Locemar

Só não respondi na hora porque te falo diretamente tudo o que penso. Mas sua recuperação em 2 meses foi ótima. Agora que está deixando de lado o anticoncepcional, seu corpo tende a se regular e os resultados serem mais expressivos. Dedicação eu já vi que tem e busca todo dia melhorar, então ainda há muito o que ganhar aí. Se alguém quiser dar um tapa na sua dieta, que apesar de boa, pode ter algum ajuste fino. Eu trabalharia mais um pouco nessa linha antes de pingar o mingau dos deuses aí dentro. Seguindo nesse ritmo, vai "incomodar" muita gente.

Eis a questão. Não consegue ter resultado mesmo usando doses abusivas, mas sabe exatamente como direcionar outra pessoa. Coerência zero.

Vc acha que 3 meses de ciclo é ter alguma experiência? Eu tenho 22 anos de experiência nessa merda e vc acha que nao sei o que to falando? O que vc tem de idade eu tenho de vivência nisso. Nem shape vc tem pra tomar o que toma. Nem, treinar vc sabe. Seu ciclo é de uma irresponsabilidade tão absurda que nem resultado consegue ter mesmo com uma dose totalmente descabida. Se vc não consegue resolver o SEU problema, com que cara de pau vem aqui achando que pode ajudar alguém? E com que cara de pau ainda acha que pode me corrigir?? Minha sugestão é que primeiro fique calada e aprenda antes de dar palpite no que não sabe.

Você está usando algum tipo de alucinógeno ou substância psicotrópica? Você ta dizendo pra uma mulher usar 1,5ml de durateston por semana? Eu que sou homem e tenho 110kg não to usando isso. Tenha mais responsabilidade no que você fala. Sua recomendação beira o absurdo e quando ela começar a ter problemas tenho certeza que você não vai saber consertar a cagada que fez.

Sério, se você fosse pro palco, pensa numas mulhé desesperada te vendo como adversária. Ia ter gente chorando, desistindo de competir, virando shot de tequila pra ter coragem de bater de frente contigo. ------- encerro aqui a encheção de bola --------- Sobre o treino: a rodinha abdominal você troca pela prancha abdominal, mas faz ela depois daquele outro exercício combinado. Acha que teria problema e incômodo assim? Sobre o exercício na polia baixa, não era tríceps, mas ombro na polia baixa, que também pode ser pesado para algumas mulheres mesmo sem placa apenas com o peso do pescador. Vamos substituir então pela abdução de ombros unilateral no banco inclinado, assim você pode pegar o pesinho mais leve que tiver e executar. Sobre as poses, inegável que o salto ressalta ainda mais seu corpo, mas precisam ser mais trabalhadas pra extrair ainda mais o que ja está muito bom. Mas isso é questão de treino. Atente-se às poses principais primeiro, apenas para foto. Frente, frente diagonal, de lado e costas. Como nas fotos aqui. Na sua pose de lado a sua perna de apoio precisa estar bem esticada e contraída pra saltar o quadríceps. Há também uma leve quebrada de quadril pra apoiar o peso do corpo nessa perna, o que aumenta o volume do bumbum lateralmente. O tronco não fica de lado, veja que ele gira a 45º, o abdômen é todo sugado pra dentro principalmente a parte mais baixa, o braço da frente esticado para fora pra mostrar a lateral do tronco e o braço de trás apoiado na cintura ressaltando o ombro. É muita coisa? Com certeza, nem avaliei as outras poses ainda, mas como não temos pressa e estamos apenas fazendo o que gostamos, aos poucos a gente vai acertando estes pontos de pose que também iremos comparar nas próximas avaliações. Por fim, gostei dos resultados. Está com um shape mais firme e trabalhado e só tende a melhorar. Parabéns.

Eu diria que você teve sorte do teu corpo conseguir expelir isso naturalmente e sem dor. Caso contrário, passaria por um procedimento cirúrgico pra remover.

Como é a sua flexibilidade de horário? Realmente ir em horário de pico ta complicado até porque, mesmo que a máscara seja obrigatória como é aqui no Rio de Janeiro, eu raramente vejo alguém limpando um aparelho antes de usar. Acaba que o pano na cara não é o fator que define a proteção se todo mundo coloca as mãos nos mesmos aparelhos sem higienizar. Perguntei porque talvez ir no horário de almoço, ou no final da manhã geralmente tem um movimento bem mais tranquilo e isso seria uma opção pra melhorar teus resultados.

Não. Treino A segunda e quinta Treino B terça e sexta Treino C quarta e sábado Assim você dá 2 dias de descanso entre cada treino, e não apenas 1.

Lembrando que não precisa se matar neste primeiro treino. Procure primeiro se adaptar aos movimentos pra depois aumentar a carga. Se houver dificuldade em algum dos aparelhos que passei, me avisa que a gente muda. Beleza?

