Joaninha

obrigada apollo! consigo sim vou estudar um pouco mais e organizar meus treinos dessa forma, pra tentar recomeçar nessa semana. Ainda estou tentando me livrar de algumas dores, e de certa forma, senti necessidade de cortar um pouco de volume.

oi andressa, vou por aqui mais ou menos como tenho treinado, e como recomendo que voce tambem tente fazer, veja o que acha : SEGUNDA- Pernas 1 -Extensora: 25 reps para aquecer 3 séries com carga progressiva e pausa de 2s; - Mesa Flexora: 25 reps para aquecer 3 séries com carga progressiva e pausa de 2s; - Agachamento Livre: 100 repetições apenas com a barra 4 séries com uma carga que consiga fazer de 8 a 12 reps. Quando completar as 12, subir o peso - Hack : 4 séries feitas com 10 repeticoes completas e 10 parciais Terça- Superiores 1: - Supino inclinado : 3x12 - Desenvolvimento com halter: 3x12 - Elevação lateral: 4x10 - Voador Invertido: 4x10 -Tríceps na Polia: 4x10 - Rosca alternada: 4x10 Quarta- Gluteo: - Levantamento Terra Sumô: 2 sets de Aquecimento , depois 4 séries com uma carga que consiga fazer de 8 a 12 reps. Quando completar as 12, subir o peso - Elevação Pélvica: 4 séries com uma carga que consiga fazer de 8 a 12 reps. Quando completar as 12, subir o peso - Agachamento articulado invertido: 4x15 reps lentas, descida completa, sem extensão total do tronco. - Chutes na polia: 4x10 do movimento com a perna estendida, e mais 4x10 do chute inclinado com os pés inclinados (foco no gluteo medio). Quinta- Superiores 2: - Puxador Triângulo: 4x10 - Remada Baixa com barra : 4x10 - Serrote : 4x10 -Desenvolvimento Militar: 4x12; - Tríceps Testa : 3x12 - Rosca direta: 3x12 Sexta- Pernas 2: Agachamento sumô no smith: 5x10 Stiff no smith: 5x10 Stiff unilateral com halter: 4x10 de cada Bulgaro: 4x10 Cadeira Flexora: 5x10 Mesa flexora : 3x15 com a descida lenta (se houver tempo) * Panturrilha e abs devem ser treinados dsdn.

Oi Apollo! Tenho aumentado carga nos exercícios isolados de forma progressiva. No agachamento e stiff eu só aumento quando me sinto bem e quando consigo fazer mais de 12 repeticoes com a mesma carga. Ainda sinto algumas dores e tenho tentado diminuir o desgaste dos treinos. Estou fazendo 3x inferiores com foco diferente e 2 x ombro e peito/braço

houve progresso sim!! Voce conseguiu melhorar os cardios, foi com outra mentalidade, não exagerou tanto assim, e agora anotou o que fez e o resultado que teve. É a partir dessa análise que a gente começa a ter outra consciência e tomar outras atitudes. Agora, voltamos ao foco!! Já que você corre tanto contra o tempo na academia, vai continuar fazendo o treino e o hiit de 10 a 15 min pos treinos todos os dias, e vai fazer mais uma caminhada todos os dias , 7 dias da semana, de pelo menos 40 minutos. Final de semana que voce puder, vai tentar fazer dois cardios , duas caminhadas, ou um intervalado , e uma caminhada. Eu não vou chegar aqui e te passar uma dieta super baixa em calorias e esperar que 40minutinhos de treino te deixem sarada e definida.. porque não vão. Quero que vc se desafie , de novo. 1 h antes do treino: (quando treinar) 30g de whey 1 banana média 5g de creatina Café da manhã: 3 ovos, 3 colheres de aveia , ou 2 fatias de pão integral 100g de mamão 2 gotas de vitamina D 4000UI 1 capsula de 1g de ômega 3 Almoço Salada e legumes a vontade temperados com um fio de azeite 50g de arroz 100g de carne magra/frango 100g de feijão 1 comp de 1g de omega 3 Lanche da tarde 1 laranja/maçã/pêra 15g de chocolate 70% Janta Salada e legumes a vontade regados com um fio de azeite ( capricha nas folhas, use brocolis, couve-flor, acelga, repolho, etc) 100g de frango ou carne magra 1 comp de 1g de omega 3 Ceia 200 ml de iogurte natural 15g de farelo de aveia cacau, canela... ATUALIZAÇÃO DIA 28/01 mudanças nos habitos alimentares.. espero que tenha fixado sua rotina agora, e não esqueça a ingestão de água. claudia tem links online pra vc fazer, mas vc pode usar o power point tambem, lá é só copiar , colar e mover. Não da trabalho nenhum Quero te ver um pouco mais sequinha daqui a 15 dias, e a todo vapor !! vamo que vamoooooooo

