Apollo Galeno Postado 5 de fevereiro de 2020 Compartilhar Postado 5 de fevereiro de 2020 Em 03/02/2020 em 23:28, Lú Nascimento disse: saio de casa as 6:30 pra treinar entro no serviço as 9:30 Mais um resquio que seu treino poe estar em deficit.... Em 03/02/2020 em 23:28, Lú Nascimento disse: Ainda vamos usar a Nandrolona? Sem pressa..... 11 horas atrás, Joana Darc sb disse: Vc tem alguma sugestao? Ai é contigo.... Mas...poucas séries e combinação de bi set seria uma boa pedida.... Mullm, Alice Oliveira S. e Lú Nascimento 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Post popular Joaninha Postado 5 de fevereiro de 2020 Moderador Post popular Compartilhar Postado 5 de fevereiro de 2020 treino de pernas 1 : foco em quadriceps Cadeira extensora: 3x12 demorando 2s com as pernas extendidas em cada repetição + 3x12 demorando 3s pra subir o peso em cada repetição. Fecha com 25 repeticoes rapidas com uma carga um pouco menor. Agachamentos: Realizar 3 séries de 10 de cada um : Agachamento frontal , descansa 10s, + agachamento com a barra nas costas com os pes paralelos , descansa 10s e faz mais 10 agachamentos com a barra nas costas porem em posição de sumô Afundo conjugado com agachamento smith : 4x12 de cada Leg Press: 4x20 conjugado com agachamento com halter até a falha Fecha com agachamento bulgaro, 100 repeticoes por perna, no menor tempo possivel Se possivel acrescente panturrilha no final. TREINO 2: Supino inclinado : 5x5 Supino reto com halter: 4x10; Desenvolvimento militar 5x5 elevação lateral +frontal: 4x15 pullover: 4x12 Remada com halteres unilateral: 4x10 incluir abdominais TREINO 3: Terra 5x5 agachamento sumô com halter: 5x15 descida lenta, e pausa de 2s na porção mais baixa mesa flexora: 4x10 conjugado com stiff com halteres: 4x10 flexora em pé : 4x12 demore 2s pra subir o peso sempre; elevação pélvica : 4x20 panturrilha TREINO 4: Supino reto :5x5 Desenvolvimento com halteres: 5x10; Desenvolvimento sentado ( barra ou maquina) : 4x10; voador invertido : 3x25 elevação lateral na polia : 3x20; tríceps testa : 3x15 triceps corda : 4x10 TREINO 5: Elevação pélvica: 5x5 terra sumô: 5x12; gluteo na polia com perna reta conjugado com maquina para gluteos: 4x15 Cadeira abdutora com tronco inclinado para frente , reto, e para trás : 3 séries , 10 de cada. Panturrilha TREINO 6: Supino inclinado com halter 3x10 conjugado com desenvolvimento com halteres sentado Remada curvada : 5x5 puxador frente + puxador costas: 4x12 de cada pulldown com a corda: 4x12 remada sentada: 4x15; rosca alternada 3x25 rosca direta 3x10 Treino com menos exercicios, faixas diferentes de repetições.. significa que voce vai ter que se concentrar mais para executar melhor, e tentar subir as cargas.. Eu nao imagino um treino desse sendo feito com barra vazia, ou com halterzinho de 2kgs nao, pelo amor de Deus hein Lu. Nao sei como vc treina, nao faço a menor ideia, mas se vc executa bem, e usa uma carga alta, essa quantidade de exercicios já está de bom tamanho. Tem 6 opções mas não é obrigada a ir 6x por semana a academia. Foco em qualidade, não em quantidade NANÁ78, Foston, Locemar e 7 outros 6 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Cih_Pandora Postado 5 de fevereiro de 2020 Compartilhar Postado 5 de fevereiro de 2020 9 horas atrás, Joana Darc sb disse: treino de pernas 1 : foco em quadriceps Nossa Joaninha!!! Que treino monstruoso 😱! Como que trabalha as cargas? É moderada ou tenta sempre falhar? Só de ler o tanto de agachamento meu lombar já cansou 😦 Joaninha, Alice Oliveira S. e Lú Nascimento 2 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Lú Nascimento Postado 5 de fevereiro de 2020 Autor Compartilhar Postado 5 de fevereiro de 2020 19 horas atrás, Joana Darc sb disse: barra vazia, ou com halterzinho de 2kgs nao, pelo amor de Deus hein Lu. KKKKKKKK @Joana Darc sb, Joh sua linda não sou forte como você, mas da pra pegar um pouquinho mais,,, Não canso de te agradecer, muito thank you❤️. 