Postado 25 de setembro de 20204 anos Pessoal, me tirem uma duvida por favor, Com uma dieta ajustada para cutting, ao fazer aeróbicos, irá mudar algo no processo de queima de gordura eu fazer 3km em 30 min ou 3km em 15 min? Algum irá impactar mais? ou são as mesmas coisa?
Postado 25 de setembro de 20204 anos Moderador Sim, intensidade é um fator a se considerar. Caso contrário, fazer 3km em 3 horas seria a mesma coisa que em 15min? A frequência cardíaca é um bom parâmetro nestes casos. Por isso, existe um treinamento chamado HIT (High Intensive Training) ou HIIT (High Intensive Interval Training) que consiste em sessões de aeróbico bem curtas, intervaladas mas com intensidade muito alta. O gasto de energia neste processo é bastante elevado dada a intensidade do exercício, mas deve ser adaptado a cada pessoa. Quem não tem bom preparo cardiovascular não vai começar com um HIT, então um aeróbico mais longo a 60~70% da FCM pode ser o melhor.
Postado 25 de setembro de 20204 anos Autor @Locemar Muito obrigado pela resposta mano, é que eu to fazendo 3km na velocidade 6,5 km/h (não chega a ser um trote, mas uma caminhada rápida), mas se eu fazendo esses mesmo 3km intercalando entre 14km/h durante 1 min e 6,5 km/h durante 1 minutos seria mais interessante?
Postado 25 de setembro de 20204 anos Moderador Isso é relativo cara, porque eu não sei como você é. Por isso a gente pede pra completar a ficha com as informações. Não sei tua idade, teu peso, se você é sedentário, se tem problema no joelho, se tem alguma outra doença que eu deva saber. Responder como se tudo fosse igual pra todo mundo seria irresponsabilidade minha.
Postado 25 de setembro de 20204 anos Autor 5 minutos atrás, Locemar disse: Isso é relativo cara, porque eu não sei como você é. Por isso a gente pede pra completar a ficha com as informações. Não sei tua idade, teu peso, se você é sedentário, se tem problema no joelho, se tem alguma outra doença que eu deva saber. Responder como se tudo fosse igual pra todo mundo seria irresponsabilidade minha. Beleza mano, mais tarde irei criar um nesses padrões, se puder me ajudar, ficarei muito grato!
Postado 25 de setembro de 20204 anos Autor Bom pessoal, se alguém puder me ajudar..., a uns 5 anos atrás eu cheguei a pesar 103kgs, com 18 anos e resolvi mudar de uma vida sedentária para uma vida mais ativa, no começo, emagreci cerca de 25 kgs, chegando aos 75kgs, mas sem dieta certinha, apenas fui cortando comida, ficava sem comer, oq aconteceu? Virei um falso magro, continuava com o BF alto, mas só que com menos peso, a partir de então, a uns 2 anos atrás comecei a treinar e fazer dieta, cheguei as 90kg's, dei uma "melhorada" no aspecto físico, mas ainda to muito longe do que quero chegar e agora estou no processo de emagrecimento, queria diminuir o BF consideravelmente, se puderem me ajudar por favor... Idade: 23 Altura: 1,79m Peso: 87,00 kgs Cutting Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): - Problemas de Saúde e história de cirurgias: - Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= - Tempo de treino: 2 ~ 2,5 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: - Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: - Divisão de treino e horario do mesmo: A/B/C 2x às 17:30 Treino A: Peito/Triceps/Ombro Supino reto 4x 6~10 piramide crescente Supino inclinado halter 3x 8~12 Cross over 4x 6~10 pausa/descanso Supino declinado 3x 8~12 Triceps polia 3x 8~12 drop set Supino fechado 4x 6~10 Frances 3x 8~12 Desenvolvimento halters 3x 8~12 pausa/descanso Elevação frontal 3x 8~12 Treino B: Costas/biceps/antebraço Puxada alta polia barra supinada 4x 6~8 pausa/descanso Puxada alta polia barra pronada 3x 8~12 drop set ultima série Pulldown 3x 8~12 Levantamento terra 3x 8~12 Rosca direta 3x 8~12 drop set ultima série Rosca alternada halters 3x 8~12 Rosca martelo halters 3x 8~12 Rosca punho 4x 8~12 Treino C : Pernas e trapézio Leg press 45º 4x 8~12 Agachamento hack 4x 8~12 Extensora 3x 12~15 Flexora 3x 12~15 Elevação lateral 4x 8~12 Encolhimento 3x 8~12 Gêmeos sentado 5x Falha Gêmeos em pé 5x Falha (bi-set entre flexora e extensora) Ter/quinta/sexta e sábado, faço esteira, 3km em 6,5km/h Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: C : 140g P: 180g G: 70g Café da manha: 170g iogurte natural batavo 15g albumina growth 2 fatias de pão integral Lanche manhã: 150g de mamão Almoço: 150g de arroz branco 150g de feijão carioca 250g de carne,frango Alface Um colher de sopa de azeite Lanche da tarde (pré treino) 150g de mamão Janta/ceia 50g de arroz branco 50g de feijão carioca 250g de carne,frango Alface/tomate Duas colheres de sopa de azeite Obs: comecei a seguir essa dieta a 2 semanas, ainda estou perdendo um pouco de peso ao longo do mês, e quando vou fazer algum ajuste eu abaixo cerca de 100 a 200 calorias de carboidratos @Locemar Veja se está tudo em ordem a postagem mano pf
