19 minutos atrás, Atenanunes disse:

Bom diaaaaa!!!Tava meio sumida por causa da correria,trabalho,casa,filhos etc...

Bom Dia......relax......que bom que apareceu a tempo! Suma....mas se ache em 15 dias.....tá valendo!! kkkk

Mas estar por aqui é bom porque te motiva indiretamente pelo caminho que está seguindo....

19 minutos atrás, Atenanunes disse:

Vim pra atualizar as fotos e pra dizer q não vi tanta diferença nas fotos mas pessoalmente me sinto mais desinchada,porém mais fraca no treino sinto q to morrendo antes...

Sim....as fotos possuem detalhes imperceptíveis  olhos pouco treinados....mas eu vi mudanças sim.....

Não tenha medo de baixar peso e mostrar mais os milhoes de músculos que tem por baixo de uma camada de gordura que vc tem.......estamos aqui como mineradores para acabar com essa camada......e estourar seus músculos para foraa!

Perfil lateral vemos diminuição de largura em região das suas ultimas vértebras toracicas.....posso estar louco....mas vejo diminuição. E na foto de perfil anterior vejo um equilíbrio maior entre tórax e quadril com leve afinamento da sua cintura......bem como traços de abs mais profundos....mas como vc mesmo disse.....foi bem sensível! Sua força diminuiu claro.......sua dieta é para estimular vc brigar com seu metabolismo por energia! Mas fique tranquilo que logo logo comerá igual uma gilete sem corte.......e a oxandrolona fará sua força estourar suas calças de treino!

19 minutos atrás, Atenanunes disse:

Brincadeiras à parte senti diferença nas roupas estão mais largas em tudo perna,bunda etc...na balança tbm estou mais leve me pesei este find é estou com 57.5. Me sentindo flácida.

Sua falsa flacidez é o resultado que buscaremos! Soltar músculo de pele..........parecer apenas PARECER que tudo balança!

Mas de flácida não tem nada.....mantem tonicidade e cortes de músculos!

O Aes oxandrolona está em mãos ou chega por esses dias né??

Se sim........mantenha essa dieta até o Aes chegar....ai já alimento sua fome!

Como estão seus aeróbicos e sua ingesta de água ??

TMJ

 

Editado em 5 de Agosto, 20197 anos por Apollo Galeno

Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai!

Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto.

Uma pena ter sumido por mais de 15 dias.

EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado. 

 

 

Uma pena ter desistido. Corpo belíssimo com essa consultoria sensacional que temos aqui, o resultado ia ser top 😕

@Atenanunes, sei que faz tempo e que o tópico terminou com você sumindo. Escrevo mesmo assim, porque na sua última atualização você deixou um sinal que ninguém acompanhou, e ele é importante.

Você escreveu que estava se sentindo mais desinchada, mas mais fraca no treino, e que sentia que estava morrendo antes.

Perder força no treino durante um projeto de emagrecimento não é normal e não é sinal de que está funcionando. É sinal de que o déficit ficou grande demais, ou de que o carboidrato está baixo demais para o volume que você treina. Nos dois casos, o que o corpo faz é economizar, e a primeira coisa que ele corta é rendimento. A segunda é massa magra.

Quando isso aparece, o ajuste certo é subir o carboidrato nas refeições próximas ao treino e reduzir o déficit por algumas semanas, mesmo que a balança pare. Se tivesse sido feito naquele momento, é bem provável que você não tivesse desanimado logo depois.

Agora, a queixa que você trouxe no primeiro post e que nunca foi resolvida de verdade, que é a fome e a ansiedade.

Você foi bem específica: sente mais depois do almoço, e quando dorme à tarde acorda querendo comer um boi pela perna. Isso não é falta de disciplina, é o desenho das refeições.

