Bom , Faço academia a um ano e estou levemente "Evoluído" na questão de cargas ou até mesmo musculatura mesmo apesar de não ter grandes coisas ainda!! Nunca comi direito infelizmente..Mas agora planejo comer bem mas não sei se faço um Bulking limpo ou um Cutting para acabar com essa barriguinha .-. (Alguém por favor ajuda)

Informações: 

Peso: 58

Altura: 1,67cm

Idade: 17

Porcentagem de gordura: Em torno de 13%

Irmão, você tá jovem e evoluindo bem. Isto é primordial

quando ao cut ou bulk, vai do seu objetivo.quer ser atleta? só quer ganhar corpo?

O bulk vc vai tá grande e ''roliço'' sem mt definição, porém ''grande''

o cut vai te dá a forma.

No seu caso vc precisa aumentar seu volume. com 58 e seu tamanho acredito que 68-75kg seria o ideal.

neste caso vai comer bastante, treinar muito, para que isso transforme em musculos. na verdade eu nem me preocuparia com cut ou bulk

comeria de forma adequada pra atingir um nível e qualidade, quando pegar massa, estabelecer oq vai ser melhor, dá uma 'secada' (definir) ou manter.

acredito que até vc atingir a maturidade ossea e muscular seu corpo vai estar muito bacana. e quando atingir pode decidir mais oq fazer. acredito que aos 22 anos vc estabeleceria uma nova meta.

até lá treine e coma, persista, estude a fisiologia. consciência corporal é essencial. 👊

17 horas atrás, Kami Back disse:

Irmão, você tá jovem e evoluindo bem. Isto é primordial

quando ao cut ou bulk, vai do seu objetivo.quer ser atleta? só quer ganhar corpo?

O bulk vc vai tá grande e ''roliço'' sem mt definição, porém ''grande''

o cut vai te dá a forma.

No seu caso vc precisa aumentar seu volume. com 58 e seu tamanho acredito que 68-75kg seria o ideal.

neste caso vai comer bastante, treinar muito, para que isso transforme em musculos. na verdade eu nem me preocuparia com cut ou bulk

comeria de forma adequada pra atingir um nível e qualidade, quando pegar massa, estabelecer oq vai ser melhor, dá uma 'secada' (definir) ou manter.

acredito que até vc atingir a maturidade ossea e muscular seu corpo vai estar muito bacana. e quando atingir pode decidir mais oq fazer. acredito que aos 22 anos vc estabeleceria uma nova meta.

até lá treine e coma, persista, estude a fisiologia. consciência corporal é essencial. 👊

Primeiro cara que me dá uma resposta um tanto quanto técnica parabéns aí por seu conhecimento e uma resposta mais esclarecedora!! Uma pessoa também me disse para eu apenas começar a treinar direito e comer bem para definir sem me preocupar com Bulking ou Cutting!! Mas mano , Você indica que tipo de dieta? Um superávit , déficit ou um meio termo mantendo o peso? Isso é oq mais tenho dúvida quanto ao assunto pois quero iniciar uma dieta bacana com proteínas sem comer porcaria

Vou apenas fazer uma coisa principal!! Treinar com mais vontade e comer bem com no minimo 7 refeições regradas ao dia por uns meses...Se Deus quiser eu ganho volume aí se eu quiser definir é só perder peso e é sucesso igual vc citou acima

@Alexsander De Oliveira , com 58 kg, 1,67 m e uns 13% de gordura, a resposta é superávit, e o @Kami Back foi na direção certa. Cutting nesse ponto faria você perder justamente o pouco de massa que está construindo, e a "barriguinha" com 13% costuma ser mais postura, inchaço da refeição e falta de músculo no abdômen do que gordura de verdade. Ela melhora quando o corpo inteiro ganha massa.

Respondendo à sua dúvida entre superávit, déficit ou manter: superávit pequeno, de 200 a 300 kcal acima do que você gasta, para ganhar algo entre 250 e 500 gramas por semana. Os números para começar e o jeito de ajustar pela balança eu coloquei no seu outro tópico de bulking, e eles valem aqui também.

Um detalhe sobre as sete refeições: não precisa de tudo isso. O que faz diferença é o total de calorias e de proteína no fim do dia. Quatro ou cinco refeições, com uma fonte de proteína em cada, funcionam tão bem quanto sete e são muito mais fáceis de manter com escola e rotina. Escolha o número que você consegue cumprir todos os dias, porque a constância rende mais do que a refeição perfeita.

E treinar "com mais vontade" vale ainda mais se for com progressão. Anote as cargas e tente fazer uma repetição ou um quilo a mais que na semana anterior. Na sua idade, com treino e comida em dia, a evolução nos próximos anos vai ser grande.

Para distribuir a proteína do dia entre as refeições, a calculadora de proteína diária do site faz a conta pelo seu peso: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/proteinas-diarias/