Em 17/05/2017 em 02:18, Foston disse:

Manter o mesmo peso e BF após o ciclo eu nunca vi. O que pode ocorrer e não regredir totalmente ao estágio anterior, antes do ciclo: mantém-se um pouco da massa, mas não de igual forma.

Há mulheres que num ciclo chegam a 1000 ng/dl de testosterona nos exames. Como manter a mesma massa no pós ciclo com uma produção natural de 20-40ng/dl? Com os homens ocorre o mesmo, esse decréscimo. É uma lenda manter o mesmo ganho no pós-ciclo, de forma igual de quando hormonizado.

Se a mulher usar contraceptivo a testosterona chega a menos de 0,07 ng/dl e a massa inevitavelmente reduzirá ainda mais.

O que eu vejo na prática são meninas que, de regra, não sabem lidar com ciclos, utilizam doses que chegam a 1/3 dos homens e ficam zoadas de colaterais (queda de cabelo e voz são os piores, aquele por ser estético e este por ser irreversível em alguns casos). Atingem uma testosterona que chega a 1000ng/dl, ficam como um adolescente mudando a voz , e, quando acaba o ciclo, voltam a usar anticoncepcionais e suas testosteronas chegam a 0,07ng/dl ou menos. Com isso perdem o que ganharam, volta a celulite, perdem a massa, libido, etc. Por terem perdido, planejam ciclos ainda mais fortes, (misturando drogas, as vezes!) e os colaterais voltam com tudo e o ciclo se repete!

Músculos são testosterona dependentes. Atletas de ponta - ou mesmo senhoras que podem pagar por um implante de gestrinona - estão sempre usando alguma coisa.

Me referia isso antes de ciclar mas realmente sim é difícil manter ao estado anterior igual você tem colocado mesmo.

Eu diria que depende mais dos receptores do que de testosterona. Tem muitas pessoas "boas" de shape ainda natural mas convenhamos sim natural tem seu limite.

@Drika4.1 como anda o ciclo?

6 horas atrás, FitCoupleHim disse:

@Drika4.1 como anda o ciclo?

Boa noite, peço desculpas pela falta de tempo mas essa semana foi punk... Ciclo continua igual, 30mg de.12 e 12h, já começo a perceber ganho de força e excelente excelente recuperação. Hoje só na prensa estou pegando o total de 200k, agachamento com 34k de cada lado... Consegui uma evolução muito boa. Lá para domingo posto novas fotos e medidas para compararmos. Na balança o que tudo indica é que perdi 1k.

Quadrícepes bem avantajados, rígidos.... Preciso trabalhar muito glúteo, posterior e panturrilha. Abdômen ainda percebo uma certa retenção o que acho normal.

Dieta continua a mesma coisa, só aumentei a quantidade de abacate antes de dormir, temo estar exagerando.... Como maia de meio na ceia, mas é a minha única fonte de gordura do dia, pois nem o peito de frango é feito com nenhuma gordura, azeite ou coisa qualquer.

Aguardemos o domingo e espero muitas opiniões, sugestões e puxões de orelha caso necessário.

Abraços e obrigada pela contribuição.

1 hora atrás, Drika4.1 disse:

Boa noite, peço desculpas pela falta de tempo mas essa semana foi punk... Ciclo continua igual, 30mg de.12 e 12h, já começo a perceber ganho de força e excelente excelente recuperação. Hoje só na prensa estou pegando o total de 200k, agachamento com 34k de cada lado... Consegui uma evolução muito boa. Lá para domingo posto novas fotos e medidas para compararmos. Na balança o que tudo indica é que perdi 1k.

Quadrícepes bem avantajados, rígidos.... Preciso trabalhar muito glúteo, posterior e panturrilha. Abdômen ainda percebo uma certa retenção o que acho normal.

Dieta continua a mesma coisa, só aumentei a quantidade de abacate antes de dormir, temo estar exagerando.... Como maia de meio na ceia, mas é a minha única fonte de gordura do dia, pois nem o peito de frango é feito com nenhuma gordura, azeite ou coisa qualquer.

Aguardemos o domingo e espero muitas opiniões, sugestões e puxões de orelha caso necessário.

Abraços e obrigada pela contribuição.

Ótimo. Continue focada.

Inclusive, estudos asseveram abacate ingerido antes de dormir potencializa a produção de GH  (não me lembro onde li isso).

Outras fontes de gordura são azeite de oliva, nuts (castanhas, amêndoas, nozes, etc), amendoim, coco, ovos... Não  me recordo de outras neste exato momento. 

Eu, particularmente, faço guacamole praticamente todos os dias como acompanhamento de carnes (estou em dieta cetogênica, então guacamole é meu arroz com feijão rsrsrs).

Não esqueça de cuidar das proporções de macronutrientes.

Em 2017-5-24 em 23:59, FitCoupleHim disse:

Ótimo. Continue focada.

