Responda= O que vc mais quer volume? Seguir com a linha de superior grande ou quer o inferior maior?

Ideia de treino

Fase 2 - Choque = Força máxima (3 semanas)= creditos @Logan_82 

Intensidade: 90% 1RM  - 6 a 8 RM  ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!)

Vol. de séries: 15 por grupo muscular

Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho.

Descanso entre as series: 2 (superiores) a 3 min (inferiores)

Sugestão Projeto (disclaimer)

1 a 2 semanas= oximetolona 12,5 mg (partir o comprimido em 4 partes e tomar. 1/4 COMPRIMIDO 30 minutos antes do treino)

SUGESTÃO DIETA (Não mudei nada)

Primeira refeição:(07hs)

30g de aveia + 150g de mamão + 1 Banana + 2 fatia de pão de forma + 3 ovos inteiros omelete + 60g de carne moída ou 60g de frango desfiado  + 1 xicara de café 

30 minutos antes do treino= 100ml de café + 5g de creatina + suco de 1 beterraba com limão (veja no you tube como fazer!! Pode adoçar com Stevia e prefira tomar bem gelado!!) 

- Pós treino dentro da academia=  + 1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite ( + 1 colher nos dias de superior) + 30 g de sucrilhos (+ 20g nos dias de superior)

- Pós treino e almoço:(1 comprimido de VIT D3 5000ui junto com a refeição).

200g de arroz (+ 50g nos dias de superior)  + 100g de carne ou frango + salada de cor verde ou de cor laranja a vontade (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi

- Lanche: 

1 colher de sopa de pasta de amendoim + 150 ml de iogurte natural (apreenda a fazer) + 30g de aveia+ 1 maça

- Jantar:

130g de arroz+ 100g de carne ou frango + salada de cor verde ou de cor laranja a vontade (obrigatório)+ 1 cenoura  + 2 ovos inteiros  + 1 fruta da sua escolha

Agua= beber 3,3 litros de agua diaria pelo menos!! Sendo desses 1 litro durante seu treino no minimo.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7 x na semana!! 1x ao dia ( MASTER IMPORTANTE).

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

Próximas fotos= 01/07/21 (avisado)

TMJ

16 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Responda= O que vc mais quer volume? Seguir com a linha de superior grande ou quer o inferior maior?

Seguir com a linha de superior grande! Mas volume em tudo, tô magrinha, me achando pequena pra minha altura de 1,65 

 

Obrigada ❤️

 

4 minutos atrás, rafitness disse:

tô magrinha, me achando pequena pra minha altura de 1,65 

 

E eu aqui tendo que me contentar com meus 58kg e 1,71 kkkkkkk agora tô me sentindo uma girafa msm kkkk

você está linda ❤️ PARABENS 

7 minutos atrás, rafitness disse:

Seguir com a linha de superior grande! Mas volume em tudo, tô magrinha, me achando pequena pra minha altura de 1,65 

Obrigada ❤️

 

Proxima atualização vamos ver como o Shape irá responder ao que foi feito....

 

Em 16/06/2021 em 21:29, rafitness disse:

Seguir com a linha de superior grande!

Vai ficar top ! Acho lindo esse tipo de físico, estilo women physique.

Editado 19 de junho de 20214 anos por Foston

Amanhã venho atualizar ❤️

Atualizando 02/07/2021

2° Semana OXIMETOLONA  = 12,5 mg 30min antes do treino

PESO ATUAL= 60kg 

CABELO/PELOS= Normal 

ACNE= Sempre

LÍBIDO= Normal 

Voz = Normal 

CLÍTORIS: Normal 

OUTROS= 

0 a 100% A DIETA= 100%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Colocar o feijão, tirar essas frutas, deixar apenas a maçã 🥺🙏🏻

Obrigada ❤️❤️❤️❤️❤️

Peso                                     60kg
Quadril                                 94
Cintura                                 67
Coxa Esq                             55
Coxa Dir                               55
Panturrilha Esq                   34
Panturrilha Dir                     34
Tórax                                     79 
Braço Esq                             32
Braço Dir                               32
Antebraço Esq                     25
Antebraço Dir                       25

