3 horas atrás, Degcastro disse:

Eu uso o da GNC ele é importado. É caro mais vale a pena, eu tomo 2 comprimidos antes de dormir.

Acho que seu problema maior está na dieta. Quanto aos aeróbicos 15 min de hit já vão te ajudar muito, faz um min andando na velocidade 6 e um min na 10 ou mais se vc der conta.

Foque na musculação pq isso sim vai fazer vc ganhar músculos e com isso perder gordura mais rápido.

Ah e o hit sempre depois da musculação.

Boa!!! Valeu, vou tentar!!!

Poste as informações abaixo conforme solicitado e posso tentar ajudar tbm...

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........

Abaixo modelo de como tirar as fotos.

 

@gabi_505 , a sua pergunta "mas musculação, se meu problema é gordura?" é a chave do seu caso, e a resposta é sim, principalmente musculação.

Olhe a sua própria avaliação: 36,3 kg de massa magra e 15,7 kg de gordura em 1,53 m. O que define o "falso magro" não é excesso de gordura em quilos, é pouca massa muscular para a estatura. Repare no "peso desejável" de 44,8 kg da avaliação. Ele foi calculado supondo que você perderia só gordura e manteria o músculo que tem hoje. Chegar a 44 kg com braços e pernas ainda mais finos não é o corpo que você está descrevendo como objetivo. O caminho que funciona melhor para o seu perfil é a recomposição: ganhar músculo enquanto perde gordura devagar, o que é bem possível para quem ainda tem pouca massa magra.

Na prática, isso muda três coisas.

A hora da academia. Das 20h30 às 21h40, a prioridade é a musculação com progressão de carga, e não uma hora de esteira, bike e elíptico. Músculo novo aumenta o gasto do corpo inteiro e muda o formato do corpo de um jeito que o aeróbico sozinho não muda. Se sobrar tempo, os 15 minutos de intervalado que o @Degcastro sugeriu no final bastam.

A proteína. Pelo que você descreveu, ela fica concentrada em duas refeições. Para ganhar músculo, mire em 90 a 110 g por dia, dividida em três ou quatro momentos. Iogurte natural ou um ovo a mais no lanche da tarde já ajudam. O salmão pode continuar. A gordura dele é boa, só precisa entrar na conta das calorias, como o @davidevh comentou.

A expectativa sobre a barriga. Não existe exercício nem suplemento que tire gordura de um lugar específico. A abdominal costuma ser das últimas a sair, e isso é distribuição genética, não falta de esforço. Com dieta levemente abaixo da manutenção e musculação bem feita, a cintura começa a mudar em dois a três meses. Medir a cintura todo mês com fita mostra o progresso melhor do que a balança, que pode até subir um pouco por causa do músculo.

Sobre o Lipo 6, o @davidevh resumiu bem: é cafeína em dose alta. Não muda nada disso.

E aquela "besteirinha" quando bate o estresse é muito comum, e uma por semana não estraga nada. Vale só perceber se o padrão é estresse e procurar uma alternativa para esses momentos que não seja comida.

Para calcular as calorias e a proteína de um plano de recomposição com os seus números, a calculadora de recomposição corporal do site faz essa conta: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/recomposicao-corporal/