Inclusive, estudos asseveram abacate ingerido antes de dormir potencializa a produção de GH  (não me lembro onde li isso).

Outras fontes de gordura são azeite de oliva, nuts (castanhas, amêndoas, nozes, etc), amendoim, coco, ovos... Não  me recordo de outras neste exato momento. 

Eu, particularmente, faço guacamole praticamente todos os dias como acompanhamento de carnes (estou em dieta cetogênica, então guacamole é meu arroz com feijão rsrsrs).

Não esqueça de cuidar das proporções de macronutrientes.

Sempre aprendendo e muito aqui.... Gente, percebo que minha evolução estacionou.... Será? Amanhã postarei fotos para compararmos, sei lá... Estou me achando gordinha, acho que preciso sim baixar os carbos.

Vou me pesar e tirar medidas também, estou sem menstruar, isso pode estar me fazendo sentir retida. Abdômen to com dificuldade de enrigecer, glúteos nem se fala.

Me ajudem na avaliação das fotos e medidas amanhã. Conto com todos. Beijo grande!

3 horas atrás, Drika4.1 disse:

Sempre aprendendo e muito aqui.... Gente, percebo que minha evolução estacionou.... Será? Amanhã postarei fotos para compararmos, sei lá... Estou me achando gordinha, acho que preciso sim baixar os carbos.

Vou me pesar e tirar medidas também, estou sem menstruar, isso pode estar me fazendo sentir retida. Abdômen to com dificuldade de enrigecer, glúteos nem se fala.

Me ajudem na avaliação das fotos e medidas amanhã. Conto com todos. Beijo grande!

Ficamos no aguardo das fotos para tecer comentários.

Drika, quatro pontos, e o primeiro é para desfazer uma ideia que entrou no tópico e que pode te levar a comer errado por muito tempo.

Abacate antes de dormir não potencializa produção de GH. Não existe literatura que sustente isso. O que se sabe sobre o hormônio de crescimento é que o principal pulso da noite acontece atrelado ao sono profundo, de ondas lentas, na primeira parte da noite, e que glicose elevada suprime a liberação. Ou seja, o que de fato influencia esse pulso é a qualidade e a regularidade do seu sono, não o alimento específico da ceia. Comer abacate é ótimo por outros motivos, mas não por esse.

O segundo é justamente sobre gordura, e vai na direção contrária do que você temeu. Você escreveu que teme estar exagerando, e que meio abacate é a sua única fonte de gordura do dia, sem nem azeite no frango. Isso não é exagero, é o oposto: você provavelmente está bem abaixo do mínimo. Gordura dietética não é só caloria, ela é matéria prima para a produção de hormônios esteroides e é o que permite absorver as vitaminas A, D, E e K. Em mulher, ingestão de gordura muito baixa por períodos prolongados é uma das causas silenciosas de alteração hormonal e de queda de desempenho. Uma referência prática razoável é não descer abaixo de algo em torno de zero vírgula seis a zero vírgula oito grama por quilo de peso por dia. Azeite no frango não é deslize, é comida.

O terceiro é o mais importante, e você mencionou de passagem: está sem menstruar. Nesse ponto do relato, isso não é detalhe nem causa de retenção. Ele é o sinal mais claro de que o conjunto está pesado demais, e o conjunto inclui sessenta miligramas de oxandrolona por dia, que é uma dose alta para mulher, somados a gordura baixa e déficit. Nessa dose e nesse contexto, a probabilidade de aparecerem sinais de virilização sobe bastante, e vale lembrar que os que importam, voz e clitóris, não voltam atrás. Eu reduziria a dose e voltaria a comer gordura antes de considerar cortar mais alguma coisa. E, se a menstruação não retornar em até uns três meses depois do fim do ciclo, isso vira assunto de ginecologista, porque período longo com estrogênio baixo cobra da densidade óssea de forma que não se recupera depois.

O quarto é o treino, já que você identificou bem o desequilíbrio: quadríceps avantajados e glúteo e posterior atrasados. Isso é resultado direto do que está no seu relato, que é prensa e agachamento. Os dois são exercícios de dominância de joelho, e por mais pesado que você vá neles, o glúteo e o posterior de coxa recebem uma fatia pequena. O que trabalha essas duas regiões é o padrão de dobradiça de quadril, ou seja, movimentos em que o quadril vai para trás e volta com o joelho relativamente estável: stiff, levantamento terra romeno, bom dia. E, especificamente para glúteo, a elevação pélvica com barra tem uma vantagem mecânica que agachamento nenhum oferece: a resistência é horizontal, e o pico de exigência acontece com o quadril totalmente estendido, que é justamente onde o glúteo máximo é mais solicitado. No agachamento acontece o contrário, o ponto mais difícil é lá embaixo, com o quadril flexionado. Colocar um exercício de dobradiça e um de elevação pélvica na semana provavelmente resolve mais do que qualquer ajuste de dose.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.