Postado 26 de maio de 20214 anos Autor 1 hora atrás, Apollo Galeno disse: Partir o comprimido do multi e tomar 1 pela manhã e outra metade a noite. O de vitamina c partir em 3 partes e tomar café/almoço / janta. Se não der para partir....não tomar. me de a sua sugestão. O multi não tem como partir pois é de plástico. Vit C da sim. Aí no caso eu tiro a laranja ? Eu não sei se é mais pelo carbo mas se for ... pode ser uma colher de aveia a mais no café da manhã ? Ou 200 ml de leite desnatado batido no whey 1 hora atrás, BorisBuilding disse: A quanto tempo você vem executando esse treino ? está fazendo quanto tempo de cardio e quantos bpm ? de 0 a 100%, qual é a carga utilizada nos exercícios ? 4 meses. (Alterno só a ordem as vezes) Sem cardio. Começando hoje Em 4 repetições 80-80-90-100
Postado 26 de maio de 20214 anos Moderador 19 horas atrás, Ferraz17 disse: O multi não tem como partir pois é de plástico. Vit C da sim. Tome ele antes de dormir.... E a vitamina C.....parta em 4 partes.....e tome 1 parte- café.....1 parte- almoço.....1 parte- janta.....1 parte- antes de dormir 19 horas atrás, Ferraz17 disse: Aí no caso eu tiro a laranja ? não...se quiser tirar algo....tire a vitamina c
Postado 28 de maio de 20214 anos Bom dia jovem gafanhoto!! @Ferraz17 me desculpe pela demora. Estou na correria louca e em semana de provas da faculdade. Mais tarde tenho uma atualização a fazer, aproveito e dou uma força aqui, blz ? Tmj guerreiro!
Postado 29 de maio de 20214 anos @Ferraz17 Fala irmão... em meio a correria aqui, dei um up no treino. Se quiser fazer alguma modificação, pois não sei como está esse ombro nem o joelho. Sugestão de treino: Obs: Utilize uma carga suficiente para executar todas as repetições. Descanso: de 1:30 a 02;00 minutos nos membros superiores. Nos membros inferiores o descanso é no mínimo 02;00 minutos, não mais que 03;00 minutos. Treino A Remada Unilateral P. Neutra 4x 12 a 15 Rep Remada Curvada Pegada supinada 4x12 a 15 Rep Remada Sentado P ^ B. Romana 5x12 a 15 Rep Remada Cavalinho 15/12/10/8/10/12/15 (pirâmide completa) (Coloca uma carga que consiga executar. Não se mate.) Bíceps Alternada com Halteres (Drop-set) 4 x 12 a 15 Rep. (executar de 12 a 15 rep, baixa o peso e executa até a falha). Bíceps Scott com barra, conjugado com Halteres Unilateral 4x12 a 15 Rep Bíceps no pulley baixo com Barra 4 x 12 a 15 Rep. (executar de 12 a 15 rep, baixa o peso e executa até a falha). Cardio de 30 minutos de 130 a 140 bmp. ( bora torrar esse bacon aí) Treino B Supino 45• 15/12/10/8/10/12/15 (pirâmide completa) (Coloca uma carga que consiga executar. Não se mate.) Crucifixo Cross Over 4 x12 a 15 Rep Supino Reto 5 x 12 a 15 Rep Supino Declinado 4 x 12 a 15 Rep Tríceps Testa com barra conjugado com halteres 4x 12 a 15 Rep Tríceps P ^ Corda 5 x 12 a 15 Rep ( Segurar 3 segundos na fase concêntrica e excêntrica) Se fode aí kkk Tríceps francês polia baixa 4 x 12 a 15 Rep Cardio de 30 minutos de 130 a 140 bmp. Treino C Leg 45 • 5 X 12 A 15 Rep Cadeira Extensora 20/15/12/10/5 Rep Mesa Flexora 5x 12 a 15 Mesa Flexora Unilateral 4 x 12 a 15 Rep. ( tu vai executar a fase concêntrica com as duas pernas e a fase excêntrica com apenas uma e vice e versa.) Obs: Não vou colocar mais pois tu está todo zoado. Vamos ver como o shape vai reagir. Cardio de 30 minutos de 130 a 140 bmp. Treino D Desenvolvimento nuca c/ barra 3 x 12 a 15 Rep Desenvolvimento Maquina 4 x 12 a 15 Rep Elevação Lateral c/ halteres em pé 5 x 12 a 15 Rep Elevação Frontal c/ barra 4 x 12 a 15 Rep Encolhimento C/ Halteres 5 x 12 a 15 Rep Encolhimento C/ barra 4 x 12 a 15 Cardio de 30 minutos de 130 a 140 bmp. No meu ponto de vista, seria interessante você fazer cardio todos os dias, para ver como o shape vai reagir. É chato msm porém, é o que vai dar aquela qualidade no físico. Se alguém quiser modificar algo, fiquem a vontade. Sei que existe vários mestres por aqui, mas acredito que quebre o galho por um tempo. Esqueci de colocar um treino de abdominal. @Ferraz17Coloca no dia de dorsais.
