Boa noite, quero uma dieta para perder gordura localizada. Sempre tive dificuldades em ganho de peso, 2018 pesava 38kg comecei treinar em casa e me alimentar melhor, ganhei 5 KG e entrei na academia, com a pandemia parei de ir a academia e comecei uso de anticoncepcional de 3 meses, ganhei 7 KG, fiquei com bastante gordura na barriga, retornei a academia agora em 2021 e não consigo perder a gordura que ganhei nesse último ano, gostaria de uma dieta para secar, dicas de treino

SEXO: FEMININO

IDADE: 20

ALTURA: 1.50

PESO:51

MEDICAMENTO EM USO: NENHUM

PROBLEMA DE SAÚDE: NENHUM  

Cirurgias: NENHUMA

Editado em 20 de Junho, 20215 anos por Nicoly rdg

foto fora do padrão.

POST INCOMPLETO.

Padronize.

Querida se quiser ajuda terá de se esforçar para isso, ninguem nega ajuda aqui porém o Apollo é chato e correto e a padronizaççao se faz necessária até pra melhor avaliação.

Se esta por aquoi ainda acredito que queira mudar, porém o padráo é esse por isso o POST IMCLOMPLETO, padronize seu tópico com TODAS as informações exatamente conforme solicitadas ....(Copie e cole e responda ao lado) 

Idade:

Altura:

Peso:

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...):

Problemas de Saúde:

Tempo de treino:

Ciclos FEITOS com dose e tempo:

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: se nao tiver uma dieta que faça poste oq ue come no dia a dia cafe da manha/lanche/almoço/janta com horarios

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........

Abaixo modelo de como tirar as fotos.

Em 21/06/2021 em 00:29, Nicoly rdg disse:

e comecei uso de anticoncepcional de 3 meses, ganhei 7 KG, fiquei com bastante gordura na barriga,

Não acha muita coincidência você ter aumentado a gordura após o início do uso do anticoncepcional????  Isso é um veneno para a saúde. Se o problema é o medo de engravidar use DIU ou preservativo. Há razões pelas quais o contraceptivo hormonal faz engordar, mas não vou me alongar por hora. 

Ouça os colegas e complete o tópico se realmente quer algum tipo de orientação.

Aliás, estou impressionado com a largura dos teus ombros (isso é um elogio, ok?!?). Imagine toda essa estrutura sem essa capinha de gordura por cima. Ficaria muito bom.

@Nicoly rdg, o tópico ficou parado no pedido de padronização e você não voltou. Mas o essencial da sua história já estava na primeira mensagem, e há um ponto ali que merece ser respondido com precisão — porque desta vez a suspeita levantada no tópico tem fundamento, e é bom saber por quê.

Você usou anticoncepcional injetável trimestral e ganhou 7 kg. Diferente do que se costuma repetir por aí sobre pílula, aqui a associação existe de verdade. O injetável de três meses é geralmente acetato de medroxiprogesterona de depósito, e ele é o método com melhor evidência de ganho de peso: as revisões apontam algo em torno de 2 kg em doze meses, e — o que importa mais — esse ganho é de massa gorda, não de água. Em comparação direta com o DIU de cobre, a diferença de peso passa de 2 kg. É inclusive o método com maior taxa de descontinuação nos Estados Unidos, e o ganho de peso é a principal razão. Então a sua percepção estava correta, e não é coincidência.

Duas ressalvas importantes, porém. Primeiro: 2 kg não são 7 kg. O restante veio de ter parado a academia na pandemia, e essa parte está inteiramente sob o seu controle. Segundo, e mais importante: nada disso significa parar o método por conta própria. Se o injetável está te incomodando, existe conversa a ter com o ginecologista sobre trocar — DIU de cobre, implante, pílula, cada um com seu perfil. Essa decisão é dele com você, não do fórum, e trocar às pressas por causa de um texto na internet é como se resolvem gravidezes não planejadas.

Agora sobre o que você pediu, que era dieta para gordura localizada. Preciso ser franco: gordura localizada não existe como alvo. Não há dieta nem exercício que retire gordura de uma região específica — o corpo mobiliza de onde a genética dele determina, e a barriga costuma ser a última a sair em mulher. Abdominal não queima gordura da barriga; ele treina o músculo que está por baixo.

E o seu caso tem uma particularidade que muda a estratégia inteira. Com 1,50 m e 51 kg, você não tem excesso de peso. Você mesma contou que em 2018 pesava 38 kg e sempre teve dificuldade de ganhar. Se entrar em déficit agressivo agora, vai voltar aos 45 kg com a mesma barriga, só que com menos músculo ainda — e o ciclo recomeça. O que resolve o seu caso é o oposto: comer o suficiente, com proteína entre 90 e 100 g por dia, e treinar força de verdade com carga subindo. A cintura afina quando o restante do corpo preenche, não quando o corpo inteiro encolhe.

Uma observação sobre uma frase do tópico: comentou-se que o contraceptivo hormonal é "veneno para a saúde". Isso é exagero. Ele tem efeitos colaterais reais, e no caso do injetável trimestral o ganho de gordura é um deles, junto com uma queda relevante de testosterona e de SHBG. Mas o mesmo método reduz risco de câncer de ovário e de endométrio e resolve problemas ginecológicos concretos. É um remédio com prós e contras, avaliados caso a caso por quem te acompanha.

Para calcular quanto você precisa comer com os seus números: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/dieta/

@Apollo Galeno e @FaBHana, obrigado por terem tentado trazê-la para a padronização.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.