Tá evoluindo sim. E olha que quando já atingimos um bom nível de maturidade muscular e próximo ao potencial genético , a evolução tende a ser mais lenta. Mas vc tá sempre mudando o shape. Isso é extremamente difícil, mas é fruto da sua dedicação e conhecimento.

2 semanas de turina? Boa. Vamos ver os frutos das próximas semanas. Parabéns por esse esforço em manter o treino, mas não somente manter, e sim focar em ter qualidade e ganhos. 

Tenho CERTEZA que essa quarentena não vai ser nada pra você. Glúteos estão ficando fenomenais e mantendo definição. Show de bola! 

Bons ganhos! 💪😀

20 horas atrás, Mullm disse:

ORGULHO
#INSPIRAÇÃO
#META
Só isso que tenha a dizer!!! Um dia eu vou ser assim! 💪

booooooooooobooooooo hahahah

já te falei que tu é tudo isso pra mim !!

20 horas atrás, Mullm disse:

Peso está subindo, esse bulk está bonito. Peso subindo, medidas tbm e o shape continua seco!! 

tu deve me entender agora .. para onde vai tanta comida?

20 horas atrás, Mullm disse:

E esse glueto?! PQP, vai parar onde assim, chega o glueto e depois chega a jojo. 🙄 kkkk

kkkkkkkk

era tudo que eu queria, obrigada Deus 🙏😂

20 horas atrás, Mullm disse:

 

Melhorou absurdamente, as medidas estão ai só para atestar o que é obvio na foto!!

Parabéns! Te desafio a evoluir o dobro nessa quarentena, só de raiva. EU ACREDITO!!

tmmj

obrigada Mu!! pelos elogios , incentivo de sempre, e pelo desafio tambem!!

Desafio aceito!! Ou melhora ou eu nao me chamo Joana Darc!!!

Vai na força do odio!!

hahaha

TMJ

20 horas atrás, VNS disse:

Minha inspiração vc esta top, tá linda de mais , meu sonho de posterior e de glúteos e de corpo 😂😂 . Mais tou longe disso viu. Não consigo pegar nem metado dos pesos que vc pega, sou franguinha e difícil conseguir um corpo assim. 😆

para vaaaaaaaal

vc teve uma mudança linda, e continua evoluindo e agora vem com historia de NUNCA? tira isso do seu vocabulário, vc tem dado um show de determinação, foco e disciplina, e tem surpreendido, eu fico orgulhosa de vc e nao duvido que va muito muitooo longe!!!

obrigada pelo carinho enorme de sempre 

17 horas atrás, NoBrain_NoGain disse:

Tá evoluindo sim. E olha que quando já atingimos um bom nível de maturidade muscular e próximo ao potencial genético , a evolução tende a ser mais lenta. Mas vc tá sempre mudando o shape. Isso é extremamente difícil, mas é fruto da sua dedicação e conhecimento.

2 semanas de turina? Boa. Vamos ver os frutos das próximas semanas. Parabéns por esse esforço em manter o treino, mas não somente manter, e sim focar em ter qualidade e ganhos. 

Tenho CERTEZA que essa quarentena não vai ser nada pra você. Glúteos estão ficando fenomenais e mantendo definição. Show de bola! 

Bons ganhos! 💪😀

Amigooo

nunca ficou mais fácil, sempre aparecem novos desafios, mas acho que eles fazem a gente sair da nossa zona de conforto e buscar melhorias... 

vc sabe bem como é  nossa vida fit tem sempre seus altos e baixos, mas estamos ai , sempre em constante evolução. Vou fazer tudo o que estiver ao meu alcance, e sei que vc tambem vai !!

Espero que esteja super no foco apesar de todos os apesares, vamos pra cima!!!

muuuuito obrigada por tudo !!😍

2 horas atrás, Joaninha disse:

tu deve me entender agora .. para onde vai tanta comida?

Realmente nem o Dr. Drauzio Varella explica essa! hahah
Só queria entender as crises de parar de comer pq ta ficando fofa?!?!?!!?. 😅

2 horas atrás, Joaninha disse:

obrigada Mu!! pelos elogios , incentivo de sempre, e pelo desafio tambem!!

Desafio aceito!! Ou melhora ou eu nao me chamo Joana Darc!!!

