Postado 2 de maio de 20196 anos Idade: 33 ( Daqui um mês 34) Altura: 1.77 Peso: 74kg Medicações em uso: Nenhuma Problemas de Saúde: Nenhum Tempo de treino: 3 anos. Ciclos feitos: 2019 Oxandrolona (pirâmide) 13 semanas. 1-4-5mg 5-10-10mg 11,12- 5mg 13- meio cp ao dia Colaterais: Leve queda de cabelo pós ciclo. Ciclo proposto com Aes (Marca) dose e tempo: Boldenona Muscle Pharma 200mg/ml 10ml Semana 1 e 2👉 0,5ml IM 2x por semana Semana 3-5👉 1ml IM 2x por semana Semana 6 e 7👉 0,5ml IM 2x por semana Divisão de treino e horario do mesmo: Treino á noite às 18 horas Segunda: Treino de MMSS Rosca direta na polia 4x12 Rosca alternada 4x12 parando em cima 2seg em cada repetição Triceps testa com barra W 4x12 Triceps na polia com corda 3x30 Desenvolvimento Arnold 4x12 Elevação frontal na polia com corda 4x12 Remada baixa na polia com triângulo 4x8 pesado Abdômen reto no chão com peso atrás da cabeça 3x12 Abdômen em suspensão na barra fixa 3x15a20 Abdômen reto na máquina 3x20 Terça: Treino de MMII Cadeira abdutora inclinada 4x15+15 drop Glúteo 4 apoios com caneleira joelhos dobrados 4x20 Elevação pélvica no banco reto 4x12 Stiff com barra 15/12/10/8 Agachamento smith 12 + 12 mesa flexora, 4 séries Leg press horizontal 2xcurtinhas embaixo + 01x inteiro 10 + 20 direto, 3 séries Panturrilhas sentada 4x15 Quarta: Treino musculação Off - 40 minutos de bike intensidade de media a pesada Quinta: Treino de MMSS Remada curvada pegada pronada 4x12 Remada baixa na polia com corda 12/10/8/8 Desenvolvimento Arnold 4x10 Elevação frontal na polia com corda 4x12 Rosca direta barra 4x10 Rosca martelo com corda na polia 4x12 Triceps francês com halter 3x12 Abdômen reto chão 3x30 Abdômen reto na prancha inclinada 3x20 Prancha de cotovelo 3x 2min Sexta: Treino de MMII Agachamento búlgaro no smith 4x12a15 Elevação pélvica no banco reto 4x12a15 Cadeira abdutora inclinada 4x20 parando 2seg em cada repetição Mesa flexora 1min de isometria parando 2 segundo em cima + 20 direto,4 séries Afundo no step 3x20 cada perna Levantamento terra 4x12 Panturrilhas sentada 3x30 Treino intenso. Dieta atual: Café da manhã 4 claras 1 gema 1 fatia de presunto Lanche da manhã 100g de frango Almoço Salada a vontade . 100 g de frango ou peixe . 25g castanha 40g de abacate Pré treino 100g de frango 35g castanha Pós treino . 1 banana 1 dose de whey isolado Janta Folhas a vontade . 120g de carne vermelha Ceia ½ tomate 2 copos de água ½ limão 1 cenoura Folhas de hortelã batido s no liquidificador. Bom, gostaria de mudar completamente a dieta, tornar mais flexível e aproveitar ao máximo o Aes para ganhar massa muscular e preciso muito da ajuda de vcs nesse projeto. Aceito sugestões/ opiniões. Seguem fotos do final do ciclo da Ox( ainda não tirei atuais) sábado posto fotos atualizadas @Apollo Galeno
Postado 2 de maio de 20196 anos Moderador 21 minutos atrás, Jifit disse: Ciclo proposto com Aes (Marca) dose e tempo: Boldenona Muscle Pharma 200mg/ml 10ml Confia no fornecedor? Porque escolheu a Boldenona? Usaria apenas ela? Ou aceitaria trocar ou acrescentar algo? 22 minutos atrás, Jifit disse: Bom, gostaria de mudar completamente a dieta, tornar mais flexível O que seria flexível? Substituições? 23 minutos atrás, Jifit disse: sábado posto fotos atualizadas Aguardamos....elas serão a base...... Sobre as fotos do ultimo ciclo= ótimo resultado! Tem estrutura física e organização de chegar onde quiser....
