Tenho 36 anos e pratico musculação a 5 anos. Mas nesse intervalo tive filho. Tive que dar uma parada e voltei forte a 1 ano. Quero ver se ganho mais volume corporal (hipertrofia) e firmeza na região abdominal, que nunca mais foi a mesma depois da gestação. Iniciarei meu 2º Ciclo (o 1º foi com oxandrolona. Ciclo desorganizado, não deu certo). Já peguei algumas informações aqui no foro e montei meu ciclo da seguinte forma:

1 semana: 0,2 ml de Stanozolol (10 mg) DSDN (aplicada ontem a noite no Glúteo. Pouco dolorido até agora)

2 semana: 0,3 ml de Stanozolol (15 mg) DSDN

3 semana: 0,4 ml de Stanozolol (20 mg) DSDN

4 semana 0,5 ml de Stanozolol (25 mg) DSDN

5 semana 0,6 ml de Stanozolol (30 mg) DSDN

6 semana 0,5 ml de Stanozolol (25 mg) DSDN

7 semana 0,3 ml de Stanozolol (15 mg) DSDN

8 semana 0,2 ml de Stanozolol (10 mg) DSDN

O Stanozolol é da LANDER (Já entrei no site p conferir o lote e o mesmo é original).

Medidas atuais:

56,0 kg  (Meta: 60 kg)

Peitoral: 77 cm

Braço: 26

Cintura: 67 cm

Abdômen: 68 cm 

Quadril: 96 cm 

Coxa: 54 cm

Panturrilha: 33 cm

BF: 25%

 

Treino:

Segunda                  Levantamento pélvico 4 x 10

                                  Stiff 3 x 12

                                  Levantamento terra 4 x 8

                                 Mesa flexora (drop set)

                                 Cadeira Abdutora 4 x 15

                                 HIIT 15 min + ABS

  Terça  (Peito+Tríceps+Panturrilha)  Crucifixo 3 x 15

                                                                 Supino reto 3 x 12-10-8

                                                                 Tríceps polia alta 3 x 12-10-8

                                                                 Tríceps corda 3 x 12-10-8

                                                                 Panturrilha no Leg press  4 x 10

                                                                 Panturrilha no Smith  4 x 10

Quarta ombro + Panturrilha +hitt                                                            

                                                                 Panturrilha no Leg press  4 x 10

                                                                 Panturrilha no Smith  4 x 10

                                                                Desenvolvimento Arnold 3 x 12

                                                                Levantamento lateral de ombro 3 x 12

                                                                HIIT 15min + ABS

Quinta                     Cadeira extensora (drop set)

                                 Agachamento livre 4x10  ate a falha

                                 Leg press 4 X 10

                                 Avanço 4 x 10

                                  HIIT 15 min + ABS

 

Sexta (Costa+biceps+ Panturrilha)    Remada curvada   4 x 8

                                                                 Puxada na polia   4 x 8

                                                                 Rosca direta    3x 12

                                                                 Rosca alternada  3 x 12

                                                                 Panturrilha no Leg press  4 x 10

                                                                 Panturrilha no Smith  4 x 10

DIETA (Baseada em 2400 kcal/dia). Após duas semanas será adicionado + 300 kcal

 

Divisão dos macros: Proteína (P) = 25%; Carboidratos (C)= 50%; Lipídios(L) = 25%

                                     P= 152 g/dia ; C = 300 g/dia; L = 68 g/dia

Dividindo em 6refeiçoes diárias: ( P = 25,5 g; C=50g ; L = 11,5 g)/Refeição

 

REFEIÇÕES:

CAFÉ DA MANHÃ: OMELETE (2 OVOS + 50 G DE AVEIA + 100 G DE QUEIJO ) + 1 FRUTA+COMPLEXO VITAMINICO.

                                                                                                          OU  100 G DE SARDINHA   

                                                                                                 OU  100 G DE CARNE MOÍDA

LANCHE:   100 G DE BATATA DOCE +  4 OVOS COZIDOS  OU 150 G DE PEITO DE FRANGO

ALMOÇO:  200 G DE BATATTA DOCE OU ARROZ INTEGRAL OU MACARRÃO
                  30 G DE FEIJÃO
                  150 G DE PEITO DE FRANGO OU CARNE MAGRA OU PEIXE

                 

 LANCHE OU PRE TREINO: FRUTA + 30 G DE WHEY PROTEN + 2 COLHERES DE PASTA DE AMENDOIM + OU   150 G DE BATATA DOCE + 4 OVOS  OU  2 BANANAS + 50 G DE AVEIA + 30 G DE WHEY PROTEN

SUPLEMENTAÇÃO: ARGININA ( 2 CÁPSULAS DE 750 MG CADA) + CREATINA + 6 G DE BCAA

PÓS TREINO:  30 G DE WHEY PROTEN + 40 G DE MALTODEXTRINA

JANTAR:     200 G DE BATATTA DOCE OU ARROZ INTEGRAL OU MACARRÃO
                   150 G DE PEITO DE FRANGO OU CARNE MAGRA OU PEIXE

                   SUPLEMENTAÇÃO: OMEGA 3 + VIT E + ZMA

             

CEIA: CASTANHAS OU ABACATE  OU 2 OVOS COZIDOS

@Leiliane Santos não vi dias de abs... 

Vá sentindo os colaterais, pois as doses ficarão altas na semana. 

Talvez seja interessante aumentar uma semana para desmame, com 5mg ds2dn.

Achei a dieta bem coerente. Só faltou abs ai...

Qual sua altura???

acompanhando... 

Seu BF aparenta ser menor do que 25%.

Em 16/02/2018 em 19:25, Kami Back disse:

Achei a dieta bem coerente. Só faltou abs ai...

Tem ABS em dias de HITT: SEG, QUAR E QUINTA (NOS FINS DE SEMANA TB). Está descrito acima.

 

Em 16/02/2018 em 19:25, Kami Back disse:

Achei a dieta bem coerente. Só faltou abs ai...

 

Em 17/02/2018 em 10:42, Foston disse:

Seu BF aparenta ser menor do que 25%.

Também achoEu fiz em uma planilha da internete que pede medidas do glúteo, pescoço, altura e peso.

Em 16/02/2018 em 21:45, Java Muscle disse:

Nao rola um feijao nessa dieta?! 

Rola simAdoro! Até porque sou cearense. kkk. Substituo o macarrão por feijão.

Em 16/02/2018 em 21:36, Sereiafit disse:

Qual sua altura???

acompanhando... 

Tenho 1,58 (baixinha)

 

Gente, ainda estou na 1ª semana do ciclo (3 aplicação será hoje).

Auto apliquei (tenho formação técnica em enfermagem, o que facilita. hehe) a 2ª no vasto lateral da coxa. Mas achei bem mais dolorido que no glúteoTo com minha coxa bem dolorida e hoje vou treinar perna

Até agora não percebi nenhuma diferença. Mas estamos na 1² semana ainda...

19 minutos atrás, Java Muscle disse:

Ah bom, eu misturo feijao, macarrão, arroz e farinha 

Advinha de onde sou?!

Conterrâneo. kkkk

Fim da 1ª semana

Efeito colateral: nada, nadinhaNão senti nenhum aumento de força no leg day

3 horas atrás, Leiliane Santos disse:

Fim da 1ª semana

Efeito colateral: nada, nadinhaNão senti nenhum aumento de força no leg day

Não bota essa cara, as coisas não são nessa velocidade tbm.

Acompanhando! Vai firme aí