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Boa tarde pessoal, tudo bem com vocês? Vamos ao nosso relatório quinzenal mais esperado por mim rsrs
 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=65 kg/ 62,0 kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumentou tudooooooooo

CABELO/PELOS= normal

ACNE= uma ou outra

LIBIDO= baixooo 

CICLO: 2ª semana – 12,5mg Oximetolona

TREINO: 100%

0 a 100% A DIETA= 100% 


ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= A vontade!

Considerações com relação a oxi...

1° Eu realmente achava que meu peso subiria, primeiro pela quantidade de carbo, segundo pelas informações que encontrei sobre o uso da substancia, tudo bem que peso em balança não significa nada no meu caso, enfim, rsrs....

2° Tive um quadro na primeira semana de APATIA, não conhecia essa palavra e muito menos esse tipo de sentimento, foi um sentimento em pontos específicos, diferente dos sintomas de depressão, onde você não tem vontade de falar ou fazer absolutamente nada, eu estava focada em meus objetivos e nada mais estava me importando, não tive sentimentos de raiva, desamino ou tive fome compulsória ou algo do tipo. Ainda bem que passou rápido e já estou normal.

3° A força que a oxi está me proporcionando junto do carbo intra treino é surpreendente!

4°Meus músculos estão densos, minha vasodilatação está em evidencia constante. Vejo veias em meu corpo que nunca imaginei tê-las!

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Circunferências (cm) 25/05/2020   Circunferências (cm) 09/06/2020
Peso 62,8   Peso 62
Braço Dir 27,5   Braço Dir 27
Braço Esq 27,5   Braço Esq 27,0
Antebraço Dir 24   Antebraço Dir 24,5
Antebraço Esq 24   Antebraço Esq 24,5
torax 88   torax 87
Abdomen 73 # Abdomen 71
Quadril 83   Quadril 80
Cintura 66,7   Cintura 67
Perna Dir 56   Perna Dir 56
Perna Esq 56   Perna Esq 56
Panturilha Dir 34,5   Panturilha Dir 33
Panturilha Esq 34,5   Panturilha Esq 33
  75 dias     90 dias

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Meg!!

Desculpe pela demora..

vc nao achou que eu não  viria por aqui para prestigiá-la né :?

Estava ansiosa para ver os resultados no seu corpo...

achei surpreendente!!

Não imaginava que fosse te ver desse jeito em tao pouco tempo, achei muito muito significativa a mudança, suas pernas estão chamando bastante atenção !!

seus ombros.. seu abdome cada vez mais seco, sem falar nas costas..

vc é fora do normal viu?

Vamos la

acho que da pra variar um pouco o seu treino já sim.. ate porque alguns ficam meio cansativos pra vc ficar repetindo sempre , como o de posterior.

Me aguarda que vou estudar sua situação com muita maldade e carinho ❤️

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1 hora atrás, Joaninha disse:

Desculpe pela demora..

vc nao achou que eu não  viria por aqui para prestigiá-la né :?

Hahah achei não. 

 

1 hora atrás, Joaninha disse:

Não imaginava que fosse te ver desse jeito em tao pouco tempo, achei muito muito significativa a mudança, suas pernas estão chamando bastante atenção !!

Vocês mandaram dar ênfase. Seu treino mata e tu sabe disso. O mínimo seria esperar reação dos cambitos hahaha

 

1 hora atrás, Joaninha disse:

Me aguarda que vou estudar sua situação com muita maldade e carinho ❤️

Estude apenas com carinho plis hahah. Acho que o @Apollo Galeno não vai subir meu carbo pra ajudar no up 😅

a não ser que o @Mullm dívida comigo umas gramas de suas refeições. Hahaha

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Incrível!

Caimos o peso mesmo usando uma droga que o pessoa diz por ai que fica igual o balonete! kkkkkk

Vamos mais 2 semanas de uso de Oxim.

Sua força elevou quanto? Vamos falar de cargas.........Quanto de carga a mais veio com o uso da Oxi ?

Como foi a refeição livre ?