oi Tata! Feliz ano novo! Qual seu peso agora? Nas fotos deu pra perceber que você teve um leve inchaço sim Espero que já tenha voltado com os cardios , me explica como está fazendo .. Dá uma olhada na dieta, e me avisa se está bom assim. Café da manhã: 3 ovos +2 fatias de pão +100g de mamão 50ml de leite desnatado +café Almoço: Salada a vontade, temperada com azeite e a azeitona. Coma bastante, diversifique. 100g de frango/carne magra 100g de feijão 100g de arroz integral ou batata doce , ou macarrão integral Lanche e Pré treino: 1 banana (ou maçã, ou outra fruta) + 1 pitadona de canela + 20g de aveia +2 ovos (pode fazer vitamina, se quiser) Café /cafeína ,15g de whey e 5g de creatina (1h antes do treino) Pós treino: 15g de whey Jantar: Salada a vontade, com azeite e azeitona, evite vegetais crus. 100g de frango/carne magra/peixe 150g de batata inglesa ou 150g abóbora, ou 100g de arroz 1 laranja/ameixa Ceia: 200ml de iogurte natural desnatado +5g de cacau em pó + canela Atualização com Fotos novas e ,talvez uma proposta nova : Dia 28/01

Eu gostei! Você deu uma bela enxugada nesses últimos dias, o que valorizou mais suas curvas! Feliz ano novo 🙌🎆

Isso, nona semana. A dose minúscula seria 12.5 mg? Mantendo a mesma dose de bold? A dieta tá linda Apollo, obrigada 😍❤️

Clarooo!! A Andressa treina super bem, e a academia dela tem máquinas ótimas. Vou terminar e postar aqui mais tarde

Não te vi reclamando antes, agora é que não veria mesmo 😁 o peso vai subir mais ainda agora, nem temos com o que se preocupar 🙂 não é criação da sua mente não.. é que as mudanças ocorrem assim mesmo, de forma lenta.. e se não percebemos os detalhes ,perdemos a beleza do processo. Sabe o que eu tava pensando aqui, tanto pra mim quanto pra voce? em ver se conseguimos dar uma valorizada a mais no vasto lateral. O medial que era o mais dificil , conseguimos.. então vou dar uma olhada e ver o que encontro de interessante. kkkk vai , mesmo com cara feia, mas vai kkkkkkk não seja humilde você chega onde quiser ❤️

Não .. pois é , uma brincadeirinha cara.. mas , eu vou investir nisso mesmo. Com a prática melhora... tá bom!! kkk Não, relaxa , kkk , eu sei que tudo é para o meu bem. Não estou com pouco carbo, estou zen 😁 eu tirei mais fotos pra tentar ficar com a mesma pose e servir pra comparação. Ainda podemos continuar com a proposta de bulk né? ainda queria mais inferiores.. e ganhar mais perna com pouca comida é muito difícil.. hahahahahha de joaninha para tanajura? kkkkkkkkkk gostei, essa é a meta 😍 Ah Mu.. oh, eu fico assim sem nem saber o que falar.. apenas gostaria de te dizer que é recíproco.. e que eu nem sei como agradecer por ter voce sempre por perto.. real.. bulk eterno? vamos? kkkkkk ❤️

