Em 09/07/2017 em 20:34, EverTonSN disse:

E ai, como anda seus resultados?

 

@Douglas Cursino, 7,2 pontos de gordura em 90 dias com 1,5 kg de massa magra perdida é um bom corte, especialmente para uma primeira dieta seguida com balança como você descreveu.

Sobre essa massa magra, vale uma ressalva que ajuda quem lê o tópico: dobras cutâneas e bioimpedância estimam massa magra por fórmula, e o erro do método costuma ser da mesma ordem desse 1,5 kg. Parte do que aparece como massa magra perdida é água e glicogênio, que voltam quando as calorias sobem. Então o número real provavelmente foi até melhor. Para quem vai fazer um corte parecido, as duas medidas que mais protegem músculo são proteína alta, entre 2,3 e 3,1 g por quilo de massa magra durante o déficit, e ritmo de perda por volta de 0,5 a 1 por cento do peso por semana. Você ficou dentro disso: 4 kg no primeiro mês, partindo de 78, dá perto de 1,3 por cento por semana no começo, que é o período em que muita água sai.

Para a fase de ganho que você começou, o erro mais comum depois de um corte bem feito é devolver a gordura em poucas semanas. O superávit que funciona melhor para quem já treina há algum tempo é pequeno, algo entre 200 e 400 kcal acima da manutenção, mirando ganhar cerca de 0,25 a 0,5 por cento do peso por semana. Se a cintura crescer mais rápido que o resto, é sinal de que o superávit passou do ponto.

E pensando em Men's Physique, a prioridade de treino é o que o júri enxerga: ombro largo, principalmente o deltoide lateral, dorsais abertas, braço e cintura fina. Perna não é avaliada por causa da bermuda, então não precisa de volume de fisiculturista ali. Basta manter o suficiente para saúde e desempenho.

Decidir esperar pelo ciclo e evoluir natural agora também foi uma boa escolha. Ainda há bastante espaço para ganho sem hormônio.

@EverTonSN, se ainda estiver planejando o seu cutting, esses mesmos parâmetros de ritmo e proteína valem para você.

Para achar as calorias da fase de ganho, a calculadora de bulking do site faz a conta com o seu peso e o ritmo escolhido: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/bulking/