Quero que essas duas semanas vc respire PERNAS e gluteos! Não é sair treinando todos os dias......mas é SE ACABAR EM CARGA NOS DIAS DE PERNA! QUERO VOLUME!!

Sugestion Project

# 1 a 4 semanas (4 semanas= 28 dias) = 12,5 mg de Oximetolona 1 hora antes do seu treino e apenas nos dias de treino

JEJUM: 04:40

·         200 ml de água morna misturado com 1 colheres de sopa de vinagre de maça (beber misturado!) 

·         200 ML CAFÉ s/ açúcar + 2 colher de sopa de azeite extra virgem.

·         5mg de Ioimbina

Fazer aerobico de 40 min em esteira na velocidade 6 ou andar rapidamente sem correr.

Café da manhã (30 minutos apõs o aerobico em jejum)

·         OMELETE 3 OVOS

·         1 tomate com cebolinha e salcinha

.         200 ML CAFÉ s/ açúcar

LANCHE DA MANHÃ: 11:30

·         250 ml Chá de Hibisco aqui vc pode adoçar + 400 ml de chá verde.

ALMOÇO: 12:00

·         130 GR PATINHO MOIDO OU FRANGO

.         100g de espinafre

.        70 g de batata ou mandioca 

·          1 COLHER DE SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM

·          2 azeitonas+ SALADA  VERDE (SEMPRE) 

·          200 ML CAFÉ s/ açúcar 

·         (+ vitamina D3 durante o almoço)

LANCHE DA TARDE 01: 15:00

·         1 colheres de pasta de amendoim   + 300 ml de chá verde.

·         200 ML CAFÉ s/ açúcar 

LANCHE DA TARDE 02: 17:00 

·         250 ml Chá de Hibisco gelado PURO sem adoçar com nada  + 1 colher de sopa de vinagre de maça misturado em 200 ml de agua. (misturar e não tomar puro) 

JANTAR: 18:00

·         130 GR DE TILAPIA GRELHADA OU BOI OU FRANGO

·          SALADA  VERDE (SEMPRE) + 2 azeitonas    

.         100g de cenoura crua a sua maneira

.        100 g de brocolis ou couve flor.

.       1 Colher de sopa de Azeite extra virgem

·         70 G de batata da sua escolha ou mandioca (150g nos dias de perna APENAS nos dias de perna)

Pré Treino (1:20 hora antes do treino)= 5mg de Ioimbina + 1 dose de Whey

TREINO 20 OU 21HS ( sabe aquela agua gelada que toma durante o treino.....vc irá dolocar dentro dele 20g de dextrose ou maltodextrina mesmo para treinar!

PÓS TREINO JESUS ALELUIA = 1 COLHER DE SOPA DE DOCE DE LEITE OU LEITE CONDENSADO COM  1 banana (2 bananas nos dias de perna apenas nos dias de perna)!

CEIA: 21:00

·         5 OVOS  

. 2 fatias de pão (4 fatias de pão + 200 ml de iogurte nos dias de perna apenas nos dias de perna)

Agua= beber 3,2 litros de agua diaria pelo menos!!Durante seu treino pelo menos 1 litro.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia 2x ao dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Deixo como sugestão= 1 pela manhã em jejum .....outro no meio do seu dia e a noite apenas treino! Faça bem feito!! Mas pela manhã é apenas caminhada! 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

Próximas fotos= 25/06 ( @Joaninha coloquei mais carbo nos dias de perna....cresça esses cambitos....temos 2 semanas....)

TMJ

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7 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Próximas fotos= 25/06 ( @Joaninha coloquei mais carbo nos dias de perna....cresça esses cambitos....temos 2 semanas....)

Famoso ditado “quem não chora, não mama!” Hahaha 

gratidão @Apollo Galeno

10 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Sua força elevou quanto? Vamos falar de cargas.........Quanto de carga a mais veio com o uso da Oxi ?

Digamos que no mínimo 40% de aumento de carga 

11 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Caimos o peso mesmo usando uma droga que o pessoa diz por ai que fica igual o balonete! kkkkkk

Pois é. E eu achando que seria o próximo BAIACU 🐡 do forum hahaha

11 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Como foi a refeição livre ?

