Mullm

Faz as fotos e as medidas para que fique no padrão e a gente possa acompanhar corretamente. Sobre o joelho, não faça corrida no momento, tente a bike ou se tiver na sua academia, aquela bike ergometrica sentada, corrida vai gerar impacto. Se sente dor no agacho, por enquanto n force.

Bom dia Fera. Comprometimento tem q ser seu ponto chave aqui, tanto na hora de atualizar, quanto em manter sua rotina e o que deve ser feito! Isso foi um aviso/alerta! Sempre atualize na forma padrão, fotos nas posições com antes e depois e as medidas. Como está o joelho? Conseguiu voltar com os aerobicos? Fico no aguardo para termos um norte.

*Obs.: No lanche pré cardio (Panqueca) coloquei um carbo para completar os macros que ficaram faltando. @ArrozTioJoão patrocina nós! 😂 TMJ

Horário Refeição Alimentos - Treino ON Carbo Proteina Gordura 08:00 1 - Café Omelete 4 ovos + 20g Peito de Peru + Espinafre + 100g pão + 100ml de leite desnatado + 200ml café 52 53 18 11:00 2 - Pré Treino e Pós Imediato Pré - 45g Migau de Arroz + 1 maça + 30g Whey + canela +300ml café 2,2 Litro água (intra treino) Pós - 1 paçoca + 2 colheres de sopa de doce de leite + 1 banana 140 38 10 14:00 3 -Almoço 450g arroz + 150gr frango + salada verde c/ 80 atum) + 50g banana + 50g morango 154 61 10 18:00 4 -Lanche (Pré Cardio) Panqueca ( 50g Aveia + 30g Whey+ 100g banana + 1 ovo+ canela + 50ml leite) + 20g mel 60 36 6 22:00 6- Jantar (Pós Cardio) Omelete 5 ovos + Espinafre + 60g banana+ 20g mel + 300g arroz 124 42 30 Total 4,8 Litros de água (Média dia) 530 230 75

Obrigado meu Brother. A gente segue treinando, um dia chegamos lá, todos estão melhorando, isso impulsiona nós!!! Seério? O cara com as melhores pernas do forúm, vc que tinha q dar a planta! hahaha Estou correndo atrás do prejuizo, posso dizer q é o treino que mais tenho gosto em fazer atualmente. TOPZERA a dica, já vou correr atrás, porque a pose de expansão, na minha opinião, é a mais complexa. E pra quem n tem a prática, fica foda fazer em 10 seg TMJ fera, no aguardo do seu proximo bug do sistema! Na moral! Vc está se superando na criatividade! hahahahahahahahaah Vindo de vc. É um PUTA ELOGIO, obg de coração, nada como nosso esforço ser reconhecido. Sobre o abs acredito q o vaccum vai dar essa valorizada e sobre o posterior na expansão, vou usar a dica do motumbo, pq é muita coisa para assimilar em 10s kkk E tenho q praticar essa ativação em quanto faço a expansão. Vai não, medidas já foram tomadas, duas tabuas viraram ombros, n vai ser o peito que vai deixar a desejar, anota! 😅🦍 Obg pelas criticas, preciso delas para melhorar, evoluir e não deixar nada para trás. Horário Refeição Alimentos - Treino ON Carbo Proteina Gordura 08:00 1 - Café Omelete 4 ovos + 20g Peito de Peru + Espinafre + 100g pão + 100ml de leite desnatado + 200ml café 52 53 18 11:00 2 - Pré Treino e Pós Imediato Pré - 45g Migau de Arroz + 1 maça + 30g Whey + canela +300ml café 2,2 Litro água (intra treino) Pós - 1 paçoca + 2 colheres de sopa de doce de leite + 1 banana 140 38 10 14:00 3 -Almoço 450g arroz + 150gr frango + salada verde c/ 80 atum) + 50g banana + 50g morango 154 61 10 18:00 4 -Lanche (Pré Cardio) Panqueca ( 50g Aveia + 30g Whey+ 100g banana + 1 ovo+ canela + 50ml leite) + 20g mel 60 36 6 22:00 6- Jantar (Pós Cardio) Omelete 5 ovos + Espinafre + 60g banana+ 20g mel + 300g arroz 124 42 30 Total 4,8 - 5 Litros de água (Média dia) 530 230 75 Kcal 3710 2120,5 918 671,94 57% 25% 18% 530 230 75 Horário Refeição Alimentos - Treino OFF Carbo Proteina Gordura 09:00 1 - Café Omelete 4 ovos + 30g Peito de Peru + Espinafre + 100ml de leite desnatado + 200ml café 4 40 25 13:00 3 -Almoço 100g arroz + 200gr frango + salada verde c/ 80 atum) + 50g banana + 50g morango 53 76 10 16:00 2 - Lanche 3 fatias pão integral + 60g atum +20 Requeijão light +200ml café + 30g whey 68 58 6 20:00 5- Jantar Omelete 5 ovos + 80g frango + 100g arroz + Espinafre+ 80g Abacate + Espinafre 42 57 33 Total 4,8 - 5 Litros de água (Média dia) 166 231 75 Kcal 2263 665,4 924,8 672,84 18% 25% 18% 150 230 75 Resumiu tudo mestre. OBG TMJJJ!!!

