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20 minutos atrás, Andressa Souza disse:

Parabéns pelo shape!
O @Apollo Galeno deve sugerir algo pra vc devido aos eu horário de treino.
Esse Será o seu horário todos os dias?
Acompanhando

obrigada, Andressa! Tentando evoluir sempre ! 💪

Poisé, vamos ver o qe ele me diz!

De segunda a sexta irei treinar esse horário sim!  Precisei fazer umas mudanças na rotina e acabei tendo que encaixar nesse horario,

Obg pelo FeedBack e por estar acompanhando!

Aguardando sua vez! 👌🏆

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56 minutos atrás, Marcella30 disse:

Ocorre que fui treinar às 6h, inviável acordar 4:30 da manhã, por isso questionei sobre treinar em jejum ou fazer a refeição pre treino (no caso faria a refeição e iria treinar de imediato). 😊

É sempre assim ou foi um dia atípico? Ou é algo que costuma acontecer com certa frequência?

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3 minutos atrás, Locemar disse:

É sempre assim ou foi um dia atípico? Ou é algo que costuma acontecer com certa frequência?

De hoje em diante será rotina treinar às 6h. Eu estava com horários irregulares, mas agora encaixei para este horário mesmo. 😃

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27 minutos atrás, Marcella30 disse:

De segunda a sexta irei treinar esse horário sim!

Ótimo! Existem alguns ajustes na dieta que dependem da hora do treino, por isso ele havia perguntado que horas vc treinava. Agora ficará mais fácil bolar uma estratégia (uma refeição líquida 30min antes, por exemplo).

Não é interessante fazer um treino intenso em jejum (apesar de... dependendo da hora da sua última refeição, do que você comeu e de quantas horas vc dormiu, talvez nem se caracterize o jejum).

Bola pra frente, não se sabote.

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Poise, eu não havia mencionado o horário de treino mesmo, pois estava sem horário fixo. Até acho qe isso é ruim, pois influencia até nos horários das refeições e acabo fazendo tudo na correria.

Com ctz com horário fixo conseguirei me organizar! 

Realmente treinar intenso pela manhã (ainda mais em jejum), eu acho meio sofrido, pois o corpo ainda está meio sonolento e mole. Mas vamos que vamos, como vc disse... de pendendo da qtidade de horas dormidas, nem caracterize o jejum!

 

Vlw por acompanhar!! Vamos em frente! 🙏

 

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20 horas atrás, Joaninha disse:

 

ui que chic!!

queria uma parceira de treino como voce!  mas ia te botar pra fazer agachamento com muito mais 😍

 

me senti a franga das frangas, não...me senti um pintinho agora...kkkk a moça faz agachamento com 45 kg e eu nunca passo dos 30 😄😄😄 leg então...nunca passei dos 120😨

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1 hora atrás, Lilika43 disse:

me senti a franga das frangas, não...me senti um pintinho agora...kkkk a moça faz agachamento com 45 kg e eu nunca passo dos 30 😄😄😄 leg então...nunca passei dos 120😨

Hahaha! Adoro! Confesso que amo treinar pesado!💪💗

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15 minutos atrás, Odin disse:

Ao contrário

vou melhorar isso! Vlw mto! 

@Apollo Galeno

Boa noite! 

Boas noticias...

Apesar de ter mudado meu horário de treino, estou seguindo sua dieta hj na ÍNTEGRA! 

Confesso que senti mta saciedade o dia todo e sem sentir vontade de comer outros alimentos! Seguirei firme no plano para atualizar as fotos daqui 15 dias conforme o recomendado!

MUITO obrigada!

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Modifiquei algumas coisas na sua dieta!!

E digo que a ultima refeição coma com calma......mas.....coma toda ela! Ela será seu combustivel para seu treino! 

Como no seu relato optou por não usar Whey........distribui dessa maneira suas refeições e alimentos.......

Apenas siga!