 

Foi muito tranquila. Fizemos um churrasco. Então teve muita proteína. Comi alguns pães de alho que estavam na minha lista negra de coisas pra comer pós cutting haha. E fiz um bolo de fubá cremoso pra fechar. Estava com receio então não fui muito longe em quantidade e exageros. 

 

13 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Quero que essas duas semanas vc respire PERNAS e gluteos! Não é sair treinando todos os dias......mas é SE ACABAR EM CARGA NOS DIAS DE PERNA! QUERO VOLUME!!

Vou me alinhar com a @Joaninha ela está me ajudando muito. 
 

no mais anotado as alterações na dieta e observações de quantidade nos dias de perna. Acho que vou treinar perna todo dia pra comer 4 pães hahahahahah brincadeira 

Acredito que no quesito pernas eu ainda esteja aprendendo a treinar. Os membros superiores eu já os treinava relativamente bem. Por isso a grande dificuldade na evolução Dos membros inferiores. Mas agora vai haha

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1 hora atrás, Meg ryan disse:

Vou me alinhar com a @Joaninha ela está me ajudando muito. 
 

no mais anotado as alterações na dieta e observações de quantidade nos dias de perna. Acho que vou treinar perna todo dia pra comer 4 pães hahahahahah brincadeira 

Acredito que no quesito pernas eu ainda esteja aprendendo a treinar. Os membros superiores eu já os treinava relativamente bem. Por isso a grande dificuldade na evolução Dos membros inferiores. Mas agora vai haha

QUero ver essa divisão de treino geral aqui......se possivel ainda hj.

 

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5 horas atrás, Apollo Galeno disse:

QUero ver essa divisão de treino geral aqui......se possivel ainda hj.

Apollo, boa noite, segue abaixo a nova planilha de treino, ainda haverá uns pequenos ajustes no treino, O de deltoides pouco mudará, a principio seguiremos com o mesmo! Tem uns detalhes no treino de pernas 01 e 02 que não deu pra digitar, mas vou faze-lo conforme orientação da @Joaninha. nos vemos em 15 dias

 

PLANILHA TREINO mes junho.xps

treino mes de junho.png

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Em 10/06/2020 em 19:25, Meg ryan disse:

a não ser que o @Mullm dívida comigo umas gramas de suas refeições. Hahaha

😂 😂 😂 😂 😂 😂

Ninguem me deu carbo quando eu passava fome. hahahaha

Cada um com seus problemas! ❤️

 

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19 minutos atrás, Mullm disse:

😂 😂 😂 😂 😂 😂

Ninguem me deu carbo quando eu passava fome. hahahaha

Cada um com seus problemas! ❤️

 

Seus dias de rei vão acabar Hahahah. Eu vou me lembrar disso com toda certeza. 
 

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Boa noite pessoal, tudo bem com vocês?

passando para atualizar nosso projeto, antes tarde doq nunca rsrs

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  65 kg/ 63,2 kg 

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentaram muito, 

CABELO/PELOS= NORMAL

ACNE= algumas perdidas em partes isoladas do corpo, pouca oleosidade no rosto tambem

LIBIDO= normal 

CICLO: 4 semanas, encerrando amanhã

TREINO: 100%  

0 a 100% A DIETA= 100%


ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= tranquilo,

 

Circunferências (cm) 09/06/2020   Circunferências (cm) 25/06/2020
Peso 62   Peso 63,2
Braço Dir 27   Braço Dir 28,5
Braço Esq 27,0   Braço Esq 28,5
Antebraço Dir 24,5   Antebraço Dir 26
Antebraço Esq 24,5   Antebraço Esq 26
torax 87   torax 88
Abdomen 71 98 Abdomen 72,5
Quadril 80   Quadril 81
Cintura 67   Cintura 69
Perna Dir 56   Perna Dir 57,5
Perna Esq 56   Perna Esq 57,5
Panturilha Dir 33   Panturilha Dir 34,5
Panturilha Esq 33   Panturilha Esq 34,5
  90 dias     106 dias

 

antes das fotos, gostaria de deixar um pequeno relato sobre as ultimas 4 semanas. 

Logo na primeira semana tive uma pequena crise de APATIA em certos pontos do meu dia a dia e rotina, nada que pudesse causar grandes transtornos, mas deram uma balançada. Em seguida tive um pequeno periodo de angustia, passava o dia pensando em tudo oque teria que fazer durante a noite e ia dormir preocupada com o dia seguinte, nada preocupante tambem, todos foram sentimentos que duraram poucos dias na minha vida, rsrsr Ainda bem né. Enfim, em relação a treino é incrivelmente incrivel como sinto meu corpo sempre rigido, é como se eu estivesse sempre no PUMP pós treino, muito bacana mesmo, estou sempre bem vascularizada. Minha rotina de trabalho é bem puxada, com os treinos pesados, termino sempre meu dia esgotada, mas acordo sempre renovada, sem cansaço e pronta pra outra rs.

Bom agora segue as fotos, ontem foi dia de treino de pernas, então hoje NADA DE FOTO FORÇANDO AS PERNINHAS PRA MOSTRAS CAMBITOS KKKK

 

as fotos da DIREITA são de hoje

 

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11 horas atrás, Meg ryan disse:

Boa noite pessoal, tudo bem com vocês?

passando para atualizar nosso projeto, antes tarde doq nunca rsrs

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  65 kg/ 63,2 kg 

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentaram muito, 

CABELO/PELOS= NORMAL

ACNE= algumas perdidas em partes isoladas do corpo, pouca oleosidade no rosto tambem

LIBIDO= normal 

CICLO: 4 semanas, encerrando amanhã

TREINO: 100%  

0 a 100% A DIETA= 100%


ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= tranquilo,

 

Circunferências (cm) 09/06/2020   Circunferências (cm) 25/06/2020
Peso 62   Peso 63,2
Braço Dir 27   Braço Dir 28,5
Braço Esq 27,0   Braço Esq 28,5
Antebraço Dir 24,5   Antebraço Dir 26
Antebraço Esq 24,5   Antebraço Esq 26
torax 87   torax 88
Abdomen 71 98 Abdomen 72,5
Quadril 80   Quadril 81
Cintura 67   Cintura 69
Perna Dir 56   Perna Dir 57,5
Perna Esq 56   Perna Esq 57,5
Panturilha Dir 33   Panturilha Dir 34,5
Panturilha Esq 33   Panturilha Esq 34,5
  90 dias     106 dias

 

antes das fotos, gostaria de deixar um pequeno relato sobre as ultimas 4 semanas. 

Logo na primeira semana tive uma pequena crise de APATIA em certos pontos do meu dia a dia e rotina, nada que pudesse causar grandes transtornos, mas deram uma balançada. Em seguida tive um pequeno periodo de angustia, passava o dia pensando em tudo oque teria que fazer durante a noite e ia dormir preocupada com o dia seguinte, nada preocupante tambem, todos foram sentimentos que duraram poucos dias na minha vida, rsrsr Ainda bem né. Enfim, em relação a treino é incrivelmente incrivel como sinto meu corpo sempre rigido, é como se eu estivesse sempre no PUMP pós treino, muito bacana mesmo, estou sempre bem vascularizada. Minha rotina de trabalho é bem puxada, com os treinos pesados, termino sempre meu dia esgotada, mas acordo sempre renovada, sem cansaço e pronta pra outra rs.

Bom agora segue as fotos, ontem foi dia de treino de pernas, então hoje NADA DE FOTO FORÇANDO AS PERNINHAS PRA MOSTRAS CAMBITOS KKKK

 

as fotos da DIREITA são de hoje

 

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Shape top ! Pode até competir, se quiser ! Muita gente comentando?

