acompanhando!! boa sorte!

16 horas atrás, Joaninha disse:

acompanhando!! boa sorte!

Joana, 

Se não for muito abuso, posso te pedir o favor de montar o treino da minha amiga ?! Ela gosta de treinar pesadinho ... rsrsrs ... Não sei se executa os movimentos corretamente pq nunca vi treinando 😬 Mas é esforçada e os instrutores da academia são disponíveis caso precise. Obrigada ☺️ 

8 horas atrás, Agan81 disse:

Joana, 

Se não for muito abuso, posso te pedir o favor de montar o treino da minha amiga ?! Ela gosta de treinar pesadinho ... rsrsrs ... Não sei se executa os movimentos corretamente pq nunca vi treinando 😬 Mas é esforçada e os instrutores da academia são disponíveis caso precise. Obrigada ☺️ 

ajudo, claro!!

@LoL detalha pra mim o que costuma fazer

Em 18/08/2020 em 06:27, Joaninha disse:

ajudo, claro!!

@LoL detalha pra mim o que costuma fazer

Olá Joana,desculpa a demora mas estamos tentando traduzir minha ficha para portugues para poder te colocar aqui. 😊 

@Apollo Galeno apartir de amanha e na próxima semana treinarei a tarde. Neste caso, como ficará a ordem das refeiçoes?

Jogar com o pre treino e o pos treino. Sempre respeitar o tempo antes e o depois do treino

Ok! Obg.

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Jogar com o pre treino e o pos treino. Sempre respeitar o tempo antes e o depois do treino

ok! Obg.

Em 18/08/2020 em 06:27, Joaninha disse:

ajudo, claro!!

@LoL detalha pra mim o que costuma fazer

ta aqui minha ficha. Demorou mas saiu 😄

 

Em 21/08/2020 em 02:00, LoL disse:

ta aqui minha ficha. Demorou mas saiu 😄

 

Coloque esse treino digitado se possivel pois facilita para dar opinioes e organizar.

15 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Coloque esse treino digitado se possivel pois facilita para dar opinioes e organizar.

É pra ja! 

 

Treino 01 
Quadriceps 
Leg Extension – 2 x 15 – 70/80”
Leg Press Horizontal – 4 x 10 – 70/80”
Leg Extension + Leg Press (Pes Juntos) – 3 x 10 + 3 x 12 – 70/80”
Leg Press 45° (Pes Afastados) – 3 x 12 – 70/80”
Agachamento Profundo – 3 x 10 – 70/80”

Gluteo 
Leg Press Horizontal (un pe por vez a 45°) – 1 x 12 – 70/80”
Cadeira Abdutora – 3 x 12 – 70/80”

Treino 02
Deltoide 
Elevacao Frontal Halteres – 2 x 15 – 70/80”
Desenvolvimento Ombros – 1 x 10 + 1 x 08 + 2 x 06
Up Right Row + Elevacao Frontal – 3 x 08 + 3 x 10 
Elevacao Lateral no banco 60° - 3 x 10 – 70/80”
Butterfly Reverse – 3 x 12 – 70/80”

Peito
Chest Press Inclinada – 1 x 10 + 2 x 08 + 1 x 06
Crucifixo inclinado c/ Halteres + Supino inclinado c/halteres – 3 x 8 + 3 x 12    

Treino 01
Quadriceps 
Leg Extension – 2 x 15 – 70/80”
Agachamento – 1 x 10 + 1 x 08 + 2 x 06 
Agachamento Hack + Leg Extension – 3 x 08 
 Leg Press 45° (Pes Afastados) – 3 x 12 – 70/80”
Leg Extension – 2 x 15 
Gluteo
Leg Press Horizontal (un pe por vez a 45°) – 1 x 12 – 70/80”
Cadeira Abdutora – 3 x 12 – 70/80”

Ombros/Deltoide 
Elevacao Frontal Cabo Supinado (banco a 45°) – 2 x 12 – 70/80” 
 Desenvolvimento Ombros – 1 x 10 + 1 x 08 + 2 x 06 – 70/80”
Elevacao Lateral + Elevacao Frontal- 3 x 08 + 3 x 12 – 70/80”
Elevacao Lateral no banco 60° - 3 x 10 – 70/80”
Remada na Polia Baixa – 3 x 12 – 70/80”
PEITO 
Chest Press Inclinada – 3 x 12 – 70/80”
Crucifixo inclinado c/ Halteres + Bench Press – 3 x 8 + 3 x 12 – 70/80”    