19 horas atrás, Joana Darc sb disse: Foco em qualidade, não em quantidade Entendido, ficha pronta começo amanhã. Apollo Galeno, ResilientSoul, Cih_Pandora e 2 outros 4 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Joaninha Postado 5 de fevereiro de 2020 Moderador Compartilhar Postado 5 de fevereiro de 2020 10 horas atrás, Cih_Pandora disse: Nossa Joaninha!!! Que treino monstruoso 😱! Como que trabalha as cargas? É moderada ou tenta sempre falhar? Só de ler o tanto de agachamento meu lombar já cansou 😦 Oi pandora! Que bom que achou isso 😍 Quanto às cargas, onde tem 5 Repetições é pra usar uma carga que vc consiga fazer no máximo 6 morrendo.. Ai quando ficar leve, vc adiciona peso, faz 3 reps e fica com essa carga até chegar a 5. Com mais repetições a carga é moderada. Ahh, quanto aos agachamentos, O frontal não força muito a lombar, os outros exigem um pouco mais, só que como a faixa de repetições é média, a carga não é muito alta, dá pra fazer e sair inteira ainda 😁 Apollo Galeno, ResilientSoul, Cih_Pandora e 3 outros 5 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Apollo Galeno Postado 6 de fevereiro de 2020 Compartilhar Postado 6 de fevereiro de 2020 23 horas atrás, Joana Darc sb disse: treino de pernas 1 : foco em quadriceps Cadeira extensora: 3x12 demorando 2s com as pernas extendidas em cada repetição + 3x12 demorando 3s pra subir o peso em cada repetição. Fecha com 25 repeticoes rapidas com uma carga um pouco menor. Agachamentos: Realizar 3 séries de 10 de cada um : Agachamento frontal , descansa 10s, + agachamento com a barra nas costas com os pes paralelos , descansa 10s e faz mais 10 agachamentos com a barra nas costas porem em posição de sumô Afundo conjugado com agachamento smith : 4x12 de cada Leg Press: 4x20 conjugado com agachamento com halter até a falha Fecha com agachamento bulgaro, 100 repeticoes por perna, no menor tempo possivel Se possivel acrescente panturrilha no final. TREINO 2: Supino inclinado : 5x5 Supino reto com halter: 4x10; Desenvolvimento militar 5x5 elevação lateral +frontal: 4x15 pullover: 4x12 Remada com halteres unilateral: 4x10 incluir abdominais TREINO 3: Terra 5x5 agachamento sumô com halter: 5x15 descida lenta, e pausa de 2s na porção mais baixa mesa flexora: 4x10 conjugado com stiff com halteres: 4x10 flexora em pé : 4x12 demore 2s pra subir o peso sempre; elevação pélvica : 4x20 panturrilha TREINO 4: Supino reto :5x5 Desenvolvimento com halteres: 5x10; Desenvolvimento sentado ( barra ou maquina) : 4x10; voador invertido : 3x25 elevação lateral na polia : 3x20; tríceps testa : 3x15 triceps corda : 4x10 TREINO 5: Elevação pélvica: 5x5 terra sumô: 5x12; gluteo na polia com perna reta conjugado com maquina para gluteos: 4x15 Cadeira abdutora com tronco inclinado para frente , reto, e para trás : 3 séries , 10 de cada. Panturrilha TREINO 6: Supino inclinado com halter 3x10 conjugado com desenvolvimento com halteres sentado Remada curvada : 5x5 puxador frente + puxador costas: 4x12 de cada pulldown com a corda: 4x12 remada sentada: 4x15; rosca alternada 3x25 rosca direta 3x10 Treino com menos exercicios, faixas diferentes de repetições.. significa que voce vai ter que se concentrar mais para executar melhor, e tentar