Ótimo. Vamos do básico que funciona e não tem erro. QUALQUER DÚVIDA que você tiver a respeito de qualquer exercício e seu instrutor não te mostrar, me avise. Ao lado de cada exercício vou colocar um link Seu treino será dividido em: TREINO A :: seg/qui :: Costas / posterior de ombro / bíceps TREINO B :: ter / qui :: Peito / ombro / tríceps TREINO C :: sex / sáb :: Pernas TREINO A (costas / posterior de ombro / bíceps) - Puxada alta pela frente 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=7cCiQUdIXWw - Pullover na polia alta 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=HIswXF8CFTA - Remada unilateral com halter 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=EUisRaNkCd4 - Crucifixo invertido na polia 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=732GM__Fr90 - Rosca direta barra W 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=017j7Gbxipo - Rosca direta no banco 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=suaavivt_7Q TREINO B (peito / ombro / tríceps) - Supino reto com barra 3x12 https://www.youtube.com/watch?v=4m72jsC_5Ro - Supino inclinado com halter 3x12 https://www.youtube.com/watch?v=F4Q1g2z8MWM - Crossover 3x12 https://www.youtube.com/watch?v=o90Pm6qTeNI - Desenvolvimento sentado com halteres 3x12 https://www.youtube.com/watch?v=L-iQfHVeuVg - Elevação lateral 3x12 https://www.youtube.com/watch?v=qDAoUOmdbi4 - Tríceps corda 3x12 https://www.youtube.com/watch?v=xBXZcsiugvY - Tríceps testa 3x12 https://www.youtube.com/watch?v=oqob5MHbzBc TREINO C (pernas) - Cadeira extensora 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=1f1DjMr68hY - Leg 45 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=waAxlYvtCcI - Avanço unilateral 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=DGlg8k7tNXA - Stiff 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=Xgql23RkpBk - Mesa flexora 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=2xOxBsqcjVM - Panturrilha em pé 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=1BRdyeKehb0

Opa! Voltei! Demorei um pouco porque semana passada foi meio conturbada e atípica pra mim, então ficou puxado. Mas vamos resolver isso aí. Isso a gente resolve deixando os equipamentos de lado e indo para os pesos livres. Pesos livres se adaptam perfeitamente ao teu corpo pois não têm mecânica própria pra você se ajustar, sendo assim, otimiza o trabalho. Isso serviu no início, mas convenhamos que você já subiu (e muito) de patamar. Isso justifica porque não está conseguindo ganhar volume. Iremos ajustar isso também. Está indo dia sim dia não porque assim foi estipulado ou porque não consegue ir todos os dias? Minha sugestão seria te botar todo dia na academia, o que consequentemente irá aumentar sua fome, que fará você comer mais e ganhar volume. Obviamente, o treino será todo modificado. Vai sofrer um pouquinho? Vai. Vai doer mais? Com certeza. Vai me odiar? Sem dúvida. Terá resultado? Posso apostar que sim e na próxima revisão já veremos algumas mudanças. Vamos tentar? O que você não souber fazer, ou o instrutor da academia te orienta ou eu te mostro aqui como executar, e se ainda quiser gravar seu treino e postar aqui pra eu avaliar, eu aceito. Só me diga a sua disponibilidade de tempo pra montar seu treino.

Opa. Desculpa a demora amigo. Semana passada foi meio conturbada e atípica pra mim. Me fala como tá esse treino aí. Exercícios, séries, repetições, etc. Um shape de boi desses dá pra descer a lenha e a questão das lesões ocorrem geralmente com cargas além da conta (eu sei bem disso) e técnica mal feita. Fisiculturista não é powerlifter, e embora a carga seja um bom recurso, o importante é saber castigar o músculo e não ser um guindaste que só levanta peso.

Não e não.

Considerando que o músculo sofre mais dano no ponto de maior alongamento das fibras, manter esse movimento de "quicada" estimula numa porção de maior dificuldade mecânica. "Quicada" é um termo que serve apenas pra este movimento pela similaridade com uma quicada, mas a mesma técnica pode ser aplicada no supino trabalhando apenas na porção mais baixa, ou num crucifixo utilizando o ângulo de maior abertura dos braços evitando unir os pesos em cima. A técnica evita o encaixe articular e consequentemente um ponto de descanso, ou a redução da tensão do músculo conforme se aproxima do encaixe. Pode ser considerado uma técnica de intensidade e uma variante de treino.

