Boa tarde pessoal, 

Peguei meu treino novo na academia e queria que vocês dessem uma olhada. A princípio apenas no de inferiores. Meu objetivo é hipertrofia. Sou mulher, 20 anos.

Treino perna duas vezes por semana e o treino foi dividido então em A e B.

 

Segue o treino A:

Agachamento smith + afundo - 3x12-10-8

Abdutora (polia) - 3x12-10-8

Avanço  (passada) com halter - 3x até a falha

Cadeira extensora - 3x12-10-8

Cadeira extensora unilateral -3x10

 

Treino B:

Stiff - 3x12-10-8

Cadeira flexora - 3x12-10-8

Cadeira flexora unilateral - 3x10

Cadeira adutora - 3x12-10-8

Glúteos  (polia) - 3x12-10-8

Glúteos  (caneleira) - 3x12-10-8

Gemeos em pé - 3x20

Gêmeos  (step) com halter unilateral - 3x20

 

Bom é isso aí galera! 

Nunca fiz treino com tanta polia. Por isso fiquei na dúvida quanto à eficiência.  Espero a avaliação de vocês!

Em 16/02/2017 em 15:43, leticiasch disse:

A princípio apenas no de inferiores

Não está treinando membros superiores?

 

Em 16/02/2017 em 15:43, leticiasch disse:

Nunca fiz treino com tanta polia. Por isso fiquei na dúvida quanto à eficiência.

A polia pode ser até mais eficiente, por ser constante a tensão no cabo.