Vai na força do odio!!

hahaha

TMJ

Em 24/03/2020 em 14:16, Joaninha disse:

então fiquei na duvida se devo reduzir um pouco algumas kcal ou não.

Não reduza.....aumente seus aerobicos/hits.

Mano...está contando calorias?? Sério isso??

Cade a dieta ??

Bagulhou tudo de novo a meta? A atualização quinzenal ? 

Vamos lá novamente.......apenas sinta como leve vento perto da orelha.......

Quando é para gritar gritamos......

Fora isso= O Shape está lindo!

 

 

 

34 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Não reduza.....aumente seus aerobicos/hits.

Mano...está contando calorias?? Sério isso??

Cade a dieta ??

Bagulhou tudo de novo a meta? A atualização quinzenal ? 

Vamos lá novamente.......apenas sinta como leve vento perto da orelha.......

Quando é para gritar gritamos......

Fora isso= O Shape está lindo!

 

 

 

oi Apollo! obrigada! 

estava ficando bagulhada de novo kkkk

Olha , quanto a dieta, eu continuo comendo os mesmos alimentos ,porem como fiquei perdida sem saber o que fazer passando o dia em casa , fazendo so um cardio e um treino mais leve, eu deixei mais um dia da semana com carbo medio e mais um com carbo baixo.. ( dois dias de carbo alto viraram um dia baixo e um medio) Resultado: acabei me sentindo mais retida, e com menos disposicao, a partir de amanha vou adicionar mais um cardio a minha rotina, até porque eu tinha o costume de andar e me movimentar muitoooo durante o dia todo , e agora estou estranhando ficar em casa por tanto tempo parada.  Acho que e melhor continuar com minha dieta do jeito que estava mesmo né? 

Sigo assim : 

 

Dieta:

CARBO ALTO

Café da manhã: 

4 ovos, 

5ml azeite

40g farelo de aveia

50 g de Ricota

1 Banana

1 colher de café de cacau em  pó

Pre treino

100g frango

200g arroz parbolizado 

Antes de treinar= 1 xicara de café + 3g de creatina

Durante seu treino= 1 dose de Whey + 20 g de Dextrose + 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino.

Pós treino dentro da academia= 300 g de FRUTA

Almoço 

100g frango

100g feijao

250g arroz parbolizado

100 g de abobora

Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem

Janta

150g de peixe 

100g arroz parbolizado

Salada Sempre 

180 g de abacate

30 g de milho e fazer pipoca

50 g de aveia 

CARBO MÉDIO

Café da manhã: 

4 ovos, 

5ml azeite

20g farelo de aveia

50 g de Ricota

1 Banana

1 colher de café de cacau em  pó

Pre treino

100g frango

150g arroz parbolizado

Antes de treinar= 1 xicara de café + 3g de creatina

Durante seu treino= 1 dose de Whey + 20 g de Dextrose + 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino.

Pós treino dentro da academia= 200g de fruta

Almoço 

100g frango

100g feijao

200g arroz parbolizado

100 g de abobora

Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem

Janta

150g de peixe 

100g arroz parbolizado

180 g de abacate

30 g de milho e fazer pipoca

20g de Aveia

Salada Sempre 

CARBO BAIXO

Café da manhã: 

4 ovos, 

5ml azeite

20g farelo de aveia

Pre treino

100g frango

150g arroz parbolizado

Antes de treinar= 1 xicara de café + 3g de creatina

Durante seu treino= 1 dose de Whey + 20 g de Dextrose + 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino.

Pós treino dentro da academia= 100g de Mamão 

Almoço 

100g frango

100g feijao

70g arroz parbolizado

Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem

Janta

150g de peixe 

50g arroz parbolizado

Salada Sempre 

300 g de abacate

 

COMO SERÁ FEITO:

Seg; ALTO

Ter: ALTO

Quar: MÉDIO

Quinta: Alto

Sex: Medio

Sab: ALTO

Dom: BAIXO

 

Estou seguindo assim: 

Dieta:

CARBO ALTO

Café da manhã: 

4 ovos, 

5ml azeite

40g farelo de aveia

50 g de Ricota

1 Banana

1 colher de café de cacau em  pó

Pre treino

100g frango

200g arroz parbolizado 

Antes de treinar= 1 xicara de café + 3g de creatina

Durante seu treino= 1 dose de Whey + 20 g de Dextrose + 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino.