Dieta (Treino as 06hs)

Jejum  as 05:30hs= 2 colheres de sopa de vinagre de maça MISTURADO em 300 ml de agua morna e tomar! Esperar 30 minutos para proxima refeição

Pré Treino Imediato (10 min antes do treino)= 3g e Creatina + 150 ml café com stveia + 200 ml de suco de uva integral

Pós treino Dentro da Academia (levar para academia= 100g de fruta da sua escolha + 1 colher de Chá de doce de leite

09hs: = 2 ovos inteiros fritos no azeite ou no oleo de coco + 2 colher de milharina + 150 ml café com stveia  + 60g de Atum
12hs= 100g peito frango ou patinho moído Ou Alcatra magra , 70g batata doce ou mandioca , muita salada a vontade (sempre), bastante alface , rucula ,  

1 hora apos almoço= 100 ml café com stveia

Meio da Tarde= 30g de Amendoin
18hs: 100g peito frango ou patinho moído Ou Alcatra magra , 70g batata doce ou mandioca , muita salada a vontade (sempre),, bastante alface , rucula ,  

Vá comendo tudo isso umas 2 hs antes de dormir (coma com calma)= 5 ovos inteiros cozidos ou fritos + Meio Abacate gelado amassado com 1 limão espremido + gotas de Stevia. + 70g batata doce ou mandioca + 60g de Atum + 20g de milho e fazer pipoca

Agua= beber 3,3 litros de agua diaria. sendo desses 3.3 litros, 1 litro durante seu treino!!!

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

Próximas fotos= 25/03

TMJ

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Em 09/03/2020 em 22:56, Marcella30 disse:

Vou aprimorar o treino de glúteo. Pra falar vdd, tb estou achando meio fraco. Poucos exercícios.

Na tabela atual de superiores não estou fazendo desenvolvimento. Mas sempre faço. Nesta mesmo q não coloquei.

Aproveitando para falar de superiores, estou querendo passar  a treinar  MMSS todo em um dia, sem dividir. O que vc acha?  

 

tá sim..

opções para voce adicionar elevação pélvica, levantamento terra sumô,até  romanian deadlift e pull through  pra trabalhar mais um pouco de posteriores de bonus. 

Eu acho legal fazer o  treino de upper completo, vc pode apenas dividir o foco, tipo, no dia de ombro fazer um exercicio pra peito e um pra costas e os outros para ombro, e assim para costas. So nao vejo necessidade em fazer um dia com foco em peitoral para nós, mulheres.  Lembra de sempre executar algum tipo de desenvolvimento para os ombros, com halteres ou barra.. Não negligencie as remadas também.

15 horas atrás, Marcella30 disse:

Bom dia, Galera!

Hoje treinei em jejum, pois acordei muito cedo. Provavelmente será meu novo horário de treinos!

Recomendam que eu treine em jejum ou faça a refeição pré treino?

Realizei o treino de hj (MMII) conforme aconselhado por vcs: com menos carga e mais consciência corporal. Posso afirmar que quase morri 😅

conseguiu treinar bem em jejum? 

é bom variar os estímulos.. treinos de força são mais dinâmicos e divertidos, mas é necessário dar pausas e voltar para os treinos "bodybuilding style" de vez em quando. 

A ultima vez que fiz cadeira flexora foi a 10 anos atrás, e hoje eu estou apanhando para realiza-la de forma perfeita, com 3 plaquinhas de peso apenas 😂

 

7 horas atrás, Lilika43 disse:

me senti a franga das frangas, não...me senti um pintinho agora...kkkk a moça faz agachamento com 45 kg e eu nunca passo dos 30 😄😄😄 leg então...nunca passei dos 120😨

sua exageradaaaaa kkkkkkk

calma que voce ta quase lá!! estamos só no começo de 2020 ainda !!

pinta você não é mais não, 😂

bota 125kgs semana que vem, adiciona assim aos pouquinhos que vc vai conseguir

 

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9 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Modifiquei algumas coisas na sua dieta!!

E digo que a ultima refeição coma com calma......mas.....coma toda ela! Ela será seu combustivel para seu treino! 

Como no seu relato optou por não usar Whey........distribui dessa maneira suas refeições e alimentos.......

Apenas siga!