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    • Por Karolines2
      olá , estou iniciando cutting 
      hc 2g x peso =
      P 2g x= peso =
      G  1g x peso 7=
       
      A duvida é sobre a absorção da proteína de soja.
      Encontrei a granel porção 10g ; 8,7 g proteína - 0g HC ( PROTEINA ISOLADA 39,90) . a granel porção de 40 g com 24 g de P + 10g de HC (proteina texturizada 13,80 kg )
      Mandando a real , preciso economizar (pandemia foda ) 
      Pesquisei e vi que a proteina de soja tem alto valor biológico.
      Alguém para me dar mais dicas para bater minha proteína diária?
    • Por Talita
      Bom dia a todos!! REPOSTANDO agora com a câmera ok!!!☺️
      Achei incrível o suporte que vocês dão uns aod outros. Acompanhei alguns tópicos e achei super válido!
      Bem..antes de mais nada já gostaria de agradecer pela presteza e iniciativa de todos disposto a  nos ajudar!
      Quanto ao meu relato, estava fazendo uso da Oxandrolona em 2019   finalizei o ciclo e continuei a treinar. Ocorre que com esta pandemia já em 2020 com a suspensão dos treinos, com a ausência dele  já final de maio/ 2020 acabei percebendo retenção e acúmulo de gordura e iniciei a 15 dias uma dieta para secar, pois pretendo fazer uso da stano, e gostaria de iniciar com corpo mais seco de gordura, para depois em julho/2020 iniciar dieta de ganho com uso do aes. Gostaria da ajuda de vocês!
      Bem,  antes da pandemia estava com 46,9kg. Em média com de 3 a 4 cm de glúteo, femural e Quadriceps a mais. Contudo, Cheguei aos 42.7 kg 🙄
       Bem, este é o meu estado  atualmente
      Idade: 30
      Altura: 1.49
      Peso: 42.7
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhum
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhum
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= sem exames recentes. Mas postarei a foto dos últimos
      Tempo de treino: 14 anos, com interrupções sazonais. 
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: oxandrolona manipulada 30 mg ao dia, dividido manhã, tarde e noite. Ciclo de 8 semanas.
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: stanazolol, Landerlan..dia sim e dia não 1ml/50mg ciclo de 8 semanas. Pretendo iniciar em julho/ 2020 a partir do dia 10
      Divisão de treino e horario do mesmo:
      Horários
      Dias com trabalho presencial: 14 às 16 horas
      Dias sem trabalho presencial: 10 às 12 horas
      Treino A femural/ glúteo execução concêntrica e com peso sempre iniciando leve e finalizando com peso máximo para a força do meu corpo no dia.
      Agachamento com barra no smith machine 4x 12 com descida lenta e subida lenta
      Gluteo " sapo" 3 x 20 
      Gluteo abdutor 4x 12
      Gluteo no cabo 4x 12
      Graviton unilateral 3x12
      Agachamento terra 4x12
      Flexora 4×15
      Mesa flexora 4x15
      Stiff 4×12  completo + 3×12 meio
       
      Treino B triceps e biceps
      Triceps pulley com rosca no pulley 3x8 - bi set
      Triceps na testa com rosca direta 3x8 - bi- set
      Abdominal 4 x 20  reto
      Abdominal 4 x 20 lateral
       Abdominal Prancha: 4x20
       
      Treino C  peito
      Supino reto 3x12
      Suplico inclina com halteres 3x12
      Voador 3x12
      Panturrulha em pé 3x20
      Panturrilha sentada 3x20
       
      Treino D costas
      Puxador pra frente 3x12
      Remada na maquina 3x12
      Remada serrote com halteres  3x12
      Pull down corda 3x15
       
      Treino E: ombro e trapézio
      Elevação lateral na polia 3x15
      Elevação unilateral polia 3x15 
      Desenvolvimento com halteres 3x 15
      Elevação frontal com barra reta  3x15
      Elevação fronta na corda pegada neutra 3x15
       
      Treino F: Quadriceps e adutor
      Agachamento 2x aquecimento peso leve + 4x 8 a 10 - peso variação de 50 a 90 kg
      Leg press 4 x 15 
      Passada unilateral com peso 4 x 12
      Extensora:  4 x 12 a 15 
      Cadeira adutora 4 x 30
      Agachamento sumo 4 x 20 
       
       
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      Proteína: 94 gr
      Carboidrato: 187
      Gordura: 42, 77
       
      7 hr: 119, 6 gr de arroz branco ou integral raris 7 grãos + 48, 9 gr de filé de peito ( pronto) 
       
