Postado 25 de agosto de 20204 anos Moderador @Joaninha borá subir essa no palco!!! Pelas fotos o forte dela é membros inferiores!!
Postado 25 de agosto de 20204 anos Moderador SEGUNDA Quadriceps Leg Extension – 2 x 15 – 70/80” Agachamento Livre (Nao quero que seja profundo, quero que seja até um pouco abaixo de 90º, preciso que vc mantenha a tensão no gluteo) – 5 x 10 – 90” Leg Press Horizontal – 3 x 10 – 70/80” + Goblet Squat (3x10) Leg Extension + Leg Press (Pes baixos em formato de V) – 3 x 10 + 3 x 12 – 70/80” Leg Press 45° (Pes Afastados e altos) – 4x20 – 70/80” Gluteo Chute na polia com o tronco levemente inclinado, pés e joelhos estendidos, feitos diagonalmente, de preferencia - 4x12 Leg Press Horizontal (un pe por vez a 45°) – 4 x 12 – 70/80” Cadeira Abdutora – 4 x 12 – 70/80 TERÇA Deltoide Elevacao Frontal Halteres – 2 x 15 – 70/80” Desenvolvimento Ombros – 1 x 10 + 1 x 08 + 2 x 06 Up Right Row + Elevacao Frontal – 3 x 08 + 3 x 10 Elevacao Lateral no banco 60° - 3 x 10 – 70/80” Butterfly Reverse – 3 x 12 – 70/80” Peito Chest Press Inclinada – 1 x 10 + 2 x 08 + 1 x 06 Crucifixo inclinado c/ Halteres + Supino inclinado c/halteres – 3 x 8 + 3 x 12 QUARTA Triceps Triceps Polia Alta c/Corda – 2 x 15 – Triceps Frances – 3 x 08 + 08 - Biceps Rosca Biceps direta c/Halteres (P. Supinada) – 2 x 12 – FAZER 2 EXERCICIOS PARA PANTURRILHA MAIS ABDOMINAL INFRA E ALGUM PRA PARTE SUPERIOR QUINTA Posterior Flexora deitada ou sentada – 4 x 15 – 70/80” Agachamento Livre (Sumô)– 1 x 10 + 1 x 08 + 2 x 06 Terra sumô- 4x12 feitos de forma bem lenta 70/80'' Terra romano com halteres 4x12 ( descida em 3s) Leg Press 45° (Pes Afastados) – 3 x 12 – 70/80” Gluteo Elevação Pélvica - 5x12 (carga progressiva +2 back off sets de 20 reps e menos carga) Cadeira Abdutora – 3 x 30– 70/80” Finalize com mais algumas repeticoes na maquina de chute de gluteos, se ainda puder. SEXTA Dorsal Pullover Polia Alta c/Corda – 2 x 15 – Descanso de 70/80” Barra Remada Cavalinho - Puxada Frente Neutra + Remada neutra – 3 x 08 + 3 x 10 – 70/80” Puxada Frente Pronada – 3 x 08 – 70/80” Deltoide Desenvolvimento Halteres – 1 x 10 + 2 x 08 – 70/80” Elevacao Lateral (Unilateral) no banco 60 graus – 3 x 12 – 70/80” Elevacao Lateral Sentada – 3 x 10 – 70/80” @LoL MUDEI POUCA COISA , DÁ UM CONFERE AQUI. Tente fazer panturrilha dia sim dia não 1 hora atrás, Apollo Galeno disse: @Joaninha borá subir essa no palco!!! Pelas fotos o forte dela é membros inferiores!! falta pouco pra ela estar pronta!! só dar uma turbinada nesse gluteo principalmente, que ela consegue.
