Postado 2 de agosto de 20213 anos Moderador 8 horas atrás, Rai M. disse: @Agan81 a partir dessa semana meus treinos serão pela manhã e não mais pela tarde devido ao horário do meu trabalho. Como devo fazer com o pré treino? Tomar antes mesmo? Estou indo 9:30 da manhã. Vou lhe fazer uma pergunta e responda com sinceridade= JA ESTEVE NO FORUM ANTERIORMENTE ?
Postado 2 de agosto de 20213 anos Autor 32 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Vou lhe fazer uma pergunta e responda com sinceridade= JA ESTEVE NO FORUM ANTERIORMENTE ? @Apollo Galeno Ja criei uma conta, com o intuito de iniciar e acabei adiando. Achei que tinha perdido a conta, por isso o comentário, ainda estou me adaptando ao fórum e as vezes fico perdida aqui. Mas nunca tive acompanhamento aqui. É a primeira vez que falo com vocês, tanto que nunca tinha treinado.
Postado 2 de agosto de 20213 anos Autor 6 horas atrás, Agan81 disse: Oi, Rai ! Pode assar na Airfryer sim, pode comprar o saquinho cru e assar. Ou, se já estiver torrado, basta consumir. Só não pode os que tem adição de óleo, ok ?! Dois exemplos aqui embaixo. Tenho que reorganizar as suas refeições, me passa o horário que você vai almoçar ?! Que horas você termina o treino e chega em casa para comer ?! Pq preciso incluir o pós treino e café, ou somente o pos treino / almoço, mas preciso dos horários, ok ?! Até amanhã no máximo eu refaço e te envio 😉 @Agan81, desculpe a demora, estava no trabalho. Certo obrigado pelas fotos. Irei comprar. Sobre minha alimentação pela manhã, Tomo o café da manhã as 08hrs. Meu treino é das 9hrs as 10:30 no maximo. E almoço as 12hrs.
Postado 4 de agosto de 20213 anos Em 02/08/2021 em 16:30, Rai M. disse: Como devo fazer com o pré treino? Tomar antes mesmo? Estou indo 9:30 da manhã Rai, boa noite 🌻 Segue a dieta feita para o novo horário de treino ! Dieta 02 Café da manhã/ Pre Treino – Consumir 02:30 hs antes do treino ! 30g, Queijo Minas 02 unidades, Ovo de Galinha 04 Colheres de sopa, Cuscuz, de milho, cozido c/sal OU Pao Frances s/miolo OU 02 Colheres de Tapioca Seca Pós-treino Imediato 03 biscoitos maizena Almoço / Pos Treino 80g, Proteina 150g, Arroz 55g, Feijao Vegetais a Vontade OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 25g, Amendoim, assado seco, c/sal Lanche da Tarde 200g, Melancia 200g, Iogurte Natural ( Voce conseguer preparar em casa) ! Jantar 85g, Proteina 90g, Arroz Vegetais a Vontade OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Ceia 20g, Amendoim, assado seco, c/sal
Postado 4 de agosto de 20213 anos Autor 9 horas atrás, Agan81 disse: Rai, boa noite 🌻 Segue a dieta feita para o novo horário de treino ! Dieta 02 Café da manhã/ Pre Treino – Consumir 02:30 hs antes do treino ! 30g, Queijo Minas 02 unidades, Ovo de Galinha 04 Colheres de sopa, Cuscuz, de milho, cozido c/sal OU Pao Frances s/miolo OU 02 Colheres de Tapioca Seca Pós-treino Imediato 03 biscoitos maizena Almoço / Pos Treino 80g, Proteina 150g, Arroz 55g, Feijao Vegetais a Vontade OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 25g, Amendoim, assado seco, c/sal Lanche da Tarde 200g, Melancia 200g, Iogurte Natural ( Voce conseguer preparar em casa) ! Jantar 85g, Proteina 90g, Arroz Vegetais a Vontade OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Ceia 20g, Amendoim, assado seco, c/sal Ok @Agan81 muito obrigado por organizar tudo. Esta me ajudando muito. Agora vamos manter o foco💪🏻👏🏻👏🏻
Postado 22 de agosto de 20213 anos Autor PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 60,400 kg / 58,100 Kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= evoluindo e aumentando bem. • TREINO= estou evoluindo cada vez mais nos treinos •ACNE= não tenho •LÍBIDO= está normal •0 a 100% NA DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= continuo sentindo cada vez mais nas roupas e gostando dos resultados. •Algo que queira modificar na dieta= gostaria de que fosse inserido o whey pois ainda tenho do primeiro e quero tomar. E tirar o iogurte trocar por alguma fruta ou algo do tipo. E sobre quero saber se posso seguir o do professor da academia que treino, pois ficaria mais fácil pra ele me auxiliar. Obrigada 🤩🤩 @Agan81 @Apollo Galeno