Dieta mantém a consistência dos ganhos, Vc pode usar a bold, fazer a dieta errada, ganhar gordura e retenção, então não será ganhos consistentes. Padroniza o tópico porque poderemos te auxiliar a ter um norte com mais precisão, mas te antemão é melhor um projeto de 12 semanas q vc na quarta semana dobrar a quantidade de AEs.

Tinha até esquecido, mas Eu usei Oxan. 😵kkk

ISSO É O QUE EU CHAMO DE UM BOM DIA HEIN kkkk Preciso começar comentando em tom de exclamação porque nas fotos parece que vejo outra pessoa! Cade aquele rapaz com a postura caída, com os ombros miudinhos, com as pernas que pareciam dois tronquinhos ? Que evolução absurda você teve! Mental e corporal! e nos ultimos tempos , ela tem sido maior ainda! A sua adaptabilidade, sua determinação, seu foco, sua disciplina estão imbatíveis, beirando a perfeição, eu diria! R: Tenho tido um ajuda presencial e essencial para melhorar nessas questões! 😏 Além do nosso coach! VCS ME MOTIVAM!!!! OBG BB shark! O bulk esta com resultados lindos! Não vemos peso disparando, mas em termos visuais, o corpo mudou muito, voce está nitidamente mais definido, os cortes mais profundos, muitas veias, fibras até no triceps. Acho que nunca tinha visto fibras nos triceps! Mudanças estão acontecendo dia após dia e eu me encho cada vez mais de orgulho de ti. Fico feliz , grata e satisfeita tanto quanto ficaria se fosse eu. R: Digamos que está fluindo perfeitamente e da forma q eu queria, estou usando todo o aprendizado do primeiro, nesse e colocando em prática todos os conselhos que vcs me deram e humildemente tentando melhorar cada dia. Peso e medidas quase n mudaram, mas como vc disse, visualmente melhorou bastante, muitos detalhes diferentes, isso que eu queria. O que vejo de novo: -Nunca tinha visto uma foto sua de frente em que as pernas fossem o primeiro grupo a me roubar a atenção. Estão se desenvolvendo de maneira uniforme, o vasto medial, que é tão difícil e valorizado está ficando bem legal, mesmo. Aposto que se vc der uma contraída vou ver as fibras tbm. Seu peitoral não é ruim.. mas olhe como você é largo.. dorsal larga, tronco largo, abdome largo, então ele precisa ser muito grande e muito bom pra chamar atenção e roubar um pouco mais a cena. Acho que isso é importante quando formos pensar em competição. Mas sei que vc ja esta dando mais atenção, e logo isso será mais um ponto forte. R: Obg, feliz pelo trabalho e esforço estar sendo reconhecido, confesso que tem sido o treino q mais gosto. Até tentei contrair mas treinei elas na noite anterior, começando a ficar dolorido e inflamadas já. Acredito que dias depois ficaria melhor. Sim, de ponto forte, sendo apagado, sei q quando secar ele salta. masssss já comecei a dar enfase nele tbm. - A foto de lado está linda! parabens! Voce posou melhor porque está mais feliz, se sente mais confiante.. a gente percebe isso nas fotos... O ombro está mais redondinho, o peitoral ficou bom e destacado, e eu acho que estou vendo um vacuum alli, não to?????????aleluiaaaaaaaaaaa🙏❤️ obrigada por isso!! melhorou muito! Ah, não posso deixar de elogiar o posterior tbm, deu uma bela saltada , to vendo mais veias tambem. Nunca vi uma pose te valorizar e te mostrar tão bem... R: Tenho treinado tbm e como consequência a confiança aumenta mesmo. Vaccumm...? 🤫 - de costas a foto não foi a melhor, mas, voce tem dorsais incriveis.. consegue ter espessura e amplitude, está cada vez mais larga e mais funda também. R: Foi mesmo não, fazer essa pose com 10 seg para posicionar o telefone e armar a pose fica complicado, mas com a pratica, vai melhorar, ainda acho q ficou melhor q a primeira, acha? Preciso deixar ela bem larga devido a parte da frente eu ter o tronco e abs largos. Obg por acreditar em mim! 💖 Nós nos motivamos, acompanhando e ansioso e feliz pela sua nova jornada tbm! Wellness!