      10 hr: 119, 6 gr de arroz branco ou integral raris 7 grãos + 48, 9 gr de filé de peito (pronto) 
       
      13 hr : 119, 60 gr de arroz branco ou integral raris 7 grãos + 66 gr de arraia ou Tilapia  (pronto)  com a verdura ou legume que tiver pimentão.. pepino..chuchu..cenoura a vontade
      Treinos de membos inferiores: 1 colher de sopa de feijão de caldo
      16 hr: 119, 6 gr de arroz branco ou integral raris 7 grãos + 48, 9 gr de filé de peito ( pronto) ou 48, 9 gr de filé mignon suino ou 48, 90 gr de patinho
       
      19 hr: 119, 6 gr de arroz branco ou integral raris 7 grãos + 48, 9 gr de filé de peito (pronto) 
       
      21 hr 2 rap 10 integral com 48, 9 gr de filé de peito ( pronto)  + 1 colher de chá de maionese light + cebola + alface
       
      Liquidos: 2 litros de água
                        300 ml pela manhã hibisco
                         300 ml pela noite de cavalinha











    • Por fisiculturismo
      O site r7 noticiou que a russa Aleksandra Rudenko, que tem apenas 24 anos de idade, estaria envelhecida e com cabelos brancos em razão do uso de esteroides anabolizantes. O site não indica quais drogas teriam sido utilizadas pela russa, limita-se a apresentar fotos de Aleksandra, conhecida por Sasha, com 23 anos, e fotos da atleta com 24 anos.
      No curto período de um ano, a atleta teria ficado com o rosto visivelmente envelhecido e com os cabelos brancos. Seriam mesmo os cabelos brancos efeito colateral dos esteroides em mulheres? Ou teria a atleta simplesmente pintado os cabelos? Não temos suporte científico para rejeitar ou confirmar a notícia, mas fica o alerta para as mulheres que pretendem fazer uso de esteroides anabolizantes.
      Quanto ao envelhecimento, parece não haver dúvida que o uso abusivo de esteroides anabólicos por mulheres prejudica a pele, deixando-a muito oleosa, além de aumentar o crescimento de pelos no rosto, provocando o efeito visual do envelhecimento. Visivelmente também há a masculinização do rosto, com alterações no nariz e orelhas, o que também contribui para o efeito visual de envelhecimento.
      Fontes:
      Destruída pelas bombas? Garota fica sarada e choca ao aparecer de cabelos brancos e envelhecida
    • Por Héverson Gomes
      O que é dieta?
      Antes de mais nada vamos entender o que significa a palavra dieta. Dieta tem origem no latim diaeta, que vem do grego diaita, que significa modo de vida.
      Normalmente quando as pessoas ouvem a palavra dieta, elas já ligam a sofrimento, a passar fome e a comer o que não satisfaz o paladar, e a emagrecer.
      Dieta não é apenas para emagrecer. Dieta serve tanto para perda, como para ganho de peso. Aí você pode me perguntar: "como assim para ganho de peso?". Será que você nunca ouviu alguém falar “eu sou muito magro, preciso engordar um pouco”, ou um atleta bodybuilder dizer "eu estou na fase de ganho de peso (OFF)"? 
      Ganhar peso é fácil?
      Você pode logo imaginar: "mas isso é muito fácil, é só ele comer muito e de tudo que ele ganha peso!". Mas este pensamento está errado. Na realidade, o ganho de peso tem que ser saudável, ou seja, ganhar massa magra com pouca quantidade de gordura.
      Isso se aplica tanto para a estética quanto para a saúde. Por isso, eu sempre digo que se dieta fosse fácil, não haveria tantas pessoas doentes.
      Qual é o segredo da dieta?
      Aí que entra o grande segredo, que é a fórmula matemática para mostrar que tanto para se ganhar peso, quanto para se perder peso, não existem milagres. É necessária uma equação de balanço calórico. 
      Caso o balanço calórico seja positivo há ganho de peso, ou seja, o indivíduo de ingerir mais calorias do que gasta ou gastar menos calorias do que ingere.
      Caso o balanço calórico seja negativo há perda de peso, ou seja, o indivíduo deve ingerir menos calorias do que gasta ou gastar mais calorias do que ingere.
      Bem, não vou me aprofundar muito nisso, pois, o assunto é bem extenso, e o objetivo do texto é falar da dieta flexível. 
      Mike Mentzer criou a dieta flexível nos anos 80
      O grande criador da dieta flexível foi o atleta Mike Mentzer, nos anos 80. Ele não usava o nome de dieta flexível, porém, usou a seguinte frase: “ Você pode se tornar altamente definido comendo nada além de sorvetes, desde que sua ingestão diária de calorias totais sejam inferior à necessidade de manutenção de calorias, então, você precisará recorrer à gordura corporal para obter energia" ( Mike Mentzer). 
      Foi como já coloquei anteriormente: a perda de gordura se dá a partir do déficit calórico, independentemente do tipo de alimento que você ingere, ao final das contas, a perda tende a ser a mesma. 
      Posso comer um monte de porcaria?