FELIZ ANO NOVOOOO ANDRESSA❤️ Nossa, eu to super feliz com seu resultado!! vim correndo pra ver o que tinha acontecido com você comendo 160g de carbo .. pra quem tava comendo uma miseria, como fez diferença, ne? Até que enfim.. as vezes a gente come menos e nosso corpo tambem gasta menos. Imagino como vc deve se esforçar pra terminar a tempo e pra comer o pao com doce kkkkkkk Pode pedir Pra substituir abacate.. realmente tá caro. e frutas são maravilhosas mesmo. hoje voce ja esta melhor e ja voltou? ajudo sim, com muito gosto!!! fico grata em poder ajudar. Já vou pensando em algo que você vá gostar. Está indo quants vezes por semana agora mesmo? Agora, sobre as fotos, eu gostei muito !! seus flancos diminuiram, sua cintura afinou, menos celulite, deu uma bela suavizada em tudo !! Muito bom te ver assim Andressa, afinal, esse é o ano do vestido de noiva , não é ? TMJ❤️❤️❤️

Gratidão Universo!!! Ah Mu, mais uma atualização linda!! Vamos lá... Sei que deve ter sido mais dificil pra voce esse fim de ano com menos macros, e mais cardio pra fazer.. mas , independente disso, voce sempre chega aqui com alguma melhoria, é incrível. Sobre as Fotos: Voce parece estar com a definição melhor, tanto pelo abdome, como pelas costas parecerem com cortes mais fundos... Seu peitoral me parece maior também, e o ombro também ta ficando mais bonito.. o lateral tem melhorado, e isso tem dado um acabamento muito bonito , desenhando o seu V . Consigo ver melhor a sua dorsal de frente também! A perna tem melhorado muito, muitoooo mesmo, esse vasto medial está de dar inveja!! Parabéns, desenvolve-lo exige muita inteligencia e tecnica. Consegui ver melhor seus posteriores também. e as poses tem melhorado, na proxima atualização ficarão mais encaixadas ainda. Inclusive, acho que precisamos treinar elas com mais frequencia 😏 Na verdade , no todo, você está muitooo denso! cada vez mais! E isso com quase 97 kgs..nada mal hein ? Parabens mu! Impecável, como sempre ❤️ Com certeza, pessoalmente é bem diferente .

Mu ❤️ feliz ano novoooooo muito obrigada por vir deixar aqui um pouquinho do teu apoio e da tua motivação. Você faz parte de boa parte de tudo o que já consegui nos ultimos meses.. voce foi fundamental. Obrigada por elucidar alguns pontos. Antes de por as fotos eu estava louca atrás de alguma melhoria , sem conseguir ver muito. Mas, obrigada por me mostrar, que realmente teve , e que apareceram nas imagens. verdade... não está ainda como eu espero, mas já deu uma bela melhorada. Eu me sinto muito melhor assim, com essas proporções. Acho que até mesmo um percentual de gordura um pouco maior me deixa mais bonita.. que contraditório eu falando isso kkk mas é... o gluteo eu tenho estudado mais pra tentar modelar melhor. verdade... é o novo, que te faz ter uma nova percepção de si mesmo.. ah, eu demorei tanto a mudar minha mente, a girar a chave, a parar de ir com medo.. To gostando muito de me arriscar e ver uma nova versao minha, sendo construida aos poucos. Muito obrigada por tanto apoio , não só com palavras, mas por tudo. Eu sinto o bem que você deseja a mim, saiba que é tudo recíproco, e que é muito prazeroso melhorar e te ver melhorando também. TMJ❤️ obrigada megzinha eu sei que é sincero isso Eu sinto o mesmo quando vejo as suas atualizações. E eu fico muito feliz pela maturidade que voce tem hoje em dia pra lidar com todas as adversidades. Vc é implacável. o desânimo bate mesmo, de vez em quando, mas passa. A saudade faz a gente surtar tbm kkk Obrigada por todo apoio, novamente. Também quero te ver nos palcos ❤️

oi apollo!! Ohh.. que honra ouvir isso 😍 Esse ano vai dar certo!! So que ainda me acho fora do padrão. Ainda. Vou fazer o máximo para me encaixar.. estava pensando em andar com aquelas cintas que as atletas vivem usando, pra modelar o formato da cintura. Mesmo sem elas, passo a maior parte do tempo com a barriga pra dentro, tentando manter a linha. Vou melhorar as atualizações. Ainda estou meio perdida com as poses. A de frente ainda não sei como fazer certinho, aí tenho "enrolado" com essa. Mas vou melhorar signficativamente isso. Acho que consegui entender o que vc quis dizer com relaçao as fotos e a tabela. Assim estão fotos e medidas de 3 datas , respectivamente. Mesmo que não dê pra notar muito por essas fotos, pessoalmente, e por roupas eu consigo ver diferença. Muito obrigada por toda ajuda e apoio!! TMJ

Cara, to muito feliz ao ler isso.. saiba que mesmo sem falar muito com você, eu torço muito para que esteja sempre motivado e disposto. Olha, foca no seu objetivo.. acorde todos os dias e repita para si mesmo que você é capaz e disciplinado.. Não sei como é o ambiente que você vive e como são as pessoas ao seu redor, mas se possivel, cerque-se de gente que te incentive e acredite na tua melhor versão. Outra dica muito boa é controlar tudo o que há disponível na tua casa.. não compre as coisas que você não pode comer. Peça ajuda para que os familiares também tentem entrar na mesma onda. Não se trata apenas de estética, se trata de saúde e qualidade de vida. Sempre bom lembrar disso. E , mesmo parecendo que voce nao precise ouvir essas coisas agora, faço questão de deixar um reforço positivo, porque vai chegar uma hora em que você vai duvidar de si mesmo, vão surgir pensamentos ruins, e você precisa deixá-los passar e seguir firme com o teu propósito. A gente te da um direcionamento, mas o protagonista da tua história é VOCÊ mesmo. Eu olho pra ti hoje e fico sonhando com o dia em que você vai chegar todo orgulhoso aqui dizendo que conseguiu vencer , que chegou a um corpo melhor do que imaginava , e que se tornou exemplo para várias pessoas. Vai ser sensacional. Acredite em você mesmo, sempre!! Pronto, tava inspirada hoje, agora vamos lá a pequenas modificações na sua dieta. Vou confiar que você está aí trabalhando a todo vapor , e dando seu melhor. O objetivo aqui principal não é te deixar magro, entenda. Você aparecer aqui depois de uns dias com vários quilos a menos não é vantagem. O resultado precisa ser lento, gradual, e sustentável. Então, vamos lá, sem pressa .. Quando for comprar suplementos de novo, pode comprar berberina , de 300 ou 500mg, ai me avise quando tiver que podemos encaixar. é opcional. Ao acordar: tomar 150mg de cafeína ou uma xicara de café. Não precisa usar ioimbina agora . Café da manha: 3 ovos 40g de farelo de aveia (ou 50g de um pão integral legal) 100g de mamão Se possivel, adiciona cacau em pó e canela , principalmente se for fazer panquecas. Aguardar entre 60-90 min e realizar seu treino. Almoço: Pelo menos 150g de salada, e vegetais regados com azeite 120g de peito de frango ou alguma carne magra 100g de feijão cozido/lentilha ou grão de bico 100g de batata doce ou 150g de abóbora/batata inglesa (tem problema pra voce trocar o arroz por isso? se tiver me avisa) 1 comp omega 3 Lanche 1 : (15:30) 15g de amendoim/ castanhas 150g de iogurte desnatado Lanche 2 : (18:30) 50g de banana 15g de aveia 1 scoop de whey 15g de chocolate 70% 1 comp omega 3 5g de creatina + 1 xicara de café ou 150mg de cafeína 1h antes do treino Janta : Pelo menos 150g de salada, e vegetais regados com azeite. Tente incluir todos os dias um desses: brocolis, acelga,couve flor, ou repolho. Quanto mais cor, melhor 150g de peito de frango ou alguma carne magra 100g de batata doce/ ou 150g de batata inglesa e abóbora 100g de abacaxi/ uma laranja 1 comp de omega 3 + 1 comp vitamina D Dá uma olhada na dieta e veja se está possivel e fácil de ser seguida assim... não fiz muitas modificações nela, e nem acho que seja preciso mudar muita coisa ainda. No dia 22/01 voce volta pra deixar um feedback no padrão, com fotos e pra contar como foram os ultimos dias, aí eu vejo se é preciso muda-la logo. qual é o pre treino?