Bom dia fera, blz? Umas fotos mais no estilo padrão iria ajudar o pessoal a te ajudar e as medidas são interessantes fazer ao iniciar e para avaliações futuras para se ter um norte do que traçar ao longo do projeto. 🤔 É a ideia da marioria e a forma mais errada de se pensar, SECAR > DIETA > TREINO, droga nenhuma vai fazer isso por vc, AE acelera o trabalho q vc já faz..... Vc está dando foco na parte errada! Sobre seu protocolo de cutting, eu estou longe de ser um coach, mas me pergunto, por experiencia, para que dobrar as doses exatamente no período em que as drogas vão bater mesmo no seu organismo? Pq será na quarta semana q realmente vc vai sentir os efeitos, a dosagem inicial está boa para se iniciar e manter, o foco desse seu projeto deve ser a dieta e não as drogas, vc pode tomar um caminhão de aes, em deficit, maximo que vai acontecer é aumentar seus colaterais, pode acelerar mais seu metabolismo, pode ou não. Quanto mais a dose for alta, mais dependente seu corpo fica e mais ele vai sentir o baque quando vc remover. Um projeto estavel com essas doses de inicio até 10-12 semanas, particularmente acho mais interessante. Outra coisa, não acho interessante bold em cutting pq bold da fome, mas como vc já inciiou, só fique atento a esse detalhe. Sobre a dieta, fica dificil opinar sem saber sua altura, peso, medidas. Pq ai não temos nocão do seu gasto calorico....Mas olhando e chutando, deve estar em deficit. Teu shape tem uma boa estrutura!

Vai tirar isso de letra fera, shape ta massa, mantem a alimentação e já planeja o novo projeto para assombrar mais ainda em 2021. Só tenha graditão por ser assintomático! Abraço.

Bom dia Família. Relato Diário: Medidas: Gráfico de Evolução: Fotos: Comentários: 10/12 1 - Resumo Projeto: 46 dias totais, 7 semanas, 100mg Enantato e 133mg Bold (Intra) Ter/Qui/Dom, sem refeição livre. 2 – Depoimento: Voltei a minha humilde residência, treinos no almoço e cardios a noite. Ainda sinto fome e não me sinto cheio, cheio com essas refeições. Mas também diminuiu bastante minha vontade de comer coisas doses e quase zero a vontade de refeição livre ou furar, muito de boa. Apensar de não ter muitas mudanças em medidas, sinto o shape completamente melhor, maior, mais denso, mais vascularizado, está fluindo exatamente como imaginei, digamos que o primeiro bulk serviu de experiência. 3 – Dieta: 4 – Sobre os colaterais (Desvantagens): Pelos crescendo bem mais rápido, fome, suor e calor. 5 – Sobre os colaterais (Vantagens): Força, libido, fome, metabolismo acelerado, densidade, vascularização, melhora nos cortes e fibras. 6 – Lesão: Quase 100% 7 – Treino: Leve alteração do treino para dar ênfase em certos músculos e devido a recuperação acelerada Obrigado.

