Apollo Galeno

✅ (7:00) café da manhã 30g de tapioca 1 ovo 60g de frango 100ml de leite desnatado ✅(9:30) 70g de abacate ✅(12:30) almoço 85g de carne de boi salada 80g de macaxeira ou batata ✅(15:30) lanche da tarde (Pre-treino 2hs antes de treinar) 70g de cuscuz + 200g de iogurte pos treino dentro da academia= 1 Banana + 100ml de suco natural de laranja ✅19:30 janta (Pos-treino) 70g de carne 30g de tapioca 60g de ovo frito 100g de batata doce salada de folhas 30g de queijo coalho 1 Laranja Agua/dia= 2,7 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=20/10 (se não tiver pontualidade, da minha parte = bay bay) TMJ

O que será refeição pre e pos treino ? Identifique Coloque horario tbm

Sim. Eu não falei em parar. Acho que entendeu errado minha fala. Não precisa de queimar grana com Whey ZERO Um whey refil 3w já é suficiente e de otimo tamanho! Irá pagar em refil de 1,8 kg em torno de 80 a 100 reais no mercado livre (fica dica). Mas prefiro que use Whey para ter opção palatável na sua dieta. O que escrevi: "Sabe.....poderia dar uma esticada na sua dose...mas não vou fazer isso! Vou deixar a coisa fluir da maneira mais natural possível! Vou deixar os alimentos e treinos fazerem a grande mágica!" Esticada na dose= elevar dose! Não sugeri parar. Mais natural possivel= a menor quantidade de Aes. possivel.

PQp....Magrela.....que Shape heim! Seu metabolismo é algo de doido! Nem tem muito que falar.....o progresso segue dentro do estabelecido e so devo falar Parabens porque não tenho duvidas que está sendo executado de maneira perfeita! Seu corpo mostra isso! Vcs dois irão causar! Sabe.....poderia dar uma esticada na sua dose...mas não vou fazer isso! Vou deixar a coisa fluir da maneira mais natural possível! Vou deixar os alimentos e treinos fazerem a grande mágica! Sugestão de DIETA 06 hrs 45 gr Frango Grelhado ou boi 100 gr arroz ou macarrão 15 gr uva passa 20 gr Brócolis 10 gr cenoura, cozida 2 ovos 09:00= Pré treino 130 gr banana da terra, crua 15 gr coco cru 3g de creatina Pós treino dentro da Academia= 1 Banana + 2 colher de sopa de doce de leite + 25 g de farinha de aveia 12:00 100 gr patinho grelhado 200 gr arroz integral ou macarrão 25 gr Cenoura cozida + salada verde 2 Laranjas 25 gr Tomate, com semente, cru 15:00 250 ml de iogurte 30g de aveia] 1 dose de Whey 18:00 80 gr Filé de merluza ou atum ou sardinha 120 gr arroz integral ou macarrão 30 gr banana da terra 25 gr Tomate, com semente, cru 25 gr cenoura cozida 21:00 2 ovos 20 gr Tomate, com semente, cru Repolho Acelga Cebola 200 ml de suco de uva integral Agua/dia= 2,3 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 4 vezes. Próximas fotos= 05/10 TMJ

Pode usar sem sim.....não é o mais correto....mas pode. Se quiser compre glicerina e use no cabelo.......fica a dica. kkkkkkk Vc é fhoda! kkkkk

Sugestão ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: 1 a 6 semanas=OXIMETOLONA. 12,5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 1 HORA ANTES DO EU TREINO. Aqui irá partir um comprimido de oximetolona em 4 partes iguais , cada parte terá 12,5 mg. Irá tomar todos os dias......nos dias sem treino inclusive. Apenas nos dias sem treino não coma o pós treino imediato. DIETA Café: 06:30 02 ovos inteiros a sua maneira (-cru) + 1 Banana + 2 fatias finas de queijo branco + 01 xicara de café sem açúcar ou STEVIA Lanche manhã: 09:00 30 g de amendoim 1 hora antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco. Almoço: 11:15 100g de Brocolis 150g de frango ou carne de boi ou peixe 01 colher de sopa de azeite extra virgem Salada verde (sempre e obrigatório!) 100 g de batata da sua escolha ou mandioca 01 xicara de café sem açúcar (1 hora após) 14:30hs= 01 Colher de sopa de pasta de amendoim Lanche tarde: 17:00 40g de Whey + 20g de Aveia + 01 xicara de café sem açúcar Durante o treino= 700ml de chá verde + 20g de dextrose misturado no chá Pós treino dentro da academia= 1 Bananas + 1 Colher sopa de doce de leite ou leite condensado Jantar: 20:30 180 g de batata da sua escolha ou mandioca 100 g de frango 2 ovo 2 Fatias de pão de forma 01 colher de sopa de azeite Salada verde (couve ou brócolis) 1 hora antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco. Antes de Dormir= 20g de aveia+ 2 ovos ou doses de albumina Hidratação 3,2L de agua por dia . No seu treino 1,2 litros desse total! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 6x na Semana!! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 06/10 TMJ

