1 hora atrás, Morena disse:

@Apollo Galeno posso colocar as fotos no final de semana? Ou se passar de hoje você já não ajuda mais? 

Sua data é hoje não??

1 hora atrás, Morena disse:

u se passar de hoje você já não ajuda mais? 

Correto

5 minutos atrás, Morena disse:

ops 😬 a escrita não foi!! 
 

calma que eu to aprendendo ainda.

mas aqui estou eu 15 dias depois!! 
não sei se tenho que colocar informações, tipo alteração de peso e tal. Se tiver me avisem 

4 minutos atrás, flechar disse:

Que drogas tu usou no ciclo?

Se ainda nada parabéns pela boa genética.

Está vendo! Vc consegue ser gentil e motivar as pessoas! Parabéns @flechar

@Morena preciso que me responda algumas questões:

(sempre que for atualizar coloque as fotos e SEMPRE responda essas perguntas).
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 

OUTROS (como foi fazer a dieta esses 15 dias? O que notou no seu corpo? O que notou de diferente ? )=

0 a 100% A DIETA= 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=

Consegue Aes de marca de qualidade ??

Outra coisa......suas fotos iniciais não estão mais aqui! Por favor se tiver coloque aqui o antes e o hoje.

Obrigado e aguardo

Agora, Morena disse:

ops 😬 a escrita não foi!! 
 

calma que eu to aprendendo ainda.

mas aqui estou eu 15 dias depois!! 
não sei se tenho que colocar informações, tipo alteração de peso e tal. Se tiver me avisem 

Linda parabéns. Vc ainda vai evoluir muito e so continuar seguindo o caminho que esta .😉😘

15 minutos atrás, flechar disse:

Que drogas tu usou no ciclo?

Se ainda nada parabéns pela boa genética.

Nada por enquanto.. fiquei até com medo depois da repercussão aí em cima 😬

12 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 

Que isso? Explique-me 

13 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Outra coisa......suas fotos iniciais não estão mais aqui! Por favor se tiver coloque aqui o antes e o hoje.

É pra fazer um novo comentário com as fotos antigas? Ou tem como colocar no 1º de novo?

7 minutos atrás, Morena disse:

Que isso? Explique-me 

 

Como estão seus trenos?

8 minutos atrás, Morena disse:

É pra fazer um novo comentário com as fotos antigas? Ou tem como colocar no 1º de novo?

Quero aquelas primeiras fotos aqui novamente para poder comparar. Se vc conseguir fazer montagem do antes e atual melhor ainda....

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  61kg / 61kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= fiquei 6 dias sem ir à academia, voltei com a mesma carga.. mas tenho sentido sensação de pressão baixa durante o treino.. várias x hoje foi o caso de parar de treinar. 

OUTROS (como foi fazer a dieta esses 15 dias? O que notou no seu corpo? O que notou de diferente ? )=  

a dieta passada é bem parecida com a que eu fazia.. então está sendo bem tranquilo de fazer. 
Fiquei 1 semana sem ir à academia senti que eu “murchei”.
Notei uma diminuição no inchaço do corpo. 

0 a 100% A DIETA= ótima, mas no café da manhã não estou conseguindo comer tudo isso. 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= o café da manhã.. 😂

50 minutos atrás, VN34 disse:

Linda parabéns. Vc ainda vai evoluir muito e so continuar seguindo o caminho que esta .😉😘

Obrigada 🥰

2 horas atrás, Morena disse:

fiquei até com medo depois da repercussão aí em cima 😬

kkkkkkkkkkkk

Relaxe, você está indo muito bem.

12 minutos atrás, Foston disse:

kkkkkkkkkkkk

Relaxe, você está indo muito bem.

Kkkk obrigada 🙏🏻 

5 horas atrás, Morena disse:

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= fiquei 6 dias sem ir à academia, voltei com a mesma carga.. mas tenho sentido sensação de pressão baixa durante o treino.. várias x hoje foi o caso de parar de treinar. 

Pois bem....6 dias sem treino de uma dieta de 15 dias....

Quando sente esse mal estar, verificou sua pressão arterial ?

Está comendo corretamente suas refeições antes do treino?

As modificações na dieta serão minimas, por dois fatores: 1) 6 dias sem treino 2) apenas 15 dias de dieta.

Dieta: 
CAFÉ DA MANHÃ
3 ovos inteiros como vc quiser (apenas nÃo pode comer cru)
1 Bananas
100g Queijo minas frescal 

1 xicará de café

PRE TREINO 
File de frango 80g
Batata doce cozida  100g

Creatina monohidratada + 1 xicará de café

POS TREINO DENTRO DA ACADEMIA
2 Banana 

ALMOÇO
BATATA DA SUA ESCOLHA OU MANDIOCA 200g
File de frango 100g
Salada ou verdura cozida (sempre)
Azeite de oliva 1 colher de sopa
Feijão  100g

LANCHE DA TARDE
1 dose de Whey  com 25  de proteina

1 Banana

50g Aveia

JANTAR

BATATA DA SUA ESCOLHA OU MANDIOCA 150g
File de frango 100g
Salada ou verdura cozida (sempre)
Azeite de oliva 1 colher de sopa
Feijão  100g

CEIA 
abacate 50g
Cacau em pó 5g
Adoçante líquido light 

3 ovos inteiros

Agua= beber 3 litros de agua diaria pelo menos!! Durante seu treino 1 litro de agua desses 3 litros totais.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 4x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 12/12

TMJ