Joaninha

oooh val obrigada... sinto como se fosse um abraço.. obrigada mesmo. muito obrigada!!! são muitos detalhes pra tomar de conta , pra tentar manter e melhorar.. mas sabe como é né? quanto mais a gente tem , mais a gente quer .. e no final, vale a pena 😊 hahahaha ta bom, dessa vez eu achei carinhoso o pequeno ponei monstro.. Mu tu precisa parar de encher minha bola kkkkk seja sincero , rum agora que vai começar a parte 2 vamos ver como vai ficar... depois desse teu bulk , musclecontest pra ti tambem!! 😎

Haha boba. Obrigada por tanto carinho e pelo incentivo de sempre. 🤗🥰🥰 Ta melhorando amigo, mas ainda preciso de mais, preciso dar formato a este corpo quadrado. Obrigada Gabi.. Você é outra grande aposta da gente, vai muuuuito longe ainda 😊 Hahha um pouquinho de tudo, ne? Acho que to chegando longe, to feliz por estar melhorando maaaaas ainda quero mais 😂 bora lá, TMJ! 😍 Isso é O que eu chamo de incentivo!! 😂😂 Engraçado que isso acontece pessoalmente.. Pode não ser enorme, mas ta uma pedra 😍😂 Obrigada Again, tu é de outro planeta, vou nem comentar.. Cada vez mais sinistra. Também te imagino do mesmo jeito. Bora subir? 😌

Não.. os calombos são por conta do volume, da quantidade de óleo mesmo. Quando usava boldenona e testo com concentração maior eu nao tinha esse problema porque apesar de possuir mais sais , possuia menos óleo, e um volume menor era depositado na camada adiposa. Agora com cerca de 0.7ml optei por trocar pela aplicação intramuscular, por enquanto. Mas é o meu caso.. tem gente que nao tem nada aplicando 1ml nem no abdome , nem no gluteo.. depende muito da sua camada adiposa tambem.

ATUALIZAÇÃO DA 12 SEMANA DE CICLO 12 semana em uso de 100mg de boldenona veterinária + 15 mg de cipionato de testosterona PESO INICIAL/ PESO ATUAL=57-58 Kg / 62,500 Kg (o peso varia muito, há dias em que chego nos 63, dias que passo, porém nunca dá menos que 62 e alguma coisa) FORÇA/RESISTÊNCIA /CARGAS = Mais força, recuperação melhor, com o carbo mais alto a sudorese aumentou, e a energia tambem, meu musculo cansa, porem meu corpo ainda se sente disposto, com energia. Dia de quarta feira meu treino é bem leve, faço o mínimo: aerobico, panturrilha, abdominais, exercicios com baixa intensidade.. tento descansar mais. No domingo apenas faço aerobico. CABELO/PELOS= Normal ACNE= Pouca, algumas manchas na regiao do queixo e laterais do rosto. LÍBIDO= normal CLÍTORIS= Normal VOZ= Normal 0 a 100% A DIETA= 95 % Ganhei uma caixa de barrinha de proteinas e alguns dias eu comi metade de uma barrinha no pos treino. Metade porque minha consciencia pesa. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Não sei.. ainda me sinto bem com ela, ainda sinto que posso progredir mais , e meu progresso não depende só da dieta , que está ótima, depende muito do meu treino e da minha recuperação, por isso estou modificando novamente meu treino, e tentando deixar ele mais simples e mais enxuto, quero focar em menos exercicios e ir progredindo com eles. Segue tabelas com medidas : Agora fotos comparativas: CONSIDERAÇÕES FINAIS: Amigos, nos ultimos 15 dias não tive mudanças drásticas, porem notei melhora principalmente na densidade dos musculos, e talvez tenha relacao com a alimentaçao, qualquer estimulo que eu faça em qualquer musculo, me rende um pump muito grande, saio toda dura, muito legal. Como estou em bulk, me convenci e parei de tentar ver resultados de cutting , de procurar mais definição. O meu foco agora é melhorar pontos fracos e conquistar mais volume em algumas partes. Não estou tão sequinha, estou mais fofinha, mas ainda me sinto bem. Consumindo bastante carbo, porém acho que minha sensibilidade a insulina está boa, após consumir uma ref com mais carbos fico acelerada, suando mais, e com mais energia pra gastar, até mesmo carbo de alto IG, como é o caso da dextrose intra treino. Não me deixa lerda, muito pelo contrario, eu fico bombando. Quanto mais o tempo passa, mais difícil fica, e isso não é mimimi e nem reclamação, é apenas uma observação.. seu corpo parece lutar de toda forma contra o que vc quer , que é ganhar musculos e perder gordura, então você tem que se desafiar e buscar superar seus limites sempre. Eu sei o quanto tenho me esforçado e dado duro nos treinos, além de me virar nos 30 com esse monte de comida todos os dias. Mas faço por amor , vale a pena. Nos próximos dias algumas mudanças serão feitas, continuarei em bulk por mais um tempo, porém aguardem as cenas dos proximos capitulos. Beijos e abraços pra voces que acompanham e mandam energia positivaaaa , love you all

