40 minutos atrás, Batata... disse:

Não li todo seu relato, mas caso não tenha nenhuma limitação, faça uma semana com Smith e outra no livre... e se possível sempre com o livre, lembrando caso não tenha nenhuma limitação
O smith obriga vc a um movimento não natural colocando muita pressão nos seus joelhos e costas, sem contar que o livre a atividade é em torno de 40% maior recrutando mais músculos tanto nas pernas, costas e estabilizadores...

Como Foston colocou, use bi-set, drop-set, etc... Uma dica, comece com carga baixa, de uma pequena pausa em baixo e suba devagar, terminando a serie logo em seguida faça um avanço com agacho entre cada passada... A extensora e flexora pode deixar por ultimo no treino fazendo super-serie ou drop-set...

Enfim tem muitas maneiras de vc potencializar seus treinos, procure a cada treino dar um incentivo fazendo pequenas mudanças mas sempre usando intensidades...

Vou tentar fazer livre no treino C, na sexta.

Não tenho limitação, só não me sinto segura. 😪

25 minutos atrás, thaysf disse:

Vou tentar fazer livre no treino C, na sexta.

Não tenho limitação, só não me sinto segura. 😪

Isso é normal ok, comece com cargas baixas e mais reps, aos poucos sua confiança estará aumentando e consequentemente vc irá aumentando as cargas...

Se na sua academia tiver gaiola, faça nela com barras de proteção 

Editado 3 de abril de 20196 anos por Batata...

15 horas atrás, Batata... disse:

Isso é normal ok, comece com cargas baixas e mais reps, aos poucos sua confiança estará aumentando e consequentemente vc irá aumentando as cargas...

Se na sua academia tiver gaiola, faça nela com barras de proteção 

Farei com certeza. Falo sobre na sexta.

Furo feio (chocolate e não segui correto no jantar hoje) na dieta hoje, anotei no caderno negro.

Ciente de que o resultado que não chega, é culpa dos furos.

Próxima meta é controlar minha ansiedade e compulsão.

Fiz o pagamento do pessoal da landerlan na segunda. Já mandei os dados e endereço. Porém, ainda n tive retorno sobre o envio da mercadoria. Cobro ou estou sendo chata?

19 horas atrás, thaysf disse:

Cobro ou estou sendo chata?

Solicite o SRO dos correios.

Boa noite!!

Segue meu treino C.

Agachamento livre - 3x12 - com 10 kg cada lado. na verdade n contei se deu 12.. fiz, mas n me senti segura.

Mesa flexora - 3x8 com 25 kg (c ponto zero) + 10 com 15 kg bem lento e alternando sem descanso com a cadeira flexora 3x12 direto. (Esqueci de ver o peso)

Stiff 3x +- 10

Elevação Pélvica 3x10 + segura 10’ + 10 curtinha com 10kg

Agachamento Sumô - 3x +-10, quando n aguentava, soltava o peso e continuava final segurava em baixo.

Abdutora/adutora (a que abre) - 3x drop set regressivo começando com 47 kg fazendo 10 + segura 10’

Agachamento terra - 3x até onde der

@Apollo Galeno na refeição da tarde, posso substituir a carne por ovos? Se sim, quantos?

Poder pode, porém não sou fã de deixar gordura antes de treino.....portanto a MINHA substituição para a carne seria 6 Claras de ovos.

Em 28/03/2019 em 10:20, thaysf disse:

Treino há um ano e meio, com pouquíssimo período de “pausa”.

23 anos, 1.55, 57 kilos.

Avaliação de Bioimpedância: BF 36%

Avaliação com Adipômetro feita por personal: BF 20%.

Dieta e manipulados prescrita por Nutrólogo. Foi com ele que realizei o exame por bioimpedância. Porém o retorno é com 90 dias. Nesse meio tempo, já animei e desanimei n vezes. 

Preciso de um BOOM, um UP “rápido” na minha vida de dieta e treino, pois estou extremamente desanimada quanto a isso. 

Não tenho alergias, nem limitação física.

Alguém pode me ajudar? Estou aberta a qualquer sugestão.

Meu treino é feito com divisão ABCD.