Bom dia Baby Shark! Já conversamos sobre esse tema, o mais importante foi que você errou ali, ficou afetada por mudanças aqui, mas aprendeu e virou a chave. Como dito anteriormente, a mente é fundamental nesse esporte e essa mudança de Aes foi o principal fator que desencadeou todas as suas reações tanto na troca, quanto na "dependência". Pq lesões vc sempre teve, mas de mente forte, isso nunca foi algo que deixasse a peteca cair. Sempre treinou forte e focada. Mas já passou, agora é só seguir e bugar tudo! Nós como todos, também temos nossas dificuldades e não é mais fácil como alguém poderia pensar, cada um tem sua cruz para carregar! E vc mostra isso e mostra q é possivel superar e seguir em frente e evoluir, como evoluiu, mesmo com tudo isso. Algo que pode supreender muita gente, mas acho um bom desafio, vai ter q mudar muita coisa, principalmente na sua mente. Sou suspeito, sou motivado por desafios. Só vai! Se depender de mim, vc consegue! 🚀 O supino que o diga! hahahahahahahaha Apensar de tudo que disse, uma genética é uma genética. Shape está mais definido, maior, mais denso, bonito, as fotos nem monstram a metade. Independente da categoria, vc chega onde vc quiser. Só depende de vc e se VOCÊ vai estar feliz! O resto é o resto! 🤔 ❤️

Krai, já foi mais fácil essas missões, deixa ver se consigo organizar essas fotos!

Foi ao médico? Segue com o treino e dieta. volte ao aerobico como puder, pode ser 20min esteira inclinada ou bike ou escada, pós treino.

Por isso mesmo, pensa no que te falei e na forma de embalar, e ir rasgando o papel aluminio e ir consumindo a panqueca, enroladinha, bem pratico. Da pra comer e ir tocando teu serviço Resumindo...Ta fazendo em excesso de inicio.

PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado) Idade: Altura: Peso: Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Problemas de Saúde e história de cirurgias: Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Tempo de treino: Ciclos FEITOS com dose e tempo: Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horario do mesmo: Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso. Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........ Abaixo modelo de como tirar as fotos.

Tentando compartilhar um pouco do conhecimento adquirido com os melhores. 😁 Vamos ver se esse não foge, todo filho q o conselho tutelar me arruma, foge de casa! ahhaah Vacilar... Já sabe.... @LAU PROXIMA ATUALIZAÇÃO 16/12

Coloquei a panqueca justamente por ser mais prática, Bate no liquidificador : 1 ovo + 20g aveia + 20g whey + 1 colher de chá de fermento e adoçante a gosto. coloca na frigideira, Depois de pronto passa a pasta de amendoim, coloca a maça cortada, canela se gostar. coloca em cima de um papel aluminio e enrola igual rocambole, quer mais praticidade q isso? ou bate tudo no liquidificador e embrulha da mesma forma, isso fica a seu critério. Come em qualquer lugar. Fazer dieta requer um pqno sacrificio mesmo. Se começar a alterar as coisas, começa a se perder. Qualquer pasta q seja puro amendoim torrado e moido, fica a seu critério. Mandubim, vitapower, growth. Existe várias. Ta gastando 50% da sua energia ou mais toda antes do treino, 15min de HIIT pós é o suficiente no momento. Hiit = 1 min andando velocidade 6 e 1 min correndo velocidade 10, até fazer 15min.

Sorriso no rosto de quem não está passando fome! 😁 Subindo o peso com qualidade, melhorou o volume, mante a definação. Foco, sem pressa! Bulk limpo, sussa! Devagar e sempre! BULKING IS LIFE. LITTLE BABY SHARK!!!!! 🦈 Fala tu, treinar bem alimentada é outro patamar! hahaha