Esse forum está cheio de amigos "anjos" kkkkk Não tenho esses amigos! kkkk Quanto ao GH guarde.......se concentre no processo......e na hora que menos esperar daremos o start! TMJ

Se vc parar lhe garanto que irá perder muito! Para quem estuda, treinar é algo necessário! Não seja a maioria médica que estuda e come saúde, porem a "capa" demonstra total falta de equilibrio (fisico, mental, espiritual) Evolução natural vc cita aqui correto?

Enquanto não chega siga com o mesmo projeto. A marca da sugestão vc já sabe né...... Venda isso e consiga uma grana para vc.....

Boa Tarde.... Acredito que podemos dar uma sujada a mais na definição e buscar um volume maior. E posterior a isso iremos secar novamente para ver o que sobrou de musculo. Minhas opções de sugestão são a Nandrolona (voume medio , tempo de uso maior) ou a Oximetolona (volume mais agressivo e periodo curto de uso)...... O que vc me diz? Como ja conhecemos a nandro....acredito que Oximetolona poderia lhe proporcionar novidades. Aguardo

kkkkkkk......ri e devo admitir a mais plena das verdades! kkkk

Qualquer passo a se dar será mediante exames no seu caso em especial.

Boa Tarde.... Tudo bem? E ai....o que vcs pretendem como dupla de trabalho , academia e vida? (vc e sua esposa). Sua evolução nas fotos é muito boa! Isso em puco tempo e so na base de sol, fotossintese e muito ciclo de krebs! kkkkk. Repare como está com corpo mais atletico e a base de peso é quase a mesma! Isso que se fizer comparativo das fotos em outros perfis verá como a mudança foi grande. Sugestion DIETA: Pré treino (1:30hs antes de treinar) : Whey 30gms de proteína/10 de carbo + 200ml de AGUA+ 20 gms de aveia. pré treino= 100ml de cafe sem açucar (20 minutos antes) pós treino dentro da academia: 1 Banana + 1 colher de doce de leite Café da manhã= 3 ovos médios fritos + 2 Fatias de pão de forma + 50 gms de queijo branco + 100 de leite integral + 100 gms de cus cus cozido + 1 fruta da sua escolha sem relaxo almoço= 160g de batata da sua escolha ou mandioca ou abobora + 100gms de feijão cozido+ 100 gms de peito de frango + porção de salada. 1hora apos almoço= 100ml de cafe sem açucar lanche da tarde : 40g de aveia + 1 dose de whey jantar= 120g de batata da sua escolha ou mandioca ou abobora+ 3 ovos médios fritos + 250 ml de IOGURTE Agua= beber 4,2 litros de agua diaria pelo menos!Sendo destes 1000ml durante seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer todo dia!! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 17/10

Opaaaa Bulk com muito sucesso! Cintura fina....pernas mais grossas...bunda maior.....e por ai vai! Consegue ver que os numeros se casam com as fotos ? E no espelho vc está com percentual de gorura abaixo dos 17% não tenha duvidas! Engulo Barriga? kkkkk E quem não engole para se manter vivo e sano!?? kkkkk 17 Alfa Estradiol 0,05% Glicerol 5ml Alcool q. b ( Apenas o suficiente) a 100 ml Sua formula está correta para os fins que deseja. Inicie DSDN e depois de 2 semanas analisando sua resposta eleve para TSD.