Sendo A- Segunda-Inferior/ B- Terça-Superior/ C- Quinta-Inferior / D- Sexta-Superior

Segue dieta atual e fotos.

07:00 horas 

5 g glutamina 

½ limão 

400 ml água gelada 

1 dose de MANIPULADO 2 

 

Refeição 01 – 07:00 - horas 

3 ovos inteiros ( omelete , cozidos , fritos ) opcional 20 g frango desfiado , carne moída ou bacon . 

Ou 

100 g de hambúrguer caseiro + 1 fatia de queijo

Ou 

1 dose whey + 100 g abacate 

 

Refeição 02 - 10:00 horas 

60 g mandioca   ou batata doce ou inhame ou abobora amerela ou 5 castanhas da Pará 

+

100 g de frango desfiado ou hambúrguer de boi caseiro com queijo ou shake de whey 30 g 

 

 

REFEIÇÃO 03– 11:40 HORAS -

 

120 g de tilapia grelhada  

Ou 

120 g peito de frango grelhado 

Ou 

120 g de alcatra ou filé ou patinho , sem óleo 

+ 

Salada  (hortaliças á vontade ) + 5g azeite 

+

100 g de legumes (brócolis , abobora , cenoura , berinjela, couve-flor) -  Sempre duas opções .   

+

60 g de arroz 

 

 

REFEIÇÃO 4 – 16.30 horas 

16:30 Pré-treino - 80 g batata doce ou inhame ou mandioca 

 

17:30 - 1 dose de MANIPULADO   1

18:00 horas - treino 

Atividade física de alto impacto , até a exaustão completa , com ênfase em hipertrofia de membros inferiores , mantendo a frequência cardíaca sempre entre 110-120 BPM tendo um consumo calórico médio de 350-400 kcal por treino  , SEMPRE COM ORIENTAÇÃO DE UM PROFISSIONAL DA AREA . 

Imediatamente após o treino 

30 g Whey isolado ou concentrdo

5 g de bcaa

5 g glutamina 

 

 

REEFIÇÃO 5 – 20:00 horas 

150 de file de frango ou boi ou peixe + 100 g arroz 

+ 

100 g de legumes 

+ 

Hortaliças à vontade 

 

REFEIÇÃO 6 - 23.00 HORAS – ingerir 1 dose de MANIPULADO 3 

1 DOSE DE VITAMINA D

3 ovos inteiros ( cozidos , omelete ou fritos )

Ou 

300 mL água com SHAKE ( 30 g Whey + 1 pitada canela )

+ 1 banana

Ou 

100 g de espetinho + vinagrete 

 

 

 

 

 

 

1 – MANIPULADO 1 ----------------------------------------------------------- 45 doses 

Beta alanina 3g 

l-arginina 3g

teacrina 200 mg 

Sachê sabor abacaxi

 

2 - MANIPULADO 2  -----------------------------------------------------------  45 doses 

Mk 677 10 mg

Dioscorea villosa 500 mg

Glycine max 400 mg dia 

Cobamamida 10 mg

 

3 - vit D 10 000 UI por dose ----------------------------------------------- 90 doses 

Tomar 1 dose ao dia .

 

4 – MANIPULADO 3 ------------------------------------------------------ 45 doses 

Macuna 100 mg

Tribulus terrestris 1000 mg

Long Jack 400 mg

Crisina 500 mg

Mk 677 mg

Cyanotis vaga 200 mg

 

 

Você diz que precisa de um up no treino mas a Cobamamida deixa a pessoa um pouco "com sono" mesmo. Temos que ver isso ai se é o treino mesmo ou outra coisa.

15 horas atrás, Gamma disse:

Você diz que precisa de um up no treino mas a Cobamamida deixa a pessoa um pouco "com sono" mesmo. Temos que ver isso ai se é o treino mesmo ou outra coisa.

Tomando a cafeína eu me sinto outra pessoa, de verdade kkk. 

Sobre o “outra coisa” deve ser sobre as bads que eu relatei sentir vez ou outra.

4 horas atrás, thaysf disse:

Tomando a cafeína eu me sinto outra pessoa, de verdade kkk.

Como se sente? Descreva....Qual dose está usando?