Em 09/02/2021 em 21:35, Apollo Galeno disse:

Sugestão elaborada pelo forista

pode tomar 1 xicará de café (100ml) adoçado de stevia como pré treino.

Treino – 07:30

Café da Manhã – 09:30 (isso aqui tudo vc tem que comer o mais breve possivel apos sair da academia)

3 Ovos mexido

2 Fatias de pão de forma

1 Fatias de queijo minas

1 colher de sopa de doce de leite

1 Xicara de café

1 Banana

Almoço – 13:00

160g Batata doce ou inglesa ou Aipim

130g Frango ou carne

80g Feijão

Salada verde à vontade

1cs de azeite extra virgem

1 Maça

Jantar – 18:00

160g Batata doce ou inglesa ou aipim

120g Frango ou carne

80g Feijão

Salada a vontade

1 Laranja

Ceia – 22:30

2 Ovos mexidos

2 fatias de pão de forma

200ml Iogurte natural

50g Aveia

1 fatia de abacaxi

 

Agua/dia= 5,3 litros/dia minimo. (obrigatorio) 1,5 litros no seu treino.

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (apenas andar na velocidade (normamente 5 ) da esteira por 30 a 40 minutos com FC maxima de 120 bom.), (obrigatorio)

Novas fotos se quiser nova avaliação=09/03 (já sabe que se brincar de Mister M e sumir......apenas seus amigos vão te achar na MINHA TERRA DO NUNCA!).....kkkkk

TMJ

Fala galera! Fala @Apollo Galenotranquilo? 

Minha primeira atualização.  Se faltar alguma coisa me fala por favor. 

 

•Peso anterior: 107kg peso atual: 98,5kg

Dieta: 100%

Hidratação: 100%

Força/resistência: Normal

Treino: 100%

Aeróbico: estou seguindo o proposto.

 

Quase 10kg meu camarada. Excelente.

2 horas atrás, Samu disse:

Fala galera! Fala @Apollo Galenotranquilo? 

Minha primeira atualização.  Se faltar alguma coisa me fala por favor. 

 

•Peso anterior: 107kg peso atual: 98,5kg

Dieta: 100%

Hidratação: 100%

Força/resistência: Normal

Treino: 100%

Aeróbico: estou seguindo o proposto.

 

Desculpa uma das fotos foi com a data invertida a de short azul é a de hj. Forte abraço 

Em 09/03/2021 em 19:53, Samu disse:

•Peso anterior: 107kg peso atual: 98,5kg

oi?? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Manooooooooooooooooooo....é ´serio isso!?!?

Em 09/03/2021 em 19:53, Samu disse:

Minha primeira atualização.  Se faltar alguma coisa me fala por favor. 

Vou deixar um modelo aqui e vc sempre tente seguir.

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 
SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=

0 a 100% A DIETA= 
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 
0 a 100% NOS CARDIOS=
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=
SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL=

Vou esperar vc responder isso......e se quiser comer algo que goste coloque. Se quiser tirar algo.....fale......

Abra seu coração!

E MANOOO........pqp!

Parabéns!!! Não sabe o bemmm na saúde que vc fez para vc mesmo!

@Edu andou passando dicas para ele né!? Cara....estou abismado!

Em 09/03/2021 em 19:53, Samu disse:

•Peso anterior: 107kg peso atual: 98,5kg

Meu amigo, feliz pra kct com sua conquista! Vc não sabe como é bom vê todos vcs mudando o estilo de vida 😍

go go go!🚀🚀

Bom dia Mestre! Segue as informações 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  107kg/ 98.5kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  conseguindo aumento considerável de carga e resistencia
SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA=  nao realizando

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= roupas muito mais largas 

0 a 100% A DIETA= 100%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90%
0 a 100% NOS CARDIOS= 100%
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= td tranquilo sem alterações 
SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL= não estou usando 

Obrigado 

Sugestão elaborada pelo forista

Pode tomar 1 xicará de café (100ml) adoçado de stevia como pré treino.

Treino – 07:30

Café da Manhã – 09:30 (isso aqui tudo vc tem que comer o mais breve possivel apos sair da academia)

3 Ovos mexido

1 Fatias de queijo minas

1 colher de sopa de doce de leite

1 Xicara de café

1 Banana

20 g de aveia

 1 colher de chá de mel

Almoço – 13:00

120g arroz

130g Frango ou carne

80g Feijão

Salada verde à vontade

1 cenoura

100g de brocolis, espnafre, couv, couve flor,( ou miz disso tudo)

1cs de azeite extra virgem

1 Maça

Jantar – 18:00

90g arroz

120g Frango ou carne

80g Feijão

Salada a vontade

1 cenoura

100g de brocolis, espnafre, couv, couve flor,( ou miz disso tudo)

1 Laranja

Ceia – 22:30

3 Ovos mexidos

1 fatias de pão de forma

200ml Iogurte natural

30g Aveia

2 fatia de abacaxi

 

Agua/dia= 4,8 litros/dia minimo. (obrigatorio) 1,5 litros no seu treino.