Pós treino dentro da academia= 300 g de FRUTA

Almoço 

100g frango

100g feijao

250g arroz parbolizado

100 g de abobora

Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem

Janta

150g de peixe 

100g arroz parbolizado

Salada Sempre 

180 g de abacate

30 g de milho e fazer pipoca

50 g de aveia 

CARBO MÉDIO

Café da manhã: 

4 ovos, 

5ml azeite

20g farelo de aveia

50 g de Ricota

1 Banana

1 colher de café de cacau em  pó

Pre treino

100g frango

150g arroz parbolizado

Antes de treinar= 1 xicara de café + 3g de creatina

Durante seu treino= 1 dose de Whey + 20 g de Dextrose + 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino.

Pós treino dentro da academia= 200g de fruta

Almoço 

100g frango

100g feijao

200g arroz parbolizado

100 g de abobora

Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem

Janta

150g de peixe 

100g arroz parbolizado

180 g de abacate

30 g de milho e fazer pipoca

20g de Aveia

Salada Sempre 

CARBO BAIXO

Café da manhã: 

4 ovos, 

5ml azeite

20g farelo de aveia

Pre treino

100g frango

150g arroz parbolizado

Antes de treinar= 1 xicara de café + 3g de creatina

Durante seu treino= 1 dose de Whey + 20 g de Dextrose + 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino.

Pós treino dentro da academia= 100g de Mamão 

Almoço 

100g frango

100g feijao

70g arroz parbolizado

Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem

Janta

150g de peixe 

50g arroz parbolizado

Salada Sempre 

300 g de abacate

 

COMO SERÁ FEITO:

Seg; ALTO

Ter: ALTO

Quar: MÉDIO

Quinta: Alto

Sex: Medio

Sab: ALTO

Dom: BAIXO

 

 

Sobre as atualizações, eu vou tirar fotos e atualizar novamente nesse fim de semana, não quero perder o prazo nem o costume de ficar aparecendo de vez em quando.. me ajuda bastante e faz com que eu me esforce mais.

Sobre essa semana: Como é triste a vida quando vc se despede da testosterona ...kkk

não sei se foi porcausa da retirada dela, ou efeito dos comprimidos, mas notei que apareceram algumas espinhas pequenininhas no rosto (dá pra controlar), e a libido e sensibilidade mudaram um pouquinho.. talvez seja cedo pra afirmar, Mas , no geral, eu me sinto melhor no fisico, na forca, e na aparencia usando testo 😊

@Joaninha eu continuo vendo evolução em vc! Incrível! 
Desculpa minha ausência!

Não desanima não lindona, pq independente do tempo, sabemos que é uma fase e sempre penso que nao podemos regredir, deixar a peteca cair. Treinos em casa tem sido um desafio e tbm acredito que seja um novo estímulo pra vc. Um novo desafio! E pelo que conheço de vc, vc gosta de ser desafiada! Rs

❤️
Vou ficar de olho em vc em mocinha rsss

Nada de desanimar!!!

Em 24/03/2020 em 14:16, Joaninha disse:

Que diferença no volume, tá muito foda!!! 

Bora manter o foco que já já isso acaba e voltamos a nossa rotina maromba!!

bom treino! 💪

11 horas atrás, Joaninha disse:

estava ficando bagulhada de novo kkkk

Olha , quanto a dieta, eu continuo comendo os mesmos alimentos ,porem como fiquei perdida sem saber o que fazer passando o dia em casa , fazendo so um cardio e um treino mais leve, eu deixei mais um dia da semana com carbo medio e mais um com carbo baixo.. ( dois dias de carbo alto viraram um dia baixo e um medio) Resultado: acabei me sentindo mais retida, e com menos disposicao, a partir de amanha vou adicionar mais um cardio a minha rotina, até porque eu tinha o costume de andar e me movimentar muitoooo durante o dia todo , e agora estou estranhando ficar em casa por tanto tempo parada.  Acho que e melhor continuar com minha dieta do jeito que estava mesmo né? 

N poderia deixar passar em branco... Qual foi?! Estou sabendo disso não...👀 

É esporro q está te faltando? Tava ficando bagulhada na cadeia, tu vai bater 80kg shaypada por bem ou por mal, minha querida! ahahahahah 
Nem q eu tenha q ir ai te forçar a comer e treinar mais pesado do que nunca.