Treino 05
Dorsal 
Pullover Polia Alta c/Corda – 2 x 15 – Descanso de 70/80”
Barra Remada Cavalinho - 
Puxada Frente Neutra + Remada neutra – 3 x 08 + 3 x 10 – 70/80”
 Puxada Frente Pronada – 3 x 08 – 70/80”
Deltoide 
Desenvolvimento Halteres – 1 x 10 + 2 x 08 – 70/80”
Elevacao Lateral (Unilateral) no banco 60 graus – 3 x 12 – 70/80”
Elevacao Lateral Sentada – 3 x 10 – 70/80”

Triceps 
Triceps Polia Alta c/Corda – 2 x 15 – 
Triceps Polia Alta c/Barra – 1 x 10 + 1 x 08 + 1 x 06 – 
Triceps Frances – 3 x 08 + 08 -  
Biceps 
Rosca Biceps direta c/Halteres (P. Supinada) – 2 x 12 – 
Biceps c/Barra – 1 x 10 + 1 x 08 + 1 x 06 – 
Rosca Alternada – 3 x 08 + 08 – 
Triceps polia Alta c/Corda + Rosca Hammer c/Cabo Corda – 2 x 10 – 

Femoral 
Leg Curl – 2 x 15 – 
Levamento Terra – 1 x 10 + 1 x 08 + 1 x 06 – 
Leg Curl – 3 x 08 – 
Leg Curl (uma perna por vez) – 3 x 15 – 
Gluteo 
Gluteo Maquina (?) 
Agachamento c/Halteres – 3 x 15 – 
Cadeira Abdutora – 1 x 05 minutos  
 

Em 22/08/2020 em 17:54, LoL disse:

É pra ja! 

 

Treino 01 
Quadriceps 
Leg Extension – 2 x 15 – 70/80”
Leg Press Horizontal – 4 x 10 – 70/80”
Leg Extension + Leg Press (Pes Juntos) – 3 x 10 + 3 x 12 – 70/80”
Leg Press 45° (Pes Afastados) – 3 x 12 – 70/80”
Agachamento Profundo – 3 x 10 – 70/80”

Gluteo 
Leg Press Horizontal (un pe por vez a 45°) – 1 x 12 – 70/80”
Cadeira Abdutora – 3 x 12 – 70/80”

Treino 02
Deltoide 
Elevacao Frontal Halteres – 2 x 15 – 70/80”
Desenvolvimento Ombros – 1 x 10 + 1 x 08 + 2 x 06
Up Right Row + Elevacao Frontal – 3 x 08 + 3 x 10 
Elevacao Lateral no banco 60° - 3 x 10 – 70/80”
Butterfly Reverse – 3 x 12 – 70/80”

Peito
Chest Press Inclinada – 1 x 10 + 2 x 08 + 1 x 06
Crucifixo inclinado c/ Halteres + Supino inclinado c/halteres – 3 x 8 + 3 x 12    

Treino 01
Quadriceps 
Leg Extension – 2 x 15 – 70/80”
Agachamento – 1 x 10 + 1 x 08 + 2 x 06 
Agachamento Hack + Leg Extension – 3 x 08 
 Leg Press 45° (Pes Afastados) – 3 x 12 – 70/80”
Leg Extension – 2 x 15 
Gluteo
Leg Press Horizontal (un pe por vez a 45°) – 1 x 12 – 70/80”
Cadeira Abdutora – 3 x 12 – 70/80”

Ombros/Deltoide 
Elevacao Frontal Cabo Supinado (banco a 45°) – 2 x 12 – 70/80” 
 Desenvolvimento Ombros – 1 x 10 + 1 x 08 + 2 x 06 – 70/80”
Elevacao Lateral + Elevacao Frontal- 3 x 08 + 3 x 12 – 70/80”
Elevacao Lateral no banco 60° - 3 x 10 – 70/80”
Remada na Polia Baixa – 3 x 12 – 70/80”
PEITO 
Chest Press Inclinada – 3 x 12 – 70/80”
Crucifixo inclinado c/ Halteres + Bench Press – 3 x 8 + 3 x 12 – 70/80”    

Treino 05
Dorsal 
Pullover Polia Alta c/Corda – 2 x 15 – Descanso de 70/80”
Barra Remada Cavalinho - 
Puxada Frente Neutra + Remada neutra – 3 x 08 + 3 x 10 – 70/80”
 Puxada Frente Pronada – 3 x 08 – 70/80”
Deltoide 
Desenvolvimento Halteres – 1 x 10 + 2 x 08 – 70/80”
Elevacao Lateral (Unilateral) no banco 60 graus – 3 x 12 – 70/80”
Elevacao Lateral Sentada – 3 x 10 – 70/80”