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (apenas andar na velocidade (normamente 5 ) da esteira por 30 a 40 minutos com FC maxima de 120 bom.), (obrigatorio). Se conseguir fazer 2x ao dia pelo menos 3 dias na semana já está bom Pode pular corda, correr, pedalar, qualquer coisa que se mova e sua frequencia cardiaca não passe de 130bpm

Novas fotos se quiser nova avaliação=10/04 (já sabe que se brincar de Mister M e sumir......apenas seus amigos vão te achar na MINHA TERRA DO NUNCA!).....kkkkk

TMJ

@Samu, 8,5 kg em um mês com dieta e treino em 100 por cento é um começo excelente, e o @Locemar tem razão em comemorar. Justamente por isso preciso apontar duas coisas do plano que ficam perigosas no seu caso específico, e ficam perigosas por um motivo só: você toma ramipril.

A primeira é a água. Foi determinado 5,3 litros por dia, marcado como obrigatório, mais 1,5 litro durante o treino. Para a maioria das pessoas isso é apenas exagero sem consequência. Para quem usa um inibidor da enzima conversora de angiotensina, que é a classe do ramipril, não é. Essa classe reduz a aldosterona, o hormônio que faz o rim reter sódio e eliminar potássio. Com ela em uso, o organismo tende a segurar potássio e a ter mais dificuldade para eliminar água livre. Forçar mais de cinco litros diários nessa condição empurra o sódio do sangue para baixo, e sódio baixo dá dor de cabeça, náusea, confusão mental, cãibra e, em casos graves, convulsão. É um quadro descrito em atletas que bebem demais durante exercício prolongado, e não é raridade teórica.

Some a isso que você faz sete sessões de aeróbico por semana e sua. O jeito certo de se hidratar não é bater uma meta fixa: é beber conforme a sede, o que na prática costuma dar entre dois e três litros por dia para alguém do seu tamanho, mais o que se repõe no treino, e conferir a cor da urina, que deve ficar amarelo claro. Urina totalmente transparente o dia inteiro não é sinal de hidratação boa, é sinal de que está sobrando água. Nada de obrigatório aqui.

A segunda é a sugestão de comprar outro medicamento porque seria a mesma coisa e mais barato. Não faça isso. Anti-hipertensivos não são intercambiáveis, nem dentro da mesma classe, porque têm potências e durações de ação diferentes, e trocar de classe é outra conversa ainda. E existe uma razão concreta pela qual o seu cardiologista pode ter escolhido justamente o ramipril: ele é um dos poucos dessa família com estudo grande mostrando redução de eventos cardiovasculares em pacientes de risco, para além do efeito de baixar a pressão. Ou seja, pode não ter sido escolhido só pelo número da pressão, e sim pelo desfecho. Se o problema for preço, a solução é pedir a versão genérica do próprio ramipril ou levar a questão ao cardiologista, que conhece o seu caso.

Agora um ponto que vai ficar importante nas próximas semanas e que quase ninguém antecipa. Perder peso baixa a pressão de verdade, na ordem de aproximadamente 1 mmHg por quilo perdido nas primeiras faixas. Você já tirou 8,5 kg e pretende tirar mais. Isso significa que, em algum momento, a dose de ramipril que estava certa para o homem de 107 kg vai ficar grande demais para o homem de 90. O sinal disso é tontura ao levantar, escurecimento da visão, fraqueza, sensação de desmaio. Se aparecer, não é hora de parar o remédio por conta própria, é hora de voltar ao cardiologista para reduzir a dose. Compre um aparelho de pressão de braço, meça duas vezes por dia sempre nos mesmos horários, anote e leve esse caderno na consulta. É o que transforma a sua perda de peso em redução de medicação de forma segura.

Sobre a lista de exames, ela é bem extensa e alguns itens não têm indicação clara no seu caso. Mas três deles são os que realmente importam para você e devem ser priorizados: potássio, sódio e creatinina com taxa de filtração glomerular. Esses três são exatamente o que se acompanha em quem usa inibidor da ECA, e a recomendação usual é repeti-los uma a duas semanas depois de qualquer mudança de dose. Acrescente hemoglobina glicada, que não estava na lista e é fundamental no seu perfil. E, considerando que você tinha 107 kg e hipertensão, vale conversar com o cardiologista sobre investigar apneia do sono, porque ela é muito frequente nessa combinação e é uma das causas mais comuns de pressão que não controla bem.

O ecocardiograma foi uma boa indicação e vale mesmo fazer.

Continue como está, que o caminho está certo. Só ajuste a água e não troque o remédio.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.