Postado 2 de maio de 20196 anos Autor Bom, escolhi a Boldenona por ver relatos das meninas aqui com ótimos resultados....Minha idéia é usar apenas ela por enquanto..Quanto ao meu fornecedor, confio muito. Quanto a marca, me informei com uma farmacêutica amiga minha. Flexível, com substituições, acrescentando o que achar necessário, não precisa necessariamente ser paleo. Obrigada, tmj💪💪
Postado 2 de maio de 20196 anos Moderador Ji vc come tão pouquinho.. Não se sente lerda? Consegue ter ânimo e disposição pra fazer tudo? Aumenta as cargas? Bulk é tão bom, vai te fazer bem. E vc vai ficar melhor do que já é
Postado 2 de maio de 20196 anos Não entendi bem... Qual o seu objetivo: cutting ou bulking?... Pq com essa dieta, penso que fará um excelente cutting, ganhando massa magra e secando o que falta secar (braço)
Postado 4 de maio de 20196 anos Autor Oi Jo lindona, então, eu também acho que como pouco... A dois anos estou nessa de "perder"...Estou cansada, preciso desencanar disso... Então pedi para o @Apollo Galeno me ajudar a ajustar a dieta para fazer um bulking e aproveitar realmente o Aes. Oi @Bravo Costa, a idéia é fazer um bulking, operação verão🌞🌴🏄🎇 ☺ @Joana Darc sb Realmente, me sinto lerda, não estou me reconhecendo...Porém com o ciclo da Ox ganhei bastante força, consegui aumentar as cargas, e ainda estou mantendo, mas preciso desencanar um pouco, esquecer das gordurinhas localizadas, pelo menos por enquanto🤪
Postado 4 de maio de 20196 anos Moderador 1 minuto atrás, Jifit disse: Oi Jo lindona, então, eu também acho que como pouco... A dois anos estou nessa de "perder"...Estou cansada, preciso desencanar disso... Então pedi para o @Apollo Galeno me ajudar a ajustar a dieta para fazer um bulking e aproveitar realmente o Aes. Ajudarei sim........ Aguardo fotos atuis nos perfis padrões para poder saber de onde partir do seu Bulk...... De ante mão adianto que terá grandes ganhos...... E de ante segunda mão já deixo como sugestão pensar em um projeto de corte (cutt) após esse Bulk...para chegar no verão QUEBRANDO PESCOÇO. TMJ
Postado 4 de maio de 20196 anos Autor 1 minuto atrás, Apollo Galeno disse: Ajudarei sim........ Aguardo fotos atuis nos perfis padrões para poder saber de onde partir do seu Bulk...... De ante mão adianto que terá grandes ganhos...... E de ante segunda mão já deixo como sugestão pensar em um projeto de corte (cutt) após esse Bulk...para chegar no verão QUEBRANDO PESCOÇO. TMJ Obaaaaa!💪💪💪 Boraa
Postado 4 de maio de 20196 anos Moderador Em 02/05/2019 em 14:20, Jifit disse: Semana 6 e 7👉 0,5ml IM 2x por semana De regra, boldenona usa-se por mais tempo: 14, 16 semanas. Talvez fosse o caso de na 08 semana avaliar se continuaria ou não. Em 02/05/2019 em 14:20, Jifit disse: Segunda: Treino de MMSS De regra o treino de braço ocorre no final do treino de membros superiores, pois quando você for recrutar peito, costas e ombros, os braços não renderão tanto, por estarem exauridos. Em 02/05/2019 em 14:20, Jifit disse: Segunda: Treino de MMSS Por que não treina peito? Em 02/05/2019 em 14:20, Jifit disse: Treino de MMII Não tem mesa extensora ? Você pode incluir um terra sumô e até mesmo um terra convencional, que são grandes construtores de massa.
Postado 4 de maio de 20196 anos Autor Bom dia☀ Seguem fotos...Não tinha quem tirasse para mim, então eu tirei no espelho. @Apollo Galeno 💪 Hoje estou um pouco retida pq estou tomando anti-inflamatório. Mas na segunda já terminei..
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