Com este treino é possível crescer seco e rasgado sem uso ilegais com uma alimentação boa e suplementos:

Segunda: Peitoral/Biceps

4 séries de Supino Inclinado (com halteres), 8-10 reps
3 séries de Supino Reto, 8-10 reps
4 séries de Crucifixo Reto, 8-10 reps
3 séries de Paralelas para o peitoral, até falhar
3 séries de Rosca Direta, 8-10 reps
3 séries de Rosca Scott, 8-10, depois tira metade do peso e puxa mais 8

Terça-Feira: Pernas/Panturrilhas

4 séries de Agachamento, 8-10 reps
3 séries de Lunges, 8-10 reps
3 séries de Leg Press, 8-10 reps
3 séroes de Cadeira Extensora, até a falha
3 séries de Mesa Flexora, 8-10 reps 
4 séries de Elevação de gêmeos sentada, 8-10 reps
4 séries de Elevação de gêmeos no legpress, 8-10 reps

Quarta-Feira: Costa/abdômen e trapézio

3 séries de Puxada Aberta pela Frente, 8-10 reps
4 séries de Levantamento Terra, 8-10 reps
3 séries de Remada Aberta Inclinada(costas), 8-10 reps
3 séries de Remada Unilateral, 8-10 reps
3 séries de HiperExtensão, 8-10 reps
3 séries de Abdominal no pulley – 3 séries de 10 reps
3 séries de Abdominal com carga (ou uma variação da sua escolha, mas que use carga) 10 reps
4 séries de Encolhimento com barra,   8-10 reps
4 séries de Encolhimento com halteres,  8-10 reps

Quinta-Feira: Ombros/Triceps

4 séries de Desenvolvimento, alternado com barra & halteres 
3 séries de Remada Alta com Elevação Lateral, 8-10 reps
3 séries de Elevação Frontal, 8-10 reps
3 séries de Elevação Lateral Deitado, 8-10 reps
3 séries de supino para triceps(pegada fechada;barra), 8-10 reps
4 séries de Puxada triceps, 8-10 reps
3 séries de Triceps Testa, 8-10 reps

Sabado: Full Body

3 séries de Levantamento Terra, 8-10 reps
3 séries de Agachamento, 8-10 reps
3 séries de Levantamento Olímpico, 8-10 reps
3 séries de Barra Fixa com peso, 8-10 reps
3 séries de Abdominal no pulley – 3 séries de 10 reps
3 séries de Abdominal com carga (ou uma variação da sua escolha, mas que use carga) 10 reps
3 séries de Paralelas para o peitoral, até falhar
4 séries de Supino Inclinado (com halteres), 8-10 reps
3 séries de Supino Reto, 8-10 reps
 

Não é o treino que vai definir seus resultados. Crescer seco depende da sua dieta e da sua genética.

Claro que é possível! Veja este caso de sucesso que documentamos:

 

Em 05/11/2015 20:47:05, fisiculturismo disse:

Claro que é possível! Veja este caso de sucesso que documentamos: