Joaninha

Detalha pra mim o que vc iria fazer no treino de sexta pode manter a periodização.. vou modificar poucas coisas no seu treino então... Fiquei bem curiosa pra te ver zerando a extensora ou fazendo elevação pelvica com todo esse peso. Segunda: posterior/quadríceps Flexora 4x15 faça apenas com 2-3 placas, mas faça com o tronco levantado do banco, cotovelo apoiado e quadril totalmente apoiado. Excentrica deve ser feita em 3s. Romano unilateral Faça dessa forma 4x10 de cada perna, e ao final de cada set faça mais 10 com as duas pernas : Agachamento livre sem extensão total do tronco: conforme seu esquema de progressao Extensora 4x10 (todas as placas) hack 4x10 100kg Finaliza com 50 repeticoes de agachamento sumô com halter de 30kgs, quicando pra queimar os gluteos, e depois mais 100 repeticoes de gluteo em ponte , sem peso mesmo, ou com halter/anilha/caneleira apoiado na pelve.

vc esta em qual semana? o que é agachamento hack 45? No agachamento guiado e sumô smith que vc escreveu a unica diferença é a abertura das pernas ne? vc faz elevaçao pelvica na barra com 120kgs ?

sim! vou fazer algo diferente e muuito bom pra ela!! @Mah39 vc treina acompanhada? me mostra o que tem feito, por favor? consegue isolar e trabalhar bem o gluteo? como ta de consciencia corporal?

experimente tambem no gluteo hipertrofia de clitoris exigiria uma dose bem mais elevada.. e olhe lá... a voz tbm .. mesma coisa.. Acompanhado por exames , estando tudo dentro da normalidade, acredito que possa ser usado a longo prazo sim. Eu temia que aparecessem mais colaterais com o tempo para mim, porém, nao foi isso que aconteceu. Me sinto muito bem.

oi oi coraçãozinho que bom!! pessoalmente consegui ver melhoras.. e vc sabe como é difícil a gente enxergar melhorias em nós mesmos.. bem mais fácil nos criticarmos. pode falar que eu ganhei gordura sem medo Mu kkkk é verdade.. concordo com vc.. faz parte, isso é natural, não tem nada de errado. Demorei a ver isso como algo normal. também acho que pelo quanto como todos os dias , consegui me manter bem, imaginava que ficaria deformada. Vc é um parceiro de bulk sensacional.. dá uma força muito boa.. as vezes é dificil se manter sempre com a cabeça erguida e focada no objetivo final, no meio do caminho sempre tem algo pra te puxar pra trás, tem alguem te dizendo que vc era melhor assim ou assado, alguem que te pergunta quando vc vai secar , etc .. e o bulk coitado, acaba sendo boicotado. Mas, não é o caso. Ainda não quero ficar magrela de novo não. Ainda cabe mais massa nessa carcaça, e no que depender de mim, virá. como te agradeço por tanto ? 🥰 segue o bulk sinistrooo!!!!!! 70kgs taá bem ai!! e eu curiosa pra ver como tu deve estar agora, nao esquece das poses e do video q vc deve hein kkkkkkkk TMJ Mu ❤️

que orgulho!!! é muuuuito mais gostoso e animador quando tem alguem ao seu lado com os mesmos objetivos ele será ajudado

oi gigante! nao acho que sejam seus pontos fracos.. ponha suas fotos ao lado de um atleta , isso vai te ajudar a ver melhor onde melhorar. Mas assim, visualmente, de longe, eu deixo como dica dar mais atenção as pernas.. aprofundar esses cortes, sua pele é bem fina, mas os cortes nao estao profundos e elas nao estao muito densas. Isso faz diferença. parabens !!!!

ATUALIZAÇÃO DA OITAVA SEMANA Hello amigos!! 8 semanas fechadas com 30mg de nandrolona, e 6mg de cipionato de testo . Por aqui , tudo tranquilo. Estou me readaptando aos treinos na academia, e recuperando meu condicionamento e força aos poucos, porque mesmo em uso de aes, o corpo precisa ir devagar.. estou conseguindo ir 5x por semana a academia, e tendo dois dias de repouso absoluto apenas com cardio, porque fico exausta. Estou tendo mais cuidado nos treinos, tenho medo de me machucar (trauma). Nos ultimos dias investi em uma sessao de massoterapia e liberação miofascial. Gostei muito. Alem disso, tenho feito alongamentos diariamente. Fui obrigada, para amenizar as dores dos meus exageros. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65 kgs / 66 kgs o peso subiu, no geral, nao muito , mas subiu. @Apollo Galeno preciso secar um pouco agora ou ainda nao? FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Bom, mas estou cautelosa TREINOS: Bons, rendem bastante. CABELO/PELOS= pelos nascem mais rápido ACNE= rosto mais oleoso. Controlando com sabonete, sem chuva de espinhas , por enquanto sob controle. LÍBIDO= pornstar CLÍTORIS= inchaço bom VOZ= não tenho notado mais alterações OUTROS= Retençao/inchaço, rostinho de bolacha ,definição passa mais longe. Consigo ver um pouco de veias e fibras nos ombros, braços enquanto treino. 0 a 100% A DIETA= 100% Ok.. tenho seguido a mesma rotina todos os dias, apenas nos dias sem treino consumo a dieta com carbo baixo. Acho estranho.. mas aguento. Sobre as fotos: Foram tiradas em outra camera pior, por isso aparecem menos detalhes. Meus ombros melhoraram!! queria ter fotos que conseguissem mostrar. Vou tentar tirar e por aqui depois. Me sinto um pouco maior Comparativos de 15 dias : (antes e depois)

