6 horas atrás, LUIZHTF disse:

Saiu errado mais o que vale é a pergunta haha 😜

15 minutos. 

Ando na velocidade 6 e corro na velocidade 10

Rapaz, quando olhei a sua foto de perfil eu pensei "quem diabos é esse cara?".

Tive que voltar na primeira página pra ver quem é você e perceber o quanto você conseguiu mudar.

Vejo que fez algumas alterações no treino que estão espalhadas pelo tópico. 

Tem como colocar seu treino atual aqui? Assim fica mais fácil de observar tudo e sugerir algumas mudanças que eu to vendo que a coisa tá séria aí.

20 horas atrás, Locemar disse:

Rapaz, quando olhei a sua foto de perfil eu pensei "quem diabos é esse cara?".

@Locemar boa noite  cara eu tbm nao esperava uma mudanca assim visito a minha propia pagina pra poder ver as mudancas kkk

20 horas atrás, Locemar disse:

Tem como colocar seu treino atual aqui? Assim fica mais fácil de observar tudo e sugerir algumas mudanças que eu to vendo que a coisa tá séria aí.

Todos com 4x8 rep + 1 de reserva com a metade do peso e descanco de 2 minutos pra superiores e 3 pra inferiores 

TREINO A
- Supino reto
- Supino inclinado com halter
- Supino polia declinado
- Voador 
- Desenvolvimento sentado com halteres 
- Elevação frontal com barra pegada supinada 
- Elevação lateral 
- Tríceps corda + tríceps testa
- Tríceps máquina bilateral 
- Tríceps unilateral polia
TREINO B
- Graviton aberto 
- Remada articulada
- Cavalinho
- Pulley fechado barra H 
- Voador invertido
- Encolhimento
- Barra w
- Scott banco + martelo 
- Rosca alternada
TREINO C
- Agachamento
- Leg 45
- Afundo máquina
- Cadeira extensora 
- Stiff
- Mesa flexora 
- Cadeira adutora 
- Gemeos sentado

@Locemar vlw pela forca fico agradecido 

@Apollo Galeno boa noite descupas por incomodar antes da data de atualização e que com o descanco de 2 minutos  meu tempo ficou curto nao to conseguindo fazer os aeróbicos e abdomem vou mudar o treino pra noite as 19:30.

Como faco com a dieta?

Posso apenas trocar o pre e o pos e jogar pra noite?

Obrigado vlw

2 horas atrás, Dan 29 disse:

boa noite descupas por incomodar antes da data de atualização e que com o descanco de 2 minutos  meu tempo ficou curto nao to conseguindo fazer os aeróbicos e abdomem vou mudar o treino pra noite as 19:30.

Se colocar o tempo em 1 minuto e meio??? Melhora ?

10 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Se colocar o tempo em 1 minuto e meio??? Melhora ?

Fiz hj com 1:30  mas nao conseguir encaixar o aeróbico  a academia abre as 6:00 mas costuma atrasar um pouco e abre 6:10 mas ou menos.

Anoite da pra mim fazer mas de boa

2 horas atrás, Dan 29 disse:

Todos com 4x8 rep + 1 de reserva com a metade do peso e descanco de 2 minutos pra superiores e 3 pra inferiores 

Farei pequenos ajustes.

TREINO A (peito/ombro/tríceps)
- Crucifixo reto + supino reto c/ halteres 5x 10+10
- Supino inclinado com barra 4x12
- Supino polia declinado 4x12
- Voador 4x12
- Desenvolvimento em pé com barra 4x12
- Elevação frontal com barra pegada pronada4x12
- Elevação lateral  4x12
- Tríceps testa 4x12
- Tríceps corda + francês c/ halter 4x 10+10
- Tríceps unilateral polia 4x12

TREINO B (costas/posterior de ombro/bíceps)
- Puxada frontal aberta 5x12
- Remada aberta articulada 5x12
- Remada inclinada com halter 4x12
- Pulley fechado barra H 4x12
- Voador invertido 4x12
- Encolhimento no smith 4x12
- Rosca scott + rosca alternada 4x 10+10
- Rosca W 5x12
- Rosca máquina 4x12

TREINO C (pernas)
- Cadeira extensora 5x12
- Agachamento 5x12
- Leg 45 5x12
- Afundo máquina 4x12
- Stiff 4x12
- Mesa flexora 4x12 
- Cadeira adutora  4x12
- Gêmeos sentado 4x20

 

10 minutos atrás, Locemar disse:

Farei pequenos ajustes.

TREINO A (peito/ombro/tríceps)
- Crucifixo reto + supino reto c/ halteres 5x 10+10
- Supino inclinado com barra 4x12
- Supino polia declinado 4x12
- Voador 4x12
- Desenvolvimento em pé com barra 4x12
- Elevação frontal com barra pegada pronada4x12
- Elevação lateral  4x12
- Tríceps testa 4x12
- Tríceps corda + francês c/ halter 4x 10+10
- Tríceps unilateral polia 4x12

TREINO B (costas/posterior de ombro/bíceps)
- Puxada frontal aberta 5x12
- Remada aberta articulada 5x12
- Remada inclinada com halter 4x12
- Pulley fechado barra H 4x12
- Voador invertido 4x12
- Encolhimento no smith 4x12
- Rosca scott + rosca alternada 4x 10+10
- Rosca W 5x12
- Rosca máquina 4x12

TREINO C (pernas)
- Cadeira extensora 5x12
- Agachamento 5x12
- Leg 45 5x12
- Afundo máquina 4x12
- Stiff 4x12
- Mesa flexora 4x12 
- Cadeira adutora  4x12
- Gêmeos sentado 4x20

Ok muito obrigado. 

Qual o tempo de descanco?

14 minutos atrás, Dan 29 disse:

Ok muito obrigado. 

Qual o tempo de descanco?

1 minuto / 1 minuto e meio

23 minutos atrás, Dan 29 disse:

Qual o tempo de descanco?

Leia esta matéria:

 

7 horas atrás, fisiculturismo disse:

Leia esta matéria

Ok muito obrigado 

7 horas atrás, Locemar disse:

1 minuto / 1 minuto e meio

Vlw muito obrigado