Que transformacao viu? Nem parece a mesma pessoa. Parabéns!!!

Caramba! É outro homem já!! Parabéns!! Espero que mantenha o foco, tem uma estrutura muito boa, vai ter bons resultados ainda em cutting.

Obrigada Drika 😍😍 Ja fui tão pequenininha!! Pesava 45kgs , tinha uns distúrbios alimentares 🥺 mas não nasci pra ser assim não, depois que eu coloquei na cabeça que seria grande, comecei a correr atrás disso e a mudar meu corpo. Você também vai crescer e ficar do jeito que quiser. Acredite!!! ☺

Luuuuuu Adorei as mudanças!. Superiores melhoraram bastante, abdome melhorou, ta com a barriga retinhaaa e os inferiores estão muito mais firmes . Esta com um corpo lindo!

Ahahahaha Se for pra sofrer ,que seja na academia 💪 Amo esse tipo de feedback. Fico muito feliz que seja bom pra vocês. ☺ Lu parabéns! Seu corpo esta muito muito bonito, legal que a mudança de peso não foi grande ,mas visual sim. Não achei problema na sua perna 🧐 Gente isso aqui é elogio? 😂 Ponei monstro e um negócio bonito??kkk Vou arrumar um apelido desse nível pra vc, pode esperar 😂😂😚

Boomm tem gente que considera aplicação subcutânea coisa de modinha né? Depois que aprendi a aplicar dessa forma tenho preferido ela a intramuscular... Testo, deca, bold.. Tudo tenho aplicado assim, e veja bem, caso aconteça algo, alguma inflamação, por exemplo, por ser na camada adiposa e mais superficial, é mais fácil de drenar e retirar do que lá de dentro do músculo... Fora isso, a agulha é bem menor e mais fina.. Eu acho cômodo. O único porém é o volume, que deve ser bem baixo, ultimamente tenho sofrido um pouco por estar aplicando cerca de 0.7ml dia sim dia não, e ai costumo ficar cheia de calombinhos que demoram uns dias para se desfazerem. Mas quando aplicava menos não tinha problema nenhum. Também estou de olho. Boa sorte !

Ahhh que bom!! Fica a vontade!! Tem um dia que eu faco exatamente como coloquei aí. E gosto bastante!! Le o que eu comentei ali em cima sobre a progressão de cargas e repetições viu?? Vc pode trocar os isolados se quiser, faz os exercícios que te deem mais segurança e estabilidade viu? E eu quero que a senhorita pegue mais pesado, quero ver mais densidade no seu corpitcho, e isso a gente garante com treino pesadooo

Ela deve ter uma qualidade e maturidade muscular incríveis! Espero que de certo o ciclo com primo.. Apesar de derivada do dht vejo que muitas mulheres se dão bem com ela e fazem uso a longo prazo, já que ela é considerada bem branda. Ainda sobre isso, em qual primo vc confia? Não e por nada não... Mas eu acho ela meio sem noção, sei lá... Uma mulher que nasceu com uma genetica boa de mais.. Ela pode achar que não atrapalha no ganho de massa, mas atrapalha na perda de gordura.. Mas tu ainda ta toda linda, toda delicada sem sinal de Virilizacao. Ooowmmm obrigada haha acho que minha voz pode ter mudado um pouco ao longo dos anos.. Não consigo gritar fininho Mas ainda ta fina. Senti que com o tempo no ciclo de deca minha voz ficou meio arranhada de manhã . Mas depois passou. Engraçado que pessoalmente as pessoas se assustam quando eu falo porque elas esperam uma voz grossa e sai um miado 😂😂😂 Coach? Que honra haha Mas eu dou só umas dicas.. Vc ja sabe bem o que fazer 🥰🥰🥰 Morre nadaaaa de pouquinho em pouquinho a gente consegue Leili 😍 É mas cuidado.. Conheço duas mulheres que engravidaram usando oxan 😥😥😥 Acho que já estou a uns dois anos sem.. Pelo que o Dr Luiz prega, não faz mal amenorreia forcada ne? Qualquer pinguinho de aes a minha cessa

Pode trabalhar o glúteo todos os dias.. De uma forma diferente. Nos dias de treino de perna ele sempre é solicitado.. Nos outros dias vc pode encaixar exercicios com peso corporal, em casa, ou até na academia se quiser.. O importante é saber dosar o volume e a intensidade. O bret tem no site dele tabelas com sugestoes de exercicios e programas pra serem feitos pra trabalhar bem mais o gluteo. Menina.. E funciona viu? Sempre que eu invento de fazer da resultado. Qualquer coisa eu te mando. Acho que ela parou de usar, ne? Ou não? Eu vi o Dr Luiz falando algo a respeito disso na preparação dela. A Fran é uma boneca... Deve ter descoberto algum aes que não a traga muitos Colaterais e usar gh.. Não vejo sinal nenhum de virilizacao nela, acho que ela tem a pele bonita até de mais, parece ter uns 20 anos! Foston, obrigada por sempre deixar sua contribuição, elas são sempre muuuuito bem vindas!! Vc é uma grande presenca por aqui. Então. No fim das contas sua mulher se dá bem melhor com testo e nandrolona ne? Planejam testar mais alguma? Sobre a mudança nas categorias.. Elas estão ocorrendo em outras também.. As bikinis estão diferentes.. As figures de hoje estão maiores, quase como as women's physique, com pernas mais rasgadas (antes não podia ser assim) ...

Anotei meu treino , vou manter sob controle as reps e cargas que for utilizando... aceito dicas tbm!! geralmente faço isso tudo, com o intra treino extra, consigo ter forças até o final, todo dia faço cardio , nos dias de upper quando nao estou morta faço HIIT Estou sempre mudando alguns isolados, as vezes faço menos, as vezes troco .. Mas basicamente tenho feito isso . Vou por algumas cargas. SEGUNDA: •Barra fixa+paralelas com carga (25kgs) , chegando a 12 reps sobe a carga •Supino inclinado 4x8-12 (65kgs) •Supino reto unilateral com halter 4x10 (27,5kgs) •Desenvolvimento com barra sentado 4x6-8 com descida em 3s; (45kgs) •Desenvolvimento com halteres 3x10; (18kgs) •Posterior de ombros na polia 3x15; •Remada curvada conjugada Com hack pulls 4x8-12; (70kgs) •Remada sentada 3 séries com isometria de 12, 9, 7,5, e 3s •Remada unilateral (maquina, halter..) 3x12 •Farmer’s Walk •Panturrilha TERÇA •Passadas para aquecer •Mesa flexora ou flexora em pé: 4x8 com a maior carga possível conjugando com •Cadeira extensora: 4x8 com a maior carga também. Faço uma quinta série ( tipo drop) diminuindo todos os pesos das maquinas , com cada plaquinha que eu tiro até chegar na segunda. •Agachamento Livre: aquecimento e depois variando conforme a semana : 5x5/ 5x6/ 3x3/5x3 ; (dependendo da semana entre 100-130 kgs) •Agachamento livre com excêntrica em 3s conjugando com agachamento com halteres : 4x8; (80-90kgs) •Leg press conjugado com avanço no Smith : 5x20 de um, 5x10 do outro •Elevação Pélvica : 5 séries com isometria de 5s na subida e na metade do movimento •Cadeira abdutora : 3 series com 3 posições de tronco diferentes; QUARTA: Fazer o mínimo!! panturrilha,, abdomen, caminhada , barra... QUINTA: Gluteos na polia: 2 exercícios conjugados , 4 séries de 12-20 reps; Elev. Pelvica: aquecimento até fazer 5x5 com carga máxima (140kgs) Lev . Terra: aquecimento + 3x3 /2x3 , as vezes até um double, as vezes ate um single ( fico entre 120-145 kgs, raramente faço 1rm porque acaba comigo) Lev. Terra sumo : 7x8-12 conjugado com terra romano com 3s de excêntrica ( 80kgs) Hack invertido : 3x25 conjugado com agachamento quicando com o halter ou com step up na própria maquina, sem peso Se sobrar folego fecho com bulgarian , cadeira abdutora ou mesa flexora SEXTA: •Barra+ paralelas •Supino reto: 5x5/5x6/3x3/5x3... (até 85kgs +-) •bi-set: desenvol.com halter sentado+ sup inclinado com halter: 3x12; •Militar: 5x5/5x6/3x3/5x3.. (50kgs). + 1 back off de 50 reps com a barra vazia pra frente e pra nuca •Elevação frontal em Y + elev.lateral: 4x10 •Puxador articulado ou puxador frontal : 4 séries , descida lenta, algumas reps apenas metade do movimento, as ultimas com o movimento completo •Pulldown: 4 séries com 8 reps : unilateral+ tronco reto+ tronco inclinado •Remada unilateral na máquina ou com halter ( mov curva, trazendo para a dorsal ) : 4 séries de 12-20 •Farmer’s walk ou um finisher para dorsal que eu não sei o nome em português mas é bem legal, é como se fosse uma barra invertida , feita no aparelho de agachamento Smith . •Panturrilha SÁBADO: Extensora: 3x12 com dupla contração + 3x12 com pausa de 2s em cima + 1 serie em drop ou uma de 25 reps Flexora em pé: 3x6 com carga máxima + 20 reps de mesa flexora ao final de cada set Agacho no Smith : 4 séries de 1 e 1/2 reps subindo as cargas (até 40/lado +-) Ou agachamento frontal + pes paralelos + sumo na gaiola livre (10 reps de cada, com 80kgs) Leg press: 4x15 subindo as cargas (depende da maquina mas como gosto de fazer muitas reps uso no max 250kgs) , conjugado com bulgarian (as vezes com 20kgs, as vezes livre)

kkkkkkkkk deixa de ser besta pode se achar Mu se eu te elogio... pode se achar viu ? 🤣 vc vai conseguir!! o divisor de aguas pra mim nao foi nenhum exercicio, foi estabelecer e aprimorar a conexão mente-musculo!! se quiser eu trabalho o gluteo até exaustao fazendo agachamento livre, terra, leg press.. se me concentro nele eu sinto mais ele do que qualquer outro musculo.. Nao sei te explicar como ter esse controle.. mas quando vc se concentra e contrai bastante , vc consegue, não é algo que depende exclusivamente do exercicio ou da posição dos pés, saca? Tenta fazer mais exercicios em casa tambem, ate mesmo com peso corporal, tem uns treinos bem legais que o Bret vive passando , de vez em quando eu faço, e sinto que trabalha sim.. Isolados são importantes para dar formato ao gluteo... nao sao os maiores construtores de volume.. mas sao bons aliados... dão aquela empinada e arredondada legal. ler essas coisas é como receber um abraço seu, e eu sinto que suas palavras sempre vem com muito carinho.. Obrigada Andressa, eu tambem fico feliz de mais quando vejo o quanto vc evoluiu e continua evoluindo... como o apollo disse, nao só em shape, mas em tudo.. mente, disciplina, determinação, comprometimento.. aposto muito em voce!! ebaaaaa hahah , acho que essa e a melhor parte do bulk.. amo todos os musculos, mas quando a gente ve o gluteo melhorando , a gente se sente o máximo kkkk mas olha, eu to focando muito muito em dorsal, nunca trabalhei ela com tanto empenho. Vou detalhar aqui pra vc e todo mundo ver vou fazer Foston, tenho uns antigos, mas vou fazer um novo em boa iluminação, tenho treinado timidamente, mas tenho. Ela ainda quer ganhar mais volume? Foston, eu li em um forum de fora (the iron den, eu acho) , que algumas pessoas consideram boldenona e primo muito parecidas em efeito estético, em relação aos ganhos, claro que existem diferenças .. mas quanto a qualidade dos ganhos e ao anabolismo, seriam muito muito próximas. ainda bem que existem outras opções!!