Tá bem então. A rotina está boa assim, bem puxada, por sinal. Seus treinos estão bons? se sente bem? forte? eu gostaria de ter alguns horários seus pra poder modificar melhor a dieta.. que horas vc faz cada refeição? que horas lancha ? come algo antes do treino? que horas janta? Amanhã pela manhã já posto ela com pequenas modificações. Tem usado todos os suplementos? quais vc tem em maos ?

kkkkkkkkkkk adoro ver esse tipo de relato vindo de homens, porque assim todo mundo vê que não é só mulher que vive de MIMIMI kkkkkkkkk Brincadeiras a parte, tá parecendo eu quando tive que cair no bulk. Foca no objetivo!! foca nos 90 kgs!! DUVIDO q vc vá ficar igual a um sapo boi hahaha, tenha em mente que o leo de hoje não é o mesmo leo desse tempo. É outro cenário, controlado, e com novos estímulos e aditivos. Além disso, fazer algo diferente e ir além do que estamos acostumados é fenomenal.. vc vai aprender muito sobre si mesmo assim, tentando... Com o tempo vc vai ligar cada vez menos pra opnião dos outros... nossa , com certeza. pegue fotos suas antigas, e faça comparações.. sempre alegram. kkkk fica tranquilo. Com o tempo vc desliga um pouco dessa questão do peso também, mas você consegue sim... só não coloca isso como meta a curto prazo, afinal, pra que pressa né? e enquanto não chega lá, vá curtindo o processo...

ATUALIZAÇÃO DA OITAVA SEMANA DEPOIMENTO Primeiramente, Feliz ano novo gente bonita e sarada!! Cá estou eu novamente, na luta. Esses ultimos dias foram bons, e ainda em constante aprendizado. Não exagerei nas festas de fim de ano, e nos dias sem treino e com baixo carbo, senti que isso afetou meu rendimento no dia seguinte de treino. Interessante ver como o corpo responde e o quanto cada grama de comida é realmente importante. Não me sinto muito inchada, mas é fato que estou mais forte, mais incorpada, mais gorda como diria minha mãe e minha vó kkkkkkk Mas, ver que consegui ganhar um pouco mais de inferiores me deixou muito satisfeita, muito mesmo. Tenho gostado mais do que vejo no espelho. Roupas mais apertadas também, força legal, na medida. Manerei muito, deixei muuuuuuuito de lado o treino de superiores, nesses ultimos dias fiz pouco, bem pouco estimulo para a musculatura, e mesmo assim, ainda estão grandes, bonitas, densas. Acho que consegui melhorar um pouco mais a proporcao de superiores e inferiores. Ainda quero mais pernas , mais gluteo, panturrilha.. quero tentar suavizar minha aparência, o máximo possivel. Sobre as gorduras, acho que ainda não estão me incomodando muito, mas eu sei que to mais cheinha e mais redonda.. Enfim, faz parte do bulk!! Começo o ano feliz e esperançosa Bons Ganhos pra todo mundo!!! DIeta: Uns 90% , fiz pequenas concessões nas festas de fim de ano. Nada de exagero. Treinos: Bons. .. recuperação e força ok Colaterais: um pouco de acne no rosto, tentando controlar com sabonete , e comprei adapaleno agora pra testar e ver se melhora também. Libido: 💥 Outros: Acho que ja disse tudo, kkk FOTOS: Como não tirei as fotos no fds , tirei hoje, na correria, e não ficaram boas como eu gosto. Preciso me acertar com a pose de frente para poder tirar fotos mais claras que sirvam melhor para fazer comparações. No fds vou passar um bom tempo treinando isso. É bom, até levanta nossa auto estima 😁 No geral, me sinto bem, mas sei que tenho uma longa estrada pela frente. Foto bem fora do padrão, mas que ilustra o enchimento que eu vejo a mais, de uns 40 dias pra cá Tabela de medidas: Vou até refazer pra ver se perdi mesmo medidas no peito/ombro, talvez medi errado, ou apenas eles deram uma singela murchada E agora sim, depois de algumas horas e erros, tudo pronto!! Isso é tudo, pessoal!! TMJ!❤️

