Firme na pegada , 90 kilos e 10 cm a menos de cintura , 2 de braço 

Seguindo firme aqui na luta , rotina de treinos e algum aeróbico , nesta  idade as coisas são mais lentas , porém satisfeito com os resultados ??

INICIEI A UM ANO E MEIO ATRAS

MEDIDAS INICIAIS/ ATUAIS

PESO 93/91

CINTURA 98/86

TORAX  105/118

PERNA  57/60

BICEPS 36/40

PANTU 36/40

PARECE QUE RESULTADO DEMORA MAS VEM , PENSANDO EM MAIS PRA FRENTE USAR ALGUM RECURSO HERGOGENICO

 

 

Em 19/05/2017 em 20:17, batataney disse:

Muito bom... na nossa idade é mais difícil mas com foco e determinação os resultados aparecem...

Segue firme

Abraços...

OOO AMIGÃO, DEPOIS DE MUITO TEMPO VOLTEI E PRIMEIRO TOPICO QUE VEJO É O SEU, E VEJO QUE EVOLUIU DEMAIS, PARABENS POR INSPIRAR MUITOS POR AQUI

43 minutos atrás, rafasoranz disse:

Seguindo firme aqui na luta , rotina de treinos e algum aeróbico , nesta  idade as coisas são mais lentas , porém satisfeito com os resultados ??

INICIEI A UM ANO E MEIO ATRAS

MEDIDAS INICIAIS/ ATUAIS

PESO 93/91

CINTURA 98/86

TORAX  105/118

PERNA  57/60

BICEPS 36/40

PANTU 36/40

PARECE QUE RESULTADO DEMORA MAS VEM , PENSANDO EM MAIS PRA FRENTE USAR ALGUM RECURSO HERGOGENICO

 

 

OOO AMIGÃO, DEPOIS DE MUITO TEMPO VOLTEI E PRIMEIRO TOPICO QUE VEJO É O SEU, E VEJO QUE EVOLUIU DEMAIS, PARABENS POR INSPIRAR MUITOS POR AQUI

Valeu brother e também dou-lhes os parabéns... que grande diferença de quando começou... muito bom mesmo... continue na pegada ... tá no caminho certo...

Bons treinos...

 

Segue o foco

haha... isso ae grande... Shape tá vindo, que beleza véi... mantenha o foco

Bons treinos

tá usando testosterona?

parabéns, ótima evolução...

Editado em 30 de Julho, 20188 anos por Mistakes

On 7/29/2018 at 7:00 PM, Rafael38 said:

 

Segue o foco

Evolução bem visível! Monte umas imagens comparando o antes e o depois.

@Rafael38, li o seu tópico inteiro, do começo em 2016 até as últimas medidas, e preciso te dizer uma coisa: você escreveu evolução pequena várias vezes, e ela não é pequena. É excelente. Vou mostrar isso com os seus próprios números, porque eles contam uma história que passou despercebida no tópico.

As suas medidas, do início até um ano e meio depois:

Peso: de 93 para 91 quilos. Dois quilos.

Cintura: de 98 para 86 centímetros. Doze centímetros.

Tórax: de 105 para 118. Treze centímetros.

Perna: de 57 para 60. Bíceps: de 36 para 40. Panturrilha: de 36 para 40.

Olha o que está acontecendo aí. A balança praticamente não se mexeu, e o corpo mudou inteiro. Você perdeu doze centímetros de cintura e ganhou treze de tórax ao mesmo tempo.

Isso tem nome: recomposição corporal. É perder gordura e ganhar massa magra simultaneamente, e é exatamente o que você perguntou que era possível lá no começo do tópico, quando escreveu se conseguia ganhar massa sem ganhar gordura junto.

A resposta chegou. Foi sim, e você fez.

E repare no que isso significa sobre a pergunta que abriu o tópico, se devia emagrecer primeiro ou manter o peso. Você acabou não fazendo nenhuma das duas. Manteve o peso e trocou a composição, que é o melhor desfecho possível dos três.

Tem uma lição aqui que vale para o fórum inteiro. Se você estivesse acompanhando só pela balança, teria concluído em um ano e meio que não aconteceu quase nada, e talvez tivesse desistido no meio. Dois quilos em dezoito meses parece fracasso. Doze centímetros de cintura com quatro de braço não parece. É o mesmo período, a mesma pessoa, e são os mesmos dados.

Fita métrica e foto valem muito mais que balança para quem treina, e o @Miguel V estava certíssimo ao insistir no registro fotográfico.

Agora, dois pontos que ficaram em aberto no tópico e que merecem resposta.

O primeiro é a ideia, repetida várias vezes aqui, de que na nossa idade tudo é mais lento. Ela precisa de um ajuste, porque desanima muita gente sem necessidade.

A resposta ao treino de força em pessoas de meia idade é, em termos relativos, bastante parecida com a de gente jovem, principalmente nos primeiros anos de treino. O que a idade realmente reduz é o teto final e a velocidade de recuperação entre sessões, e isso começa a pesar de verdade bem depois dos 35. A capacidade de construir músculo continua presente e mensurável até os 70 e 80 anos em estudos com treino resistido.

Você mesmo é a prova. Ganhar quatro centímetros de braço e perder doze de cintura em dezoito meses é exatamente o que um iniciante de 20 anos apresentaria. Os seus números não são de alguém prejudicado pela idade. São números de iniciante, e você era iniciante.

O que muda aos 35 é a recuperação, e é justamente por isso que a sua decisão de sair de cinco treinos para um ABC três vezes por semana foi acertada, e não um recuo. Você percebeu sozinho que cinco estava puxado demais, ajustou, e a progressão continuou. Volume que não é recuperado não vira resultado.

O segundo ponto é sobre a cintura, e ele é o mais importante da sua evolução, mais até que o braço.

Sobre a dúvida que o colega levantou, de que cada centímetro de cintura perdido equivaleria a um quilo de gordura, não existe essa conversão fixa. A relação varia bastante entre pessoas e vai mudando ao longo do processo.

Mas a circunferência de cintura em si é um marcador de saúde por conta própria, independente do peso, porque ela reflete gordura visceral, que é a que se acumula em volta dos órgãos e está associada a risco cardiovascular e metabólico.

Para homens, o ponto de corte mais usado para risco aumentado fica em torno de 94 centímetros.

Você começou com 98 e está com 86.

Ou seja, você atravessou a faixa inteira, de acima do limiar de risco para confortavelmente abaixo dele, e a balança mal registrou. Isso não é estética. Isso é desfecho de saúde, e é a parte da sua evolução que vai importar daqui a vinte anos.

Sobre a pergunta do @Joulker, se você estaria usando testosterona: não há nada nos seus números que sugira isso. Quatro centímetros de braço e doze de cintura em dezoito meses de treino iniciante é progresso natural completamente comum. Vale dizer isso em voz alta, porque quando resultado bom é automaticamente atribuído a hormônio, quem está começando conclui que sem hormônio não vale a pena tentar. Conclui errado.

E sobre o que você mencionou, de pensar mais para frente em usar algum recurso ergogênico, deixo o que considero honesto.

Você está com uma progressão que ainda não parou, em treino natural, aos 35 anos. Nesse ponto, o retorno de ajustar treino, proteína diária e sono ainda é maior do que o de qualquer recurso farmacológico, e é por isso que faz sentido esgotar esse caminho primeiro.

O outro lado é que anabolizante ou testosterona aplicada suprimem a produção própria pelo eixo hormonal, e a recuperação depois da suspensão não é garantida, especialmente com uso prolongado ou repetido. Aos 35, com eixo funcionando, essa é uma troca de peso real, e não uma formalidade.

Se em algum momento surgir suspeita concreta de testosterona baixa, com sintomas, o caminho é exame laboratorial em duas coletas matinais e avaliação médica, e não decisão tomada no fórum.

Por ora, continue exatamente como está. Você acertou o processo, e o processo está entregando.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.