onde tem aplicado? preocupação com as partes intimas? medo de crescer la? a voz nao muda de um dia para o outro.. é só observar como ela se mantem todos os dias .. aí vc vai saber se esta modificando ou nao. Com essa dose não é esperado nada disso, apenas um pouco mais de oleosidade. Voce esta cada vez melhor!

Pois pronto já estamos segurando sua mão de novo feliz por voce ter voltado!!! Você está tão diferente.. apesar do descuido recente, seu shape estão tão evoluído.. grande! nada absurdo em termos de gordura , celulite, etc.. gluteos e pernas muito bonitos!! meus olhos sempre vao neles kkk vc está com manchas ou ainda tem espinhas nas costas e ombros?

resultado muito muito bom!! Perdeu gorduras, medidas, mas revelou seus musculos!! está linda! boa sorte no bulk!

Lu, vc está cada vez melhor. Sua cobrança exagerada deve vir da sua comparação aos outros... Foque em você, reconheça suas conquistas, se trate com mais amor e carinho. Você está linda, de verdade!! um corpo invejável!!

Lindo o resultado dela, né apollo? o objetivo agora então é secar novamente e depois entrar em bulk de novo? @Meg ryan nunca deixe de falar sobre seus objetivos, suas metas, seus propositos, seus desejos 😄

oiii!! o que aconselho bastante as meninas que ficaram perdidas e desmotivadas a treinar em casa, é que procurem no youtube pelos videos de treino em casa da Olena. Se vc digitar Olena lá vai encontrar vários. Ela ajuda muito, é muito carismática, e os treinos são desafiadores. Sem falar que vc sente como se ela estivesse pertinho de vc e te puxando.. Experimenta, vc vai gostAr!

Lia, vc parece estar mais fina ainda, comparando as fotos , da pra ver que vc se livrou de bastante excessos, gostei!! Estou na torcida por você e sua mãe.. quando vence sua oxan?

Voce conseguiu ver algo sobre os treinos de superiores? fiquei com a sensaçao de estar lhe devendo ajuda.. vou cumprir e tentar te dar uma luz nesse fim de semana. Ah, tem como devolver a oxan da medpharma? Conheço pessoas que já usaram, e a opnião de 99% delas é que medpharma é lixo, infelizmente.

Voce mudou muitooo!! Não vou dizer que melhorou isso ou aquilo, porque acabei vendo mudança em tudo!! Parabens!

isso !! segunda tentativa!! A primeira vez usei deca da lander, 24mg por semana. Cresci, mas não estava em uma fase muito boa, estava treinando, tentando manter a alimentação 100% mas eu tava destruída por dentro.. Tive ganhos, mas não tanto quanto poderia ter . Apos esse ciclo resolvi secar por conta propria, e sequei de mais.. acabei perdendo muito e meu volume foi quase todo embora. Agora tem sido bem diferente, já cheguei bem mais longe na metade do ciclo... Agora estou usando 30mg da nandrolona na forma de propionato, a meia vida é mais curta que o decanoato. ohhhhhhh faz tanto tempo que nao te vejo!! vc ja deve ter evoluido bastante! vc tem conseguido melhorar suas execucoes? hahaha na minha opniao vcs ficam com medo e demoram de mais😂 sou altamente defensora hahaha hahahaha ou eu vou logo prai tambem ja to me acostumando com a tua rotina vou levar minha barra e meus pesos, ai prontoooo hahahahahaha exagerada falou a que tem a perna do tamanho de duas toras ahahahahhahah jesus me defenda de andar e sair balançando parecendo dois balões de água kkkkkkkkkkkkkkk aqui e tudo tao duro que todo mundo se assusta kkkkkkkkkkk hahahahah chegaram os monstros!! pode fechar a academia!! vlw!flw! hahahahahhahahah ai eu ainda vou rir de mais de ti ja sei pelo que vc vai passar kkkkkkk é ruim, mas é bom!

kkkkkkkkkkk deus queira que isso tenha sido o corretor ela me mandou foto do masteron , da linha gold da lander, de 100mg/ml

era legal pra gente ver como fica a sua tireoide com a medicação ahhh entao a gente vai ter que caminhar aos pouquinhos, ate vc melhorar suas execucoes, aprender a criar uma conexao mente-musculo.. musculação é arte!! voce aprende a esculpir o próprio corpo! acredite, esse é o caminho.. tomara que vc pegue gosto e sinta a necessidade de ir mais a fundo, vc so tem a ganhar! tá bom!! tem como melhorar, mesmo sozinha vc pode filmar suas execucoes, pode ficar primeiro com os exercicios mais basicos, focar em progressao de carga.. pode ir assistindo videos bons e consumindo bom conteudo.. se quiser posso te deixar dicas depende do que vc come tambem. Pode treinar em jejum... pode treinar sem jejum e ter um treino melhor tambem, tudo bem! quanto pagou nela?

vc sabe que eu nao espero menos de ti né? semana que vem eu ja to levantando 120 😅 kkkkkkk ja descobri o porque disso!! foi o nescau balls que eu provei um dia!! descobri teu segredo!! testado e aprovado ! hahahaha e para as costas , pro rosto.. to toda fofinha !! haha ele ta melhorando!! nao tinha como eu falar pra vc melhorar os ombros e passar vergonha né ? kkk as fibras estao voltando, finalmente. hahahahaha os inferiores me dao muito mais trabalho pra desenvolver que os superiores, fico muito feliz em ver que melhoraram, pelo menos um pouquinho. obrigada mu ❤️ kkkkkk quero ver ate onde vai essa criatividade toda oi Andressa!! que boooom vc por aqui de novo Não.. nao vou dar muitos creditos ao cipionato dessa vez porque a dose que uso dele é muito baixa.. ja cheguei a usar mais de 30mg por semana, agora estou com 6mg.. A grande estrela da vez é o NPP mesmo. Mas estar com um pouco de testo me faz sentir bem.. sinto um leve efeito diuretico, me sinto melhor na questao da autoestima, confiança, etc...Caso eu suba , os colaterais devem aumentar, entao acho que estou bem assim. nossa, que bom!! deu bastante trabalho, mas fico me sentindo tao melhor assim! Acho que foram pelo menos uns 7cm a mais, e uma boa empinada. com certeza nossa, e essa fase foi uma das mais complicadas psicologicamente.. mas tem sido bom. Dá saudades mesmo! quando vc volta a se organizar melhor e volta pra nos? kkkkkkkkkkkk efeitos da quarentena talvez, eu tbm me acabo de rir por aqui , adoro esse clima leve e descontraido veeeeeeemmmmmmmm vc tambem recebo de braços abertos com todo meu carinho e maldade ou me espera que eu ainda vou aparecer pelo RJ 😍 hahahah JAMAIS!! você e um dos primeiros amores , e eu nunca vou esquecer de cada palavra e de tudo o que trocamos .. tenho uma gratidão eterna , coração de jojo so ta ficando mais cheio de amor❤️ olha a outra taradinha hahahahah Isso que é vida!! 😎 ahahahahahha Vaaal obrigada, voce e uma graca!!! 😂❤️

oi!! bem vinda!! tudo bem com vc ? vc tem exames? tempo de treino total é 6 meses? Queria te deixar como sugestao melhorar pelo menos os treinos de superiores, sua postura precisa melhorar mais um pouquinho.. podia treinar ombro 2x por semana. . então tá na hora de começar, é bom!! Não gostei dessa dieta. vc nao come antes do treino? 2 ovos não é substituto pra 130g de frango , etc..etc ... assista canais de quem fala muito de treinos e dieta!! compensa mais!! Santo Deus... pimenta nos olhos dos outros é refresco mesmo ... que bom que veio parar aqui! Vou deixar o apollo aparecer pra ele colocar a famosa frase dele aqui haha mas olha, que marca é essa ? de que concentracao?

kkkkkkkkkkkk sua taradinha!! dessa vez eu realcei , porque voltou a bombar,do ponto de vista fisiologico e psicologico tudo muito bom a gente nunca se acha grande hahaha, mas ta indo... minhas roupas estao parecendo roupas infantis kkkkk , passo raiva. 48? kkkkkkk traz aqui, deixa eu ver se fica bom 😂 hahahahah se tu vier eu nao te deixo nunca mais ❤️ dou casa , comida, roupa lavada, mas te mato nos treinos todos os dias kkkkkk to voltando com calma, eu so quero estar 0 dores mesmo, daí o resto vem . hahahaha ai vc lembra que eu tenho 1,56 e sou so um toquinho 🐞 hahahahahahha que gif horroroso hahahahahahahaha, eu passei uma meia hora rindo so podia ser coisa tua!! vc so pode me amar muito mesmo , obrigada pelos exageros de sempre, eu fico nas nuvens kkkkkkkkkkk calcinhas , tops, shorts, apenas G obrigada por fazer disso tudo junto comigo!! vc sabe o quanto é importante né? Vc tambem me inspira, e a gente sempre faz trocas maravilhosas. Lembre-se de que tudo o que vc ve de bom em mim, há em você ❤️ kkkkkkkkkkk vc não é a unicaaaa quero te ver com testo como fica hahahahah mas vc é assim naturalmente, ou os aes fizeram alguma diferença? Problema não é né.. a gente se descobre ,é muito bom!! No começo é bem dificil de lidar, mas com o tempo vc se "acostuma".

