Postado 31 de outubro de 20195 anos Autor 13 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Poderás comer nesse intervalo? Sim sim
Postado 31 de outubro de 20195 anos Moderador DIETA Carbo Alto Multivitamínico de manhã - 1 cp (não quero que tome isso mais, quer tomar algo pode toma vitamina D3 de 5000ui. junto com seu almoço) Lanche 06:30 hs 1 banana + 2 scoop de Whey + 20g de aveia+ 1 xícara de café + 200 ml de chá de hibisco Beber no seu treino 750 ml de chá verde e o restante de agua. APós Treino 09hs 100g peito de frango + 100g de batata da sua escolha ou mandioca + Salada de cor verde e de cor laranja a vontade (obrigatório nessa refeição) + 1 colher de sopa de azeite de oliva + 1 xícara de café + + 200 ml de chá de hibisco + 2 ovos + 1 Banana Refeição as 12 hs 70g de moranga ou batata ou mandioca + 80g de patinho/ou carne moída magra + 1 xícara de café + 150ml de iogurte + 4 castanhas do Pará Janta e pós solido 15 hs 100g peito de frango + 100g de batata da sua escolha ou mandioca + Salada de cor verde e de cor laranja a vontade (obrigatório nessa refeição) + 1 colher de sopa de azeite de oliva + 2 ovos inteiros + 30g de pasta de amendoim + 200 ml de chá de hibisco DIETA CARBO MÉDIO Lanche 06:30 hs 2 scoop de Whey + 20g de aveia+ 1 xícara de café + 200 ml de chá de hibisco Beber no seu treino 750 ml de chá verde e o restante de agua. APós Treino 09hs 100g peito de frango +70g de batata da sua escolha ou mandioca+ Salada de cor verde e de cor laranja a vontade (obrigatório nessa refeição) + 1 colher de sopa de azeite de oliva + 1 xícara de café + + 200 ml de chá de hibisco + 3 ovos Refeição as 12 hs 70g de moranga ou batata ou mandioca + 80g de patinho/ou carne moída magra + 1 xícara de café + 100g de iogurte natural + 4 castanhas do Pará Janta e pós solido 15 hs 100g peito de frango + 70g de batata da sua escolha ou mandioca + Salada de cor verde e de cor laranja a vontade (obrigatório nessa refeição) + 1 colher de sopa de azeite de oliva + 2 ovos inteiros + 30g de pasta de amendoim + 200 ml de chá de hibisco DIETA CARBO BAIXO Lanche 06:30 hs 2 scoop de Whey + 1 xícara de café + 200 ml de chá de hibisco Beber no seu treino 750 ml de chá verde e o restante de agua. Pós Treino na Academia= 1 banana APós Treino 09hs 100g peito de frango + Salada de cor verde e de cor laranja a vontade (obrigatório nessa refeição) + 1 colher de sopa de azeite de oliva + 1 xícara de café + 200 ml de chá de hibisco + 3 ovos Refeição as 12 hs 70g de moranga ou batata ou mandioca + 80g de patinho/ou carne moída magra + 1 xícara de café + 4 castanhas do Pará Janta e pós solido 15 hs 100g peito de frango + 70g de batata da sua escolha ou mandioca + Salada de cor verde e de cor laranja a vontade (obrigatório nessa refeição) + 1 colher de sopa de azeite de oliva + 2 ovos inteiros + 30g de pasta de amendoim + 200 ml de chá de hibisco IRÁS ciclar Carboidratos + jejum intermitente= Faça uma planilha para não se perder! Aproveite da Estratégia de dieta!! Segunda= Médio terça= Baixo Quarta= Alto Quinta= Médio Sexta= Alto Sabado= baixo Domingo= Baixo Agua= mantem o que foi dito. Hit e aerobico= Mantem o que foi dito. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 15/11 Se tiver duvidas fale!! TMJ