nossa, eu acho incrivel talita, seu corpo responde MUITO bem!! olha o quanto você ja adicionou de peso e de musculos nesse intervalo de tempo , realmente, parabens! seu corpo tem ficado com o formato mais bonito ainda.

Você tem algum objetivo especifico? Olha, sinceramente seu corpo é muito proporcional, muito harmônico, tem volume e definição no mesmo patamar, muito bem equilibrado, parabens!! Acho que nem vc sabe de todo seu potencial. Seu ombro não está ruim, mas trabalhá-los mais garante um resultado que você vai gostar.

Você tem melhorado muito Meg.. os gluteos estao lindos mesmo, e eu acho muito bom o progresso que voce teve nas pernas também. No geral, seu volume esta muito bem distribuido , bonitas proporções. Não fique mais tanto tempo sem treinar não... to aqui na torcida por voce, voa megzinha!!

Olá!! feliz ano novo!! Pelo visto, o fim de ano foi tranquilo, e você passou bem por essa fase. Olha, gostei das mudanças que vi em você. Foram poucos dias, mas é possível notar que perdeu circunferencia abdominal, perdeu flancos, parabens!! Voce tem feito 40min de AEJ , e depois treina as 20h , e realiza mais um cardio pós treino, certo? quantas vezes por semana? tem algo que quer modificar na dieta?

tá bom dedica um tempo a estudar isso, ou pega dicas com alguem que entenda e possa te ajudar. Sério... o COMO treinar é um dos aspectos mais relevantes e significativos na musculação. Nesses primeiros anos, o seu objetivo vai ser aprender a treinar mesmo, a conhecer seu proprio corpo, a saber como estimular cada musculo de maneira correta e eficiente.. depois voce pode partir para progressao de carga. Os resultados estéticos serão consequencia, mas foque no treino, além da dieta. beijooooooo e to sempre por aqui

Eu tambem amo voceeee❤️❤️ obrigada Andressa! a gente precisa alimentar muito bem todos os dias nosso corpo, nossa alma e nossa mente. Tive pessoas que me ajudaram muito a me colocar de volta no meu eixo, e passar a acreditar em mim novamente . Eu me sinto na obrigação de tentar ajudar outras pessoas a se reconhecerem e verem que podem chegar onde quiserem. e hoje você é um exemplo de determinação , e eu vejo que melhorou tudo na sua vida, não teve apenas melhora estética , serviu para tudo ❤️

sim sim.. confie, dê o seu melhor, desafie-se sempre, nos treinos, nos aeróbicos, e sempre que estiver achando que está faltando alguma coisa , analise se não é falta de paciência. tá aqui, a primeira meta para 2021! Começar a gostar mais dos aeróbicos e dos treinos! kkk não... os que você fez ainda estão recentes, você tá boa mulher !! 😄 hahahahah, aahh eu fico muito feliz!! o marido que se acostume , daqui a pouco ele vai ver que a gororoba tá funcionando 😂 só se for 500 por refeição. Nem invente!!!!!!! que você, mas só você não viu AINDA você é linda!! mas vá caminhar, de qualquer jeito, se puder fazer uns treinos em casa, também recomendo!! bora? Abre o youtube , procura o canal da Olena e faz os treinos que ela posta em video, umas 3x por semana, vai ser legal!! Tá bom. Ponha um biquini bem bonito, tire fotos, aproveite a viagem .. e quando voltar, posta novas fotos também. Prefiro que esteja em contato comigo sempre! até BREVE!❤️