandioca + salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas + 2 ovos + 1 colher de pasta de Amendoin + 1 Laranja 22:00 - 5 Refeição – 2 ovos + 1 scoop de Whey + 250 ml de suco de uva integral + 2 fatias de pão ÁGUA : 5,4 litros AEROBICOS= 2x por dia durante 6x na semana. !! (bem feito! Pode ser aquele bem na manha....não ultrapasssar de 140bpm fechou!?!?) FOTOS= 20/11 (nem preciso te falar nada né!)

Gratidão

kkkkkkk Beleuza...vamos fazer o 3 ao dia no final do dia. E será apenas nesses ultimos dias.(20) è minha querida.....vc entrou no caminho da verdade ! kkkkk Parabéns por tudo até aqui! Mas vou comentar como um todo apenas no final! Por hora.....apenas= FOCO.......esses dias serão decisivos para o Shape!! A.a.....e serão terrivelmente foda para vc! kkkkkkk Pelo que entendi está na 10 ou 11 semana? ugestão: ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: 1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 horas antes do treino 5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 horas antes do treino E OUTRO AS 17hs. 10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 horas antes do treino 40 minutos de aerobico em jejum (não correr, apenas andar acelerado) . Tomar antes do AEJ. 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 70 ml de café sem açucar. Café da manhã 7:00 2ovos + 2 claras + meio tomate + cebolinha + Salcinha + 70ml xicará de café sem açucar Lanche manhã 09:00 (pré treino)= 25 de Whey + 80ml de café sem açucar ou 1 capsula de cafeina Pós treino= oração Almoço 12:30 100g frango 80g batata da sua escolha ou mandioca ou abobora ( ou mix das 3) 0,5 co azeite Salada 15hs= 80ml de café sem açucar ou 1 capsula de cafeina Lanche 16:00 25g whey 20g pasta amendoim Jantar 19:00 120g frango 70g batata da sua escolha ou mandioca ou abobora ( ou mix das 3) Salada Sempre Ceia 1 ovo + 3 claras 20g whey Agua/dia= 3,4 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes por 2x ao dia (1 Aej + pops treino). (atenção) + 1 Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos=20/11 TMJ

Essa é a dieta com que lhe passei ? Deixa eu te perguntar....fora o masteron....usou alguma coisa via oral (medicações, aes, mainipualdos) por agora nesse ultimo 1 ano ? Tente lembrar. E fale se esteve internada ou ficou doente nesse ultimo ano. Outra coisa.....quando vc foi colher esses exame estava tomando algum manipulado para cabelo com BIOTINA ???? tem estudos que indicam que pode dar alterações nos exames de tireoide......(incluisve esta escrito no exame= kkkkkkkk) De qualquer maneira cortei um monte de porcaria que julgo merda. Parte boa é que ja está com guia para repetir exames. E outra a levot ira lhe ajudar Não quero e não aconselho vc continuar o uso de masteron visto que isso não é agua! kkkkkkE outra coisa.....seu hdl esta uma porcaria devido essa belezura! E deixo aqui como sugestão uma niacina de 500mg 1x ao dia. (pode dar rubor facial). De resto está uma Belezura! repito...a dieta que postou foi o que solicitei ? E outra coisa......quer ajuda mesmo? Se sim.....mudaremos a dieta a cada 15 dias sim...porem organizaremos juntos. Fechado ? Aqui está outro ponto que mudaremos.... Não iremos usar dose unica mesmo meia vida longa..... E como iremos usar sozinha...podemos elevar para semana que vem (ja que ja aplicou a dessa semana). ELevará para 0,3ml por semana ou seja 30ui por semana e irá dividir esses 30ui em 3 aplicações semanais (subcutaneo) e cada uma de 10ui. No total semana dará quase 23mg de trembo. E iremos fazer isso para diminuir as oscilações hormonais.....manteremos um curva estável....e assim reduzimos (não anulamos) possiveis colaterais das variações. Agora quando? Se tem mais de 15 dias tire outras....se não pode manter essa. Aguardando foto ... kkkkkk Na boa...... A proxima escrita sua vc coloque o que foi pedido. E escreva bem gigante um dos dois. 1) Estou aqui e preciso de ajuda ( não confie no seu potencial de inteligência apenas por ser da area de saúde! Independente da area e nivel hierarquico! Depois de anos ainda sei que nada sei) 2) Vou apenas relatar. TMJ

@Locemar apesar de o fusca engasgar as vzs......esse aqui está virando um new Beetle! Vamos ajudar logo a acabar com esse new beetle (odeio e vc deve saber porque! kkkkkkkk)! E vamos transformar logo isso em um Jetta Turbo! Obrigado pela sua atenção meu caro!