Postado 26 de setembro de 20204 anos Mano boa noite e so pesquisar aqui no forum que tem como vc postar de boa sem dificuldades,mais qualquer coisa e so falar o que nao vai faltar e ajuda por aqui ,galera top de mais .boa sorte
Postado 26 de setembro de 20204 anos 9 horas atrás, Giovani Fernandes disse: Bom pessoal, se alguém puder me ajudar..., a uns 5 anos atrás eu cheguei a pesar 103kgs, com 18 anos e resolvi mudar de uma vida sedentária para uma vida mais ativa, no começo, emagreci cerca de 25 kgs, chegando aos 75kgs, mas sem dieta certinha, apenas fui cortando comida, ficava sem comer, oq aconteceu? Virei um falso magro, continuava com o BF alto, mas só que com menos peso, a partir de então, a uns 2 anos atrás comecei a treinar e fazer dieta, cheguei as 90kg's, dei uma "melhorada" no aspecto físico, mas ainda to muito longe do que quero chegar e agora estou no processo de emagrecimento, queria diminuir o BF consideravelmente, se puderem me ajudar por favor... Idade: 23 Altura: 1,79m Peso: 87,00 kgs Cutting Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): - Problemas de Saúde e história de cirurgias: - Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= - Tempo de treino: 2 ~ 2,5 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: - Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: - Divisão de treino e horario do mesmo: A/B/C 2x às 17:30 Treino A: Peito/Triceps/Ombro Supino reto 4x 6~10 piramide crescente Supino inclinado halter 3x 8~12 Cross over 4x 6~10 pausa/descanso Supino declinado 3x 8~12 Triceps polia 3x 8~12 drop set Supino fechado 4x 6~10 Frances 3x 8~12 Desenvolvimento halters 3x 8~12 pausa/descanso Elevação frontal 3x 8~12 Treino B: Costas/biceps/antebraço Puxada alta polia barra supinada 4x 6~8 pausa/descanso Puxada alta polia barra pronada 3x 8~12 drop set ultima série Pulldown 3x 8~12 Levantamento terra 3x 8~12 Rosca direta 3x 8~12 drop set ultima série Rosca alternada halters 3x 8~12 Rosca martelo halters 3x 8~12 Rosca punho 4x 8~12 Treino C : Pernas e trapézio Leg press 45º 4x 8~12 Agachamento hack 4x 8~12 Extensora 3x 12~15 Flexora 3x 12~15 Elevação lateral 4x 8~12 Encolhimento 3x 8~12 Gêmeos sentado 5x Falha Gêmeos em pé 5x Falha (bi-set entre flexora e extensora) Ter/quinta/sexta e sábado, faço esteira, 3km em 6,5km/h Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: C : 140g P: 180g G: 70g Café da manha: 170g iogurte natural batavo 15g albumina growth 2 fatias de pão integral Lanche manhã: 150g de mamão Almoço: 150g de arroz branco 150g de feijão carioca 250g de carne,frango Alface Um colher de sopa de azeite Lanche da tarde (pré treino) 150g de mamão Janta/ceia 50g de arroz branco 50g de feijão carioca 250g de carne,frango Alface/tomate Duas colheres de sopa de azeite Obs: comecei a seguir essa dieta a 2 semanas, ainda estou perdendo um pouco de peso ao longo do mês, e quando vou fazer algum ajuste eu abaixo cerca de 100 a 200 calorias de carboidratos @Locemar Veja se está tudo em ordem a postagem mano pf BOA NOITE IRMAO,SOBRE SEU TREINO UM CONSELHO QUE DOU HUMILDIMENTE E VC FAZER AEROBICOS NO MINIMO 5 VEZES NA SEMANA OU 40 MIN CAMINHANDO OU HITTS CORRENDO 1MIN NA VELOCIDADE MAXIMA QUE CONSEGUIR E ANDANDO UM MINUTO POR 15 MINUTOS TOTAIS, ACHO QUE ESSA ESTRATEGIA JA AJUDARIA BEM A REDUZIR SEU PERCENTUAL DE GORDURA. SO UM CONSELHO TA POIS A GALERA AQUI ENTENDE MUITO MAIS QUE EU KKKK Editado 26 de setembro de 20204 anos por janio
Postado 26 de setembro de 20204 anos SOBRE SUA DIETA, EU TIRARIA METADE DA PROTEINA DO ALMOÇO E DA JANTA E DIVIDIRIA ENTRE OS LANCHES , QUE CASO SERIA O LANCHE DA MANHA E DA TARDE .ABRAÇOS. Editado 26 de setembro de 20204 anos por janio
Postado 26 de setembro de 20204 anos Moderador 9 horas atrás, Giovani Fernandes disse: @Locemar Veja se está tudo em ordem a postagem mano pf Fala ae. No seu treino, eu concordo com o Janio sobre fazer aeróbicos todo dia. Se teu objetivo é secar, faça todo dia, se possível eu horário diferente do treino. E sobre o Treino A, eu ajustaria a ordem dos grupamentos para peito >> ombro >> tríceps pela sequência sinérgica que eles possuem. Peito >> músculo alvo que é auxiliado pelo ombro que é auxiliado pelo tríceps. Tanto no treino de peito quanto de ombro o tríceps é auxiliar, então fazer tríceps antes de ombro vai prejudicar o exercício de desenvolvimento, crucial para desenvolver a região. Deixe o tríceps como último grupamento pois ele não depende de nenhum outro.
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