Boa Tarde..... De qualquer maneira não fiquei triste por vc ter ganhado esse peso! Vc foi uma das pessoas que pelo menos foi e tentou melhorar a questão da sua propria saude! Ficou sem evacuar....treinando mais ou menos devido estar sem as medicações , etc... Quanto a sua evolução, apesar dos 4kg a mais bem distribidos eu reparo um aumento de acumulo em algumas regiões (mas não vou citar porque não tem necessidade) e vejo e alguns agrupamentos musculares cresceram bastante tbm nesse periodo! Vou modificar a dieta para podermos ganhar com seu metabolismo.... SUGESTÃO DIETA Café da manhã ( COMER PELO MENOS 2 HORAS ANTES DE TRINAR) (Seg/qua/qui/sab - PRÉ TREINO) 2 ovos inteiros 15g creme de leite 1 scoop de whey 20g aveia 20 MINUTOS ANTES DO TREINO= Café com adoçante (STEVIA OU PURO!) PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA = 100g banana + 1 colher sopa de leite desnatado Almoço 13:00h (Seg/qua/qui/sab - pós TREINO) Salada verde (sempre) Frango 70g 120 G mandioca ou abobora ou batata da sua escolha 1 colher de sopa de azeite extra virgem Lanche 1 as 15h 3 bolachas de arroz grandes Geleia diet ( PAI AMADO!) Café com adoçante (STEVIA OU PURO!) Lanche 2 - 18h (Pré treino às sextas feiras) Iogurte corpus 120g 1 scoop de Whey 100g banana Café adoçante Jantar 20 ou 21:00h (pós treino às sextas feiras) Salada verde (sempre) Frango 70g 80 G mandioca ou abobora ou batata da sua escolha Ceia 23:00h 2 OVOS INTEIROS. 1 colher de sopa de pasta de amendoim Agua/dia= 3,2 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. Próximas fotos= 16/10 ( me de um feedback por cima no dia 04 de como as coisas andam) Parabéns por buscar melhorar! TMJ

Que tipo de "anjo" lhe dá um presente desse? kkkkkk Olha....eu não curto essas ampolas all inclusve.....moleculas de densidades diferentes que acaba alterando a quantidade a ser administrada. Vc não consegue trocar esse presente ? Tem um componente nessa formula que como sugestão que lhe cairia muito bem "trembolona acetato" O que me diz?

Esse corte nos feixes do quadricpes da sua foto de atualização nos mostram o tamanho da "bosta" que será esse projeto! kkkkkk Como vc mesmo disse.....a festa irá começar agora....... Shape bom....vasodilatado....musculos densos......tudo para se dar muito bem com a sinergia gerada pelas sugestões dadas! Continue lascando com seus posteriores.....as pernas irão ficar algo absurdo! Tropa do cão essa heim! E que foto é essa do 30/08! As metas de evolução de vcs está se tornando cada dia mais desafiador para minha mente! ADORRUUUUU um desafio! kkkkkk Manter muscle car é caro meu querido! kkkk Apesar que realmente as coisas no Brasil estão fora de controle! ($$$$) SEMANA E DOSAGEM DE AEs= (ergogênicos iniciados 06/09) # 1 a 12 semanas de Cipionato= 250mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)= (+/- 83mg por aplicação= 0,83 ml ou 83ui) # 1 a 12 semanas de Boldenona= 200mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta).= (+/- 67mg por aplicação= 0,27ml ou 27ui) # XXXXXXXX Oximetolona= 25 mg 1 ao dia (aqui ainda falarei a hora de começar) Dieta Em jejum= 2 colheres de sopa de vinagre de maça misturado em 300ml de agua morna Café - 06:00 06 Ovos mexidos 01 Xícara de café s/açucar 2 fatias finas de queijo 2 Banana Vit. C 250mg Lanche manhã - 09:00 30g de Amendoim Almoço - 11:30 100g Arroz da sua escolha ou Macarrão 120g Frango grelhado ou boi Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório) 1 colher de sopa de azeite extra virgem Vitamina D3 5000ui Vit. C 250mg Lanche - 14:30 (refeição pré 1:30h antes dos ferros.) 40g Whey protein+ 5g de Creatina 35 min antes de treinar= +250 ml de café sem açucar Intra Treino= 1.3 litros de agua + 20g de Dextrose ou Maltodextrina (misturar os dois e ir bebendo durante seu treino= beber a cada abastecida 200ml de uma vez, marque na garrafinha, esotu evoluindo estrategias com vc) Pós treino Imediato= 2 bananas + 2 colher de sopa de doce de leite ou 1 paçoca + 50g de amido de milho (pode dar um jeito de misturar tudo junto com agua bater e tomar) Lanche - 16:30 200g Arroz da sua escolha ou Macarrão 150g do feijão da sua mãe 100g de Espinafre ou brocolis 120g Frango grelhado ou boi 1 Laranja 1 h após= 150 ml de café sem açucar Jantar - 19:30 100g Frango grelhado ou boi Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório) 2 colher de sopa de azeite extra virgem 70g Arroz da sua escolha ou Macarrão Ceia - 22:30 03 Ovos mexidos 30g de milho e fazer uma pipoca. 250 ml de iogurte Vit. C 250mg Agua= beber 4,5 litros de agua diaria pelo menos!! 1.3 litros no seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 6x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 1x ao dia apenas e não em jejum! Nos dias que não treinar não comer refeições pos treino imediato e nem pre treino. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 04/10 TMJ

Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai! Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto. Uma pena ter sumido por mais de 15 dias. EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado.

Espero que tenha conseguido a vaga de emprego preterida! Já o projeto conseguiu o primeiro passo para trás.....e juro que estavamos quase lá .(aposto muito em vc! Não sei pq...ou por qual motivo...mas aposto!) Como vc mesmo já sabe....... Sugestão de Dieta (irá ciclar carboidratos CARBO ALTO 5hs acordo = meio scoop de Whey + 30g de aveia com 200ml de agua 05:30hs= 1 xicará de café 100 ml s/açucar ou com poucas gotas de stevia + 1 colher de chá de leite em pó 6:00 treino ate as 7:00 = terminou o treino dentro da academia = 2 bananas + 1 colher de doce de leite ( não saia da academia sem comer isso!!) 8:00= 4 ovos inteiros + 2 fatia de Pão + 1 Banana + 100g de Mamão + 1 xicará de café 100 ml s/açucar ou com poucas gotas de stevia 10hs-= Outra metade do sccop de whey + 30g de Aveia. 12:00 180g de batata da sua escolha ou mandioca ou abobora + 20g de fairnha da sua escolha + 100g carne vermelha ou entao frango ou peixe + Salada de cor verde ou laranja ou vermelha(obrigatorio) 17:00 .200 ml de iogurte natural (faça o seu) +1 xicará de café 70 ml s/açucar ou com poucas gotas de stevia 20:00 120g de batata da sua escolha ou mandioca ou abobora + 20g de fairnha da sua escolha + 100g carne vermelha ou entao frango ou peixe + 1 ovos + 20g de Amendoim + Salada de cor verde ou laranja ou vermelha(obrigatorio) + 3 quadradinhos de chocolate meio amargo (daquelas barras grandes tire apenas 3 quadrados) 23 hrs= cama CARBO BAIXO 5hs acordo = meio scoop de Whey + 30g de aveia com 200ml de agua 05:30hs= 1 xicará de café 100 ml s/açucar ou com poucas gotas de stevia + 1 colher de chá de leite em pó 6:00 treino ate as 7:00 = terminou o treino dentro da academia = 1 bananas + 1 colher de doce de leite ( não saia da academia sem comer isso!!) 8:00= 4 ovos inteiros + 100g de Mamão + 1 xicará de café 100 ml s/açucar ou com poucas gotas de stevia 10hs-= Outra metade do sccop de whey + 30g de Aveia. 12:00 120g de batata da sua escolha ou mandioca ou abobora + 120g carne vermelha ou entao frango ou peixe + Salada de cor verde ou laranja ou vermelha(obrigatorio) 17:00 .200 ml de iogurte natural (faça o seu) +1 xicará de café 70 ml s/açucar ou com poucas gotas de stevia 20:00 80g de batata da sua escolha ou mandioca ou abobora + 120g carne vermelha ou entao frango ou peixe + 1 ovos + 20g de Amendoim + Salada de cor verde ou laranja ou vermelha(obrigatorio) + 3 quadradinhos de chocolate meio amargo (daquelas barras grandes tire apenas 3 quadrados) 23 hrs= cama # COMO SERÁ FEITO SEGUNDA= CARBO ALTO TERÇA=CARBO BAIXO QUARTA=CARBO ALTO QUINTA= CARBO BAIXO SEXTA= CARBO ALTO SABADO= CARBO BAIXO DOMINGO= CARBO BAIXO DIAS SEM TREINO= BAIXO Agua= beber 3 litros de agua diaria pelo menos! Desses 3 tomar 600ml no seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. 5x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Leia o que postei sobre em como fazer o hit. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 05/10 (Faça escolhas sábias!) TMJ

Aguardarei seu peso As fotos mostram o desenvolvimento de apenas dieta e treino em quase 3 meses..... Parabéns!

