Supinão no peito? Ou é desnecessário? Você desce o supino até o peito? Faz o movimento com amplitude máxima?

Quais são os melhores exercicíos para alongar ombro?

Meu treino agora é ABC :

Segunda e Quinta: Peito e Biceps
Terça e sexta: Costa e triceps
Quarta: Ombro e perna

Gostaria de saber o que axam.. i se peito e biceps vale a pena treinar no mesmo dia ?

tenho lido muito aqui no forum sobre este supino hammer, pelo nome não conheço, alguem poderia me expicar como é feito?? e pqual o seu beneficio?

ALO GALERA,GOSTARIA DE SABER SE O SUPINO HAMMER É UM BOM EXERCICO PARA PEITORAL E QUAL MUSCULO ELE TRABALHA?????
VALEUUUUUUUUU!