Só a academia basta ou e bom fazer exercícios por fora. Se sim, quais??

Quais são seus objetivos com o treinamento?

@Jackson Arruda, como o @fisiculturismo perguntou, depende do objetivo. Mas dá para responder o essencial logo: se o objetivo é ganhar massa e força, a musculação bem feita basta. O que você fizer por fora é complemento, e em alguns casos pode até atrapalhar se tirar energia da recuperação.

Para a saúde em geral, a recomendação da Organização Mundial da Saúde para adultos é somar duas coisas na semana: exercício de força pelo menos duas vezes por semana, que a academia já cobre, e de 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada, como caminhada rápida, bicicleta ou natação. Então, se hoje você só faz musculação, a atividade por fora que mais traz benefício é algum aeróbico. Faz bem ao coração, ajuda a recuperar entre os treinos e facilita perder gordura.

Conforme o objetivo:

Hipertrofia: musculação de três a cinco vezes por semana e duas ou três sessões de caminhada ou bike leve, de 20 a 40 minutos. Aeróbico intenso todo dia pode atrapalhar o ganho nas pernas.

Emagrecimento: musculação mais aeróbico de três a cinco vezes por semana, e aqui qualquer atividade que você goste conta, como corrida, luta ou dança. O que mais pesa ainda é a dieta.

Condicionamento e saúde: um esporte ou corrida duas a três vezes por semana, junto com a musculação.

Também vale acrescentar alongamento ou mobilidade por uns 10 minutos, principalmente para quadril, ombro e tornozelo, se você sente o movimento travado no agachamento ou no desenvolvimento.

Se contar o seu objetivo, a sua rotina e quantos dias você tem, dá para montar algo mais específico. O gerador de treino do site já monta um plano simulado para você usar de ponto de partida: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/treino/