CARBO ALTO

Café da manhã: 

4 ovos, 

5ml azeite

40g farelo de aveia

50 g de Ricota

1 Banana

1 colher de café de cacau em  pó

Pre treino

100g frango

200g arroz parbolizado 

Antes de treinar= 1 xicara de café + 3g de creatina

Durante seu treino= 1 dose de Whey + 20 g de Dextrose + 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino.

Pós treino dentro da academia= 300 g de FRUTA

Almoço 

100g frango

100g feijao

250g arroz parbolizado

100 g de abobora

Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem

Janta

150g de peixe 

100g arroz parbolizado

Salada Sempre 

180 g de abacate

30 g de milho e fazer pipoca

50 g de aveia 

CARBO MÉDIO

Café da manhã: 

4 ovos, 

5ml azeite

20g farelo de aveia

50 g de Ricota

1 Banana

1 colher de café de cacau em  pó

Pre treino

100g frango

150g arroz parbolizado

Antes de treinar= 1 xicara de café + 3g de creatina

Durante seu treino= 1 dose de Whey + 20 g de Dextrose + 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino.

Pós treino dentro da academia= 200g de fruta

Almoço 

100g frango

100g feijao

200g arroz parbolizado

100 g de abobora

Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem

Janta

150g de peixe 

100g arroz parbolizado

180 g de abacate

30 g de milho e fazer pipoca

20g de Aveia

Salada Sempre 

CARBO BAIXO

Café da manhã: 

4 ovos, 

5ml azeite

20g farelo de aveia

Pre treino

100g frango

150g arroz parbolizado

Antes de treinar= 1 xicara de café + 3g de creatina

Durante seu treino= 1 dose de Whey + 20 g de Dextrose + 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino.

Pós treino dentro da academia= 100g de Mamão 

Almoço 

100g frango

100g feijao

70g arroz parbolizado

Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem

Janta

150g de peixe 

50g arroz parbolizado

Salada Sempre 

300 g de abacate

 

COMO SERÁ FEITO:

Seg; ALTO

Ter: ALTO

Quar: MÉDIO

Quinta: Alto

Sex: Medio

Sab: ALTO

Dom: BAIXO

 

Agua= beber 3,4 litros de agua diaria. No seu treino beber 1,2 litros.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7 x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedência sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

Próximas fotos= 05/02

Apenas lembrar a todos (as) que quiserem fazer um copia e cola......cuidado.....muito cuidado.....não são apenas números jogados de maneira aleatória......uma dieta copiada é mais mortal do que uma pilha de Aes juntos!

TMJ

18 horas atrás, Mullm disse:

treinando ou só na genetica mesmo?

O que eu faço para abdomem:  chin ups com as pernas em 90 graus O que solicita mais abdomem, desenvolvimento unilateral com halter pesado mantendo O tronco reto, as vezes faço Russian twist, faço supino com halter unilateral com pegada neutra mantendo O tronco no banco(trabalha mais abs do que peitoral) , e faço farmers walk 3x por semana contraindo O abs. É um trabalho de core.. Não e bem um trabalho isolado. 

18 horas atrás, Mullm disse:

proximo cutting ficar perfeito

 

Nao duvido não. Eu posso achar isso , mas vc realmente vai se achar perfeito? 

18 horas atrás, Mullm disse:

Minhas pernas se foram uns 2cm, era tudo gordura. A sua tem bem mais massa muscular..

Vixi. Ta se esquecendo de que eu sou baixinha

Haha. Proporcoes.. 

Em 22/01/2020 em 07:49, Agan81 disse:

Tá ?! 
 

 

Vc está um arraso, Joana 😍 ... E esse Peitoral ?! 😱

Um elogio assim vindo de você... É pra eu me achar mesmo hhahaha

Obrigada.. Vc é sensacional! 

@Apollo Galeno adorei as mudanças!! Obrigada! 

Agora.. No lugar da dextrose posso tomar isotonico também?

Outra coisa.. Fiquei curiosa porque um amigo que treina comigo esta tomando isotonico e glicerina ( até insulina tbm) . Insulina não tenho interesse.. Mas Glicerina vc ja experimentou? Dá algo legal? 

19 minutos atrás, Joana Darc sb disse:

Agora.. No lugar da dextrose posso tomar isotonico também?

 

Se tiver 20g de açúcar sim.....

19 minutos atrás, Joana Darc sb disse:

glicerina

kkkkkkk....

Não fique perto dele!

@Mullm treine com essa mutante por favor! Tire esses animalitos de perto dela por favor! kkkk

Deve ser maluco no minimo!

 

19 horas atrás, Joana Darc sb disse:

Shape de super heroi já tem 👌

1 hour ago, Joana Darc sb said:

O que eu faço para abdomem:  chin ups com as pernas em 90 graus O que solicita mais abdomem, desenvolvimento unilateral com halter pesado mantendo O tronco reto, as vezes faço Russian twist, faço supino com halter unilateral com pegada neutra mantendo O tronco no banco(trabalha mais abs do que peitoral) , e faço farmers walk 3x por semana contraindo O abs. É um trabalho de core.. Não e bem um trabalho isolado. 

