39 minutos atrás, Bravo Costa disse:

Meu caramada, vc está até bem perto do que era kkkkk

Devagar e sempre... Foco

Kkkk nao discordo. Projeto corpo dez 2020, vamos la!

 

Em 28/12/2018 em 22:28, Hawkins disse:

Tocando a sinfonia e afinando o piano ao mesmo tempo...

ajustei novamente a dieta, segundo nosso amigo MFP:

2711 kcal

232g proteínas (2.73g/kg)

76g gorduras (0.89 g/kg)

265g carbo

Poste o que está comendo, quantidade e nome da refeição.

Em 02/01/2019 em 22:04, Apollo Galeno disse:

Poste o que está comendo, quantidade e nome da refeição.

Opa! Abaixo um exemplo de um dia (prints do MFP) @Apollo Galeno

 

dicas sao muito bem vindas!

 

Horarios:

08:30 cafe

11:30 almoco

14:30 lanche 1 (pasta)

17:30 lanche 2 (arroz/carne)

18:30 treino

20:00 jantar

To controlando nos macros e nas calorias basicamente e evitando besteiras. Levando a dieta direiinho e treinando bem. To vendo minhas medidas diminuirem, e peso continua praticamente o mesmo. Pele bastante oleosa e algumas espinhas. 

Continuo com 60mg/dia da Oxan e 100mg testo gel.

Mudei o anastrozol para 1.5 mg a cada 4 dias.

Mudei treino para AB (superior/inferior) pra ter melhor descanso. Faço piramide 15/12/8/4, com drop no set final e ate a falha. Focando bem em fase excentrica. Hiit todo dia de treino (6x semana).

Posto fotos mais p frente. 

Abs

 

 

 

 

Digite a dieta caso queira que modifique e adeque sua dieta.

6 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Digite a dieta caso queira que modifique e adeque sua dieta.

 

No exemplo acima:

 

-> 08:30 cafe (48g carbo / 5.6g fat / 31g prot)

1 banana

40g aveia

1 scoop whey

 

11:30 almoco (108 carb / 27.4 fat / 64.5 prot)

150g arroz integral

150g patinho

1 colher azeite

 

14:30 lanche 

15g pasta amendoim integral

 

17:30 lanche pre treino

120g arroz integral

150g patinho

 

20:00 jantar (24g carb/ 17.2 fat / 65.6 prot)

1 scoop whey

2 fatias pao integral

100g patinho

0.5 colher azeite

5 horas atrás, Hawkins disse:

Mudei o anastrozol para 1.5 mg a cada 4 dias.

Tem certeza disso? Normalmente se usa 0,25 mg dsdn se necessário (E2 alto ou sensibilidade nos mamilos)

20 horas atrás, Bravo Costa disse:

Tem certeza disso? Normalmente se usa 0,25 mg dsdn se necessário (E2 alto ou sensibilidade nos mamilos)

Nao tenho certeza. Apenas achei melhor reduzir a dosagem do medico. Meu E2 tava na faixa alta e tenho tendencia a gineco e acho que por isso ele passou 1.5mg dsdn. Mas acho q pode ser muito.

Ainda nao consegui fazer exames, mas resolvi dar uma diminuida na dose ate ver como isso ta impactando.

Bom Vamos lá:

1) Exames= Testo livre está baixo significado que provavelmente seu SHBG está elevado. O que podemos justificar em partes o nivel em limite superior de E2.

2) Anastrozol vc usará 1/4 de comprimido (0,25g) por 4 dias seguidos irá repetir isso por 4 semanas apenas. Depois use 0,25g DSDN.

 Depois e 1 mes poste fotos e veremos por observação e exames como estará.

3) Dieta=Como vi que tem noção de aplicativo quero que voce faça as seguintes proporções:

Proteina= 220g/dia

Gordura= 85g/dia

Carboidrato= 250g/dia.

Poste fotos a cada 15 dias. Sugiro refazer exames após 1 mes para ver a veracidade de seus Aes.....

TMJ

 

Editado 8 de janeiro de 20197 anos por Apollo Galeno

Uma notícia bom... o estradiol tem a meia vida bem curta, se não me engano 1 dia. Logo, iniciando o anastrozol, rápidamente sentirá a mudança.

Em 08/01/2019 em 17:36, Apollo Galeno disse:

Bom Vamos lá:

1) Exames= Testo livre está baixo significado que provavelmente seu SHBG está elevado. O que podemos justificar em partes o nivel em limite superior de E2.

2) Anastrozol vc usará 1/4 de comprimido (0,25g) por 4 dias seguidos irá repetir isso por 4 semanas apenas. Depois use 0,25g DSDN.

 Depois e 1 mes poste fotos e veremos por observação e exames como estará.

3) Dieta=Como vi que tem noção de aplicativo quero que voce faça as seguintes proporções:

Proteina= 220g/dia

Gordura= 85g/dia

Carboidrato= 250g/dia.

Poste fotos a cada 15 dias. Sugiro refazer exames após 1 mes para ver a veracidade de seus Aes.....

TMJ

 

Vou fazer os ajustes e em breve posto fotos.

Devo fazer exames no final deste mes, após 1 mes de ciclo +-. Posto os resultados assim que sair.

 

Muito obrigado pela ajuda!