Dieta (Treino as 06hs)

Jejum  as 05:30hs= 2 colheres de sopa de vinagre de maça MISTURADO em 300 ml de agua morna e tomar! Esperar 30 minutos para proxima refeição

Pré Treino Imediato (10 min antes do treino)= 3g e Creatina + 150 ml café com stveia + 200 ml de suco de uva integral

Pós treino Dentro da Academia (levar para academia= 100g de fruta da sua escolha + 1 colher de Chá de doce de leite

09hs: = 2 ovos inteiros fritos no azeite ou no oleo de coco + 2 colher de milharina + 150 ml café com stveia  + 60g de Atum
12hs= 100g peito frango ou patinho moído Ou Alcatra magra , 70g batata doce ou mandioca , muita salada a vontade (sempre), bastante alface , rucula ,  

1 hora apos almoço= 100 ml café com stveia

Meio da Tarde= 30g de Amendoin
18hs: 100g peito frango ou patinho moído Ou Alcatra magra , 70g batata doce ou mandioca , muita salada a vontade (sempre),, bastante alface , rucula ,  

Vá comendo tudo isso umas 2 hs antes de dormir (coma com calma)= 5 ovos inteiros cozidos ou fritos + Meio Abacate gelado amassado com 1 limão espremido + gotas de Stevia. + 70g batata doce ou mandioca + 60g de Atum + 20g de milho e fazer pipoca

Agua= beber 3,3 litros de agua diaria. sendo desses 3.3 litros, 1 litro durante seu treino!!!

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

Próximas fotos= 25/03

TMJ

PERFEITO! 

Vou adequá-la ja hj! 

VLW DEMAIS!

8 horas atrás, Joaninha disse:

tá sim..

opções para voce adicionar elevação pélvica, levantamento terra sumô,até  romanian deadlift e pull through  pra trabalhar mais um pouco de posteriores de bonus. 

Eu acho legal fazer o  treino de upper completo, vc pode apenas dividir o foco, tipo, no dia de ombro fazer um exercicio pra peito e um pra costas e os outros para ombro, e assim para costas. So nao vejo necessidade em fazer um dia com foco em peitoral para nós, mulheres.  Lembra de sempre executar algum tipo de desenvolvimento para os ombros, com halteres ou barra.. Não negligencie as remadas também.

Ta ótimo! Vou acrescentar esses exercicios. Hj msm fiz elevação pélvica. Pesado, com pico de contração p dar aqela estimulada boa.

Quanto ao treino dividido de superiores, eu estava pensando em fazer exatamente isso qe vc me aconselhou, pois peito n é prioridade msm. Além do que preciso mto melhorar tríceps e deltoides. E conforme minha tabela atual, eu ssó treino 2x p semana ambos os músculos. Preciso trabalhar eles mais vezes.

Obgda pelas dicas! 💗🙏

8 horas atrás, Joaninha disse:

conseguiu treinar bem em jejum? 

é bom variar os estímulos.. treinos de força são mais dinâmicos e divertidos, mas é necessário dar pausas e voltar para os treinos "bodybuilding style" de vez em quando. 

A ultima vez que fiz cadeira flexora foi a 10 anos atrás, e hoje eu estou apanhando para realiza-la de forma perfeita, com 3 plaquinhas de peso apenas 😂

Sim. Até que treino bem em Jejum. Havia um tempo em que eu treivana em jejum, me dava bem. Não tive dificuldades de apatar.

Verdade. Os músculos precisam dessa variação msm. Eu sinto isso nos proprios treinos, Às vezes n sinto a eficiência acho q por falta dessa variação msm.

 

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15 horas atrás, Marcella30 disse:

Ta ótimo! Vou acrescentar esses exercicios. Hj msm fiz elevação pélvica. Pesado, com pico de contração p dar aqela estimulada boa.

Quanto ao treino dividido de superiores, eu estava pensando em fazer exatamente isso qe vc me aconselhou, pois peito n é prioridade msm. Além do que preciso mto melhorar tríceps e deltoides. E conforme minha tabela atual, eu ssó treino 2x p semana ambos os músculos. Preciso trabalhar eles mais vezes.