Incrível  poder ver e acompanhar de perto uma aspirante a atleta nessa categoria é fenomenal!! Eu acho lindo superiores bem mais trabalhados e volumosos, seus inferiores densos e aparentemente mais secos, shape harmônico, QUE PROJETASSO!!! Quando vejo as atlestas do instagram fazendo as poses, ou mesmo no palco logo já me vêm você na cabeça rs Shape que sairá daqui para os palcos!!! 👏

15 horas atrás, rafitness disse:

Atualizando 02/07/2021

2° Semana OXIMETOLONA  = 12,5 mg 30min antes do treino

PESO ATUAL= 60kg 

CABELO/PELOS= Normal 

ACNE= Sempre

LÍBIDO= Normal 

Voz = Normal 

CLÍTORIS: Normal 

OUTROS= 

0 a 100% A DIETA= 100%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Colocar o feijão, tirar essas frutas, deixar apenas a maçã 🥺🙏🏻

Obrigada ❤️❤️❤️❤️❤️

Peso                                     60kg
Quadril                                 94
Cintura                                 67
Coxa Esq                             55
Coxa Dir                               55
Panturrilha Esq                   34
Panturrilha Dir                     34
Tórax                                     79 
Braço Esq                             32
Braço Dir                               32
Antebraço Esq                     25
Antebraço Dir                       25

Há um jurado do British Got Talent (e foi do X-factor tb) chamado Simon. Ele é o carrasco, o cara que fala na lata o que acha. Certa vez, ao julgar uma apresentação no programa, ele disse que, quando algo é muito bom, não há nada mais que possa ser dito além de "muito bom".

Muito bom.

Por fim, lembre-se: nos palcos, simetria e harmonia falam mais alto que tamanho. Tamanho é importante sim, mas tem que ser harmonioso, proporcional.

Show....

Segue no plano.....

Seguinte....agora vamos pro regaço ok!?

Seguinte....coloque a semana de periodização do treino que está. (ex:1 semana de força....)

NÃO VOU TIRAR FRUTAS

Ideia de treino

Treinar inferior apenas 1 x na semana o restante use para superiores.

Fase 2 - Choque = Força máxima (3 semanas)= creditos @Logan_82 

Intensidade: 90% 1RM  - 6 a 8 RM  ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!)

Vol. de séries: 15 por grupo muscular

Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho.

Descanso entre as series: 2 (superiores) a 3 min (inferiores)

Sugestão Projeto (disclaimer)

3 a 4 semanas= oximetolona 25 mg (partir o comprimido em 4 partes e tomar. 2/4 COMPRIMIDO 1:30 minutos antes do treino)= APENAS NOS DIAS SUPERIOR

SUGESTÃO DIETA 

Primeira refeição:(07hs)

30g de aveia + 150g de mamão + 1 Banana + 2 fatia de pão de forma + 3 ovos inteiros omelete + 60g de carne moída ou 60g de frango desfiado  + 150g de arroz (apenas nos dias de superior) + 1 xicara de café 

30 minutos antes do treino= 100ml de café + 5g de creatina + suco de 1 beterraba com limão (veja no you tube como fazer!! Pode adoçar com Stevia e prefira tomar bem gelado!!) 

- Pós treino dentro da academia=  + 1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite ( + 1 colher nos dias de superior) + 30 g de sucrilhos (+ 20g nos dias de superior)

- Pós treino e almoço:(1 comprimido de VIT D3 5000ui junto com a refeição).

200g de arroz (+ 100g nos dias de superior)+ 100g de feijão  + 100g de carne ou frango + salada de cor verde ou de cor laranja a vontade (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi

- Lanche: 

1 colher de sopa de pasta de amendoim + 150 ml de iogurte natural (apreenda a fazer) + 30g de tapioca + 2 ovos + 1 maça

- Jantar:

120g de arroz (+80g nos dias de inferior)+ 100g de carne ou frango + salada de cor verde ou de cor laranja a vontade (obrigatório)+ 1 cenoura  + 1 fruta da sua escolha

Agua= beber 3,3 litros de agua diaria pelo menos!! Sendo desses 1 litro durante seu treino no minimo.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7 x na semana!! 1x ao dia ( MASTER IMPORTANTE).

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

Próximas fotos= 16/07/21 (avisado)

TMJ