hm... blz, mas então fica só 2 exercícios pro ombro no dia? e só 2 triceps? 3 peito?

 

tipow eu fazia 5 peito e 3 triceps e 4 ombro... Não posso ter um desempenho inferior fazendo menos?

Completando o que a Dani disse...

Para fazer um ABC2x como está dividido, só se você fizer o treino assim: SEG, TER, QUA, OFF, SEX, SAB, DOM.

 

Se não for assim a melhor divisão para o descanso seria assim:

A: Peito/Ombro Anterior e Lateral/Tríceps

B: Costas/Ombro Posterior e Trapézio/Bíceps

C: Perna e Abdomen

Eu só treino de segunda a sexta então estou fazendo assim...

 

seg - peito

terça-biceps

quarta-perna

quinta-peit

sexta-biceps

 

seg-perna

terça-peito

quarta-biceps

quinta-perna

sexta-peito

 

E assim vai.... Não da pra eu treinar de sabado e domingo.. ai descanso neles rs

 

Completando o que a Dani disse...

Para fazer um ABC2x como está dividido, só se você fizer o treino assim: SEG, TER, QUA, OFF, SEX, SAB, DOM.

 

Se não for assim a melhor divisão para o descanso seria assim:

A: Peito/Ombro Anterior e Lateral/Tríceps

B: Costas/Ombro Posterior e Trapézio/Bíceps

C: Perna e Abdomen

 

 

Valeu, Vinícius!

Se não tiver off o melhor é fazer como vc disse mesmo!

 

Eu só treino de segunda a sexta então estou fazendo assim...

 

seg - peito

terça-biceps

quarta-perna

quinta-peit

sexta-biceps

 

seg-perna

terça-peito

quarta-biceps

quinta-perna

sexta-peito

 

E assim vai.... Não da pra eu treinar de sabado e domingo.. ai descanso neles rs

 

Percebe que na primeira semana vc treina o ombro 3 dias consecutivos, sem descanço?! Os exercicios p/ peito acionam bem o ombro...

blz dani, então posso fazer o supino reto, declinado,fly,crossover, testa,frances ai coloco o desenvolvimento com alteres e elevação lateral?

 

ta bom assim entao?

 

e no dia de perna eu faço só perna msm? 

 

abdominal eu faço segunda, quarta e sexta

blz dani, então posso fazer o supino reto, declinado,fly,crossover, testa,frances ai coloco o desenvolvimento com alteres e elevação lateral?

 

ta bom assim entao?

 

e no dia de perna eu faço só perna msm? 

 

abdominal eu faço segunda, quarta e sexta

O melhor é escolher um dos 2, reto ou declinado + inclinado.

Eu colocaria 2 para a parte lateral!

hm.. então acho melhor o declinado e o inclinado... né?!

 

e qual seriam esses dois?

você já está fazendo uma elevação, colocaria mais uma! pode ser unilateral no cross, por exemplo!