Olhe o seu almoço: aipim ou arroz, mais frango ou patinho, mais salada. Não tem feijão, não tem gordura e a proteína é magra. É uma refeição com bastante carboidrato, pouca gordura e pouca fibra. Esse é justamente o perfil que produz uma subida rápida da glicose seguida de uma queda, e a queda vem acompanhada de fome intensa, sonolência e aquela sensação de ansiedade. Muita gente chama isso de compulsão e é, na maior parte das vezes, composição de refeição.

Três ajustes que costumam resolver isso em poucos dias, e nenhum deles é comer menos:

Volte o feijão ao almoço. Você mesma disse que não costuma comer, e ele é uma das melhores fontes de fibra e de saciedade que existem na comida brasileira.

Acrescente gordura ao almoço. Uma colher de azeite na salada, ou abacate, ou trocar o patinho por uma carne menos magra de vez em quando. Gordura retarda o esvaziamento gástrico e é o macronutriente que mais prolonga a saciedade.

E coma alguma coisa antes de dormir à tarde, ou logo ao acordar do cochilo. Acordar de um cochilo em jejum, algumas horas depois de uma refeição rica em carboidrato e pobre em gordura, é a combinação perfeita para a fome extrema que você descreveu.

Sobre o restante da sua alimentação, uma observação que talvez te surpreenda: ela é boa. Ovos, pão integral, panqueca de aveia com banana, frango, patinho, aipim, arroz, salada, fruta com pasta de amendoim. Você escreveu que está tudo desregrado, mas o que está faltando não é qualidade, é quantidade definida e a composição das refeições. São coisas bem mais fáceis de arrumar do que começar do zero.

Agora, sobre o anticoncepcional, e aqui eu preciso discordar de uma parte.

Foi dito que anticoncepcional e anabolizante não combinam definitivamente, e a orientação foi parar de usar.

O mecanismo por trás disso existe: contraceptivo combinado eleva a SHBG, e SHBG mais alta reduz a testosterona livre. Mas, quando se olha o que importa, que é ganho de massa magra e de força com treino, o efeito dos contraceptivos hormonais é pequeno ou nulo. Não há evidência de que o método esteja te custando resultado.

E o risco do outro lado é concreto: anabolizante androgênico é teratogênico, com risco de virilização de feto feminino. Você tem duas gestações no histórico, então fertilidade comprovada. Parar a contracepção justamente no período de uso é assumir o risco no pior momento possível.

Dito isso, a sugestão de DIU de cobre que apareceu no tópico é boa e merece ser destacada, porque é a saída correta para quem quer sair do hormônio sem ficar desprotegida. Ele não tem hormônio nenhum, dura anos e tem eficácia alta. A ressalva honesta é que ele costuma aumentar o volume do fluxo menstrual e as cólicas nos primeiros meses, o que incomoda parte das mulheres. Vale conversar com a ginecologista.

Preservativo também funciona, mas é o método com maior diferença entre a eficácia teórica e a eficácia no uso real. Como único método durante um ciclo, eu não confiaria.

Sobre ciclar, uma opinião que talvez seja a mais útil de tudo isso.

Você treina há três anos e escreveu, no primeiro post, "sem dieta no momento". Ou seja, você chegou até aqui, com o corpo que todo mundo no tópico elogiou, sem nunca ter feito dieta estruturada. Isso significa que o ganho ainda disponível para você com comida organizada e progressão de carga é grande, e ele vem sem supressão, sem risco de virilização e sem exame de acompanhamento.

Faria seis meses de dieta de verdade antes de considerar qualquer composto. E, se depois disso a decisão for usar, que seja com a contracepção resolvida antes.

Uma última coisa. Você sumiu por causa de trabalho, casa e filhos, e voltou pedindo desculpas. Não precisava. Quem tem essa rotina não abandona projeto por falta de vontade, abandona porque o plano não coube na vida. Um plano que cabe é melhor que um plano perfeito, e o seu estava perto de caber.

Se quiser retomar com as quantidades definidas e as refeições montadas para segurar a fome da tarde, o site tem um gerador de dieta simulada em https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/dieta/ . A saída é simulada e serve como rascunho para ajuste, não como prescrição.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.