Vê se pode? Eu ter que ler isso? Que não se repita! hahahah 

Em 24/03/2020 em 15:42, Mullm disse:

E esse glueto?! PQP, vai parar onde assim, chega o glueto e depois chega a jojo. 🙄 kkkk

 

De todos os comentários, faço deste o meu em cópia. G zuisSsss mulher. Que foto é aquela de costas no espelho????? Morri 😵👌👌👌👌👌

Em 24/03/2020 em 14:16, Joaninha disse:

 

😯

16 horas atrás, Andressa Souza disse:

@Joaninha eu continuo vendo evolução em vc! Incrível! 
Desculpa minha ausência!

Não desanima não lindona, pq independente do tempo, sabemos que é uma fase e sempre penso que nao podemos regredir, deixar a peteca cair. Treinos em casa tem sido um desafio e tbm acredito que seja um novo estímulo pra vc. Um novo desafio! E pelo que conheço de vc, vc gosta de ser desafiada! Rs

❤️
Vou ficar de olho em vc em mocinha rsss

Nada de desanimar!!!

tá desculpada, porque sempre que voce aparece consegue me trazer um conforto e uma paz enormes... e vc sempre vem na hora certa...

muito obrigada Andressa, de coração.. por tudo , de sempre 

Gosto sim.. e acho que quando a gente põe algo na cabeça e acredita nisso, a gente consegue alcançar e faz com que os outros também acreditem .. 

Vai dar tudo certo, para nós !! 🤩💪

16 horas atrás, gdamasceno disse:

Que diferença no volume, tá muito foda!!! 

Bora manter o foco que já já isso acaba e voltamos a nossa rotina maromba!!

bom treino! 💪

aaaaahh que bonitinhoooo

vc achou ? com o tempo as mudanças vao ficando cada vez mais lentas, eu vejo melhoras em pequenos detalhes.. mas , muito obrigada viu? 

Ah, pois é  , ta dificil pra todo mundo, mas acredito que a gente ta aprendendo muita coisa esses dias, to tirando ensinamentos que vou levar pro resto da vida, nos treinos e fora deles..

Bons treinos e bons ganhos(ganhos, viu? deixa essa ideia de querer secar agora) !!! 

TMJ 

12 horas atrás, Mullm disse:

N poderia deixar passar em branco... Qual foi?! Estou sabendo disso não...👀 

É esporro q está te faltando? Tava ficando bagulhada na cadeia, tu vai bater 80kg shaypada por bem ou por mal, minha querida! ahahahahah 
Nem q eu tenha q ir ai te forçar a comer e treinar mais pesado do que nunca.

Vê se pode? Eu ter que ler isso? Que não se repita! hahahah 

ooooooooooooooowm

nao tenho nem reação pra esse comentário.. cê não sabe o quanto fez diferença , to bagulhada mais não, hoje eu treinei como se nao houvesse amanha, comi perfeitamente tudo , e o foco ta 100% , de novo. 

kkkkkkkkkkkkk

cara 80 kgs pqp 

tu quer me ver como mesmo? eu vou assustar todo mundo assim kkkkkkkkkkkkkk

mas comigo o que vier de musculo é sempre bem vindo

hahahhaha

obrigada , pode brigar comigo de novo , quantas vezes forem necessárias, nós vamos longe , bem longe ainda mu 🙏💪

2 horas atrás, ResilientSoul disse:

De todos os comentários, faço deste o meu em cópia. G zuisSsss mulher. Que foto é aquela de costas no espelho????? Morri 😵👌👌👌👌👌

😯

hahahaha

olha quem apareceeeeeeeeeeuuuuuuuuu🦊💖

até me encabulou agora 😂 obrigada!!!

Fiquei muito feliz com as melhoras que eu tive focando mais na parte posterior do corpo , costas , gluteo, posteriores, consegui ficar com um formato mais bonito, me achava muito quadradinha.. 

eu tava pegando tao pesado com eles.. pena que tive que dar um tempo de repente, agora to fazendo tudo quanto e treino de gluteos que aparece por ai pra ver se nao some kkkkkkkkk

Mas seguimos lutando...

to aguardando seu retorno triunfal tambem