subir as cargas.. Eu nao imagino um treino desse sendo feito com barra vazia, ou com halterzinho de 2kgs nao, pelo amor de Deus hein Lu. Nao sei como vc treina, nao faço a menor ideia, mas se vc executa bem, e usa uma carga alta, essa quantidade de exercicios já está de bom tamanho. Tem 6 opções mas não é obrigada a ir 6x por semana a academia. Foco em qualidade, não em quantidade Perfeito! Obrigado! Vamos começar a lapidar alguns casos por aqui Joanita! drika41, VNS, Joaninha e 5 outros 7 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
drika41 Postado 16 de fevereiro de 2020 Compartilhar Postado 16 de fevereiro de 2020 Em 05/02/2020 em 00:36, Joaninha disse: treino de pernas 1 : foco em quadriceps Cadeira extensora: 3x12 demorando 2s com as pernas extendidas em cada repetição + 3x12 demorando 3s pra subir o peso em cada repetição. Fecha com 25 repeticoes rapidas com uma carga um pouco menor. Agachamentos: Realizar 3 séries de 10 de cada um : Agachamento frontal , descansa 10s, + agachamento com a barra nas costas com os pes paralelos , descansa 10s e faz mais 10 agachamentos com a barra nas costas porem em posição de sumô Afundo conjugado com agachamento smith : 4x12 de cada Leg Press: 4x20 conjugado com agachamento com halter até a falha Fecha com agachamento bulgaro, 100 repeticoes por perna, no menor tempo possivel Se possivel acrescente panturrilha no final. TREINO 2: Supino inclinado : 5x5 Supino reto com halter: 4x10; Desenvolvimento militar 5x5 elevação lateral +frontal: 4x15 pullover: 4x12 Remada com halteres unilateral: 4x10 incluir abdominais TREINO 3: Terra 5x5 agachamento sumô com halter: 5x15 descida lenta, e pausa de 2s na porção mais baixa mesa flexora: 4x10 conjugado com stiff com halteres: 4x10 flexora em pé : 4x12 demore 2s pra subir o peso sempre; elevação pélvica : 4x20 panturrilha TREINO 4: Supino reto :5x5 Desenvolvimento com halteres: 5x10; Desenvolvimento sentado ( barra ou maquina) : 4x10; voador invertido : 3x25 elevação lateral na polia : 3x20; tríceps testa : 3x15 triceps corda : 4x10 TREINO 5: Elevação pélvica: 5x5 terra sumô: 5x12; gluteo na polia com perna reta conjugado com maquina para gluteos: 4x15 Cadeira abdutora com tronco inclinado para frente , reto, e para trás : 3 séries , 10 de cada. Panturrilha TREINO 6: Supino inclinado com halter 3x10 conjugado com desenvolvimento com halteres sentado Remada curvada : 5x5 puxador frente + puxador costas: 4x12 de cada pulldown com a corda: 4x12 remada sentada: 4x15; rosca alternada 3x25 rosca direta 3x10 Treino com menos exercicios, faixas diferentes de repetições.. significa que voce vai ter que se concentrar mais para executar melhor, e tentar subir as cargas.. Eu nao imagino um treino desse sendo feito com barra vazia, ou com halterzinho de 2kgs nao, pelo amor de Deus hein Lu. Nao sei como vc treina, nao faço a menor ideia, mas se vc executa bem, e usa uma carga alta, essa quantidade de exercicios já está de bom tamanho. Tem 6 opções mas não é obrigada a ir 6x por semana a academia. Foco em qualidade, não em quantidade @Joaninha, amei esse treino que vc montou. Vou fazer esse, que tal?? @Lú Nascimento desculpe invadir e roubar seu treino kkkkk. Aliás, vc tá linda!!! Lú Nascimento, Joaninha e Alice Oliveira S. 