Postado 25 de agosto de 20204 anos Autor 8 horas atrás, Joaninha disse: SEGUNDA Quadriceps Leg Extension – 2 x 15 – 70/80” Agachamento Livre (Nao quero que seja profundo, quero que seja até um pouco abaixo de 90º, preciso que vc mantenha a tensão no gluteo) – 5 x 10 – 90” Leg Press Horizontal – 3 x 10 – 70/80” + Goblet Squat (3x10) Leg Extension + Leg Press (Pes baixos em formato de V) – 3 x 10 + 3 x 12 – 70/80” Leg Press 45° (Pes Afastados e altos) – 4x20 – 70/80” Gluteo Chute na polia com o tronco levemente inclinado, pés e joelhos estendidos, feitos diagonalmente, de preferencia - 4x12 Leg Press Horizontal (un pe por vez a 45°) – 4 x 12 – 70/80” Cadeira Abdutora – 4 x 12 – 70/80 TERÇA Deltoide Elevacao Frontal Halteres – 2 x 15 – 70/80” Desenvolvimento Ombros – 1 x 10 + 1 x 08 + 2 x 06 Up Right Row + Elevacao Frontal – 3 x 08 + 3 x 10 Elevacao Lateral no banco 60° - 3 x 10 – 70/80” Butterfly Reverse – 3 x 12 – 70/80” Peito Chest Press Inclinada – 1 x 10 + 2 x 08 + 1 x 06 Crucifixo inclinado c/ Halteres + Supino inclinado c/halteres – 3 x 8 + 3 x 12 QUARTA Triceps Triceps Polia Alta c/Corda – 2 x 15 – Triceps Frances – 3 x 08 + 08 - Biceps Rosca Biceps direta c/Halteres (P. Supinada) – 2 x 12 – FAZER 2 EXERCICIOS PARA PANTURRILHA MAIS ABDOMINAL INFRA E ALGUM PRA PARTE SUPERIOR QUINTA Posterior Flexora deitada ou sentada – 4 x 15 – 70/80” Agachamento Livre (Sumô)– 1 x 10 + 1 x 08 + 2 x 06 Terra sumô- 4x12 feitos de forma bem lenta 70/80'' Terra romano com halteres 4x12 ( descida em 3s) Leg Press 45° (Pes Afastados) – 3 x 12 – 70/80” Gluteo Elevação Pélvica - 5x12 (carga progressiva +2 back off sets de 20 reps e menos carga) Cadeira Abdutora – 3 x 30– 70/80” Finalize com mais algumas repeticoes na maquina de chute de gluteos, se ainda puder. SEXTA Dorsal Pullover Polia Alta c/Corda – 2 x 15 – Descanso de 70/80” Barra Remada Cavalinho - Puxada Frente Neutra + Remada neutra – 3 x 08 + 3 x 10 – 70/80” Puxada Frente Pronada – 3 x 08 – 70/80” Deltoide Desenvolvimento Halteres – 1 x 10 + 2 x 08 – 70/80” Elevacao Lateral (Unilateral) no banco 60 graus – 3 x 12 – 70/80” Elevacao Lateral Sentada – 3 x 10 – 70/80” @LoL MUDEI POUCA COISA , DÁ UM CONFERE AQUI. Tente fazer panturrilha dia sim dia não Muito obrigada! 9 horas atrás, Apollo Galeno disse: @Joaninha borá subir essa no palco!!! Pelas fotos o forte dela é membros inferiores!! Devagar com a dor 😅 8 horas atrás, Joaninha disse: falta pouco pra ela estar pronta!! só dar uma turbinada nesse gluteo principalmente, que ela consegue. falta muito 😬😬 Não esta nos meus planos subir em palco. 😶
Postado 26 de agosto de 20204 anos Moderador Em 25/08/2020 em 08:52, LoL disse: Não esta nos meus planos subir em palco. 😶 Vc faz 100%.....e no final se vira com "o que fazer com o Shape". Os planos são seus....as dicas são nossas!
