Postado 28 de outubro de 20204 anos Moderador De pouco em pouco vamos fazendo uma grande mudança! Achei formidavel sua evolução! Foram 5kg fazendo esses "trecos" em casa........poderia ser 10 se fosse na academia...mas o importante é que está caminhando sempre e não está parada! SUGESTÃO DE DIETA (irá comer APENAS das 12hs até as 20hs da noite) . No horario que não poder comer apenas beba agua! Ou chás sem açucar ou adoçante!! 12:00 almoço ( pré treino )- 70g de batata ou mandioca ou abobora + 130g frango + 1 ovo + 10g azeite + salada a vontade + 1 cenoura + meia laranja 13hs= + 1 xicara de café sem acucar ou com stevia 16:00 lanche ( pós treino )- 30g Whey + 1 Banana 19:00 Janta - 120g de batata ou mandioca ou abobora + 100g frango + 1 ovo + 10g azeite + salada a vontade + 1 cenoura + 100g de brocolis ou vagem + meia laranja 20:00 Ceia - 3 ovos + 20g de milho e fazer pipoca. + 150 ml de iogurte + 1 banana Agua/dia= 4,2 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. ( e se conseguir fazer 2x ao dia.....nem que seja um hit na bike ou eliptico para nao ferrar seus joelhos) . A cama elastica não é aconselhavel a vc. Pode fazer na parte da manhã quando estiver de jejum. Novas fotos se quiser nova avaliação= 25/11 ( caso não atualize no dia entendo que não quer mais ajuda e bay bay!) TMJ
Postado 28 de outubro de 20204 anos Autor 1 hora atrás, Apollo Galeno disse: De pouco em pouco vamos fazendo uma grande mudança! Achei formidavel sua evolução! Foram 5kg fazendo esses "trecos" em casa........poderia ser 10 se fosse na academia...mas o importante é que está caminhando sempre e não está parada!
Postado 28 de outubro de 20204 anos Autor Achei formidavel sua evolução! Foram 5kg fazendo esses "trecos" em casa........poderia ser 10 se fosse na academia...mas o importante é que está caminhando sempre e não está parada! Obrigada😂😂😂 SUGESTÃO DE DIETA (irá comer APENAS das 12hs até as 20hs da noite) . No horario que não poder comer apenas beba agua! Ou chás sem açucar ou adoçante!! Tranquilo, normalmente não tenho fome pela manhã mas vou ter que me controlar a noite. Ao acordar eu posso tomar café sem açúcar ou algum tipo de termogênico para fazer exercícios? O iogurt tem sido o melhor momento do meu dia☺️ Em relação a água tenho bebido em torno de 6 litros por dia. Obrigada.
Postado 28 de outubro de 20204 anos Moderador 3 horas atrás, cristina disse: Acordo às 06:00 tomo meu café e faço 2 programas do queima diária POWER COMBAT (trabalha bastante braços, pernas e aeróbico também) MISSÃO FITNESS (é mais funcional) e um HITT de 15 min que vejo na internet. Saio pingando de todos os exercícios. Entre o almoço e o lanche da tarde faço mais um HITT de 15 min Costumo fazer esse que esta abaixo e faço também o desafio de agachamento com a Carol Borba. Como eu disse antes, não estou podendo ir na academia nesse momento, e já tinha investido no queima diária, mas ano que vem com o meu filho voltando as aulas voltarei com certeza para a academia. Tudo bem, tá dando o seu jeito. Quando começar a ter mais trabalho muscular a queima aumenta e até lá já terá perdido 10kg no total.
Postado 29 de outubro de 20204 anos Moderador Em 28/10/2020 em 14:34, cristina disse: Ao acordar eu posso tomar café sem açúcar ou algum tipo de termogênico para fazer exercícios? Um café SEM AÇUCAR OU ADOÇANTE já está de bom tamanho! Deixe o termogenico para outro momento......Não vamos queimar pavio antes do tempo! Em 28/10/2020 em 14:34, cristina disse: Em relação a água tenho bebido em torno de 6 litros por dia. Beba a meta....não beba mais......
Postado 25 de novembro de 20204 anos Autor Boa Tarde, Passando as atualizações... Esse mês foi mais fácil e mais difícil também, continuei a rotina de exercício, antes eu fazia dois programas de exercícios pela manhã e dois a tarde, a uma semana passai a fazer Três pela manhã e hitt na bicicleta a noite. Em relação a dieta foi a melhor de toda a minha vida, é sério foi maravilhoso. Mas não posso e não vou mentir, tive um momento esse mês que não consegui manter a dieta, era aniversário do meu marido, saímos para almoçar e eu não consegui me controlar, estou envergonhada por isso mas não posso mentir já que vocês tem se dispostos a me ajudar e eu sou muito grata mesmo por essa ajuda, nunca tinha evoluído tanto assim. Quando iniciamos eu estava com 94 kilos, na última atualização estava com 89 kilos e agora estou com 85 kilos.
Postado 25 de novembro de 20204 anos Boa noite @cristina Já é notável sua evolução!! Parabéns pela dedicação. Posta pra gente as fotos de antes e o depois com as datas, consegue? É perceptível já a diferença pras primeiras fotos. Não se envergonhe pela dieta furada... se isso se deu apenas uma vez.. saiba que isso provavelmente contribuiu para o seu bem estar e retomada dos planos com mais motivação. Não tem plano de saúde. Ok. Nunca fez exames de sangue na vida?
Postado 26 de novembro de 20204 anos Autor Oii, @drougfun Desculpa a demora na resposta. O último exame de sangue que eu fiz foi na gestação a 5 anos. Vou fazer um novo. Daqui a pouco vou postar as fotos como foi pedido. Obrigada 😊 Editado 26 de novembro de 20204 anos por cristina
Postado 26 de novembro de 20204 anos Autor Boa noite @drougfun, Segue aí o antes e depois, conforme pedido. Não ficou perfeito, mas acho que da pra entender rs. Obrigada.
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