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Joaninha Postado 16 de fevereiro de 2020 Moderador Compartilhar Postado 16 de fevereiro de 2020 54 minutos atrás, drika41 disse: @Joaninha, amei esse treino que vc montou. Vou fazer esse, que tal?? @Lú Nascimento desculpe invadir e roubar seu treino kkkkk. Aliás, vc tá linda!!! Ahhh que bom!! Fica a vontade!! Tem um dia que eu faco exatamente como coloquei aí. E gosto bastante!! Le o que eu comentei ali em cima sobre a progressão de cargas e repetições viu?? Vc pode trocar os isolados se quiser, faz os exercícios que te deem mais segurança e estabilidade viu? E eu quero que a senhorita pegue mais pesado, quero ver mais densidade no seu corpitcho, e isso a gente garante com treino pesadooo Alice Oliveira S., Cih_Pandora e Mullm 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Lú Nascimento Postado 17 de fevereiro de 2020 Autor Compartilhar Postado 17 de fevereiro de 2020 (editado) Boa tarde, mais uma atualização. Peso inicial: 66,500 - Peso atual (107 dias): 64,100 Dieta: 100%, sentindo muitaaa fome. Treino: 100%. Hidratação: 100% Aeróbico: 100 % Algo que queira mudar na dieta: Ao seu dispor. Força resistência/cargas = Aumentando aos poucos, já consegui aumentar bem no terra (ainda não dá pra pegar 100KG kkkkk). Amando o treino que a @Joaninha me passou. Cabelo/Pelo: Cabelo está bonito, pelos sob controle. Acne: Sentindo uma grosseirinha no lado do nariz e no queixo como se fossem várias espinhas bem pequenininhas, o rosto continua oleoso, nada que me incomode. Libído: Normal. Clitóris: Como antes, não cresceu e não diminuiu. Voz: Sem diferença. Semana e dose usada de AES: 10ª semana de uso de 2ui de Enantato de Testo Landerlan (3x por semana) Algumas observações: Sinto azia ao tomar a água com vinagre, estou sentindo muita fome. Estou amando o treino fazendo certinho os 6 dias da semana. Não sei se impressão minha, mas acho que dei uma murchadinha nas pernas. Apollo estou pra te perguntar sobre a vitamina K2 você me indicou 750mg mas não achei em lugar nenhum com essa dosagem então desde o começo estou tomando a K2 MK7 de 100mg da Now Foods, como tenho que comprar mais quero saber se mando manipular com essa dosagem ou continuo com a que estou usando. Em 15/02/2020 em 22:05, drika41 disse: desculpe invadir e roubar seu treino kkkkk. Aliás, vc tá linda!!! Imagina @drika41, fica a vontade bom saber que alguém vai dividir comigo esse treino toooop. E vai me ajudar a xingar (e agradecer) a @Joaninha todos os dias kkkkkk. TMJ. Editado 17 de fevereiro de 2020 por Lú Nascimento Locemar, Joaninha, Cih_Pandora e 4 outros 6 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Mullm Postado 17 de fevereiro de 2020 Compartilhar Postado 17 de fevereiro de 2020 10 minutes ago, Lú Nascimento said: Peso inicial: 66,500 - Peso atual (107 dias): 64,100 Dieta: 100%, sentindo muitaaa fome. Treino: 100%. Hidratação: 100% Aeróbico: 100 % Algo que queira mudar na dieta: Ao seu dispor. Força resistência/cargas = Aumentando aos poucos, já consegui aumentar bem no terra (ainda não dá pra pegar 100KG kkkkk). Amando o treino que a @Joaninha me passou. Cabelo/Pelo: Cabelo está bonito, pelos sob controle. Acne: Sentindo uma grosseirinha no lado do nariz e no queixo como se fossem várias espinhas bem pequenininhas, o rosto continua oleoso, nada que me incomode. Libído: Normal. Clitóris: Como antes, não cresceu e não diminuiu. Voz: Sem diferença. Semana e dose usada de AES: 10ª semana de uso de 2ui de Enantato de Testo Landerlan (3x por semana) Com dieta 100%, treino 100%, aero 100% + treino do pônei monstro ( @Joaninha) e testo. Não tem como esse projeto dar errado nunca! 😏 Teremos fotos do antes e depois? Ajuda muito na avaliação da galera. O shape está massa, parabéns. Alice Oliveira S., Lú Nascimento, VNS e 2 outros 5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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