Aeeeeeee 😍😍😍 Tem razão.. Consegui me localizar melhor, acabei pondo em ordem também meu tempo para cada tarefa ao longo do dia. E a semana já começou bem melhor 😄 Ai que bom ai que bom!! Tava com medo de estar sendo pouco , ou abaixo do esperado.. Mas além de fotos e números, eu vejo melhoras visuais. Não estou seca como fico quando to com carbo baixo, mas isso eu sei que em poucos dias recupero se for preciso. O posterior ta melhorando, vejo mais quando fico de costas do que na lateral, to dando bem mais atenção e to Progredindo nas cargas com ele. O quadriceps também tem uns detalhes a mais que me deixaram tão tão feliz 😍 Estranho como? O gluteo cresceu!! Mudou O formato e ta muito empinado, as pessoas que me veem todos os dias me falam muito isso, que eu to com a bunda enorme e muuito dura kkkkkk Vou ver se consigo por um mini vídeo ou foto que mostra O formato e até um pouco das fibras aparecendo. O porém e que nas poses de costas quando eu contraio por mais que a costa seja larguinha, O gluteo meio que rouba a cena, a menos que eu tire as fotos de baixo pra cima, que ai destaca mais as costas. Jkkkkkk. Nunca imaginei. Mas ta bom, se não conseguir hoje O lander na minha cidade eu encomendo hoje mesmo ainda. Vou ficar gigante 😹🙏 Beleza!!! Eu vou por eles aqui detalhados assim que chegar em casa. Seg :Costas e ombro e 1 pra peitoral Terca: pernas e gluteo Quarta: dia leve!! Tento me conter e fazer panturrilha, aerobico, barra fixa sem peso .. Recarregar pra quinta Quinta: posteriores e gluteo Sexta: costa, ombro, peito Sábado: treino de pernas com mais isolados e altas reps Domingo: apenas aerobico Mesmo com essa dose? Em qual semana ela sente isso? A pressão dela sobe? como os corpos respondem de forma diferente.. AhAhaha Sou um pouco mais aguniada mu.. Eu sei sim.. Só fiquei devendo os graficos de evolucao. Esses tu me diz como faço depois 😅 AhAhahahAhA Eu vou! Vou te assistir lá, ta bom???

A gente se cobra muito.. duvida de si mesmo , se compara aos outros e as vezes se sente inferior...mas quando vemos de onde começamos. nossa, sem comparação, mudamos muito!! obrigada novamente, muito bom ler essas coisas. Você é admirável, Fiz fotos comparativas em relação à tabela, se quiser posso fazer com as que já postei e que comparam as de fevereiro em relação as da ultima quinzena de janeiro , porém sempre coloco na esquerda o antes , e o depois na direita. Roupas apertaram um pouquinho no quadril e pernas, e continuam folgadas na cintura. Dias de carbo alto: Meu rendimento é maior, sudorese aumentada, termino os treinos com os músculos fadigados, com pump, porém ainda me sinto disposta e energizada, apesar do cansaço, me sinto bem. Como uma quantidade de comida enorme, e pouco tempo depois sinto fome, pensei que seria dificil, porem está sendo facil comer tudo. Dias de carbo médio: A leve redução não me faz sentir mal , como o treino nesse dia é menos intenso , não me sinto mal, porém não rendo tanto quanto nos dias de carbo alto. Me sinto bem , não sinto fome, e se sinto, como mais salada e tomo mais chás. Dias de carbo baixo: Nesse aqui eu começo a sentir um pouco mais de fome, geralmente sinto meu corpo muito cansado dos treinos nos dias de off, então mesmo sem realizar treinos pesados de musculação e apenas um aerobico, já sinto diferença, me sinto um pouco mais lenta, e a minha vontade é só de ficar em casa descansando , dormindo, comendo. O que me salva nesse dia é que na ultima refeição tem muito abacate e ele me sacia bastante . Gosto da minha dieta e dos alimentos, não tenho feito escapadas nem substituições, acho que não exijo nada não. Se for necessário comer mais , eu como, não vejo perda de definição que realmente me incomode . Obs.:Desculpe-me pela falta de organização, deixarei tudo meio pronto no fim de semana para postar de forma mais organizada as imagens, tabelas e textos. Vou terminar de editar meu treino e postar aqui também tudo o que tenho feito todos os dias da semana. Vou estipular um tempo limite para que os treinos não fiquem tão desgastantes e eu tenha um rendimento melhor. eu vou dar zoom nas tuas fotos pra procurar esses salsichões que eu nunca vi hahahaha mas eu tenho certeza de que vc vai conseguir defini-los. Lembre-se que ganhando músculos isso fica mais fácil viu??? sacooou a indireta??? 😄 essa paranóia atormenta, e sempre fica a dúvida,, se realmente está bom, se está dentro do esperado ou não.. mas pequenas mudanças estão acontecendo sim, eu sinto... obrigada novamente ruivinha