Postado 22 de agosto de 20213 anos 3 horas atrás, Rai M. disse: PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 60,400 kg / 58,100 Kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= evoluindo e aumentando bem. • TREINO= estou evoluindo cada vez mais nos treinos •ACNE= não tenho •LÍBIDO= está normal •0 a 100% NA DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= continuo sentindo cada vez mais nas roupas e gostando dos resultados. •Algo que queira modificar na dieta= gostaria de que fosse inserido o whey pois ainda tenho do primeiro e quero tomar. E tirar o iogurte trocar por alguma fruta ou algo do tipo. E sobre quero saber se posso seguir o do professor da academia que treino, pois ficaria mais fácil pra ele me auxiliar. Obrigada 🤩🤩 @Agan81 @Apollo Galeno @Rai M.você tá de parabéns consegui um ótimo resultado em tão pouco tempo. Tô muito feliz por você 😍
Postado 23 de agosto de 20213 anos 22 horas atrás, Rai M. disse: PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 60,400 kg / 58,100 Kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= evoluindo e aumentando bem. • TREINO= estou evoluindo cada vez mais nos treinos •ACNE= não tenho •LÍBIDO= está normal •0 a 100% NA DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= continuo sentindo cada vez mais nas roupas e gostando dos resultados. •Algo que queira modificar na dieta= gostaria de que fosse inserido o whey pois ainda tenho do primeiro e quero tomar. E tirar o iogurte trocar por alguma fruta ou algo do tipo. E sobre quero saber se posso seguir o do professor da academia que treino, pois ficaria mais fácil pra ele me auxiliar. Obrigada 🤩🤩 @Agan81 @Apollo Galeno PARABÉNS PELA EVOLUÇÃO.
Postado 23 de agosto de 20213 anos @Rai M. Boa noite 🌺 Gostei muito da sua evolução, peso caiu bem. A lateral do seu abdômen já está começando a aparecer, glúteo está subindo, a cintura está marcando bem, parabéns ! Você está realizando o LPF ?! Seria interessante ... Em 22/08/2021 em 21:57, Rai M. disse: sobre quero saber se posso seguir o do professor da academia que treino, pois ficaria mais fácil pra ele me auxiliar. Pode sim, sem problemas ! Em 22/08/2021 em 21:57, Rai M. disse: gostaria de que fosse inserido o whey pois ainda tenho do primeiro e quero tomar. E tirar o iogurte trocar por alguma fruta ou algo do tipo. Realizei as modificações 😉 Como você está seguindo tudo direitinho, liberado uma refeição livre no próximo final de semana, você irá substituir por alguma refeição, ok ?! Pode comer sobremesa tb ... Aproveitaaaaaa 🥰 Dieta 03 Café da manhã/ Pre Treino – Consumir 02:30 hs antes do treino ! 25g, Queijo Minas 02 unidades, Ovo de Galinha 04 Colheres de sopa, Cuscuz, de milho, cozido c/sal OU Pao Frances s/miolo OU 02 Colheres de Tapioca Seca Pós-treino Imediato 01 Banana Almoço / Pos Treino 75g, Proteina 150g, Arroz 55g, Feijao Vegetais a Vontade OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 05 unidades, Azeitona Verde Lanche da Tarde 01 dose, Whey 01 unidade, Maçã Jantar 70g, Proteina 90g, Arroz Vegetais a Vontade OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Ceia 20g, Amendoim, assado seco, c/sal Água/ dia: 3 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotos para avaliação dia 09/09 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)
Postado 24 de agosto de 20213 anos Moderador Que transformação incrível!!!! Parabéns querida, reduziu muito suas medidas!!! Fico muito feliz de ver atualizações como a sua que nos motivam cada dia mais a não desistir e que é nada é impossível!! Viu como o processo nem é tão demorado assim?! Rapidinho irá conquistar o seu objetivo!!!
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