Obgda pelas dicas! 💗🙏

ta bom

depois mostra como ficou com as modificações 😊

 

15 horas atrás, Marcella30 disse:

Verdade. Os músculos precisam dessa variação msm. Eu sinto isso nos proprios treinos, Às vezes n sinto a eficiência acho q por falta dessa variação msm.

quando você é acostumada a fazer um treino com baixas repeticoes e altas cargas, e de repente se desafia a aumentar o numero de repetições, por exemplo, com uma carga um pouco menor, experimenta outro tipo de fadiga e hipertrofia,  não que seja melhor ou pior.. mas, funciona ... Acho que na verdade, explorar novos esquemas, métodos, e exercícios é o que torna mais interessante a nossa rotina.. não entendo como alguns acham que musculação é algo monótono.. sempre tem algo que você possa fazer para dar estímulos novos.. é viciante

 

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    • By Meg ryan
      Bom dia Pessoal, bora lá pra mais um projeto? Rsrs
      Finalizamos ontem 123 dias de muito aprendizado e esforço, aprendi a me alimentar, ser mais regrada, ter paciencia e principalmente, aprendi que o ser humano quando motivado é capaz de tudo. Agora darei um passo muito importante no meu projeto e gostaria muito que todos me acompanhassem, afinal, sem vocês aqui eu nada seria! Aqueles que estiveram comigo meu muito obrigada @Apollo Galeno @Joaninha @Mullm @Bravo Costa @Cih_Pandora @Locemar @Foston @VNS @ResilientSoul. Que possamos juntos finalizar esse novo projeto com muito sucesso e motivação SEMPRE
      Segue....

