1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Pois bem....6 dias sem treino de uma dieta de 15 dias....

Quando sente esse mal estar, verificou sua pressão arterial ?

Está comendo corretamente suas refeições antes do treino?

As modificações na dieta serão minimas, por dois fatores: 1) 6 dias sem treino 2) apenas 15 dias de dieta.

Dieta: 
CAFÉ DA MANHÃ
3 ovos inteiros como vc quiser (apenas nÃo pode comer cru)
1 Bananas
100g Queijo minas frescal 

1 xicará de café

PRE TREINO 
File de frango 80g
Batata doce cozida  100g

Creatina monohidratada + 1 xicará de café

POS TREINO DENTRO DA ACADEMIA
2 Banana 

ALMOÇO
BATATA DA SUA ESCOLHA OU MANDIOCA 200g
File de frango 100g
Salada ou verdura cozida (sempre)
Azeite de oliva 1 colher de sopa
Feijão  100g

LANCHE DA TARDE
1 dose de Whey  com 25  de proteina

1 Banana

50g Aveia

JANTAR

BATATA DA SUA ESCOLHA OU MANDIOCA 150g
File de frango 100g
Salada ou verdura cozida (sempre)
Azeite de oliva 1 colher de sopa
Feijão  100g

CEIA 
abacate 50g
Cacau em pó 5g
Adoçante líquido light 

3 ovos inteiros

Agua= beber 3 litros de agua diaria pelo menos!! Durante seu treino 1 litro de agua desses 3 litros totais.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 4x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 12/12

TMJ

@Apollo Galeno queria um treino.. a guria me passou um lá em cima mas não consegui me adaptar 😕 são muitas repetições, eu particularmente não me dou mt bem com treinos assim 

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Quando sente esse mal estar, verificou sua pressão arteria

Não, mas eu sentia muito isso quando eu comecei a treinar.. sempre que fico um período sem ir, por menor que seja, eu tenho esse mal estar.. Minha pressão já é baixa e a da minha mãe também.. por isso eu considero normal. Eu nunca medi na hora que aconteceu, mas tenho quase certeza que é queda de pressão.

o porque disso é que eu não sei.

9 horas atrás, flechar disse:

Bah depois sou eu que é mal educado.

Quando precisar de alguém pra descontar sua raiva reprimida ou mal humor, não sei se vc é depressivo, ou foi mt afetado mentalmente, ou sentimental, procure uma psicologa ou me chame, ou melhor ainda, corra, caminhe, treine, busque algo em que possa descontar sua raiva, pq sinceramente não vejo motivos pra uma pessoa ser assim, além de ser mal amada e psicologicamente afetada. 

Tudo que vc faz de bom para as pessoas voltam pra ti, assim como tudo que vc faz de ruim (como fazer comentários desnecessários). Se não for para estar aqui motivando e ajudando, pq está aqui? Pq perde seu tempo? 

Gaste seu tempo com coisas benéficas pra sua vida, seja cercado de pessoas que te agradam. Vai por mim, quando começar a ver a vida por outro ângulo as coisas vão fluir na sua vida.

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Está comendo corretamente suas refeições antes do treino?

Então... eu acordo tomo o café da manhã e já vou pra academia. Mes passado eu estava indo mais tarde, tomando  o café e o pré  treino antes de ir mas agora tá meio corrido. Entao eu só tomo o café e vou 

13 horas atrás, Morena disse:

Então... eu acordo tomo o café da manhã e já vou pra academia. Mes passado eu estava indo mais tarde, tomando  o café e o pré  treino antes de ir mas agora tá meio corrido. Entao eu só tomo o café e vou 

Vc tem duas refeições antes do seu treino! Não está fazendo ?????

14 horas atrás, Morena disse:

queria um treino

Tenta esse:

Treino será dividido em 4 (ABCD). Siga a ordem dos treinos. Na primeira semana vc treinará ABCDA, já na segunda BCDAB e assim sucessivamente (sempre continuando a contagem).