      Aí você pode estar pensando assim: "farei uma dieta baseada em doces, pizzas, lanches, fast foods e outras guloseimas". Certo? Não, está errado. Essa dieta geraria uma falta de macronutrientes e a alta densidade desses alimentos (ricos em gordura e açúcar) dificultaria a sua saciedade. 
      Não vá pensando que a dieta flexível dá liberdade para ingestão de pizzas, doces, fast foods, bolos, e etc. em todas as refeições. Não é bem assim. 
      A flexibilidade, em qualquer tipo de dieta, deve ser aplicada com consciência, com planejamento, com equilíbrio. 
      O que é a dieta flexível?
      A dieta flexível consiste em não tornar a sua dieta monótona. Há liberdade na escolha dos alimentos, mas existe um controle para que sejam batidos os macros (fontes de onde vêm as calorias) no final de um dia ou de uma semana. 
      Contando o macronutrientes
      Macros é a abreviação de macronutrientes. São eles: 
      Proteínas;  Carboidratos; Gorduras. Seu organismo deve ter uma quantidade balanceada de macros, por isso que você não deve usar apenas alimentos processados em todas as refeições. Sabemos que o organismo entende da mesma forma quando você consome 300 calorias de um filé de frango com arroz como essas mesmas 300 calorias de uma fatia de bolo.
      Para o organismo, caloria é caloria. A diferença está no balanço de macros entre uma e outra fonte de calorias, e, também, na saciedade. 
      Coma o que gosta com moderação
      Resumindo, na dieta flexível você pode ingerir o que você gosta, porém, com moderação. Vou te dar um exemplo daquilo que sempre adotei na minha dieta e apliquei na dieta de alguns atletas que preparei nos últimos campeonatos.
      Normalmente usava a teoria diária de 90-10 (noventa-dez), que seria 90% (noventa por cento) da dieta com nutrientes mais balanceados e 10% (dez por cento) de comidas mais prazerosas, tipo pizzas, lanches, bolos, sorvetes, e assim por diante. Essa flexibilidade pode ser computada diariamente ou semanalmente.
      Cada pessoa é diferente. Não dá para montar uma dieta flexível que seja realmente flexível para todos. Cada um gosta de um determinado tipo de alimento mais prazeroso e cada um tem um objetivo diferente para o cálculo de déficit ou superávit calórico por meio dos macronutrientes.
      Eu recomendo que você procure alguém especializado (nutricionista) para montar sua dieta, pois, existem vários fatores que devem ser levados em conta. 
      Minha experiência com a dieta flexível
      Para finalizar, vou contar como passei a adotar a dieta flexível. Eu sou bodybuilder competitivo desde 2007. Já fiz dietas bem restritivas, baseada em arroz, batata doce, frangos, peixes e carnes vermelhas, para não errar.
      Não vou dizer que elas não tenham dado certo, porém, ficava muito estressado. Depois que descia do palco, comia como se não houvesse amanhã. 
      Era normal ter rebote e estragar todo o shape em uma semana. Assistindo a uma palestra de um coach de bodybuilders famoso, gravei quando ele disse que flexibilizava o que os atletas dele ingeriam, e eram todos grandes atletas, indivíduos de nível profissional.
      Alguns comem hambúrgueres com batata frita, outros comiam bolo de cenoura, doce de leite, farinha láctea, barras de chocolate, e outros alimentos que normalmente são demonizados nas dietas por fazerem mal à saúde e ao shape.
      Ele citou Mike Mentzer como atleta fisiculturista do Mister Olympia que adotada a dieta flexível. Não acreditei. Fui pesquisar e vi que realmente esse ídolo do fisiculturismo adotava esse princípio (hoje muito divulgado pelo atleta Caio Bottura e por Gabriel Arones).
      Fiquei pasmo ao saber que ele ganhou um campeonato Mr. Olympia na sua categoria (perdendo apenas o overall), com um shape denso e seco, comendo nada menos que panquecas e sorvetes.
      Conhecendo a experiência de Mike Mentzer, comecei a testar a dieta flexível na minha rotina e em seguida na rotina alimentar de alguns de meus atletas com sucesso. 
      Caso você queira saber mais sobre essa estratégia excelente para dieta, pesquise mais sobre ela e veja o que se encaixa no seu perfil. Cada indivíduo é diferente. O que dá certo para alguns, não dá certo para outros. Essa é uma dieta que deve ser controlada. Há planejamento de horários e dias para se inserir os alimentos de sua preferência (aqueles proibidos que dão prazer).  Procure alguém especializado (nutricionista ou coach) e seja bem-vindo ao grupo que faz dieta com bem menos sacrifícios e muito mais prazer.
    • Por gdamasceno
      Bom dia pessoal,
      Anteriormente postei um tópico sobre um ciclo que eu gostaria de fazer, fui alertado pela galera mais experiente aqui no fórum para eu não fazer no momento pois meu bf% estava muito alto etc... estou seguindo minha dieta de 2426 kcal diárias usando o app MyFitnessPal porém, gostaria de uma ajuda para tirar melhor proveito e conseguir maximizar ainda mais os resultados. Abaixo vou mostrar como é minha alimentação diária de segunda a segunda.
       