Ou seja.....1000..quem sabe um dia com 19 anos.....( por isso sou contra o uso nesssa idade). Vou tentar fazer um resumo do resumo do resumo.... A...e em um corpo normal....temos várias aplicações onde a testo é empregada.....em algumas atividades usamos mais que outras......e com o passar do tempo nosso sistema hipotalamo/hipofise /gonada vai atraves de feedbacks ajustando a produção de testo com o passar e dependencia das funçoes que necessitam de testo. Não conseguimos medir qual atividade usamos mais que outras.....mas sabemos que quando usado....em um corpo normal com eixo normal..... aprodução é estimulada mais! Ou seja....treinos de perna ..exigem muita testo....e exigem um efeito feedback no eixo acima da média. E essa regulação de injeção eletronica que possuimos que é o segredo de tudo! A regulação.... Testo se converte em estrogeno e DHT.....pela via que a pessoa tem mais facilidade genetica..... Em um corpo hormonizado....perdemos a função de regulação de feedbakc.....ou seja...o feedback passsa a ser atraves de meia vida de drogas e espaçamento de aplicações. Ou seja...terapia continua de reposição de testossterona......em niveis fisiologicos. Quando passamos os niveis fisiologicos.....consquetemente DHT ou Estrogeno flutuam juntamente na mesma medida devido não termos mais a regulação natural hormonal. Veja se entendeu... Tentei usar uma linguagem bem fácil! A....e por isso que muitos estudos recentes indicam muto beneficio com o aumento da idade.

Poderia por gentilza colocar um comparativo do inicio com o Shape atual? Escolha um dos perfis de foto e coloque aqui. Aguardo Quantos aerobicos está fazendo por dia ?

Se quer ganhar massa arrrume outra academia que não te limite! Manda um ouvidoria e manda o pessoal se ferrar! Vc tem direito a 1h por dia. Se essa academia não pode lhe servir arrume outra! Se a frase é= Sem dor sem ganho...imagine se tiver metade da dor? Será metade do ganho? Bom.....sigo uma reza brava aqui..... Vamos jogar uma quantidade macros em cima do muro....e vamos ver se vc realmente irá se dedicar.....e para onde seu corpo irá levar a brincadeira! Vamos conhecer seu matabolismo. Sugiro ler o topico do @Mistakes! Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 140 g/dia # Carboidrato= 160 g/ dia # Gordura= 75g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 4,2 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) TMJ

Os dois. Musculação + 2 aerobicos no seu dia. Não precisa de ser hit....pode ser bike/eliptico/caminhada acelerada por 30 minutos no minimo. Sim. E o que vc toma ou tomou para elas? Já tem um caroço instaurado ? SIm Calcule bem Irá parar por hora.......e mantenha ele em mãos....qualquer coisa usamos. O tadala amaciava sua pistola....agora sua esposa que vai ter que se virar nos 30 para continuar carne macia.

Ok...já sabe o que penso né..... Vou repetir apenas porque vejo futuro no que vejo ai desenhado! A....e tenha ciencia que vc precisa de repetir essa exame de perfil de tireoide.......pq NASA temos um problema aqui. Sugestão aqui Diminuir o Masteron para 01ml 3x por semana. E conforme for passando podemos aumentar a dose da trembo (meia vida longa é foda!) Inclusive eu daria a ideia de começar a trembo sozinha e ver como ela reagirá depois de 2 semanas.....e depois de 2 semanas começariamos a dosar lentamente o Masteron.....ou usar o masteron posteiror apenas. Eu curto o Masteron em um Shape mais seco........sei que consegue secar rapido.....mas usar ele agora meio roliça (roliçinha desenhada) não iria tirar o maximo de proveito dele. Estou sendo razional e não emocional com vc. Pela emoção usariamos os dois com bons resultados....pela razão inteligencia usaria um de cada vez com excelentes resultados. Todas as outras acho desnecessarias Tireoide faz parte da religião né!?! kkkk 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 132 g/dia # Carboidrato= 150 g/ dia # Gordura= 45g /dia # Salada= 2x ao dia. # Refeição livre = ?? Quantas quiser em sonho! Ai quando acordar podemos negociar. Mas por hora....se contente apenas com um doce de leite pós treino. Agua/dia= 3,1 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.(2x por dia)= E aqui entenda como 2 treinos de 30 minutos de aerobico caminhando acelerado e não correndo. (pode ser escada e eliptico ou bike). Sua insulina está alta......e sua solução possivelmente mora aqui! Poste seu treino para nossos mestres do sofrimento alheio poderem se esbanjar na fabrica da dor! kkkk Poderia me explicar essa frase acima?? Quem te proibiu? Quando foi a ultima vez? Porque te proibiram ? 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) TMJ