Para vc ter um norte e em tabela caso o @Apollo Galeno queira editar. @LAU só jogar as quantidades no fatsecreet e não tem erro. Tem umas Horário Refeição Alimentos Carbo Proteina Gordura 06:45 1 - Café 4 ovos + 2 fatias pão + 30g requeijão light 24 34 24 11:30 3 -Almoço 90g arroz + 100g feijão + 100gr frango + salada 48 42 4 15:00 4 -Lanche Panqueca= 1 ovo + 20g aveia + 20g whey + 1/2 maça + 20 Pasta de amendoim 27 29 16 18:00 5 - Pré Treino 2 fatia pão de forma integral + 30G requeijão + 20g frango ou 1 ovo + 20g de Requeijão + 200ml café (1L de agua na academia) 23 18 8 19:30 6 - Pós Imediato 20g Whey + 1 banana (60g) + 20g doce de leite 29 17 2 21:30 7 - Jantar 5 ovos + 110g arroz + 100g abobora + 100g abacate ou 30g pasta de amendoim 53 31 37 Total 2,5 Litros de água (Média dia) 203 170 89 Kcal 2294 812 679,2 802,8 35% 30% 35% 200 170 90 Quanto melhor forem as fotos, melhor vai mostrar seus resultados e melhor vai ser a avaliação e como proceder sem seguida. Não tenha medo de mostrar o maximo que puder, será motivo de orgulho ao final. Se for HIIT, 15 Min. foco e boa sorte!

Boa noite mestre. Sim, sim. Falei mais no modo figurado. Esse bulk está tudo diferente, vou nem falar de iniciar um bulk treinando em ksa no meio de uma pandemia! 88kg mesmo no primeiro, agora sem neura de 100kg ou presa de ganho, minimo de gordura e maximo de ganho de musculos. Pra cima! Depois q aumentou os macros, continuei comendo limpo, mais energia, treinos mais intensos, fora a rotina mais agitada, o organimos está muito acelerado. Treino de perna tem ficado insano, me de carbo q eu faço o resto! kkk Treinando poses, sempre q posso, espero continuar melhorando, tentando iniciar o vacuum. Sim, ele tem evoluido bem e evoluiu bastante, mas realmente está ficando pra trás dos outros musculos q treino mais. A pegada no peito contiua forte, muito facil treina-los mas os outros grupamentos que eram fracos tiveram mais treinos na semana....Sabemos tbm q depois q seca, eles saltam. Estava pensando em adc mais treino de peito com foco na parte superior no dia de ombros, deixar eles mais cheios. Verdadeira conexão mente x musculo como vc diz. Aprendendo... Yes, sir! Isso é música para os meus ouvidos ou melhor, colírio para os meus olhos! Quando falou em tirar da tabela, imagino q seja algo editavel, se n servir assim, me fala. DIA DE TREINO Horário Refeição Alimentos - Treino ON Suplemento/vitamina Carbo Proteina Gordura 05:30 1 - Café Omelete 4 ovos + 10g Peito de Peru + Espinafre + 150g pão + 100ml de leite desnatado + 200ml café 2gr Omega 3 + Vit E 400ui + Vit C 240gr + 100mg 5htp + CoQ10 100mg 70 47 22 09:00 2 - Lanche 4 fatias pão integral + 60g atum +20 Requeijão light +200ml café Vit C 240gr 40 34 5 12:00 3 -Almoço 250g arroz + 100gr frango + salada verde c/ 80 atum) + 50g banana + 50g morango Vit D3 5.000ui + 2gr Omega 3 + Vit C 240gr 100 51 10 15:00 4 -Lanche Panqueca ( 30g Aveia + 20g Whey+ 100g banana + 1 ovo+ canela + 50ml leite) 47 26 6 18:00 5 - Pré Treino 40g Migau de Arroz + 80g banana + 50 maça + 20g Whey + canela +300ml café 2,2 Litro água (intra treino) 5gr Glutamina + 10g Creatina (Pré) 10g aminoácidos + 20g Dextrose (Intra) 84 26 0 22:00 6- Jantar (Pós treino) Omelete 4 ovos + Espinafre+ 50g Abacate + 50g banana + 200g pão + 20g mel + Espinafre 2gr Omega 3 + 3mg Melatonina + Vit B3 500mg + Vit C 240gr 130 45 31 Total 4,8 Litros de água (Média dia) 470 230 75 Kcal 3474 1881,4 918 674,64 54% 26% 19% Obj. Macro 470 230 75 DIA DE OFF TREINO Horário Refeição Alimentos - Treino OFF Suplemento/vitamina Carbo Proteina Gordura 09:00 1 - Café Omelete 4 ovos + 30g Peito de Peru + Espinafre + 100ml de leite desnatado + 200ml café 2gr Omega 3 + Vit E 400ui + Vit C 240gr + 100mg 5htp + CoQ10 100mg 4 40 25 13:00 3 -Almoço 100g arroz + 150gr frango + salada verde c/ 80 atum) + 50g banana + 50g morango Vit D3 5.000ui + 2gr Omega 3 + Vit C 240gr 53 64 10 16:00 2 - Lanche 3 fatias pão integral + 60g atum +20 Requeijão light +200ml café + 30g whey Vit C 240gr 36 58 6 20:00 5- Jantar Omelete 5 ovos + 50g frango + Espinafre+ 80g Abacate + Espinafre 2gr Omega 3 + 3mg Melatonina + Vit B3 500mg + Vit C 240gr 14 48 33 Total 4,8 Litros de água (Média dia) 106 210 75 Kcal 1939 425,4 840,8 672,84 12% 24% 19% Obj. Macro 100 210 75 OBGGGGGGGGGGGGGGG e TMJ!!💖

