26 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Quero saber de vc.....quer evoluir até onde ?

Eu quero a minha melhor versão, o meu melhor shape, o melhor que eu conseguir.

manter a cintura fininha, mas quero volume na região de quadríceps e glúteos, mas sempre com qualidade, nada roliço, inchado ou retido.

membros superiores definidos, mas não volumoso.

quero massa, com qualidade.

31 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Vc "acha" que consegue levar esse estilo de vida saudável ?

Sim! Eu consigo.

Ideia= Providenciar Oximetolona (preferencia por landerlan)

Dieta calculada ✅

Quando treinar as 07= 70ml  de café + 3g de creatina (unico suplemento que vou fazer questão e é bem barato)

6:30/ 7:00 café da manhã * (Quando treinar as 07 isso aqui será seu pós treino)

100ml de café 

1 banana 

1 fatia de pão

20g de queijo mussarela 

2 ovos fritos 

12:30 almoço *

150g de peito de frango grelhado ou boi 

90g arroz ou macarrão

100g de feijão

1 tomate

salada a vontade

1 maça

15:00 lanche e pré treino *

100ml de café 

70g de arroz ou macarrão

50g de peito de frango grelhado ou boi

1 laranja

Pre treino 20 minutos antes do treino da tarde (quando treinar  a tarde)=  70ml  de café + 3g de creatina (unico suplemento que vou fazer questão e é bem barato)

pós treino * (isso aqui é fixo indepente do horario que treine! Sempre comer dentro da academia)
1 barrinha do treco zuado da Bauduco que mostrou a ultima vez

1 colher de sopa de doce de leite ou leite condensado. 

20:30 jantar*

70g de arroz ou macarrão) (+ 100g nos dias de inferiores)

50g de peito de frango grelhado 

3 ovos cozidos 

1 colher de sopa de catchup

salada a vontade 

1 lmaça

 

Agua/dia= 3 litros/dia (exatos= erro para cima/baixo 200ml)

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (40 minutos de caminhada ou 15 minutos de hit) . 

segunda/sexta: abs + posterior + gluteos

terça/quinta: panturrilha +  superiores

quarta: Abs + quadriceps

Novas fotos se quiser nova avaliação=01/08 (se não aparecer nessa data = bay bay)

 

TMJ

Avaliação do Shape= SENSACIONAL! Esta ganhando onde tem que ganhar e perdendo onde tem que perder.

Vou deixar um novo modelo de atualização e quero que tire medidas daqui para frente.(obrigado @Logan_82e @girl_33)

 

Peso atualização.xlsx

41 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Oximetolona (preferencia por landerlan)

Vai ficar show. Oximetolona, dose por dose, por um período de até 02 meses, é o melhor esteroide para mulheres, pra volume. Pra definir, oxandrolona pelo mesmo período.

47 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

deia= Providenciar Oximetolona (preferencia por landerlan)

Qual quantidade @Apollo Galeno?

3 minutos atrás, Kellysilva disse:

Qual quantidade @Apollo Galeno?

Uma caixa, provavelmente será suficiente.

Boa tarde

@Apollo Galeno

ja estou com a oximetolona em mãos.

 

 

 

gente, queria uma ajudinha com o treino de membros superiores.

Editado 24 de julho de 20213 anos por Kellysilva

3 horas atrás, Kellysilva disse:

Boa tarde

@Apollo Galeno

ja estou com a oximetolona em mãos.

gente, queria uma ajudinha com o treino de membros superiores.

Boa tarde....

Nos vemos na atualização......

TMJ

 

Bom dia gente!!!

acabei de vir ao hospital com minha vó, provavelmente irei me atrasar na atualização, mas vou fazer o possível pra mandar hoje.

não atualizei ontem mesmo pq ela passou mal hoje de manhã. Mas, vou fazer o possível pra fazer tudo hoje.

obrigada @Apollo Galeno

Editado 1 de agosto de 20213 anos por Kellysilva

Boa tarde gente!

Mais uma quinzena seguindo tudo certinho, exceto hoje que foi almoço da rua, sem balança. Mas, nada fora do comum.

 

as medidas vou tirar a partir dessa atualização.

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  
58kg/ 59,700kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 
Progredindo bastante 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)
roupas vestindo cada vez melhor, mais justas.

um pouco retida por causa do período menstrual.

0 a 100% A DIETA=  100%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
0 a 100% NOS CARDIOS= 100% vacum 100% 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=
Tira a banana se não for problema, se possível acrescenta outra fatia de pão….

um molhinho de tomate, talvez 😅

algo que dê pra mim ser criativa as vezes 🥲😅

 

obrigada @Apollo Galeno

obrigada a todos, 

Editado 1 de agosto de 20213 anos por Kellysilva

Unica coisa que posso dizer é= segure os cintos que a coisa vai crescer!!! 

Está começando o projeto com um otimo volume! Ou seja....agora é só treinar se desafiando todos os dias e não errar em nada que a coisa vai acontecer.

 

PROJETO= OXIMETOLONA

Dieta calculada ✅

Quando treinar as 07= 70ml  de café + 3g de creatina (unico suplemento que vou fazer questão e é bem barato)

6:30/ 7:00 café da manhã * (Quando treinar as 07 isso aqui será seu pós treino)

100ml de café 

120g de mamão

2 fatia de pão

20g de queijo mussarela 

3 ovos fritos 

12:30 almoço *

120g de peito de frango grelhado ou boi 

2 colheres de sopa de catchup ou molho de tomate (opcional)

100g arroz ou macarrão (+60G nos dias de inferior)2

100g de feijão

1 tomate

salada a vontade

1 maça

15:00 lanche e pré treino *

100ml de café 

70g de arroz ou macarrão

70g de peito de frango grelhado ou boi

1 laranja

Pre treino 20 minutos antes do treino da tarde (quando treinar  a tarde)=  70ml  de café + 3g de creatina (unico suplemento que vou fazer questão e é bem barato)

pós treino * (isso aqui é fixo indepente do horario que treine! Sempre comer dentro da academia)
1 barrinha do treco zuado da Bauduco que mostrou a ultima vez

1 colher de sopa de doce de leite ou leite condensado. 

20:30 jantar*

120g de arroz ou macarrão) (+ 100g nos dias de inferiores)

2 colheres de sopa de catchup ou molho de tomate (opcional)

50g de peito de frango grelhado 

2 ovos cozidos 

1 colher de sopa de catchup

salada a vontade 

1 maça

 

Agua/dia= 3 litros/dia (exatos= erro para cima/baixo 200ml)

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (40 minutos de caminhada ou 15 minutos de hit) . 

segunda/sexta: abs + posterior + gluteos

terça/quinta: panturrilha +  superiores

quarta: Abs + quadriceps

Novas fotos se quiser nova avaliação=15/08 (se não aparecer nessa data = bay bay)

 

TMJ