Agora, fisiculturismo disse:

Segue firme nos treinos?

Olhando os comentários era cada bissarise kkkkk não comer fruta antes do treino , por causa da frutose, cortar carbo do jantar .....  

Em 24/02/2024 em 01:10, MashleMuscle disse:

Olhando os comentários era cada bissarise kkkkk não comer fruta antes do treino , por causa da frutose, cortar carbo do jantar .....  

época sombria kkkkkk ainda bem que muitos estudos foram realizados de lá pra cá  e muita coisa foi desmistificado, era nessa época também que a galera levava o whey pra academia pq  tinha que beber logo após o treino  pra ter resultados. Em compensação agora tem um monte de desinformação espalhadas na net, coisas até mais absurdas que essas, graças a alguns "influencers".

Esse tópico é bom para mostrar como muita coisa mudou. Hoje eu não tiraria fruta do pré-treino por medo de frutose, nem cortaria carboidrato do jantar como regra universal. O que manda no cutting é déficit calórico sustentável, proteína suficiente, treino pesado o bastante para preservar massa magra e adesão.

Para alguém com 90 kg, 18% de BF e querendo chegar perto de 11% a 12%, eu começaria com déficit moderado, não com dieta maluca. Algo como 2 g/kg de proteína, gordura sem descer demais e carbo ajustado ao rendimento do treino. Se o treino começa a morrer, sono piora e fome fica incontrolável, o corte está agressivo demais.

Também não existe obrigação de dextrose no pós-treino. Pode usar se encaixar nas calorias, mas uma refeição normal com proteína e carboidrato resolve. Cutting bom é aquele que a pessoa consegue repetir por semanas, ajustando conforme peso, medidas e espelho respondem.