Poxa, que pena .. eu estava acompanhando muito feliz comigo m os resultados . Sucesso aiiiii

@AdrianoBira, o tópico terminou com você sendo cobrado por ter sumido quinze dias, e o @gdamasceno e a @Anemorena lamentando o abandono. Eu li tudo e discordo da leitura. O motivo de você ter sumido está escrito nos seus próprios posts, e ninguém juntou as peças.

Olha o que você descreveu sobre a sua rotina: doze horas trabalhadas, ida e volta de bicicleta, treino às 22h, chegando em casa 23h30, acordando às 6h. Você mesmo fez a conta e disse que dormiria de cinco a cinco horas e meia por noite. E foi você, não o tópico, quem cancelou o plano de dois treinos por dia por causa disso. Foi a decisão mais lúcida deste tópico inteiro, e o @Apollo Galeno concordou na hora.

Só que o plano seguiu com a parte que sustentava essa rotina, e ela é a que eu preciso apontar. Na dieta ajustada tem Kimera às 8h, Kimera de novo depois do almoço, e ioimbina em três momentos do dia, incluindo às 18h30. São 15 mg de ioimbina por dia mais dois termogênicos. Cafeína tem meia-vida em torno de cinco horas, e a ioimbina fica na mesma faixa. Ou seja, a dose do almoço ainda está agindo no fim da tarde, e a das 18h30 está agindo na hora em que você deveria estar dormindo, que já eram poucas horas.

E aqui está a parte que inverte tudo. Dormir pouco de forma crônica não é só cansaço, é uma alteração hormonal com efeito direto no seu objetivo: a grelina, que dá fome, sobe, a leptina, que dá saciedade, cai, e a sensibilidade à insulina piora. Ou seja, o estimulante que foi colocado para ajudar a perder gordura estava sustentando exatamente a privação de sono que dificulta perder gordura. É um ciclo que se paga com o tempo, e o preço costuma ser cobrado de uma vez, na forma de a pessoa simplesmente não conseguir mais, e sumir. Não é falta de vontade. É conta vencendo.

Duas observações técnicas que ficaram faltando. A ioimbina é antagonista alfa 2 e uma das coisas que ela faz de forma consistente é elevar a pressão arterial. Num homem que estava com 101,7 kg no começo do processo, isso mereceria pelo menos uma aferição de pressão antes e durante, e isso nunca foi pedido aqui. A outra: você relatou que a força e as cargas caíram, e a resposta foi que a força voltaria. Talvez volte, mas queda de força durante uma perda de quase catorze quilos, com dias de carboidrato zero, é o principal sinal de que parte do que está saindo é músculo, e não gordura. O que se faz nesse ponto é proteína alta e manter a carga do treino, não apertar mais.

Se você um dia retomar, e espero que retome, eu faria diferente em três coisas. Nenhum estimulante depois das 14h, sem exceção. Sono como parte do plano e não como sobra, porque no seu caso ele era o fator limitante mais óbvio e nunca entrou na planilha. E contar a bicicleta como treino que ela é: você pedala para o trabalho todos os dias, isso é volume de verdade, gasta energia de verdade e precisa de recuperação de verdade.

Uma última coisa, e é a mais importante. Você saiu de 101,7 kg para 87,9 kg trabalhando doze horas por dia e pedalando. Isso é mais difícil do que qualquer coisa que qualquer pessoa deste fórum tenha feito com tempo livre e academia perto de casa. O que aconteceu não foi você não querer ser ajudado. Foi um plano que exigia uma vida que você não tem, e você aguentou muito mais do que era razoável esperar.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.