Acompanhando!

Em 19/04/2019 em 20:49, Apollo Galeno disse:

Ref.1

2 ovos  inteiros

100gr de batata doce 

1 Banana

1 xícara de Café s/ açúcar

 

Lanche Manhã= 30 gr castanhas do para

 

ref. 2

100 gr de patinho moido

150 gr de batata doce /batata

Salada Obrigatório

 

ref. 3 pré treino

150 gr de mandioca/batata

100gr de frango  

1 xícara de Café s/ açúcar

 

ref. 4 pós treino

150 gr Mandioca/batata

100 gr de patinho moido

Salada Obrigatório

 

ref. 5

3 ovos inteiros

1 colher Sopa de Pasta de Amendoin Integral

Agua= beber 3 litros de agua diaria pelo menos!! Obrigado!! 

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!). Fazer isso 3 vzs na semana (importante).

 

Bom o que o @Locemar disse é tudo que penso tbm. Não use Aes agora, adeque o habito de dieta. Temos que queimar um pouco do que ganhou sem qualidade. E sobre treino e composição e montagem de estrutura concordo com tudo que ele disse tbm......

Tenho que dar parabéns pela montagem do POST, extremamente completo com todas  as informações.

Sua dieta estava uma porcaria em questão de montagem e quantidades.

Tem um belo de um C na suas vértebras torácicas SIMM.

 

Agora vamos a minha individualidade: 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar.

Próximas fotos= 05/05

TMJ

 

 

 

 

 

Obrigada! Seguirei a dieta à risca e prometo que não sumirei!

Olá meninos, segue treinos para vocês analizarem, estou dando mais atenção ao posterior e glúteos:  

Segunda: 

Agachamento livre 40kg 4x 12 a 8 rep 

Levantamento terra sumô 30kg 5x de 12 a 8 rep

Mesa flexora não sei quantos kilos, 4 plaquinhas 😂😂 4x de 12 a 7 rep

Leg press 120kg 5x 15 a 10 rep

Stiff 10kg fiz umas 5 séries até o posterior tremer. 

Terça-feira / bíceps/tríceps/ombro

Triceps corda + biceps corda 3x 15+12 rep

triceps banco + rosca alternada 3x 15+12 rep

triceps testa + rosca direta 3x 12+12

triceps cross over 4x 15 rep

elevação lateral inclinado 3x 12

elevação lateral sentado + frontal 12+12

 

Quarta não treinei, pois estava extremamente dolorida! 

 

Bem vinda!!

E acompanhando...

35 minutos atrás, Degcastro disse:

Bem vinda!!

E acompanhando...

Obrigada 😘

Bem vinda!

Acompanhando...

Considerações sobre esses 15 dias:

Recomeçar nunca é fácil...

Meu peso não mudou, mas meu abdômen parece ter aumentado horrores.

Dieta 100%

Aérobicos esta longe da frequência semanal ideal, mas eu chego lá...

Ainda não tive uma semana 100% em treino, dieta e aeróbicos. 

Mas uma nova semana se inicia! E essa semana será Darkside!

Amanha cedinho postarei as fotos, tudo bem, @Apollo Galeno?

15 dias de treino e dieta!

Em fase de adaptação!

Boa Noite.....

Como vc mesmo disse está em fase de adaptação e as realizações durante a semana não atingiram os 80%........

Não vou modificar a dieta ....vou esperar o relato melhorar e assim voce obter melhor resultado de dieta atrelado ao treino.....

Sobre o abdômen pode ser impressão minha mais estamos com duas linhas laterais bem definidas na foto de perfil anterior! 

Bom....seu projeto tem TPDC (tudo para dar certo) apenas depende de vc........

Lembre-se que estamos preparando seu corpo para o uso de Aes.......

TMJ

Em 06/05/2019 em 21:09, Apollo Galeno disse:

Boa Noite.....

Como vc mesmo disse está em fase de adaptação e as realizações durante a semana não atingiram os 80%........

Não vou modificar a dieta ....vou esperar o relato melhorar e assim voce obter melhor resultado de dieta atrelado ao treino.....

Sobre o abdômen pode ser impressão minha mais estamos com duas linhas laterais bem definidas na foto de perfil anterior! 

Bom....seu projeto tem TPDC (tudo para dar certo) apenas depende de vc........

Lembre-se que estamos preparando seu corpo para o uso de Aes.......

TMJ

 

Bom dia galera!!

Quarta semana concluída com sucesso! 

Treino, dieta e aeróbicos 100%.

Ja pequei gosto pelo Hitt.

E me adaptei bem a dieta, se for possível, gostaria de seguir com ela por mais um tempo, ainda tem uma pochete aqui...

Amanhã postarei as fotos!