Treino A - Costas, Bíceps, Abdômen

Puxada frente - 4x 10 a 12 reps 

Remada baixa - 3x 10 a 12 reps

Voador inverso - 3x 10 a 12 reps

Rosca direta (barra) - 3x 10 a 12 reps

Rosca martelo - 3x 10 a 12 reps

Abdômen infra - 3x 10 a 15 reps

Prancha estática 3x máximo de tempo

Treino B - Quadríceps e Glúteo

Agachamento livre (barra) 4x 12 a 15 reps

Pernada (avanço estático - sem passada) 3 x 10 a 12 reps (cada coxa)

Cadeira extensora - 3x 12 a 15 reps

Cadeira abdutora - 3x 12 a 15 reps

Extensão de quadril - 3x 12 a 15 reps

Treino C - Peito, Tríceps e Ombro

Supino reto (halter) - 4x 10 a 12 reps

Voador - 3x 10 a 12 reps

Desenvolvimento ombro - 3x 10 a 12 reps

Elevação lateral - 3x 10 a 12 reps

Tríceps na polia - 3x 10 a 12 reps

Tríceps corda - 3x 10 a 12 reps

Abdômen supra (crunch) 3x 20 - 25 reps

Abdômen (bike) 3x 10 - 12 reps cada lado

Treino D - Isquiotibiais

Stiff - 4x 12 a 15 reps

Stiff unilateral com halter - 3x 12 a 15 reps

Flexora sentada ou em pé - 3x 12 a 15 reps

Flexora deitada - 3x 12 a 15 reps

Cadeira adutora - 3x 12 a 15 reps

Atenção a execução dos exercícios. Não faça exercícios de maneira rápida. Tente utilizar sempre o dobro do tempo na fase excêntrica do movimento em relação a concêntrica.

Concêntrica - fase que você faz força pra contrair.

Excêntrica - fase que está "soltando" o peso.

45 a 60 segundos de descanso entre as séries. Atenção a esse detalhe principalmente nos treinos de superior. No de inferior as vezes será impossível, mas procure seguir a recomendação.

Você percebeu que o número de repetições é variável. Está assim porque você deve falhar dentro desses limites (isso é importante). Aprenda a identificar a falha real e modifique a carga pra isso.

Panturrilha deve ser trabalha todos os dias, faça sentada um dia e em pé no outro (20-30 reps).

Esse relato me parece o início da Terceira Guerra Mundial!!!!

 

Parabéns @Morena pelo shape, evolução e por aguentar toda rage aqui dispersada e conseguir absorver o pouco proveito digitado em seu post.. kkkkk

 

Vcs estão muitos doidos amigos  Mas @Apollo Galeno invista nessa mina pq ela não desistiu depois de toda essa rusga, ela vai dar conta de seguir seus planos! hahaha

6 horas atrás, Odin disse:

Tenta esse:

Treino será dividido em 4 (ABCD). Siga a ordem dos treinos. Na primeira semana vc treinará ABCDA, já na segunda BCDAB e assim sucessivamente (sempre continuando a contagem).

Treino A - Costas, Bíceps, Abdômen

Puxada frente - 4x 10 a 12 reps 

Remada baixa - 3x 10 a 12 reps

Voador inverso - 3x 10 a 12 reps

Rosca direta (barra) - 3x 10 a 12 reps

Rosca martelo - 3x 10 a 12 reps

Abdômen infra - 3x 10 a 15 reps

Prancha estática 3x máximo de tempo

Treino B - Quadríceps e Glúteo

Agachamento livre (barra) 4x 12 a 15 reps

Pernada (avanço estático - sem passada) 3 x 10 a 12 reps (cada coxa)

Cadeira extensora - 3x 12 a 15 reps

Cadeira abdutora - 3x 12 a 15 reps

Extensão de quadril - 3x 12 a 15 reps

Treino C - Peito, Tríceps e Ombro

Supino reto (halter) - 4x 10 a 12 reps

Voador - 3x 10 a 12 reps

Desenvolvimento ombro - 3x 10 a 12 reps

Elevação lateral - 3x 10 a 12 reps

Tríceps na polia - 3x 10 a 12 reps

Tríceps corda - 3x 10 a 12 reps

Abdômen supra (crunch) 3x 20 - 25 reps

Abdômen (bike) 3x 10 - 12 reps cada lado

Treino D - Isquiotibiais

Stiff - 4x 12 a 15 reps

Stiff unilateral com halter - 3x 12 a 15 reps

Flexora sentada ou em pé - 3x 12 a 15 reps

Flexora deitada - 3x 12 a 15 reps

Cadeira adutora - 3x 12 a 15 reps

Atenção a execução dos exercícios. Não faça exercícios de maneira rápida. Tente utilizar sempre o dobro do tempo na fase excêntrica do movimento em relação a concêntrica.