Triceps 
Triceps Polia Alta c/Corda – 2 x 15 – 
Triceps Polia Alta c/Barra – 1 x 10 + 1 x 08 + 1 x 06 – 
Triceps Frances – 3 x 08 + 08 -  
Biceps 
Rosca Biceps direta c/Halteres (P. Supinada) – 2 x 12 – 
Biceps c/Barra – 1 x 10 + 1 x 08 + 1 x 06 – 
Rosca Alternada – 3 x 08 + 08 – 
Triceps polia Alta c/Corda + Rosca Hammer c/Cabo Corda – 2 x 10 – 

Femoral 
Leg Curl – 2 x 15 – 
Levamento Terra – 1 x 10 + 1 x 08 + 1 x 06 – 
Leg Curl – 3 x 08 – 
Leg Curl (uma perna por vez) – 3 x 15 – 
Gluteo 
Gluteo Maquina (?) 
Agachamento c/Halteres – 3 x 15 – 
Cadeira Abdutora – 1 x 05 minutos  
 

como vc divide ele nos dias da semana? nao entendi.

Nao está ruim, mas tem algumas coisas que eu trocaria, tipo.. esse monte de exercicio pra biceps e triceps.. agachamento livre no  final do treino, etc

 

Tem feito a quanto tempo?

Em 23/08/2020 em 23:08, Joaninha disse:

como vc divide ele nos dias da semana? nao entendi.

Nao está ruim, mas tem algumas coisas que eu trocaria, tipo.. esse monte de exercicio pra biceps e triceps.. agachamento livre no  final do treino, etc

 

Tem feito a quanto tempo?

SEGUNDA
Quadriceps 
Leg Extension – 2 x 15 – 70/80”
Leg Press Horizontal – 4 x 10 – 70/80”
Leg Extension + Leg Press (Pes Juntos) – 3 x 10 + 3 x 12 – 70/80”
Leg Press 45° (Pes Afastados) – 3 x 12 – 70/80”
Agachamento Profundo – 3 x 10 – 70/80”

Gluteo 
Leg Press Horizontal (un pe por vez a 45°) – 1 x 12 – 70/80”
Cadeira Abdutora – 3 x 12 – 70/80”

TERÇA
Deltoide 
Elevacao Frontal Halteres – 2 x 15 – 70/80”
Desenvolvimento Ombros – 1 x 10 + 1 x 08 + 2 x 06
Up Right Row + Elevacao Frontal – 3 x 08 + 3 x 10 
Elevacao Lateral no banco 60° - 3 x 10 – 70/80”
Butterfly Reverse – 3 x 12 – 70/80”

Peito
Chest Press Inclinada – 1 x 10 + 2 x 08 + 1 x 06
Crucifixo inclinado c/ Halteres + Supino inclinado c/halteres – 3 x 8 + 3 x 12    

QUARTA

Triceps 
Triceps Polia Alta c/Corda – 2 x 15 – 
Triceps Polia Alta c/Barra – 1 x 10 + 1 x 08 + 1 x 06 – 
Triceps Frances – 3 x 08 + 08 -  
Biceps 
Rosca Biceps direta c/Halteres (P. Supinada) – 2 x 12 – 
Biceps c/Barra – 1 x 10 + 1 x 08 + 1 x 06 – 
Rosca Alternada – 3 x 08 + 08 – 
Triceps polia Alta c/Corda + Rosca Hammer c/Cabo Corda – 2 x 10 – 

QUINTA
Quadriceps 
Leg Extension – 2 x 15 – 70/80”
Agachamento – 1 x 10 + 1 x 08 + 2 x 06 
Agachamento Hack + Leg Extension – 3 x 08 
 Leg Press 45° (Pes Afastados) – 3 x 12 – 70/80”
Leg Extension – 2 x 15 
Gluteo
Leg Press Horizontal (un pe por vez a 45°) – 1 x 12 – 70/80”
Cadeira Abdutora – 3 x 12 – 70/80”

SEXTA
Dorsal 
Pullover Polia Alta c/Corda – 2 x 15 – Descanso de 70/80”
Barra Remada Cavalinho - 
Puxada Frente Neutra + Remada neutra – 3 x 08 + 3 x 10 – 70/80”
 Puxada Frente Pronada – 3 x 08 – 70/80”
Deltoide 
Desenvolvimento Halteres – 1 x 10 + 2 x 08 – 70/80”
Elevacao Lateral (Unilateral) no banco 60 graus – 3 x 12 – 70/80”
Elevacao Lateral Sentada – 3 x 10 – 70/80”

 

 Desculpa,não estava na ordem correta.

Mudo a ficha a cada 4 semanas.