Postado 30 de maio de 20214 anos Em 25/05/2021 em 10:32, Ferraz17 disse: Queria uma ajuda de alguém nos treinos também. Se alguém puder ajudar. Dar uma conferida nesse meu aí. Não sei se está bom ... N consigo marcar o Stein @Bravo Costa Já apresentaram uma sugestão. Minha dica: tenha humildade para aceitar q é iniciante (menos de 2 anos de treino ininterruptos). Então, foque no básico dos exercícios, trabalhe com execução bem feita, amplitude e progressão de carga (conte cada repetição e anote num diário ou planilha).
Postado 30 de maio de 20214 anos Moderador 12 minutos atrás, Bravo Costa disse: Já apresentaram uma sugestão. Minha dica: tenha humildade para aceitar q é iniciante (menos de 2 anos de treino ininterruptos). Então, foque no básico dos exercícios, trabalhe com execução bem feita, amplitude e progressão de carga (conte cada repetição e anote num diário ou planilha). Recebi hj.....e tive que compartilhar....kkkkk É apenas uma piada....... treino.mp4
Postado 30 de maio de 20214 anos Autor Em 28/05/2021 em 23:15, BorisBuilding disse: @Ferraz17 Fala irmão... em meio a correria aqui, dei um up no treino. Se quiser fazer alguma modificação, pois não sei como está esse ombro nem o joelho. Sugestão de treino: Obs: Utilize uma carga suficiente para executar todas as repetições. Descanso: de 1:30 a 02;00 minutos nos membros superiores. Nos membros inferiores o descanso é no mínimo 02;00 minutos, não mais que 03;00 minutos. Treino A Remada Unilateral P. Neutra 4x 12 a 15 Rep Remada Curvada Pegada supinada 4x12 a 15 Rep Remada Sentado P ^ B. Romana 5x12 a 15 Rep Remada Cavalinho 15/12/10/8/10/12/15 (pirâmide completa) (Coloca uma carga que consiga executar. Não se mate.) Bíceps Alternada com Halteres (Drop-set) 4 x 12 a 15 Rep. (executar de 12 a 15 rep, baixa o peso e executa até a falha). Bíceps Scott com barra, conjugado com Halteres Unilateral 4x12 a 15 Rep Bíceps no pulley baixo com Barra 4 x 12 a 15 Rep. (executar de 12 a 15 rep, baixa o peso e executa até a falha). Cardio de 30 minutos de 130 a 140 bmp. ( bora torrar esse bacon aí) Treino B Supino 45• 15/12/10/8/10/12/15 (pirâmide completa) (Coloca uma carga que consiga executar. Não se mate.) Crucifixo Cross Over 4 x12 a 15 Rep Supino Reto 5 x 12 a 15 Rep Supino Declinado 4 x 12 a 15 Rep Tríceps Testa com barra conjugado com halteres 4x 12 a 15 Rep Tríceps P ^ Corda 5 x 12 a 15 Rep ( Segurar 3 segundos na fase concêntrica e excêntrica) Se fode aí kkk Tríceps francês polia baixa 4 x 12 a 15 Rep Cardio de 30 minutos de 130 a 140 bmp. Treino C Leg 45 • 5 X 12 A 15 Rep Cadeira Extensora 20/15/12/10/5 Rep Mesa Flexora 5x 12 a 15 Mesa Flexora Unilateral 4 x 12 a 15 Rep. ( tu vai executar a fase concêntrica com as duas pernas e a fase excêntrica com apenas uma e vice e versa.) Obs: Não vou colocar mais pois tu está todo zoado. Vamos ver como o shape vai reagir. Cardio de 30 minutos de 130 a 140 bmp. Treino D Desenvolvimento nuca c/ barra 3 x 12 a 15 Rep Desenvolvimento Maquina 4 x 12 a 15 Rep Elevação Lateral c/ halteres em pé 5 x 12 a 15 Rep Elevação Frontal c/ barra 4 x 12 a 15 Rep Encolhimento C/ Halteres 5 x 12 a 15 Rep Encolhimento C/ barra 4 x 12 a 15 Cardio de 30 minutos de 130 a 140 bmp. No meu ponto de vista, seria interessante você fazer cardio todos os dias, para ver como o shape vai reagir. É chato msm porém, é o que vai dar aquela qualidade no físico. Se alguém quiser modificar algo, fiquem a vontade. Sei que existe vários mestres por aqui, mas acredito que quebre o galho por um tempo. Esqueci de colocar um treino de abdominal. @Ferraz17Coloca no dia de dorsais. Obrigado irmão. Vou começar na segunda já