ATUALIZAÇÃO DA SEXTA SEMANA Hello amigos!! 6 semanas fechadas com 30mg de nandrolona, e 6mg de cipionato . Até então tudo bem. Acho que a grande novidade é que eu estou mais animada com a reabertura da minha academia ( tinha arrumado uma clandestina pequenininha pra ir 2x mas nao e a mesma coisa), essa semana fui 5x na minha e me senti bem cansada, bem exausta, incrível como o corpo desacostuma.. Não perdi muita força, ainda dou conta de levantar o @Mullm de boa (deu pra fazer terra e agacho com 100kgs), mas perdi condicionamento. Minha comida tava sempre alta, e isso me ajudou. Vou deixar aqui registrado que até então, nada que já usei me deu tanta força e recuperação quanto a nandrolona, e eu tive certeza desse efeito quando comparo o que sentia antes de usa-la e agora. É dificílimo eu sentir alguma dor tardia, posso sair do treino sem sentir as pernas, esgotada, mas no máximo 2 dias depois eu to zerada. Estava quase bem das costas, ai no domingo inventei de ficar brincando com umas crianças e aí a costa ficou dolorida de novo. Não me dei conta de que estou ficando velha. Estou repousando total nesse fds pra semana que vem treinar costas e outros grupos com cargas melhores. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65 kgs / 65 .5 kgs geralmente marca isso na balança, porém ontem sem jejum meu peso chegou a 67.5 kgs!! eu quase cai pra tras quando vi isso , fui correndo pro espelho ver se nao estava explodindo, porque nao era possivel 😂 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Ta voltando a ficar assustadora, aos poucos. TREINOS: melhoraram!! Ah, estou fazendo mais cardio e me mexendo mais durante o dia, to andando bastante, minha rotina voltou um pouco mais ao normal, e me sinto melhor assim, mais ativa. CABELO/PELOS= pelos nascem mais rápido ACNE= rosto mais oleoso. Controlando com sabonete, sem chuva de espinhas , por enquanto sob controle. LÍBIDO= Descarada, depravada, imoral 😵 CLÍTORIS= inchaço bom VOZ= Perdeu potencia, mas não muito.. se eu usar muito a voz fico rouca, entao me poupo bastante. OUTROS= Retençao/inchaço, rostinho de bolacha , as vezes bate saudade da secura, maaaas, ainda quero ganhar mais. E agora consigo, com mais facilidade. 0 a 100% A DIETA= 90% No domingo depois do meu aniversário me empurraram umas comidas esquisitas ai eu tive que comer um pouco né, mas bem pouco. A consciencia pesa e eu volto pro meu frango , arroz, feijão e frutas de sempre. Tambem passei a semana retrasada sem dextrose e whey, mas ja repus e voltei a usar @Apollo Galeno! faz diferenca!! continuo assim pra ver se enche mais ainda com a volta dos treinos mais intensos? Dia de carbo baixo (dias off) me da muita vontade de comer mais carbo, mas fico me segurando . Sobre as fotos: Não se prendam apenas as fotos, minha observação me diz o seguinte : Minhas pernas desenvolveram mais um pouco , minhas pernas ficam tocando uma na outra e eu vivo com assadura kkkk, minhas roupas , até calcinhas estao extremamente apertadas, blusas, tops, vestidos, estao todos me deixando sufocada, tá tudo entrando e saindo com dificuldade.. To larga. Pessoalmente, meus ombros estao melhorando , minha perna tbm ta mais legal, mesmo que nao tenha contraído o bastante na foto, acreditem em mim, elas estao com cortes mais legais, e minhas costas doem muito pra tirar foto, entao vou ficar devendo fotos melhores dela. Comparativos de 15 dias : (antes e depois) Mais alguns detalhes da jojo fofinha: Ainda preciso de mais ombros, eu sei, porem aguardem, eles virão Ah, Apenas para servir como guia : Por enquanto, é só isso !! Me atrasei hoje, NAO sigam meu mau exemplo. Beijo e amo voces!!😘

apollo, ela nunca usou injetavel, ta meio perdida.. seria pra ela usar dia sim dia não 8 ui de masteron?