Caminhada é válido quando é uma pessoa extremamente sedentária e com várias limitações. Você é jovem e pelo que me contou, não tem nenhum problema físico. Sua falta de energia pode estar relacionada ao anticoncepcional ou até mesmo um problema na tireoide. Você tem exames hormonais recentes? Testosterona, progesterona, estradiol, T3, T4? Teria um plano de saúde pra fazer? Acho interessante a gente averiguar isso. Saberia nos dizer quais são estes exames? Porque já vi médico passar exame completo e quando vou ver, é só um hemograma. Vou passar alguns exercícios que evitem a posição de cabeça baixa, e vai me relatando se conseguiu fazer tudo ou não. SUGESTÃO DE TREINO: Seg - perna e glúteos Ter - tronco e abdômen Qua - perna e glúteos Qui - tronco e abdômen Sex - perna e glúteos Perna e glúteos - Leg 45 ou leg horizontal na máquina 4x12 leg na maquina.mp4 - Agachamento unilateral 4x12 pra cada perna agachamento unilateral simples.mp4 - Cadeira extensora 4x12 - Cadeira flexora 4x12 ou flexora em pé unilateral 4x12 (não quero que faça a mesa flexora) - Extensão de quadril na polia baixa 4x12 (não é totalmente pro lado nem totalmente pra trás é numa diagonal como no vídeo abaixo) 46500686fd7578bcbd538205ea02dd2a.mp4 Tronco e abdômen - Puxada no pulley pela frente - Remada na máquina - Pullover na polia alta - rosca bíceps com barra :: abdominais :: (vou testar alguns movimentos com você pra saber o que consegue fazer) - Abdominal na máquina - 4x15 crunches machine.mp4 - Abdominal no chão 4x15 (aqui você fará deitada e deixei por último pra ver se terá tontura / caso não se sinta bem, continue deitada, respire profundamente até a tontura passar antes de se levantar / a mão não precisa ir atrás da cabeça, coloque elas cruzadas na frente do peito) crunche no chao.mp4 Qua - perna e glúteos (repete o treino) Qui - tronco e abdômen - Máquina de supino 4x12 - Desenvolvimento sentado na máquina 4x12 - Elevação lateral 4x12 - Elevação frontal 4x12 - Tríceps corda 4x12 - Tríceps francês 4x12 :: fazer a mesma sequência abdominal anterior se conseguir :: Sex - perna e glúteos (repete o treino) O aeróbico por enquanto vou deixar a caminhada. Este treino é apenas para observação e avaliação do seu condicionamento e se terá tontura em algum exercício. Não precisa fazer nada com muita carga ou com extremo esforço. Como não estou ao seu lado te observando, só posso pedir que me relate o que aconteceu. Os treinos estão simples para irmos devagar, e conforme você for melhorando sua resistência, vamos adaptando. Mas ainda sugiro que nos traga os exames feitos e se poderia fazer outros mais específicos.

Feito.

Como está a divisão do seu treino? O que faz em cada dia? Exercícios, séries, repetições, etc. Faz algum aeróbico? Sente dor em algum exercício?

hahuahuaha dá sim, o botão de editar fica habilitado pra você por alguns minutos após a postagem. Depois disso, só o moderador pode alterar.

Turbulências existem pelo meio do caminho. Já está 100%? Não tá conseguindo fechar o treino? Se quiser eu readapto até você se recuperar e depois a gente volta com algo mais pesado.

Qual o horário do seu treino da academia? E qual o horário da sua caminhada no parque?

Não conheço tudo que faz e nem como faz, mas só pra mostrar que isso não é verdade, veja seu progresso aqui. Foi errado? Olha a barriga que você tinha no começo e olha agora. Recuperou sua saúde, melhorou sua imagem e ainda está no processo. Cuidado ao dizer que TUDO está errado. Todos nós fazemos coisas erradas, mas que tal ver o que você faz certo? Muitas vezes a diferença entre você e outra pessoa é que você foca no que errou e o outro foca no que acertou. Distorcer a realidade impede que a gente se valorize e acabe se punindo pelo erro, natural de todo ser humano imperfeito e falho que nós somos. Dava pra ter sido melhor? Talvez. E qual o problema nisso? Considerar que podia ter feito tudo da melhor maneira é crer que nasceu perfeito e conhecedor de todas as verdades, mas constantemente vivemos em aprendizado. Eu quando entrei no fórum provavelmente orientei muita gente de forma "errada" ou insuficiente. Poderia ser melhor? Sim. Posso melhorar? Com certeza. Experiência é isso. É vivência, aprendizado. Cuidado pra não exigir de você uma cobrança irreal que não existe pra nenhum ser humano. Qualquer criatura normal que nasça aqui passa por este processo de crescimento e conhecimento sabendo que errar é aprender e que não fazer perfeito não é fazer errado. A cada nova chance você pode fazer melhor do que antes. Seja mais gentil consigo. To um pouco atarefado aqui pra ver seu treino agora, só parei pra te dar essa resposta e você pensar um pouco sobre isso final de semana.

15/12/12/10

😘 Tem supino declinado? Ou máquina de paralelas?