Suave fera e vc? Vamos lá. Na teoria errado seria vc n bater os macros no dia, carbo, proteina e godura, como seu obj é emagrecer, importante é sempre n fazer um superafit, comer mais do que precisa. O certo é vc equilibrar os macros ao longo do dia entre 4 a 6 refeições, comer bons alimentos, nutritivos, saladas e verduras (bom pra segurar a fome tbm) e beber em media 35ml por kg corporal seu em agua, no seu caso, uns 3,5 / 4l. O certo é vc fazer todas as refeições propostas, pq a rotina é importante, mas caso vc n consiga fazer uma junte ela a outra refeição posterior, mas isso n deve ser uma regra. Para vc ter noção de como se basear nos macros no dia, baixe o app q te falei. Então, ai eu te pergunto, qual custo x beneficio disso? Seu objetivo é emagrecer, vai correr o risco de ter colaterais desnecessários onde uma dieta e um bom treino já são suficientes. É só focar no teu objetivo, fazer o trabalho diário q o resultado vem! Além do dinheiro a mais q vai gastar de bobeira. Sei bem como é, fui muito tempo assim. A gente quer sempre ganhar shape, massa, mas ai, como vc faz um bulk bonito com uma capa de bacon no abs? 40 de braço e 1 metro de barriga. Entendeu? Não falo por mal, falo pq já fui nessa mesma pegada, tinha 43cm de braço e 97cm de abs. Igual um rocambole. Tive q abrir maão desse ideal para começar a construir um shape. Se liga, em quanto vc vive esse estilo de vida, vai fazendo seu cut ao mesmo tempo vc vai preparando seu shape, criando a base, seu alicerce. Vc está condicionando seu corpo, além do mais, o ganho de massa magra agora é bem rápido, por estar voltando. Vai por mim, vc vai se conhecer muito ainda em questão de treino, dieta, descanso, o ae só acelera o processo o trabalho duro mesmo vem de ti! Jogar 30 ampolas por semana de deposteron sem a base pronta, vai acontecer igual os prédios que construíram a beira mar com areia de praia, desmorona. Seu shape vai mudar muito ainda se fizer tudo certinho. Sim, antes q suprima de vez sua testo. Deixa guardado. Não, "Pesquisas mostram que o metabolismo em repouso permanece elevado por até 38 horas após o treinamento com pesos. Isso significa que os benefícios de queima de calorias não se limitam a quando você está se exercitando. Você pode continuar queimando calorias por horas ou dias depois. Para a maioria dos exercícios, um treino mais intenso aumentará o número de calorias que você queima depois!"" Depois pesguise sobre o assunto, o treino e aerobico são aliados. 🤑 Dinheiro meu amigo, dinheiro ou vc acha q só o mecanico ou eletrecista podem engambelar a gente? (Um exemplo)