Postado 6 de junho de 20214 anos Autor Em 24/05/2021 em 22:47, Apollo Galeno disse: DIETA Café - 09:00 3 Ovos +1banana + 30g de aveia + cafe sem açucar ou adoçar com stevia Almoço- 11:30 Salada a vontade + 1 colher de sopa de Azeite + 100g de frango + 80g de arroz + 1 laranja pre treino (20 minutos antes)= 5g de Creatina + 1 dose de pre treino Treino: 14h pos treino imediato= 1 fatia de pão de forma + 1 colher de sopa de leite condensado no pão + 1 dose de whey janta: 19:00 150ml de iogurte (adoçar com stevia) + 20g de aveia Jantar - 21:00 salada a vontade + 100g de frango +1 ovo + 100g de arroz + 1 colher de sopa de azeite + 1 laranja Agua/dia= 3,9 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.(2 x ao dia)= se organize. Novas fotos se quiser nova avaliação=19/06 ( se não aparecer nesse dia entendo que não quer ajuda e BAY BAY) TMJ Fala mestre. Me tira umas dúvidas por favor ? Posso fazer 30 mins de HIIT (14/6) ao invés de 2x ao dia ? Nunca consigo fazer 2x Outra coisa, O pão de forma com leite condensado também sábado e domingo? Pq sábado malho de manhã (academia fecha às 12) e Domingo não consigo fazer nada. Quando eu quiser posso trocar as laranjas por maçãs ? Abacaxi?(pedaços claro) outra fruta PS: Minha salada diária está sendo somente Alface (Tem problema ?) Estou conseguindo manter 80% da dieta. As vezes esqueço de alguma coisa (tipo a laranja na janta). Tirei o ovo da janta e adicionei ao café (4 ovos agora). Fica mais fácil pra mim. Água tá de boa. Não estou comendo nada fora (Só comi 1x Açai)
Postado 6 de junho de 20214 anos Moderador Agora, Ferraz17 disse: Quando eu quiser posso trocar as laranjas por maçãs ? Abacaxi?(pedaços claro) outra fruta Não 1 minuto atrás, Ferraz17 disse: Tirei o ovo da janta e adicionei ao café (4 ovos agora). Fica mais fácil pra mim. Seguinte....minha ajuda pensada foi dada.....se quer fazer do seu jeito " ou o que é mais facil"......porque pediu ajuda mesmo ? 1 minuto atrás, Ferraz17 disse: Outra coisa, O pão de forma com leite condensado também sábado e domingo? Pq sábado malho de manhã (academia fecha às 12) e Domingo não consigo fazer nada. Apenas não ira comer o pos treino nos dias que não treinar..... 2 minutos atrás, Ferraz17 disse: Posso fazer 30 mins de HIIT (14/6) ao invés de 2x ao dia ? Nunca consigo fazer 2x Não. Ai é um planejamento seu.....pode fazer dois hits de 15 minutos..... 3 minutos atrás, Ferraz17 disse: PS: Minha salada diária está sendo somente Alface (Tem problema ?) não 3 minutos atrás, Ferraz17 disse: (Só comi 1x Açai) Precisa de ajuda mesmo?
Postado 6 de junho de 20214 anos Autor 12 horas atrás, Apollo Galeno disse: Não Seguinte....minha ajuda pensada foi dada.....se quer fazer do seu jeito " ou o que é mais facil"......porque pediu ajuda mesmo ? Apenas não ira comer o pos treino nos dias que não treinar..... Não. Ai é um planejamento seu.....pode fazer dois hits de 15 minutos..... não Precisa de ajuda mesmo? Perdão mestre. É pq eu já tinha visto pessoas aqui sugerindo essa troca da laranja(Primeira vez que comi laranja na vida foi nessa dieta. Antes era só pra suco 😂) Mas cada caso é um caso… É pq eu não gosto de ovo. Nunca comi a vida toda. Aí junto com a banana e aveia no café da manhã eu consegui um jeito de anular o gosto do ovo e comer. Na janta é mais difícil mas vou dar meu jeito. Entendi. Eu achei que por ser 2x 15 mins … se fizesse 1x 30 mins seria igual. Eu trabalho de 9 as 21h, ainda não consegui nenhuma vez caminhar 2x no dia. Vou me virar tb. PS: Essa minha dieta anterior, tu acha que ela tava ruim ou mediana ? Vi que tinha pouco carbo e gordura mas tb mt menos proteína. Só pra saber se eu tava gastando dinheiro à toa ou se valeu de algo e se eu indico qnd alguém pedir kkk
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