Está ai a explicação do pq desse abs trincado mesmo em bulk. Meu abs até atrofiou só de ler kkkk

Krl...Estava olhando seu carbo alto, porrilhão de comida, ta comendo mais que eu.  E se eu te falar q é basicamente os mesmo alimentos q estou consumindo atualmente, vc acredita?Engraçado q são os mesmos, nos mesmos horários. kkkk até nisso...Só muda as quantidades, claro. Deu até inveja! 😅

1 hour ago, Joana Darc sb said:

Nao duvido não. Eu posso achar isso , mas vc realmente vai se achar perfeito?

Eu já tinha essa ideia, que teria q fazer 1 cut, 1 bulk, 1 cut pra ficar 100%, era muita barriga pra pouco corpo. 
Mas extremamente satisfeito, foram 10,5cm de abs pra vala.
Jamais, eu n tenho a ilusão que algum dia vou ficar satisfeito, vc vai? A gente sempre quer mais kkkk

1 hour ago, Joana Darc sb said:

Vixi. Ta se esquecendo de que eu sou baixinha

Haha. Proporcoes.. 

Então, melhor. Pra colocar um volume nesses cambitos, pqp. Vc coloca volume e ainda fica tudo arredondado. 

58 minutes ago, Apollo Galeno said:

Se tiver 20g de açúcar sim.....

kkkkkkk....

Não fique perto dele!

@Mullm treine com essa mutante por favor! Tire esses animalitos de perto dela por favor! kkkk

Deve ser maluco no minimo!

 

ahahahahahahahaaha

Cada dia uma nova! 😅

@Apollo Galeno quer me fazer passar vergonha ne? Imagina o treino... Isano, eu puro ainda, pqp! kkkk

Se for pra brincar de definição a gente até brinca, agora carga. Vou ficar devendo kkkkk

3 horas atrás, Mullm disse:

atrofiou

 Atrofia  nada 😂😂😂

3 horas atrás, Mullm disse:

olhando seu carbo alto,

Tudo meeeeuuuuuuuuuu

Tua hora vai chegar 😂

3 horas atrás, Mullm disse:

se eu te falar q é basicamente os mesmo alimentos q estou consumindo atualmente, vc acredita?Engraçado q são os mesmos, nos mesmos horários. kkkk até nisso...Só muda as quantidades,

HahHahaha

Tu ta falando sério?  

3 horas atrás, Mullm disse:

foram 10,5cm de abs pra vala.
Jamais, eu n tenho a ilusão que algum dia vou ficar satisfeito, vc vai? A gente sempre quer mais

Vc pariu 😂😂😂😂😂

Perdeu as roupas e tudo mais. 

Mas deixe as folgadas para um bulk.. Não se desfaça de nada. 

Acho que agora eu to começando a ter um shape razoável. Sendo bem sincera. Há muito ainda a melhor.  Trabalho para o resto da vida. 

3 horas atrás, Mullm disse:

coloca volume e ainda fica tudo arredondado

Fico redonda mesmo. Quando seco fico quadrada.. Mas vou ganhando e ficando uma bolinha.  😂😂😂

3 horas atrás, Mullm disse:

, eu puro ainda, pqp

Oi? Cof cof testo não conta não? 😂

.

3 horas atrás, Mullm disse:

Se for pra brincar de definição a gente até brinca, agora carga. Vou ficar devendo kkkkk

Mul pelo amor de Deus.. Eu boto fé em você, bora melhorar isso daí😂😂

Para de falar de definicao. Assim tu vai sabotar meu bulk 😂

 

4 horas atrás, Bravo Costa disse:

Que lindaaaaaaaaa

Vou até por na minha foto de perfil 💗💗💗💗

Tô aqui de 👀 e não vou nem falar nada pq tô sem palavras ♥️♥️

1 hora atrás, Sereiafit disse:

Tô aqui de 👀 e não vou nem falar nada pq tô sem palavras ♥️♥️

1 hora atrás, Sereiafit disse:

Tô aqui de 👀 e não vou nem falar nada pq tô sem palavras ♥️♥️

Olha quem apareceeeeuuuuuuuuuuu

To na luta mulher pra ver se consigo metade do posterior de coxa que tu tem 😭😂😂😂

25 minutos atrás, Joana Darc sb disse:

Olha quem apareceeeeuuuuuuuuuuu

To na luta mulher pra ver se consigo metade do posterior de coxa que tu tem 😭😂😂😂

Kkkkkkk exagerada.... Um dia eu ei de ter uma dorsal dessa aí, espera que tu verás 😌😌😌

E sigo na luta p voltar no shape e desvendar o mistério da guerra entre meu glúteo e quadríceps... 😩😩