Olha....Boa Noite... Vou imaginar que as fotos de atualização sejam a numero 3..... E vou afirmar que mesmo dodoi......a criança está com aspecto visual de estar maior devido a definição maior! Imagine se tivesse feito tudo no 100%!! kkk Olha esse quadriceps seus aparecendo ai! kkkkk Capaz que no final vc mude de categoria! kkkkkk Zica do Pantano! Negocie os refeeds comigo! Não faça a esmo.....não esqueça que apesar da sua conexão mente/corpo....vc tem que ter uma conexão mente sua com mente minha! Combinado !? Use sabonete de enxofre da marca granado! Deixe agir por 3 minutos depois tire o exesso. Se não der uma secada fale que adicionamos sabonetes mais forte com outras formulações. Os doces pouco tem a ver com seu DHT estourado......isso é um colateral possivel de uma dieta que potencializa sua testo.....tirei apenas o amendoim. Sugestão OFF Season (Bulking)= 8 semana 1-12 Enantato (Landerlan - 300mg/semana) 1-12 Fenilpropionato de Nandrolona (Landerlan - 300mg/semana) Sugestão de dieta Pré treino= 100ml de café sem açucar + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 150ml de suco de uva integral Intra Treino= 20g de dextrose.+ 1000ml de agua (irá beber em 5 intervalos de 200ml Pos treino dentro da academia= 2 Bananas + 2 colheres de doce de leite ou leite condensado + 50g de aveia + 250ml de leite 1ª Refeição 07:00hrs: Pós-treino/Café da manhã 3 ovos inteiros + 4 fatias de pão de forma + 150g de mamão + 200ml de suco de uva integral + 1 xicara de cafe + 50g de aveia 2 ª Refeição 11:00hrs: Almoço 400g de arroz ou macarrão, 130g brócolis e 200g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) 3 ª Refeição 15:00hrs: Lanche 01 200ml de iogurte + 50g de aveia 4 ª Refeição 19:00hrs: Lanche 02 100g de de arroz ou macarrão 75g brócolis e 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) 5 ª Refeição 22 ou 23:00hrs: Ceia antes de dormir. 3 ovos + 1 Banana + 30g de milho e fazer pipoca + 30g de aveia + 1 Laranja Agua= 4,8 litros /dia Aerobicos semana = 5 Data da proxima atualização= 20/11 TMJ

Sou Saruman! kkkk

Oche????? Não respondi isso aqui ontem?? Cade minha resposta???

Vc não ganhou minha antipatia não....ganhou minha atenção. Como meu objetivo é ajudar....mesmo a pessoa sendo teimosa igual uma porta de aço.... 1) Pare com tudo que está tomando......e irá continuar apenas com 110 mg de testo (faça vc o calculo se baseando que cada durateston tem 176mg de testo). Ira aplicar 3x na semana via subcutanea. (dom/ter/qui). Irá assim diminuir suas flutuações hormonais. Apenas não vou tirar tudo de uma vez se não irá surtar....kkk Irá parar com o Tadala, irá para com o zinco, ira manter a vit d3 em 10.000ui por dia . A NAC pode diminuir essa dose pela metade, o Saw pode triturar tudo e misturar em um minoxidil a 5% (dessa vez me superei na cozinha! kkk), Magnesio irá tomar 1h antes de dormir, Omega3 ira tomar 3x ao dia nas suas principais refeições. pode providenciar 1g de niacina por dia.(500mg de 12/12hs) Não ira tomar anastrozol....mas tenha em mãos. Apenas irá usar se a teta cantar. Repetiremos exames com 2 meses de coisas realizadas de maneira decente. irá calcular na sua dieta ...e isso aqui será seu carangueijo antipatico! Montará uma dieta com nome das refeições...quantidade....etc.... Carbo=180g/dia Proteina= 170g/dia Gordura= 75g/dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 4,7 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. ( e se possivel 2x ao dia....depende da sua vontade em mudar ou continuar dando desculpas filosoficas) 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino). Aaaaa...e se não colocar as fotos nos padrões e seu topico padronizado como abaixo.....nem precisa de voltar. TMJ