Curioso isso porque geralmente nas mulheres O ombro e um dos primeiros locais a perder gordura. Mas olha, mesmo sendo excecao, vc consegue. Mais fácil perder lá do que no quadril e coxas . Veias nos ombros são lindas.. Fibras também. Sobre os treinos, descobri que os ombros respondem bem a faixas altas de repetições.. Tipo bem altas mesmo.. Costumo deixar baixa apenas no militar, onde tento aumentar sempre as cargas. Nos demais exercícios, sempre faço entre 20-50 reps com peso moderado, parando O mínimo possível, fazendo drop sets... Sei que cansa e fadiga rápido, mas é o jeito... Posso te mandar sugestoes de esquemas e exercícios que funcionam muito bem. Ainda me sinto quadrada.. Agora que começo a me ver com mais um pouco de proporcao.. Mas acho que se entrasse agora em cutting ainda ia ficar insatisfeita. Estou começando a desenvolver melhor a dorsal agora.. Posterior também. To pagando O preço por não ter trabalhado eles com muito afinco e dedicação nos últimos anos. E já vi que não e uma área que desenvolvo facilmente. Fazia poucos isolados . Agora aprendi que são muito importantes sim a partir de um certo tempo. To fazendo de tudo que tu imaginar, de verdade. 😍😍😍😍 Pumpkin shoulders

essa ultima frase eu tenho repetido todos os dias.. a gente precisa trabalhar a mente nisso, sempre... hahahaha pára vai, deixa de humildade Nossa, que comentário bom!! Obrigada Mu.. por tudo.. por tanto carinho e pela dose de motivação que voce dá a mim e aos outros do forum...você é uma pessoa singular.. daquelas que tem o poder de nos fazer acreditar em nós mesmos e buscarmos o nosso melhor, sabe? Gente que vale a pena ter por perto.. Eu vou até reler o comentario porque eu achei tao chic e tao inspirador hahaha.. nem sei se cabe a mim tudo isso, de verdade.. mas eu vejo nosso corpo da forma que voce descreveu.. como uma verdadeira obra de arte, que esculpimos dia após dia, todos os dias. Obrigada pelas colocações, de verdade. hahahah oi ruivinha linda e doce na medida 😍 pena que ainda nao entrei em nenhum aula de luta, mas em breve eu vou kkkkkkk Sobre os palcos eu devo até uma satisfação a voces e ao Apollo, quero participar do campeonato de estreantes que vai ter por aqui porém que seja federado à NPC, nao quero participar de nenhum campeonato IFBB, e pelo que me informaram depois de eu pertubar muito, é que deve ser realizado em agosto, por isso eu nao andei desesperada com os projetos e nao criei metas a curto prazo.. quero curtir meu bulk e construir uma base solida, conseguir me encaixar na categoria.. ter uma dorsal daquelas que marca presença mesmo, conseguir o tão sonhado shape em Y... A sua é linda, o formato já veio de fábrica, quando ganhar mais musculos , vc vai se surpreender mais ainda ahahaha eu chamo atenção nas academias, é uma graça!! imagina que eu nao revezo mais com a maioria dos homens porque a maioria pega menos peso !! Alguns me pedem sugestao de exercicios pra ombros, costas, trapezio, outros ficam me apontando, a maioria dos casos é admiração, entao eu fico feliz 😀 Eu to focando em : costas, posteriores, e ... popô🍑 porque nunca é demais.. e quando vc ve um atleta com todos os musculos posteriores bem desenvolvidos, vc logo associa que ele é mais forte, e chama mais atenção.. pena que eu tambem carrego mais %bf nessa parte obrigadaa por todos os elogios, sobre a pele, é verdade.. ela é reflexo de bons hábitos.. comendo bem bem, a vontade de comer besteirinhas some, nunca mais tive problema nenhum de digestão tambem.. tudo indo bem. você é muito muitoo importante por aqui, de verdade! nunca se esqueça de que por causa de voce varias mulheres, inclusive eu, criaram coragem , resolveram relatar, enfrentaram colaterais, continuaram bons hábitos.. e acreditaram em si mesmas.. Obrigada sereia!! kkkk botando essas carinhas porque elas sao a sua cara ATUALIZANDO peitoral : 96 ombros:114 cintura: manteve, tem dias que da 68, dias que tá 69 pernas D/E : 59/58,5 🤩 quadril: 95 panturrilhas: 34 (to trabalhando mais tambem, finalmente)

hahahahah ai quem me dera ser india costas secas tambem é bondade sua !! muito obrigada val.. : nós somos invocadas mesmo, somos de mais 😍 obrigada Meg, quanto carinho!! você além de ser um exemplo de determinação e garra, é um amor e muito gentil. Aposto de mais em você, só surpreende por aqui. vou já botar uma foto da minha montanha de comida pra voces verem. To comendo em bacia porque em prato eu to passando vergonha kkkkkkkkk olha o apollo nos teus coros hahahah, te acalma que tua epoca de vacas gordas está chegando