Vou dar uma dica= leve um baldinho ou um saquinho para o treino. kkkkkkk E abandone essa mentalidade de "gordinha sofrendo"....as pessoas escolhem o que querem para sua vida! Acredito que deixará de ser gordinha por escolha! Ou seja....vomite mas levanta a bunda e continue a treinar!

17 alfa estradiol 0,05% espironolactona a 5% Melatonina 0,1% (opcional porem gera sinergia) qsp 100 m

Olhe novamente seu projeto! Que os jogos começem......

E ai Neiva......conta ai dos "causos" que está fazendo a cada 15 dias!! Apenas para lembrar dos 1,72m que possui de envergadura! kkkk Estamos com uma ótima distribuição. E ainda conseguimos dar uma melhora em termos de volume. kkkkkkkk Neiva.......neiva....se fecha! kkkkkk Estamos criando uma "monstrinha" kkkkk Não somos seus compnaheiros ou companheiras, porem a evolução é nítida e absurda! Deve estar andando e distribuindo humildade! kkkkk Posso pedir para vc tirar medidas e postar aqui? Quero acompanhar de perto onde está indo esse volume nessa quinzena. (biceps contraido, cintura, gluteo, medial de coxa , panturras) Boaaaa.... As melhores atletas que temos por ai são aquelas que comem o que tem que comer pensando no objetivo........mesmo as vzs a preferencia não sendo das melhores! Pense nisso! Procurando onde estava isso!?!? Se quer peça ou conquiste uma refeição livre.....Acredito que vc já percebeu como é bom seguir regras né!? Se curte tomar umas na ideias né?!? kkkk A Proxima dessa tiro o pós treino......(#sério) kkkkkk Rachei o foto vendo a diferença! kkkkk Na primiera foto estava parecendo uma "coisinha sem forma e verão 90°C"...agora está "um mulherão na cor palmito!".....estamos chegando ao equilibrio Neiva! Bom...sua evolução está muito boa.....mantenha sempre perto dos 100%.....por enquanto estamos comendo com felicidade.....mas isso não irá durar tanto tempo! kkkkkk Acredito que na proxima atualização o @Locemar começara a moldar seu Shape para dar uma fadigada para os cortes pronunciados para um cutt . Falando nisso: Onde vc quer chegar? Pois estamos apenas no primeiro passo. Como quer estar no final do ano? ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS (sugestão) 1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 19:30hs. 5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 1 hora APÓS CAFÉ DA MANHÃ E OUTRO AS 19:30hs. (aqui entramos) 10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 19:30hs. Vamos continuar a encher o Palmitão! DIETA (sugestão) pela manhã: 3 ovos 1 banana1 colher de canela 1 colher pequena de cacau em pó misturo tudo e faço 1 panqueca + 1 xícara de café preto sem açúcar. + 200 ml de iogurte Almoço: 150 gramas de arroz ou macarrão +150 de proteína+ salada a vontade geralmente alface cebola e tomate+ 2 azeitonas+ água com limão e gengibre. Lanche da tarde = 1 scoop de whey+ 1 scoop de farinha de aveia Pré treino 18hs = 50 gramas de arroz ou macarrão + 50g de proteína + 1 xícara de café preto sem açúcar Pré treino Imediato 19:30hs= 300ml de chá verde + 5 gramas creatina horário de treino é 20:30= tomar 800ml de agua com 15g de dextrose. Pós treino assim que acabo o treino 2 banana.+ 2 colher sopa de doce (leite condesando ou doce de leite) + meio scoop de Whey Janta= 250 gramas de arroz ou macarrão +90 de proteína+ salada a vontade + 3 ovos + 30g de tapioca + 2 azeitonas + 1 laranja Agua= beber 3,4 litros de agua diaria pelo menos!! Deixe o chá de hibisco de lado por hora. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 04/10 NEIVA .....treine 1 pose 5 minutos por dia.Mandou bem no Salto!! Apreenda a estimular seus musculos usando os pes como apoio (para valorizar seus membros infeiroes e sua cintura de apoio para valorizar abs e membros superiores) TMJ

Consegue fazer uma montagem de quando chegou aqui a moda Toni ramos....e o de hoje?