Postado 31 de outubro de 20195 anos Autor 7 horas atrás, Apollo Galeno disse: DIETA Carbo Alto Multivitamínico de manhã - 1 cp (não quero que tome isso mais, quer tomar algo pode toma vitamina D3 de 5000ui. junto com seu almoço) Lanche 06:30 hs 1 banana + 2 scoop de Whey + 20g de aveia+ 1 xícara de café + 200 ml de chá de hibisco Beber no seu treino 750 ml de chá verde e o restante de agua. APós Treino 09hs 100g peito de frango + 100g de batata da sua escolha ou mandioca + Salada de cor verde e de cor laranja a vontade (obrigatório nessa refeição) + 1 colher de sopa de azeite de oliva + 1 xícara de café + + 200 ml de chá de hibisco + 2 ovos + 1 Banana Refeição as 12 hs 70g de moranga ou batata ou mandioca + 80g de patinho/ou carne moída magra + 1 xícara de café + 150ml de iogurte + 4 castanhas do Pará Janta e pós solido 15 hs 100g peito de frango + 100g de batata da sua escolha ou mandioca + Salada de cor verde e de cor laranja a vontade (obrigatório nessa refeição) + 1 colher de sopa de azeite de oliva + 2 ovos inteiros + 30g de pasta de amendoim + 200 ml de chá de hibisco DIETA CARBO MÉDIO Lanche 06:30 hs 2 scoop de Whey + 20g de aveia+ 1 xícara de café + 200 ml de chá de hibisco Beber no seu treino 750 ml de chá verde e o restante de agua. APós Treino 09hs 100g peito de frango +70g de batata da sua escolha ou mandioca+ Salada de cor verde e de cor laranja a vontade (obrigatório nessa refeição) + 1 colher de sopa de azeite de oliva + 1 xícara de café + + 200 ml de chá de hibisco + 3 ovos Refeição as 12 hs 70g de moranga ou batata ou mandioca + 80g de patinho/ou carne moída magra + 1 xícara de café + 100g de iogurte natural + 4 castanhas do Pará Janta e pós solido 15 hs 100g peito de frango + 70g de batata da sua escolha ou mandioca + Salada de cor verde e de cor laranja a vontade (obrigatório nessa refeição) + 1 colher de sopa de azeite de oliva + 2 ovos inteiros + 30g de pasta de amendoim + 200 ml de chá de hibisco DIETA CARBO BAIXO Lanche 06:30 hs 2 scoop de Whey + 1 xícara de café + 200 ml de chá de hibisco Beber no seu treino 750 ml de chá verde e o restante de agua. Pós Treino na Academia= 1 banana APós Treino 09hs 100g peito de frango + Salada de cor verde e de cor laranja a vontade (obrigatório nessa refeição) + 1 colher de sopa de azeite de oliva + 1 xícara de café + 200 ml de chá de hibisco + 3 ovos Refeição as 12 hs 70g de moranga ou batata ou mandioca + 80g de patinho/ou carne moída magra + 1 xícara de café + 4 castanhas do Pará Janta e pós solido 15 hs 100g peito de frango + 70g de batata da sua escolha ou mandioca + Salada de cor verde e de cor laranja a vontade (obrigatório nessa refeição) + 1 colher de sopa de azeite de oliva + 2 ovos inteiros + 30g de pasta de amendoim + 200 ml de chá de hibisco IRÁS ciclar Carboidratos + jejum intermitente= Faça uma planilha para não se perder! Aproveite da Estratégia de dieta!! Segunda= Médio terça= Baixo Quarta= Alto Quinta= Médio Sexta= Alto Sabado= baixo Domingo= Baixo Agua= mantem o que foi dito. Hit e aerobico= Mantem o que foi dito. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 15/11 Se tiver duvidas fale!! TMJ Ok, obrigada!!
Postado 31 de outubro de 20195 anos Autor 11 horas atrás, Apollo Galeno disse: Próximas fotos= 15/11 Bom dia @Apollo Galeno Gostaria de frisar que inicio dia 11/11, no novo emprego (com os novos horários)... Semana que vem ficarei em casa.. então programei da seguinte forma: De sábado ( 02/11 à 10/11) Jejum até 10h30 10:30 (Pré-treino - refeição das 06h30) Treino 11hs 13h30 – Pós-treino (09hs) 16h30 (Refeição 12hs) 19h30 – (Janta/pós sólido) Veja se posso deixar conforme abaixo, pois terças e sábados treino membros inferiores... oq achas? Segunda= Médio Terça= Alto Quarta= Baixo Quinta= Médio Sexta= Baixo Sabado= Alto Domingo= Baixo Em 30/10/2019 em 09:57, Rafaela Matias disse: queria sua ajuda com o treino, não sei se a divisão está coerente.. @Foston @Bravo Costa @Locemar Alguém poderia me dar uma mãozinha com o treino... divisão coerente? o que acham.. Posso isolar glúteos na quinta-feira...ou melhor manter duas vezes na semana treino MMI? E quanto aos abdominais.. mantenho 3x na semana ou aumento?