oi genteeeee Dia de atualizar vocês novamente!! Vamos lá primeiro aos detalhes: Estive conversando com o Apollo, e ele me ajudou a ver algo que já era um problema e eu estava meio que ignorando: O erro pelo excesso.. Isso mesmo, enquanto eu estou por aí criticando os que fazem pouco, os que carregam peso de menos, treinam de menos, comem de menos e se importam de menos, eu estava indo pelo lado contrário, e pecando pelo excesso.. mesmo dormindo relativamente bem, e me alimentando bem mais, estava me sentindo muito cansada e com pouco rendimento. Entao agora estou com um dia a mais de descanso, onde tento pegar mais leve, fazer meu cardiozinho de boa,uma panturrilha, uns abdominais.. acredito que isso me trará resultados positivos daqui em diante. DÉCIMA SEMANA, se nao me engano do uso de 15mg de cipionato + 100mg de boldenona DIETA: Dei meu jeito para comer tudo tudo que me foi passado, em alguns dias no meio da correria tive de juntar uma refeição a outra, mas no fim do dia eu me certifico de que comi tudo que estava previsto. Achava que era muita comida, mas juro por Deus, to conseguindo comer tudo e fico satisfeita, sem ficar cheia de mais, sem me sentir inchada ou estufada. Na verdade nao sei como aguentava comer bem menos do que isso.. realmente nosso metabolismo se adapta a tudo.. e isso reflete no nosso dia a dia. @Apollo Galeno o whey eu tomo assim que chego na academia, e uns 5 min depois eu treino, tudo bem assim? o carbo eu vou tomando enquanto to treinando , e queria saber se pode ser água de coco ou mel tambem Sobre o carbo intra treino: Não copiem isso !!! kkkk pode ser trágico!! é sério! rende um pump sem igual !! e mais do que isso, durante o treino , eu fico pingando em suor como nunca, e minha energia parece que nao acaba .. to la com as pernas bambas, com a mente fadigada , mas ainda me sinto "no pique" , que sensação viu? Mais uma observação , no ultimo dia de carbo baixo que fiz eu fiquei com dor de cabeça e senti mais fome, já to viciada em carboidratos? kkkk meu deus TREINO: Estão bons, eu to zerando as maquininhas da academia, pegando os halteres de 40 kgs... tá sendo lindo lindo.. com um pouco mais de descanso fica melhor ainda. Queria salientar que agora , eu to dando um pouco mais de atenção aos isolados.. adoro trabalhar com cargas e focar em força, mas eu to muito incomodada com alguns pontos fracos , e estou trabalhando com muuuito mais dedicação .. entao os complexos (terra,agachamento livre, sup reto, remada) estao presentes, mas eles nao sao minha maior prioridade agora. To fazendo bem mais isolados e começando a ver mais detalhes e formas diferentes no corpo. Tenho gostado. ACNE/LIBIDO/COLATERAIS: Nada novo... talvez fiquei um pouco mais nervosa essa semana.. espinhas são ocasionais, mas minha pele está bonita, tenho até recebido elogios sobre ela . Ah, os pelos estao nascendo um pouco mais rápido, mas isso eu já esperava também. PESO: 62- 62,5 com dificuldade estou passando dos 62kgs na balança POREM queria destacar que nunca estive tão compacta com 62 kgs.. medidas menores que as que eu tinha antes, mas eu noto que to com outro aspecto.. ainda me sinto com % super de boa para bulk, nao me sinto inchada, nem com cara redonda, e o que tem me feito ficar mais satisfeita sao minhas pernas.. pela primeira vez na vida , eu nao estou achando elas gordinhas.. eu to achando elas bem densas, e com a pele fina!! hoje eu vi uma veia bem pequena perto do joelho, subindo pro quadríceps, passei uma meia hora olhando pra ela e meus olhos quase lacrimejaram kkkk é sério, pra mim isso é um sonho, sempre desejei e babei naquelas pernas super densas, secas, vascularizadas.. um dia chego lá!! tambem tenho uma veia timida na dorsal que me deixou babando.. no abdome elas deram uma adormecida, mas se eu passar 2 dias com carbo baixo sei que elas voltam a dar as caras.. um local que eu acho que devo ter retido um pouco ou ganhado gordura é nas costas , mas tudo bem, ainda busco volume!! queria chegar pelo menos aos 64-65 kgs. Mais observações: Meu bumbum deu uma subida, uma empinada, ta muito massa , me matando de orgulho hahaha Comecei a ver detalhes na minha costa que eu nao via antes e isso tem me deixado feliz.. Está sendo tudo devagar, gradual, mas os progressos estão vindo... @Apollo Galeno sei q vc é super sincero, se vc achar que nao estou respondendo bem, por favor, me avisa, dou meu jeito de mudar o treino mais ainda, como mais, ou retiro mais cardio .. mas, no geral eu to me sentindo melhor . Ahh comecei a contar o quanto ando por dia, e descobri que nao paro quieta, geralmente ando mais de 4km tsd mas eu ja até me acostumei. e a todos o meu muito obrigada pelo carinho e apoio, mas por favor, sejam sinceros, caso eu esteja desapontando vcs nesse bulk, e passando vergonha perto dessa nova geracao de mutantes do forum, por favor, me avisem kkkk abaixo seguem muitas fotos recentes e algumas comparações:

kkkkkkkkkkkkk nao podia perder essa oportunidade

Oi pandora! Que bom que achou isso 😍 Quanto às cargas, onde tem 5 Repetições é pra usar uma carga que vc consiga fazer no máximo 6 morrendo.. Ai quando ficar leve, vc adiciona peso, faz 3 reps e fica com essa carga até chegar a 5. Com mais repetições a carga é moderada. Ahh, quanto aos agachamentos, O frontal não força muito a lombar, os outros exigem um pouco mais, só que como a faixa de repetições é média, a carga não é muito alta, dá pra fazer e sair inteira ainda 😁

treino de pernas 1 : foco em quadriceps Cadeira extensora: 3x12 demorando 2s com as pernas extendidas em cada repetição + 3x12 demorando 3s pra subir o peso em cada repetição. Fecha com 25 repeticoes rapidas com uma carga um pouco menor. Agachamentos: Realizar 3 séries de 10 de cada um : Agachamento frontal , descansa 10s, + agachamento com a barra nas costas com os pes paralelos , descansa 10s e faz mais 10 agachamentos com a barra nas costas porem em posição de sumô Afundo conjugado com agachamento smith : 4x12 de cada Leg Press: 4x20 conjugado com agachamento com halter até a falha Fecha com agachamento bulgaro, 100 repeticoes por perna, no menor tempo possivel Se possivel acrescente panturrilha no final. TREINO 2: Supino inclinado : 5x5 Supino reto com halter: 4x10; Desenvolvimento militar 5x5 elevação lateral +frontal: 4x15 pullover: 4x12 Remada com halteres unilateral: 4x10 incluir abdominais TREINO 3: Terra 5x5 agachamento sumô com halter: 5x15 descida lenta, e pausa de 2s na porção mais baixa mesa flexora: 4x10 conjugado com stiff com halteres: 4x10 flexora em pé : 4x12 demore 2s pra subir o peso sempre; elevação pélvica : 4x20 panturrilha TREINO 4: Supino reto :5x5 Desenvolvimento com halteres: 5x10; Desenvolvimento sentado ( barra ou maquina) : 4x10; voador invertido : 3x25 elevação lateral na polia : 3x20; tríceps testa : 3x15 triceps corda : 4x10 TREINO 5: Elevação pélvica: 5x5 terra sumô: 5x12; gluteo na polia com perna reta conjugado com maquina para gluteos: 4x15 Cadeira abdutora com tronco inclinado para frente , reto, e para trás : 3 séries , 10 de cada. Panturrilha TREINO 6: Supino inclinado com halter 3x10 conjugado com desenvolvimento com halteres sentado Remada curvada : 5x5 puxador frente + puxador costas: 4x12 de cada pulldown com a corda: 4x12 remada sentada: 4x15; rosca alternada 3x25 rosca direta 3x10 Treino com menos exercicios, faixas diferentes de repetições.. significa que voce vai ter que se concentrar mais para executar melhor, e tentar subir as cargas.. Eu nao imagino um treino desse sendo feito com barra vazia, ou com halterzinho de 2kgs nao, pelo amor de Deus hein Lu. Nao sei como vc treina, nao faço a menor ideia, mas se vc executa bem, e usa uma carga alta, essa quantidade de exercicios já está de bom tamanho. Tem 6 opções mas não é obrigada a ir 6x por semana a academia. Foco em qualidade, não em quantidade