      Café da manhã:
      2 bananas prata
      2 fatias de pão de forma integral com pastinha de frango c/milho
       
      Lanche da manhã:
      2 bananas ou 1 maçã 
      2 torradas integral 
       
      Almoço: Pode variar o cardápio aqui na empresa que trabalho.. mas é basicamente assim:
      2 ovos fritos ou bife boi acebolado ou frango grelhado ambos 2 pedaços médios
      2 colheres de sopa de arroz branco
      tomate, alface, beterraba, cenoura, batata doce a vontade..
       
      Lanche da tarde:
      2 bananas ou 1 maçã
      2 torradas integral
       
      Jantar/Pré treino:
      3 pedaços grandes de frango grelhado apenas na água
      2 pedaços grandes de batata doce
      2 ou 3 ovos cozidos
       
      Lanche pós treino:
      2 fatias de pão integral com pastinha de frango c/milho
      3 bananas com aveia em flocos
       
       
      Vou anotando tudo no app MyFitnessPal conforme vou fazer a refeição, aceito críticas e conselhos para melhorar isso.. consegui baixar meu bf%23 para %20.1 em 3 semanas seguindo firme nessa dieta e com treino pesado e fazendo hit 3x por semana 15 min a 10km/h na esteira. Estou com uma personal nova, ela fez uma nova série pra mim ABC bem forte com exercícios rest-pause e drop-set, vou pegar a série na academia hoje e postar o treino completo para vocês. Hoje vou fazer avaliação para ver como estão as medidas e o bf% atual e posto aqui também quando tiver em mãos.
       
      Meu projeto e chegar em uma %bf boa para poder iniciar um ciclo de durateston futuramente, já tenho 10ml comprados junto ao stanozol 100 comprimidos que estão guardados.
      Vou tirar algumas fotos para pode acompanhar junto com vocês o progresso e posto aqui já já!!
       
      Estou muito empolgado com esse projeto, espero que possam me ajudar!!!
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