      Idade: 24 anos
      Altura: 1,69
      Peso: 64,5
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NENHUM
      Problemas de Saúde e história de cirurgias:NENHUM
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (ABAIXO)
      Tempo de treino:4,5 ANOS ( com muitas pausas, treinos corretos apenas 6 meses)
      Ciclos FEITOS com dose e tempo:
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 1 a 8 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 5mg NO INICIO DO SEU TREINO E OUTRO de 5mg AS 19hs. 
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      Dieta:
      JEJUM: 04:40(antes de treinar)
      ·         300 ml de água morna misturado com 2 colheres de sopa de vinagre de maça (beber misturado!) 
      ·         200 ML CAFÉ s/ açúcar
      ·         5mg de Ioimbina
      DURANTE O TREINO: 05:30
      ·         dose de Whey com 25g de proteína (veja quantos scoops precisa para dar 25g)
      ·         3g de creatina
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      ·         250 ml Chá de Hibisco gelado PURO sem adoçar com nada
      ·         5mg de Ioimbina
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    • By Madilson Medeiros
      O uso de anabolizantes esteroides e comum
      O mundo da utilização de ergogênicos voltados para o aumento do rendimento esportivo, especialmente no fisiculturismo, é repleto de mitos e mistérios. Hoje é de conhecimento público que (a época da ingenuidade já acabou) estas substâncias são largamente utilizadas como meio de melhora da performance pelos atletas profissionais – prática essa que logo se espalhou pelos praticantes amadores e recreacionais.
      Podemos afirmar com propriedade que este tipo de utilização é lugar-comum na maioria dos esportes, porém muito mais flagrante e evidente nas modalidades onde ocorrem mudanças na composição corporal, como é o caso do nosso Bodybuilding, atletismo e da natação – desculpem, foi inevitável não lembrar da Gusmão (Rebeca) – que, inclusive agora treina powerlifting. Nada mais justo!
      Mitos no uso de esteroides anabolizantes
      De um modo geral, o uso destes recursos reserva conhecimentos apurados em bioquímica, metabolismo e bioenergética – muitas vezes inacessíveis para a maioria da população. Empirismo e método de “tentativa e erro” tem sido empregados pelos que se aventuram nesse campo sem a devida bagagem teórica. Em face desta situação, vários tipos de visões equivocadas costumam surgir. Mitos são criados, falsas idéias e conceitos errôneos aparecem.
      Esteroides para ganhar massa muscular e esteroides para definição?
      Em relação ao uso de anabolizantes esteroides, há uma série destas lendas. Uma delas é a de que existem drogas que são próprias para definição e outras específicas para volume muscular. Você, a esta altura, deve estar pensando: “Mas isso realmente acontece! Ou não?” A resposta é: SIM, isto de fato ocorre, porém o erro reside em dizer que exista um esteroide anabólico exclusivamente formulado para “definir”, enquanto outro foi criado apenas para incrementar a musculatura. Na verdade, as coisas não funcionam assim e é sobre isto que discutiremos a seguir.
      Há algumas semanas atrás, recebi uma mensagem de e-mail no qual um leitor de meu blog, cheio de dúvidas a respeito de sua preparação, me perguntou se poderia chegar a um bom nível de definição muscular sem o uso do AAE Winstrol (Estanozolol). Muito provavelmente, a dúvida deste leitor representa um dos maiores mitos em relação ao estanozolol.
      Este fármaco, notoriamente, tem uma excelente reputação neste quesito, porém há certa confusão em relação aos seus efeitos no que diz respeito à mudança da composição corporal. Muitas pessoas atribuem um físico bem definido e com baixo percentual de gordura ao uso desta substância – “quantas ampolas de Winstrol você tomou para ficar rasgado assim?” – e esta idéia tem sido bastante disseminada pela grande maioria dos usuários deste tipo de recurso.
      Por um lado, é uma meia-verdade, já que o estanozolol realmente produz efeitos muito interessantes em relação à definição, porém isto não quer dizer que ela seja necessariamente produto de sua utilização.
      Todos os esteroides tem a finalidade de aumentar a síntese protéica
      Na realidade, os anabólicos esteroides, de um modo geral, não visam proporcionar máxima definição! TODOS, SEM EXCEÇÃO, foram desenvolvidos para favorecer o anabolismo através do aumento da síntese protéica. Alguns tipos, como a oximetolona, foram desenvolvidos não somente com este propósito, mas também aumentar a produção de hemácias nos quadros de anemia, por exemplo.
      Seu uso terapêutico se destina a vários estados de convalescença, como os observados nos traumas pós-operatórios, nos tratamentos de AIDS, leucemia, caquexias, queimaduras graves e extensas, hipogonadismos, castrações etc. Paralelamente, estas drogas influem também no metabolismo das gorduras, facilitando a lipólise (queima), especialmente pela diminuição da secreção insulínica, aumento da receptividade dos tecidos à glicose e diminuição da expressão de uma enzima denominada Lipoproteína Lipase (LLP).
      Diferença entre os esteroides: maior ou menor aromatização (retenção hídrica e acúmulo de gordura corporal)
      A grande diferença entre esses compostos é que alguns (todos são derivados do hormônio testosterona) tem uma probabilidade menor de conversão em ESTROGÊNIO. Portanto, os mais androgênicos (ésteres de testosterona, metandrostenolona, metandriol etc.) são mais passivos de causar retenção hídrica e aumento de gordura de padrão ginóide, enquanto com outros (conhecidos como anabólicos) não acontece o mesmo. Por quê?
      Ora, eles convertem mais facilmente em estrogênio – hormônio feminino – e este é que causa aumento de água e gordura subcutâneas, prejudicando a definição. Existem diversas enzimas que mediam outros tipos de conversão, porém algumas reações são mais fáceis de acontecer, enquanto outras são mais difíceis e outras até irreversíveis.