Postado 31 de outubro de 20195 anos 22 minutos atrás, Rafaela Matias disse: Bom dia @Apollo Galeno Gostaria de frisar que inicio dia 11/11, no novo emprego (com os novos horários)... Semana que vem ficarei em casa.. então programei da seguinte forma: De sábado ( 02/11 à 10/11) Jejum até 10h30 10:30 (Pré-treino - refeição das 06h30) Treino 11hs 13h30 – Pós-treino (09hs) 16h30 (Refeição 12hs) 19h30 – (Janta/pós sólido) Veja se posso deixar conforme abaixo, pois terças e sábados treino membros inferiores... oq achas? Segunda= Médio Terça= Alto Quarta= Baixo Quinta= Médio Sexta= Baixo Sabado= Alto Domingo= Baixo @Foston @Bravo Costa @Locemar Alguém poderia me dar uma mãozinha com o treino... divisão coerente? o que acham.. Posso isolar glúteos na quinta-feira...ou melhor manter duas vezes na semana treino MMI? E quanto aos abdominais.. mantenho 3x na semana ou aumento? Seu treino está em volumoso nos membros superiores. Penso que seu foco é reduzir o BF dos Membros inferiores (muitos receptores) Minha sugestão inicial é nao dedicar um dia para ombro. Use esse dia para focar em um aeróbico de alta duração e baixa intensidade... Em 30/10/2019 em 09:57, Rafaela Matias disse: Segunda - Costas + bíceps Terça - posterior + glúteos Quarta - peito + tríceps Quinta - Ombros Sexta - Costas + tríceps Sábado - Quadríceps Uma ideia... Segunda - posterior + glúteos Terça - Costas + bíceps + trapézio Quarta - peito + tríceps + ombros Quinta - MegaPAU (Mega plus aerobic ultra kkkk) Sexta - Quadriceps + glúteos Sábado - superiores resumido
Postado 31 de outubro de 20195 anos Autor 7 minutos atrás, Bravo Costa disse: Seu treino está em volumoso nos membros superiores. Penso que seu foco é reduzir o BF dos Membros inferiores (muitos receptores) Minha sugestão inicial é nao dedicar um dia para ombro. Use esse dia para focar em um aeróbico de alta duração e baixa intensidade... @Bravo Costa O que achas: A - Costas + bíceps + trapezio B - Posterior e glúteos + abs C - Peito + Tríceps + Frontal e lateral de Ombro D - Aerobico + abs E - Costas + Posterior de Ombro + abs F - Quadríceps + panturrilhas G - Domingo - Aerobico + abs Dois dias para somente aerobico e abdominais? Estou indo todos os dias, raros domingos que não vou... É que eu treino quadríceps sábado porque tenho mais tempo..fazer com calma.. @Apollo Galeno O que achas?
Postado 31 de outubro de 20195 anos 10 minutos atrás, Rafaela Matias disse: @Bravo Costa O que achas: A - Costas + bíceps + trapezio B - Posterior e glúteos + abs C - Peito + Tríceps + Frontal e lateral de Ombro D - Aerobico + abs E - Costas + Posterior de Ombro + abs F - Quadríceps + panturrilhas G - Domingo - Aerobico + abs Dois dias para somente aerobico e abdominais? Estou indo todos os dias, raros domingos que não vou... É que eu treino quadríceps sábado porque tenho mais tempo..fazer com calma.. Ficou bom... Mas pq 2 treinos de costas? Kkkk
Postado 31 de outubro de 20195 anos Autor 7 minutos atrás, Bravo Costa disse: Ficou bom... Mas pq 2 treinos de costas? Kkkk Eu tinha deixado um com foco em "puxadas" e outro em "remadas"... mas se achas melhor eu treino superior completo então neste dia.. aí fica entre o treino de pernas e o aerobico do dia anterior..
Postado 31 de outubro de 20195 anos Agora, Rafaela Matias disse: Eu tinha deixado um com foco em "puxadas" e outro em "remadas"... mas se achas melhor eu treino superior completo então neste dia.. aí fica entre o treino de pernas e o aerobico do dia anterior.. Ok. Fica bom tb. Perguntei pq tem meninas que gostam de treinar forte as costas, né @Joana Darc sbsb? Kkkk O que acha 🐞 do treino? Contribuição?
Postado 31 de outubro de 20195 anos Autor 1 minuto atrás, Bravo Costa disse: treinar forte as costas, Eu gosto, hehe. por isso a divisão, por ser um grande grupo muscular.. achei melhor.. meu foco é deixar todos os "musculozinhos" aparecendo hehehe
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