Concêntrica - fase que você faz força pra contrair.

Excêntrica - fase que está "soltando" o peso.

45 a 60 segundos de descanso entre as séries. Atenção a esse detalhe principalmente nos treinos de superior. No de inferior as vezes será impossível, mas procure seguir a recomendação.

Você percebeu que o número de repetições é variável. Está assim porque você deve falhar dentro desses limites (isso é importante). Aprenda a identificar a falha real e modifique a carga pra isso.

Panturrilha deve ser trabalha todos os dias, faça sentada um dia e em pé no outro (20-30 reps)

Ficou bom, basico e bem explicado! 

@Morena segue assim por enquanto depois a gente muda de novo

17 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Vc tem duas refeições antes do seu treino! Não está fazendo ?????

Não!!! Vou comer tudo emendado? Em seguida?

10 horas atrás, Joana Darc sb disse:

Ficou bom, basico e bem explicado! 

@Morena segue assim por enquanto depois a gente muda de novo

Tá bom obrigada 

17 horas atrás, Odin disse:

Tenta esse:

Treino será dividido em 4 (ABCD). Siga a ordem dos treinos. Na primeira semana vc treinará ABCDA, já na segunda BCDAB e assim sucessivamente (sempre continuando a contagem).

Treino A - Costas, Bíceps, Abdômen

Puxada frente - 4x 10 a 12 reps 

Remada baixa - 3x 10 a 12 reps

Voador inverso - 3x 10 a 12 reps

Rosca direta (barra) - 3x 10 a 12 reps

Rosca martelo - 3x 10 a 12 reps

Abdômen infra - 3x 10 a 15 reps

Prancha estática 3x máximo de tempo

Treino B - Quadríceps e Glúteo

Agachamento livre (barra) 4x 12 a 15 reps

Pernada (avanço estático - sem passada) 3 x 10 a 12 reps (cada coxa)

Cadeira extensora - 3x 12 a 15 reps

Cadeira abdutora - 3x 12 a 15 reps

Extensão de quadril - 3x 12 a 15 reps

Treino C - Peito, Tríceps e Ombro

Supino reto (halter) - 4x 10 a 12 reps

Voador - 3x 10 a 12 reps

Desenvolvimento ombro - 3x 10 a 12 reps

Elevação lateral - 3x 10 a 12 reps

Tríceps na polia - 3x 10 a 12 reps

Tríceps corda - 3x 10 a 12 reps

Abdômen supra (crunch) 3x 20 - 25 reps

Abdômen (bike) 3x 10 - 12 reps cada lado

Treino D - Isquiotibiais

Stiff - 4x 12 a 15 reps

Stiff unilateral com halter - 3x 12 a 15 reps

Flexora sentada ou em pé - 3x 12 a 15 reps

Flexora deitada - 3x 12 a 15 reps

Cadeira adutora - 3x 12 a 15 reps

Atenção a execução dos exercícios. Não faça exercícios de maneira rápida. Tente utilizar sempre o dobro do tempo na fase excêntrica do movimento em relação a concêntrica.

Concêntrica - fase que você faz força pra contrair.

Excêntrica - fase que está "soltando" o peso.

45 a 60 segundos de descanso entre as séries. Atenção a esse detalhe principalmente nos treinos de superior. No de inferior as vezes será impossível, mas procure seguir a recomendação.

Você percebeu que o número de repetições é variável. Está assim porque você deve falhar dentro desses limites (isso é importante). Aprenda a identificar a falha real e modifique a carga pra isso.

Panturrilha deve ser trabalha todos os dias, faça sentada um dia e em pé no outro (20-30 reps).

Muitíssimo obrigada 🙏🏻 vou começar hoje.

5 horas atrás, Morena disse:

Vou comer tudo emendado? Em seguida?

Bem vinda ao jogo 😂😂 o seu ainda é pouca comida, vai por mim. A não ser que queira continuar magrinha.