      Por exemplo, a conversão que leva testosterona até a formação de 5α ou 5β DHT (metabólito responsável por vários efeitos colaterais adversos), pode levar à formação de 5α ou 5β androstanadiol, que por sua vez, pode formar androsterona ou etiocolanona (duas substâncias muito utilizadas em fórmulas de pró-hormonais).
      Este é uma via enzimática de mão única, ou seja, irreversível. Como a testosterona pode formar DHT ou estradiol (também uma via irreversível), estas reações não se desfazem. É por essa razão que o estanozolol dificilmente levará a conversão em estradiol, pois é derivado do DHT e não apresenta possibilidade de retornar à sua forma original - a testosterona, esta sim, passiva formar estradiol.
      Estrógenos causam aumento de gordura corporal
      Testosterona em si não causa aumento de gordura corporal e retenção hídrica (pelo menos, não diretamente), quem provoca isso são os estrógenos produzidos pelo excesso deste hormônio. Por esta razão é que culturistas utilizam inibidores e bloqueadores de aromatase (enzima responsável pela conversão de testosterona em estradiol).
      Graças a essa confusão, muitos praticantes acham que o estanozolol e outros fármacos semelhantes (drostanolona, metenolona, boldenona, trembolona etc.) irão definir seu físico facilmente. Imaginemos um gordinho que utilize uma destas substâncias e continue com a ingestão calórica alta, comendo à vontade... Certamente se tornará um gordinho com um pouco a mais de músculos, porém ainda gordinho.
      Então, por qual razão é consenso utilizar este tipo de anabólicos em fase de definição muscular? A resposta é muito simples, inclusive é uma repetição do que já mencionamos acima. Estas drogas tendem a reter menos líquido e são propícias para esta fase.
      Mas lembre-se, isso não é regra geral. Existem alguns culturistas que utilizam drogas altamente androgênicas mesmo em períodos de preparação. A diferença é que ter de se lançar mão de mais recursos a fim de evitar retenção hídrica do que em uso de drogas menos androgênicas.
      Ambiente calórico
      Outro ponto importante é o AMBIENTE CALÓRICO em o atleta se encontra. Costumo dizer, nas rodas de conversa com os colegas, que é preferível utilizar substâncias anabólicas em situações de restrição calórica severa, como as que ocorrem em dietas pré-competição. Ocorre que, neste caso, há uma tendência em utilizar músculos como fonte energética – a temida neoglicogênese – e por esta razão o catabolismo é iminente.
      Neste contexto, o anabólico entra com a função de preservar (e na melhor das hipóteses, até aumentar) a massa magra obtida a tão duras penas. Não é por acaso que muitos estudiosos atribuem os ganhos proporcionados pelos AAEs muito mais pela sua capacidade anti-catabólica do que propriamente anabólica.
      Para se chegar a níveis extremos de definição muscular – e ainda assim, preservar massa magra – é fundamental que exista todo um contexto voltado a este propósito: dieta e treinamento específicos, sob adequadas condições metabólicas.
      Drogas para perda de gordura
      Entretanto, uma vez que afirmamos que os AAEs não são estritamente responsáveis pela definição muscular, também é importante ressaltar que existem drogas que são, por outro lado, de uso específico para perda de gordura e aumento da definição. Estas drogas, como os AAEs, não foram criadas para este fim, mas proporcionam um real efeito de queima de gordura e (ou) diminuição do percentual hídrico.
      É o caso de substâncias como os β-agonistas, hormônios tiroidianos, anfetaminas, diuréticos etc. Evidentemente, esta é uma situação de risco-benefício, considerando os perigos quanto à sua utilização.
      De qualquer maneira, a recomendação é que não se faça uso de substâncias ilícitas não simplesmente pelo fato de serem proibidas pela legislação anti-doping. O principal motivo pelo qual é necessário extremo cuidado na manipulação e administração destes recursos consiste na preservação da saúde, já que seu uso é restrito aos portadores de patologias.
      Poucos estudos científicos
      Os estudos conduzidos com estas substâncias são empregados no campo terapêutico e sua administração obedece à conduta condizente de cada caso. A utilização para aumento do rendimento atlético ainda é obscura, embora saibamos que existem, ao redor do mundo, experts que dominam o assunto. Fora deste cenário, pode-se dizer que o conhecimento necessário para lidar com tais recursos é totalmente underground.
      Conclusão
      Embora o uso de AAEs e outras substâncias otimizadoras do desempenho seja arriscado para a saúde, não podemos tapar o sol com uma peneira e simplesmente fingir que tal prática não aconteça. Seria extremamente leviano de nossa parte. Tampouco devemos fazer apologia ao uso destes recursos.
      Todavia, ao nos omitirmos quanto a divulgação de informação séria e verdadeira, teremos alguma responsabilidade quanto aos absurdos que usualmente acontecem. Neste caso, informar é melhor que proibir.
    • By Isaabela21
      Iniciei o ciclo de Stano Landerlan têm 5 dias, estou tomando 20mg/dia, e devo ir para 30mg/dia na 2º Feira. Gostaria muito que vocês me dessem dicas e críticas construtivas, por favor.
      Informações: 
      Idade: 21 | Tempo de treino ao total: 5 anos  | Altura: 1,63 |    Peso: 59kg   |   Peitoral: 86  |   Cintura: 68   |  Abdomen: 71  |  Braço Contraído: 29    |   Quadril:   |   Coxa: 60  | Gêmeos: 37 |  Glúteo: 94
      Treino 5x semana.
      Alimentação:
      6h Café da manhã: Pão francês | Peito de peru com ricota ou ovo mexido |  9h Lanche: 250g peito desfiado temperado |  12h Almoço: Arroz, feijão, legumes e (Patinho/Peito de Frango ou filé de peixe)    |    15h Lanche: Batata Doce (Não aguento mais comer batata doce, vou substituir por Aipim/Mandioca)   |    18:15h Café da Tarde: Café da Manhã   |   20:30h  Pré treino: Bata doce ou mingau de aveia e café   |    21:30h  Treino    |   23h Pós Treino: Whey + dois ovos inteiros.
      Duração do ciclo de 4 semanas.
      Pretendo ganhar massa magra e gostaria de dicas na dieta, por favor. 
      PS: As fotos são antigas, porém, continuo com o mesmo corpo infelizmente rs
       