Boa Dia Neivaaaa.... E esse Shape ai !? kkkkkk Vou ser bem rapidinho porque estamos no processo final... A.....e meu..na boa.....se nas fotos finais vc usar um celular ruim.......ou imagens embaçadas iguais essa...eu juro que vou te jogar a maldição do palmito branco! kkkkk Diminuir sua oxa para 5mg.(tomar apenas no horario antes do treino) Ok... Vamos manter o foco total essa semana então heim! ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS (sugestão) OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 19:30hs. DIETA (sugestão) Aerobico em Jejum de pelo menos 40 minutos + 5 mg de Ioimbina pela manhã: 2 ovos inteiros + 3 claras + 1 tomate + cebolinha + Salcinha + 1 xícara de café preto sem açúcar. Intervalo= 250 ml de chá de hibisco Almoço: 100 de proteína+ salada verde a vontade + 1 cenoura media + 70g de brocolis + água com limão e gengibre. 1 hora apos almoço= + 1 xícara de café preto sem açúcar. Lanche da tarde = 1 dose de Whey Intervalo= 250 ml de chá de hibisco Pré treino 18hs = 1 scoop de Whey + 1 xícara de café preto sem açúcar Pré treino Imediato 19:30hs= 800ml de chá verde + 5 gramas creatina + 10 mg de Ioimbina horário de treino é 20:30= tomar 800ml de agua com 10g de dextrose. Pós treino assim que acabo o treino 1 banana Janta= 70 gramas de batata ou mandioca ou abobora +130 de proteína + salada a vontade + 2 ovos inteiros + 3 claras + 100g de brocolis +1 cenoura ralada Agua= beber 3,5 litros de agua diaria pelo menos!! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana. 3 x por dia. Aqui queria ver contigo se tem possibilidade de fazer apenas caminhadas aceleradas por 40 minutos no minimo ou escada(25 minutos) ou eliptico (40 minutos) numa boa(OBRIGATORIO!) Isso aqui vai ajudar muitooooo na sua finalização (que será em 20 dias). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 14/11 TMJ

Mantenha So inicie essa dieta quando estiver ou começar a usar os Aes. Dieta: Café da manhã (07h) - Aveia, 30g - Whey Probiótica, 30g - Banana, 02 unidades (160g) - Mamão Formosa, 150g Lanche (10h) - Pão integral, 2 fatias, 50g - Frango, 40g - Queijo branco, 60g Almoço (12h30) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 100g - Frango, filé ou carne ou peixe, 130g - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE - Azeite, 9 ml Lanche (15h) - Iogurte natural, 170g - Banana, 01 unidade (80g) - Castanha do pará, 15g Pré-treino (17h30) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 80g - Leite desnatado, 200ml - Whey Probiótica, 15g Pós-treino (19h) - Paçoquita, 1 unidades - 1 Banana - Whey Probiótica, 15g Jantar (20h) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 260g - Frango, filé ou carne ou peixe, 130g - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE - Azeite, 12 ml Ceia (23h) - Ovo, 02 unidades - Morango, 200g Agua= 4,8 litros por dia Aerobicos/hit= 6x na semana. Novas fotos se quiser nova avaliação=Avise quando tiver coisa boa em mãos. Ai colocamos o ponteiro para rodar. Ja sabe né.....não atualizou....bay bay! TMJ

Mantenha normal durante esses 7 dias! Eu confio no seu metabolismo!

Sugestão de dieta 5:30 PRÉ TREINO banana nanica 70g aveia flocos 30g + 1 xicará de café sem açucar 9:00 PÓS TREINO 2fatia pao de forma integral 25g 2 ovos mexidos 100g uva vitoria 45g azeite 4g 12:00 ALMOÇO arroz branco cozido 90g feijao 80g file de frango ou file tilapia grelhado 170g pimentao verde cru 8g alface a vontade azeite 4g 15:00 LANCHE TARDE iogurte morango 150g aveia 30g 19:30 JANTAR 3 ovos mexidos 150g atum ralado 40g tomate 100g azeite 4g + salada sempre (comer primeiro de tudo), abobora moranga refogada 70g Agua/dia= 3,2 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=02/12 (não falhe na pontualiadade!) TMJ