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Eu sei que é possível mudar meu estilo de vida!

Por Famama
em Tópicos sobre treinamento

Featured Replies

Postado
  • Autor

@Apollo Galenoo que sempre ouço é que tenho a genética boa, mais sei que não adianta só a genética pois antes de vocês eu não conseguia tanto resultado. E tô me achando mesmo e por incrível que pareça eu nunca achei que ia dizer um coisa dessa kkk. Não tô nem sentindo falta de pinga kkkk. Na atualização anterior fiz a farra com três Heineken kkk tô aqui só para obedecer o seu comando, final do ano quero ta linda. Obrigada ❤️

    • Respostas 531
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    • Famama
      Famama

      Boa tarde para essa grande família 😍 Mais uma atualização e tô muito feliz em fazer parte dessa família. Muito obrigada a todos e quero continuar aqui por muito tempo ainda, com a graça de Deus.

    • Famama
      Famama

      Boa noite! Estou aqui para mais uma atualização. Atrasada mais graças a Deus estou aqui e só tenho a agradecer por tudo que tá acontecendo na minha vida graças a este fórum 🙏 muito obrigada ❤️ Pe

    • Famama
      Famama

      Boa tarde a toda família do fórum🙌🏻 De volta para mais uma atualização e muito feliz com toda a mudança que tô tendo em minha vida.  Agradeço ao Apollo que faz esse trabalho voluntário lindo ajuda

    Imagens postadas

    Postado
    • Moderador

    Acabei de lembrar aqui que vc é uma jovem de 45 anos....kkkk...e eu ja achando que era uma novinha! kkkkk

    Oce ta bem na fita sô!!

    Ainda bem que brigou feio com a pinga.....porque seu corpo esta ficando muito bom! Está ficando melhor que garrafa de Whisky velho.....a garrafa o prazer dura 1 noite....o Shape...a o Shape.....vai tirar onda por muito tempo!

    Parabéns....

    Vamos começar a evoluir aqui nas recomendações= poste seu treino. 

    Sugestão de dieta (dieta linear)

    Café da manhã e pré treino 06:00 hr -

    3 ovos; + 120g de mamão  + pitada de canela + 30g de aveia (apenas nos dias de inferiores)

    30min antes do treino= 1 xicara de café s/acucar ou com stevia +adoçar o café com 1 colher de café de mel

    academia 08:00hr
    Pós treino (na academia)
    1 colher sopa de doce de leite + 100g de melancia ou melão

    Almoço12:00 hr -

    70g de batata ou mandioca ou abobora (+ 50g nos dias de inferiores) ;100g de brocolis ou espinafre + 1 cenoura + 80g de peito de frango; salada (obrigatorio); + 1 laranja

    16hs- Lanche da tarde- 1 Scoop de whey + 20g de amendoim ou 1 colher de sopa de pasta de amendoim

    19/20hs janta- 70g de batata ou mandioca ou abobora + ; 100g de peito de frango; salada (obrigatorio); 1 ovo, 1 colher de azeite  100g de brocolis ou espinafre + 1 laranja + 2 quadradinhos de chocolate

     

    DIAS SEM TREINO= NÃO COMER DOCE POS TREINO E TODO ARROZ EM 70G

    Agua/dia= 3,1 litros/dia minimo.

    Aerobicos/hits por semana= 7 vezes na semana (caminhada de 40 minutos ou HIT de 15 minutos). veja de consegue colocar um segundo hit/caminhada aqui! Faça na sua possibilidade! Como sempre disse....é um desafio!

     Novas fotos se quiser nova avaliação=03/07 (se não aparecer entendo que não precisa de ajuda mais)= ATENÇÃO QUE  PÁ PUM!

    TMJ

    • Postado
    • Moderador
    3 horas atrás, Famama disse:

    @Apollo Galenoo que sempre ouço é que tenho a genética boa, mais sei que não adianta só a genética pois antes de vocês eu não conseguia tanto resultado. E tô me achando mesmo e por incrível que pareça eu nunca achei que ia dizer um coisa dessa kkk. Não tô nem sentindo falta de pinga kkkk. Na atualização anterior fiz a farra com três Heineken kkk tô aqui só para obedecer o seu comando, final do ano quero ta linda. Obrigada ❤️

    kkk com genética boa fica facin facin, só que não... está bem porque treina e faz dieta = dedicação  (adotei essa frase pra mim quando alguém diz algo meio torto kkk e resolve ) Está a cada dia na sua melhor versão, aproveite!

    • Postado
    • Autor
    11 horas atrás, vitoriamm disse:

    Tá cada dia mais linda e é maravilhoso ver a sua evolução e TB ter uma parceira de incentivo, é uma fiscalizando a outra mesmo de longe!!! Bora arrochar mãe 😍

    Obrigada meu amor 💞 vamos em frente final de ano chegando e com a benção dê Deus vamos estar juntas e bem diferente do final do ano passado kkk as roupas não cabiam  era bucho pra todo lado kkk. Bora arrochar filha 💪😍

    • Postado
    • Autor
    9 horas atrás, RenaSA disse:

    kkk com genética boa fica facin facin, só que não... está bem porque treina e faz dieta = dedicação  (adotei essa frase pra mim quando alguém diz algo meio torto kkk e resolve ) Está a cada dia na sua melhor versão, aproveite!

    Pois não é kkkk. Deixa eu relaxar novamente pra ver se minha genética boa aguenta 😁. Obrigada tô aproveitando mesmo kk.

     

     

     

     

     

     

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