Ir para conteúdo
View in the app

A better way to browse. Learn more.

FISIculturismo.com.br

A full-screen app on your home screen with push notifications, badges and more.

To install this app on iOS and iPadOS
  1. Tap the Share icon in Safari
  2. Scroll the menu and tap Add to Home Screen.
  3. Tap Add in the top-right corner.
To install this app on Android
  1. Tap the 3-dot menu (⋮) in the top-right corner of the browser.
  2. Tap Add to Home screen or Install app.
  3. Confirm by tapping Install.

Está bom? ABC2x

Featured Replies

Postado
  • Autor

hm... blz, mas então fica só 2 exercícios pro ombro no dia? e só 2 triceps? 3 peito?

 

tipow eu fazia 5 peito e 3 triceps e 4 ombro... Não posso ter um desempenho inferior fazendo menos?

  • Respostas 17
  • Visualizações 3,6k
  • Criado
  • Última resposta
Postado
Completando o que a Dani disse...
Para fazer um ABC2x como está dividido, só se você fizer o treino assim: SEG, TER, QUA, OFF, SEX, SAB, DOM.
 
Se não for assim a melhor divisão para o descanso seria assim:
A: Peito/Ombro Anterior e Lateral/Tríceps
B: Costas/Ombro Posterior e Trapézio/Bíceps
C: Perna e Abdomen
Postado
  • Autor

Eu só treino de segunda a sexta então estou fazendo assim...

 

seg - peito

terça-biceps

quarta-perna

quinta-peit

sexta-biceps

 

seg-perna

terça-peito

quarta-biceps

quinta-perna

sexta-peito

 

E assim vai.... Não da pra eu treinar de sabado e domingo.. ai descanso neles rs

Postado

 

Completando o que a Dani disse...
Para fazer um ABC2x como está dividido, só se você fizer o treino assim: SEG, TER, QUA, OFF, SEX, SAB, DOM.
 
Se não for assim a melhor divisão para o descanso seria assim:
A: Peito/Ombro Anterior e Lateral/Tríceps
B: Costas/Ombro Posterior e Trapézio/Bíceps
C: Perna e Abdomen

 

 

Valeu, Vinícius!

Se não tiver off o melhor é fazer como vc disse mesmo!

 

Eu só treino de segunda a sexta então estou fazendo assim...

 

seg - peito

terça-biceps

quarta-perna

quinta-peit

sexta-biceps

 

seg-perna

terça-peito

quarta-biceps

quinta-perna

sexta-peito

 

E assim vai.... Não da pra eu treinar de sabado e domingo.. ai descanso neles rs

 

Percebe que na primeira semana vc treina o ombro 3 dias consecutivos, sem descanço?! Os exercicios p/ peito acionam bem o ombro...

Postado
  • Autor

blz dani, então posso fazer o supino reto, declinado,fly,crossover, testa,frances ai coloco o desenvolvimento com alteres e elevação lateral?

 

ta bom assim entao?

 

e no dia de perna eu faço só perna msm? 

 

abdominal eu faço segunda, quarta e sexta

Postado

blz dani, então posso fazer o supino reto, declinado,fly,crossover, testa,frances ai coloco o desenvolvimento com alteres e elevação lateral?

 

ta bom assim entao?

 

e no dia de perna eu faço só perna msm? 

 

abdominal eu faço segunda, quarta e sexta

O melhor é escolher um dos 2, reto ou declinado + inclinado.

Eu colocaria 2 para a parte lateral!

Arquivado

Este tópico foi arquivado e está fechado para novas respostas.

Conteúdo similar

Configure browser push notifications

Chrome (Android)
  1. Tap the lock icon next to the address bar.
  2. Tap Permissions → Notifications.
  3. Adjust your preference.
Chrome (Desktop)
  1. Click the padlock icon in the address bar.
  2. Select Site settings.
  3. Find Notifications and adjust your preference.