    • By Gabriel F
      Fala rapaziada, entao sem delongas. Vim pesquisando um pouco mais sobre os AEs mas ainda me paira duvidas apesar de ja ter feito um cilo de DDD (deca, dura, diana) a 14 meses atras. Porem vamos a meu segundo ciclo que bolei aqui na minha cabeça:
      1-12 semana    Dura 500/mg + Deca 50/mg
      Apos 28 dias o TPC:
      Tamox ate entao.
      Por alto é isso, estou pensando em adicionar HCG na TPC, aumentar as mg de Deca por semana, porem tenho  duvidas ainda.
      Peço dicas dos entededores ai, vlw rapaziada.
    • By GH_25
      Bom dia, Pessoal
      Eu treino há 3 anos e meio. E estou querendo iniciar um ciclo. Eu já fiz um ciclo, esse que foi o meu 1º ciclo de 8 semanas com Durateston 250mg/semanal. Tive bons ganhos.
      Agora quero fazer um novo ciclo já estou com quase tudo preparado.
      Pretendo iniciar o meu ciclo daqui um mês aproximadamente no dia 20 de novembro.
      Meus dados:
      Idade: 33 anos.
      Altura: 1,81.
      Peso: 97,500kg
      BF: 13,75%.
      Estou tentando baixar para 10% o meu B.F. antes de começar o meu ciclo. Segue o meu ciclo e gostaria de saber a opinião todos Vocês. Segue o meu ciclo:
       
      Ciclo 10 semanas
      1-10 Durateston (500mg/semanal) seg e quinta
      2-10 Stan (100mg/dsdn)
      6-10 Oxandrolona (45mg/tsd) 8h-16h-24h
      1-8 Anastrozol (0,5mg/tsd) 
      6-10 Clembuterol (15 on / 15 off) Iniciando com 2ml e aumentando 1 ml a cada 02 dias até chegar a 8ml. (No último dia tomo 10ml).
      Polivitaminico (1comp/dia)
      Ômega 3 (1000mg/dia)
      Vitamina C ( 1comp (500mg)/dia)
      Complexo B-EMS ( 1comp/dia)
      Vitamina D3 10.000ui (tsd)
      Protetor Hepático (Tsd)
      *Alcachofra 150mg; Vb6 50mg; Silimarina 200mg; Pantetina 50mg.
      TPC
      Clomifeno (100mg/dia 01 a 20 e 50mg/dia 21 a 30)
      Tamoxifeno (40mg/dia de 01 a 20 e 20mg/dia de 21 a 30) 
      Vitamina E
      Obs.: gostaria de saber se há necessidade de uso de HCG, na minha opinião Não, porém gostaria de saber a de Vocês.
      Muito obrigado.
      Atenciosamente,
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