Postado 1 de setembro de 20204 anos Autor PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 01/09/20- 17/08/20 - 58 kg 91/09/20 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Excelente CABELO/PELOS= caindo bastante,normal! ACNE= algumas,por causa da pré menstruaçao LÍBIDO= inesistente CLÍTORIS= normal VOZ= normal OUTROS Sentindo uma diferença muito grande nas roupas, na parte do abdomen,bem folgado. Muita fome na parte da tarde,inclusive emicrania quase todo dia. 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Se possivel,gostaria de inserir queijo cottage,doce de leite. Comprei 1 kg de maças pequenas a 15 dias atras,e aqui ngm come. Pra nao estar jogando fora,gostaria de estar inserindo na dieta,se possivel. E antes de dormir bolacha de arroz no lugar da pipoca. 😬 OBG E TMJ 💪🏻
Postado 2 de setembro de 20204 anos Moderador Bom Dia..... Como estamos? Shape está mais leve....porem o que perdeu foi perdido em locais especificos porque o Shape manteve o volume e musculos apareceram por todas as partes. Gostei da evolução para apenas 15 dias! Certeza que vai da bom esse projeto! Quero que nas proximas fotos se vc quiser ficar na ponta dos pes vc coloque um salto alto! Fica estranho vc na ponta dos pes! Vamos APENAS mais 15 dias de dieta e na proxima já começamos com o projeto encorpado! As academias já voltaram ai ? Dieta Café: 3 bolachas de arroz + 2 ovos inteiros +1 banana+ 100 ml de café + 2 colheres de chá de creme de leite + 1 colher de sopa de cottage Pré treino (1:30hs antes): 1 scoop de whey. Pós treino (dentro da academia)= 1 banana + 1 Maça + 1colher de sopa de doce de leite Pós treino (1 hora depois do treino): 80g de peito de frango ou carne vermelha + 120g de arroz ou macarrão da sua escolha + salada sempre (obrigatorio!!) + 2 azeitonas + 1 Maça Lanche= 30g de castanha/amendoa + 150 ml de iogurte + meia dose de Whey Jantar : 90 de peito de frango ou carne vermelha+ 2 ovos + 70g de arroz ou macarrão da sua escolha + salada sempre (obrigatorio!!) + 2 azeitonas + 1 colher de sopa de azeite. Antes de dormir= 200ml de iogurte natural + 2 bolachas de arroz Agua= beber 3 litros de agua diaria pelo menos! Sendo 1 litro no seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 16/09 TMJ
Postado 2 de setembro de 20204 anos Autor 3 horas atrás, Apollo Galeno disse: Bom Dia..... Como estamos? Shape está mais leve....porem o que perdeu foi perdido em locais especificos porque o Shape manteve o volume e musculos apareceram por todas as partes. Gostei da evolução para apenas 15 dias! Certeza que vai da bom esse projeto! Quero que nas proximas fotos se vc quiser ficar na ponta dos pes vc coloque um salto alto! Fica estranho vc na ponta dos pes! Vamos APENAS mais 15 dias de dieta e na proxima já começamos com o projeto encorpado! As academias já voltaram ai ? Dieta Café: 3 bolachas de arroz + 2 ovos inteiros +1 banana+ 100 ml de café + 2 colheres de chá de creme de leite + 1 colher de sopa de cottage Pré treino (1:30hs antes): 1 scoop de whey. Pós treino (dentro da academia)= 1 banana + 1 Maça + 1colher de sopa de doce de leite Pós treino (1 hora depois do treino): 80g de peito de frango ou carne vermelha + 120g de arroz ou macarrão da sua escolha + salada sempre (obrigatorio!!) + 2 azeitonas + 1 Maça Lanche= 30g de castanha/amendoa + 150 ml de iogurte + meia dose de Whey Jantar : 90 de peito de frango ou carne vermelha+ 2 ovos + 70g de arroz ou macarrão da sua escolha + salada sempre (obrigatorio!!) + 2 azeitonas + 1 colher de sopa de azeite. Antes de dormir= 200ml de iogurte natural + 2 bolachas de arroz Agua= beber 3 litros de agua diaria pelo menos! Sendo 1 litro no seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 16/09 TMJ Estranho è otimo🤣🤣🤣 Vou por salto,senao vai com pés baixos mesmo. A academia fechou somente uma semana. Ja voltei desde o dia 17/08 e dia 31 comecei o treino q a joana passou. Obg e tmj💪🏻
Postado 3 de setembro de 20204 anos Moderador Oi mulher linda do corpão maravilhoso tudo bem com vc? vc se sente bem? gostei da evolução do seu corpo, formas mais bonitas ainda!! Na pose de costas tem como vc expandir a dorsal ao inves de contrair ela?
Postado 4 de setembro de 20204 anos Autor Em 03/09/2020 em 05:28, Joaninha disse: Oi mulher linda do corpão maravilhoso tudo bem com vc? vc se sente bem? gostei da evolução do seu corpo, formas mais bonitas ainda!! Na pose de costas tem como vc expandir a dorsal ao inves de contrair ela? Ola meu amor! Obg! 😊😊😊 Estou otima e com bastante disposiçao,na academia muita força. To amando teu treino. Q treino é esse mulher? Muito tempo q nao treinava assim. Amanha posto uma foto como vc pediu ok!😚😚😚
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