Preciso de ajuda nos treinos

[VNS]

21 minutos atrás, VNS disse:

Boa tarde a todos foristas kkk. Agradeço a ajuda de todos vcs .

@Apollo Galeno, @Joana Darc sb, @Mullm , @Locemar, @Foston e todos que me ajudaram e me incentivaram ,  da dieta aos exercícios e apoio  e desculpa mais nao esqueci ninguem lembro de todos so nao marquei pq iria ficar longo kkk, dieta seguindo 100% , hit tambem, hidratação okey sempre.

Hoje estou completando 10 dia de ox, no 8 dias tive dor de cabeça forte e um pouco de enjoou , mais  a tarde ja estava okey a dor foi passando sozinha.

Estou tomando 4 litros de agua devido a creatina . No mais ainda não tive os outros colaterais, aparece 1 ou outra espinha, nunca fui muito de ter acne. Tive dês da  adolescência e ate agora um rosto lisinho .😉🤗

Obs: nao estou tendo mais mau humor, tou um amorzinho e amando todo mundo 😂😂😂😂

Desculpa ,Começei a tomar dia 9/01 e hoje ja tomei um cmp, entao ja se foram 11 comprimidos de ox.

[VNS]

Bom dia meu amores😂😀😍 ,dia de atualização

Peso inicial: 53 -   atual:52

Dieta: 100%

Treino: 5 vezes na semana

Hidratação: 4 litros, sinto muita sede entao passo do proposto de 3.300  

hit: todos os dias de treino

Algo que queira mudar na dieta: nao sei, nao entendo de dieta mais faço o proposto por você.

Força resistência/cargas = ainda não sentir dieferença

Cabelo/Pelo: Meu Cabelo ta normal, ainda nao ta caindo e nao tem oleosidade 

Libído: Normal.

Clitóris: sempre foi grandinho se inchar mais vai virar um pipiu kkk.😂🙊🙈

Voz: Sempre tive a voz meia rouca . As vezes ela fica um pouco mais devido o ar onde trabalho ficar sempre no gelado .

Semana e dose usada de AES: 2 semana usando ox Landerlan 5 mg

Algumas observações:  estou tomando a creatina como foi proposto antes de dormir. Nao tive nenhuma erupção de urticaria na pele e nem coceira . 

 

As celulites no meu posterior ta difícil pra sair. 

Obs/sinto minhas pernas mais firmes e durinha .  

[Andressa Souza]

Caaalma! Caaalma!

Apenas 2 semanas ainda, mas a gente já começa a sentir a tonicidade no corpo e é muito bom ne?!

Vamos com tudo em?! 

[VNS]

Agora, Andressa Souza disse:

Caaalma! Caaalma!

Apenas 2 semanas ainda, mas a gente já começa a sentir a tonicidade no corpo e é muito bom ne?!

Vamos com tudo em?! 

Obrigada minha linda, tmj 💪. Vcs me motiva muito, resultados bem pouco mais nao tenho pressa não.

O ruim que incomoda é a tal da celulite. Espero q vai melhorando com o tempo . Mais juro q ja foi bem pior que isto. Estou tranquila pq é pouco tempo ainda mais sentir volume maior no bumbum e ele esta bem mais duro com esta dieta que Apollo passou. A gente morre de medo de engorda mais depois quando ver as roupas mais justa no bumbum e larga na cintura é uma felicidade imensa.

[Apollo Galeno]

Não será modificado muita coisa por ser apenas 15 dias......com 4 semanas já veremos e teremos novidades......

Unica Obervação.....sempre faça abs 3x na semana em dias alternados e sempre começar com eles........vamos dar tonicidade a esse abs.

No demais parabéns pela atualização corretíssima!!

Jejum=  250 ml de agua morna misturado com 2 colheres de sopa de vinagre de maça

Acordo as 6 horas e 6:30 

3 ovos fritos ou cozidos + 1 banana + 30g de aveia + 1 xicara de café c/  gotas de stevia

9hs ou em um intervalo de aula

150g de batata da sua escolha + 120g de carne de boi/frango/peixe + meia beterraba ralada

Antes de treinar 15 minutos= 1 copo de 150 ml de café + 5 g de Creatina + suco de meia beterraba gelada com meio limão espremido gelado com gotas de stevia com agua gelada (yesss)

Pós treino dentro da Academia= 1 banana 

13 a 13:30hs = Pós treino antes de entrar no trabalho

150g de batata da sua escolha+ 100 g de feijão + 150g de carne de boi/frango/peixe + salada de cor ver e cor laranja a vontade (OBRIGATÓRIO!!!) + 2 azeitonas+  1 xicara de café c/  gotas de stevia

As 17

150g de batata da sua escolha + 100 g de feijão + 150g de carne de boi/frango/peixe + salada de cor ver e cor laranja a vontade (OBRIGATÓRIO!!!) + 2 azeitonas + 1 colher sopa de azeite extra virgem 1 xicara de café c/  gotas de stevia

Ceia = 3 ovos inteiros + meio tomate + salsinha + cebolinha + 1 colher de sopa de pasta de Amendoim

 

Agua= beber 3,2 litros de agua diaria. 1,2 litro desses 3,2 será no seu treino

Calcule seu tempo de treino para lhe sobrar 10 minutos no final para vc fazer HIT e no fds faça a caminhada.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

Próximas fotos= 07/02

TMJ

[VNS]

1 minuto atrás, Apollo Galeno disse:

sempre faça abs 3x na semana em dias alternados e sempre começar com eles.......

Obrigada pela dica. Estava fazendo so dia de membros superiores 2x na semana. E fazia no fim dos exercícios. Vou seguir sua dica e vamos que vamos  😚

[Mullm]

Vai pra cima que ta vindo!! 💪💪💪💪

Ta no caminho, só ter paciência! 

[VNS]

Agora, Mullm disse:

Vai pra cima que ta vindo!! 💪💪💪💪

Ta no caminho, só ter paciência! 

Obrigada a todos vcs. Paciência mesmo pq estas celulites do posterior é oque mais me mata de raiva kkkk

[Joaninha]

44 minutos atrás, VNS disse:

Obrigada a todos vcs. Paciência mesmo pq estas celulites do posterior é oque mais me mata de raiva kkkk

Parabéns! No começo é assim mesmo, a gente tem medo da comida.. A gente sente algo diferente mas não vê tanta diferença.. Agora confia e continua se dedicando aos treinos. O resultado vai ser ótimo. Vc é muito dedicada

[VNS]

59 minutos atrás, Joana Darc sb disse:

resultado vai ser ótimo. Vc é muito dedicada

Brigada Jo este elogio vindo de vc me deixa emocionada 😢😍😘

 

59 minutos atrás, Joana Darc sb disse:

No começo é assim mesmo, a gente tem medo da comida..

Sim porque a gente acha q vai ficar gorda com tanta comida. O Apollo é um anjo e sabe oque esta fazendo sempre. Adoro cada dica de vcs e sempre estou aprendendo mais.

Nao canso de falar que meu bumbum ainda doi muito com aquelas 100 repetições na cadeira abdutora  kkkk 🙈

Editado 23 de janeiro de 2020 por VNS